Zistite, čo je syndróm vyhorenia, štádiá duševného vyčerpania a príznaky a symptómy pracovného vyhorenia. Navyše 6 tipov, ako sa vysporiadať so stresom a syndrómom vyhorenia v práci.
Niekedy sa zdá, že rušná kultúra je jediný spôsob, ako žiť s toľkým množstvom pracovnej sily, od ktorej sa očakáva, že bude k dispozícii kedykoľvek počas dňa. Vyhorieť v práci sa cíti ako hlboký pocit vyčerpania – stav mentálneho a emocionálneho vyčerpania, ktorý môže pochádzať z tohto pocitu, že musíte byť stále zapnutý, a je často sprevádzaný znížením pracovného výkonu.
Čo je syndróm vyhorenia v práci? 3 typy pracovného vyhorenia
Vyhorenie v práci je špecifický druh stresu, ktorý presahuje zlý deň alebo rušný týždeň. Je to vážnejší problém, keď sa cítite unavení, strácate záujem o svoju prácu a snažíte sa podať čo najlepší výkon. Syndróm vyhorenia často narastá postupne, začína ako nudný pocit, že sa mi nechce ísť do práce, no nakoniec môže spôsobiť, že sa budete cítiť úplne vyčerpaný .
Existujú tri typy pracovného vyhorenia:
Nedostatočné vyhorenie: Ak sa od vás očakáva, že budete každý deň robiť tú istú úlohu, možno sa budete cítiť nezaujímaví, nedocenení alebo uviaznutí vo vyjazdených koľajach. Nedostatok príležitostí na učenie a monotónnosť rutinných úloh môžu spôsobiť, že vaša práca sa bude zdať neohodnotená.
Zanedbajte vyhorenie: Tento typ nastáva, keď sa vo svojej práci cítite bezmocní. Možno nemáte správne nástroje, podporu alebo zručnosti, aby ste splnili požiadavky vašej práce. Môžete sa cítiť vystresovaní a bezmocní a postupne sa začnete menej starať o svoju prácu, čo vedie k zníženiu výkonu a motivácia .
Vyhorenie z preťaženia: Toto je pravdepodobne najrozšírenejší typ syndrómu vyhorenia. Vyskytuje sa, keď pracujete príliš tvrdo alebo príliš dlho, často preto, aby ste dosiahli úspech alebo splnili vysoké osobné štandardy. Nakoniec je napätie príliš veľké. Môžete mať problémy s odpojením sa od práce, čo má vplyv na vaše zdravie a osobný život.
Príznaky syndrómu vyhorenia v práci
Identifikácia syndrómu vyhorenia v práci je kľúčom k jeho efektívnemu riešeniu. Nie je to vždy zrejmé, pretože syndróm vyhorenia sa môže vyvinúť postupne, takže je ťažké si ho všimnúť, kým nie je vážny. Ak rozpoznáte tieto príznaky vyhorenia nižšie, je čas nájsť spôsoby, ako vytvoriť zdravšie pracovné prostredie pomôcť vašej celkovej pohode.
prezývky pre hry
Ťažkosti s ranným vstávaním do práce alebo začatím novej úlohy
Pokles koncentrácie a nadšenia
Znížená spokojnosť z úspechov aj po dosiahnutí významných míľnikov
Fyzické príznaky ako bolesti hlavy , svalové napätie alebo žalúdočné problémy
Podráždenosť alebo frustrácia
Cynizmus a odtrhnutie od svojej práce alebo kolegov
Znížená produktivita alebo výkon
Príčiny syndrómu vyhorenia v práci
Príčin syndrómu vyhorenia môže byť veľa a každý bude mať jedinečný zážitok. Existuje však niekoľko spoločných vinníkov.
Nejednoznačné požiadavky na prácu môžu viesť k vyhoreniu. Ak sú vaše pracovné očakávania nejasné, môže to viesť k stres a úzkosť , alebo v niektorých prípadoch aj nuda. Ak je dynamika v práci toxická alebo nefunkčná, môžete sa cítiť otupení alebo neangažovaní. Pracovné prostredie, kde dochádza ku konfliktom, nedostatočnej podpore alebo zlej komunikácii, si môže vyžiadať daň na vašom duševnom zdraví.
Pocit prepracovanosti si môže vybrať aj daň. Dôsledná dlhodobá práca, vynechávanie prestávok alebo nosenie práce domov môže viesť k fyzickej a emocionálnej záťaži vyčerpanie . Môžete sa tiež cítiť vyhorení, ak nemáte podporu vo svojom pracovnom prostredí. Priaznivé pracovné prostredie je kľúčom k zmierneniu stresu. Pocit vyhorenia môže zosilniť, ak nemáte kolegov alebo nadriadených, na ktorých by ste sa mohli obrátiť.
Napokon, nedostatočná rovnováha medzi pracovným a súkromným životom môže spôsobiť stres a vyhorenie. Keď práca začne presakovať do vášho osobného času, vaša rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je narušená a nedokážete si poriadne oddýchnuť od požiadaviek svojej práce.
Ako môže pracovné vyhorenie ovplyvniť vaše zdravie
Pracovné vyhorenie môže výrazne ovplyvniť vaše fyzické aj duševné zdravie. Ak pociťujete tieto príznaky, je nevyhnutné uprednostniť svoje zdravie.
Nadmerný stres: Jedným z najbezprostrednejších účinkov syndrómu vyhorenia je vysoká úroveň stresu, neustály stav napätia, ktorý môže viesť k vážnym problémom duševného zdravia ako úzkosť a depresia.
únava: Okrem pravidelnej únavy môže syndróm vyhorenia viesť k hlbokému pocitu vyčerpania. Je to hlboká, pretrvávajúca únava, ktorá môže ovplyvniť vašu schopnosť fungovať v práci aj doma.
Spánková deprivácia: Ťažkosti so zaspávaním resp zostať spať je bežné s vyhorením. Poruchy spánku môžu vytvoriť začarovaný kruh, v ktorom sa príznaky vyhorenia ešte zhoršia, takže je ešte ťažšie ich zvládnuť.
Smútok alebo podráždenosť: Vyhorenie môže ovplyvniť vašu náladu , čo spôsobuje, že sa cítite nezvyčajne smutní alebo podráždení bez jasnej príčiny. To môže ovplyvniť vaše interakcie s ostatnými a vašu celkovú kvalitu života.
Ochorenia srdca a vysoký krvný tlak: Stres z vyhorenia môže zvýšiť riziko srdcových problémov, ako je vysoký krvný tlak a srdcové choroby. Je dôležité rozpoznať tieto riziká a podniknúť kroky na účinné zvládanie stresu.
Oslabený imunitný systém: Chronický stres zo syndrómu vyhorenia môže oslabiť váš imunitný systém, vďaka čomu budete náchylnejší na choroby, ako je prechladnutie a chrípka.
Gastrointestinálne problémy: Stres a úzkosť môžu tiež ovplyvniť váš tráviaci systém, čo vedie k problémom, ako sú bolesti žalúdka, poruchy trávenia alebo zmeny chuti do jedla.
Bolesti hlavy a svalov: Časté bolesti hlavy alebo svalové napätie, najmä krku a ramien, môžu byť fyzickým prejavom stresu spôsobeného syndrómom vyhorenia.
5 fáz práce, ktoré vedú k vyhoreniu
Rozpoznanie štádia vyhorenia, ktoré prežívate, vám môže pomôcť nájsť správne riešenia. Počiatočné štádiá môžu vyžadovať odlišné stratégie ako pokročilejšie štádiá vyhorenia, ale prijatie opatrení v ktoromkoľvek bode môže výrazne zmeniť vaše zotavenie.
1. Fáza medových týždňov
S novou prácou alebo projektom je často spojená vysoká úroveň energie a odhodlania. Na začiatku budete pravdepodobne zažívať uspokojenie z práce a efektívne zvládať stres. Počas tejto fázy je dôležité vytvoriť si dobré stratégie zvládania, ako napríklad efektívne zosúladiť pracovný a osobný život.
2. Vyvažovanie
Niektoré dni sa môžu zdať náročnejšie ako iné. Stres sa stáva častejším, a aj keď si stále môžete užívať svoju prácu, únava alebo pokles motivácia môže začať. Toto je kritická fáza pre uznanie potreby zosúladiť prácu a starostlivosť o seba .
3. Symptómy chronického stresu
Toto štádium je poznačené výraznou zmenou vo vašom živote úrovne stresu . Môžete sa cítiť neustále pod tlakom, čo vedie k chronickému vyčerpaniu, nedodržaniu termínov a zníženiu produktivity. Je dôležité uznať tieto príznaky a zvážiť vyhľadanie podpory.
4. Skutočné vyhorenie
Príznaky sa stávajú kritickými a môžete sa cítiť rozčarovaní zo svojej práce, pociťovať značné problémy s produktivitou a mať problém vyrovnať sa s každodennými pracovnými požiadavkami. Prijmite okamžité opatrenia, napríklad porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom alebo zvážte významné zmeny vo svojom pracovnom živote.
5. Zapletenie s vyhorením
V tejto záverečnej fáze vyhorieť sa tak zakorení, že je ťažké odlíšiť sa od neho. Príznaky syndrómu vyhorenia sú trvalé a môžu výrazne ovplyvniť váš osobný a pracovný život. Zotavenie v tomto štádiu si často vyžaduje podstatné zmeny a potenciálne dlhodobú podporu.
6 spôsobov, ako sa vysporiadať s syndrómom vyhorenia v práci
Riešenie syndrómu vyhorenia v práci zahŕňa podniknutie proaktívnych krokov na zvládnutie stresu a zlepšenie pracovného prostredia. Začnite s malými zmenami a postupne prejdite na výraznejšie úpravy.
1. Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať
Diskutujte o svojej pracovnej záťaži alebo úrovni stresu so svojím nadriadeným. OTVORENÉ komunikácia môže viesť k praktickým riešeniam, ako sú úpravy pracovného zaťaženia alebo dodatočná podpora. Identifikujte aspekty svojej práce, ktoré môžete ovplyvniť, napríklad váš rozvrh alebo prostredie, a vykonajte zmeny na zníženie stresu.
Skúste popracovať na svojom zmýšľaní odhaľovaním účelu v práci, meditáciou, ktorá vám môže pomôcť vniesť do vašej práce väčší zmysel.
autá s písmenom w
2. Venujte sa činnostiam, ktoré vás dobíjajú energiou
Nájdite si čas na koníčky, cvičenie alebo spoločenské aktivity, ktoré vám prinášajú radosť a relax. Sú nevyhnutné pre vaše emocionálne a fyzické zotavenie. Pravidelné cvičenie môže výrazne znížiť hladinu stresu a zlepšiť vašu náladu, preto si nájdite aktivitu, ktorá vás baví, a zaraďte ju do svojej rutiny.
Dohodnite si týždenné (alebo denné!) stretnutia so sebou, aby ste urobili niečo, čo máte radi, pomocou plánovania stretnutí alebo chvíľ, kedy sa môžete spojiť so sebou a dobiť energiu.
3. Stanovte si jasné hranice medzi pracovným a osobným časom
Stanovte si limity pracovného času. Uistite sa, že váš osobný čas je vyhradený na odpočinok a činnosti nesúvisiace s prácou.
Pomôžte si odpútať sa od práce a vstúpte do svojho osobného času so zámerom pomocou krátkej rutiny vypnutia.
4. Uprednostňujte spánok a odpočinok
Doprajte si dostatok spánku každú noc, aby ste pomohli telu a mysli zotaviť sa z denného stresu. Do svojej každodennej rutiny môžete začleniť aj všímavosť alebo meditáciu, ktorá vám pomôže efektívnejšie zvládať stres.
Ste vo všímavosti alebo meditácii nový? Vyskúšajte 30-dňový program Jeffa Warrena.
5. Počas dňa si robte krátke, pravidelné prestávky
Prestávky môžu pomôcť predchádzať únave a udržať produktivitu. Aj päťminútová prechádzka alebo chvíľka strečingu môžu byť prospešné.
Vypočujte si jednu z krátkych meditácií v našej kolekcii Quick Breaks, ktorá vám pomôže oddýchnuť si počas pracovného dňa.
6. Zhodnoťte svoje možnosti
Ak je syndróm vyhorenia spojený s vašou pracovnou rolou alebo pracoviskom, zvážte, aké zmeny by mohli mať pozitívny vplyv, či už ide o zmenu rolí alebo hľadanie nových príležitostí.
Často kladené otázky o vyhorení v práci
Ako sa vysporiadať so syndrómom vyhorenia bez toho, aby som dal výpoveď z práce?
Riešenie syndrómu vyhorenia nemusí nutne znamenať odchod zo zamestnania. Začnite identifikáciou konkrétnych stresových faktorov v práci a premýšľajte o spôsoboch, ako ich zmierniť. Môže to zahŕňať úprimnú diskusiu s nadriadeným o vašej pracovnej záťaži, hľadanie podpory od kolegov alebo úpravu vášho pracovného plánu. Zavádzanie techník na znižovanie stresu, ako napr cvičenia všímavosti a pravidelná fyzická aktivita môže tiež pomôcť. Malé zmeny v tom, ako riadite svoju prácu a rutiny starostlivosti o seba, môžu mať veľký vplyv na zníženie syndrómu vyhorenia.
Som vyhorený alebo lenivý?
Vyhorenie a lenivosť sú celkom odlišné. Vyhorenie je stav emocionálneho, fyzického a duševného vyčerpania spôsobeného dlhotrvajúcim stres , zatiaľ čo lenivosť je zvyčajne nedostatok motivácie bez základného stresu. Ak sa neustále cítite unavení, nemotivovaní a zavalení prácou, je pravdepodobnejšie, že ide o syndróm vyhorenia. Uznanie tohto rozdielu je dôležité pri vhodnom riešení problému.
Ako dlho môže syndróm vyhorenia trvať?
Trvanie vyhorenia sa líši od človeka k človeku. Môže to trvať týždne, mesiace alebo aj dlhšie, najmä ak nie je správne riešené. Zotavenie závisí od niekoľkých faktorov vrátane toho, ako rýchlo identifikujete a začnete zvládať syndróm vyhorenia, zmeny, ktoré vykonáte vo svojom pracovnom a osobnom živote, a úroveň podpory, ktorú dostávate. Dôsledné kroky smerom k zvládaniu stresu a starostlivosti o seba sú kľúčom k zotaveniu.
Ako môžem zabrániť tomu, aby syndróm vyhorenia ovplyvnil môj osobný život?
Aby sa syndróm vyhorenia nepreniesol aj do vášho osobného života, snažte sa udržiavať zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. To zahŕňa stanovenie jasných hraníc medzi pracovným a osobným časom, zapojenie sa do relaxačných aktivít mimo práce a zabezpečenie kvalitného času s rodinou a priateľmi. Je tiež dôležité určiť priority starostlivosť o seba aktivity ako cvičenie, koníčky a spánok.
Je možné zotaviť sa z vyhorenia a ako dlho trvá proces obnovy?
Zo syndrómu vyhorenia sa dá dostať, ale čas, ktorý to trvá, sa líši. Možno budete musieť urobiť zmeny vo svojom pracovnom aj osobnom živote. Môže to zahŕňať úpravu pracovného zaťaženia, osvojenie si techník na zníženie stresu a zlepšenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Kľúčom je byť trpezlivý sám so sebou a pochopiť, že zotavenie si vyžaduje čas.
Ako môžem oznámiť svoje vyhorenie kolegom a nadriadeným bez toho, aby to negatívne ovplyvnilo moju kariéru?
Komunikácia o syndróme vyhorenia si vyžaduje úprimnosť a takt. Pristupujte k rozhovoru so svojím nadriadeným alebo kolegami z pohľadu riešenia problémov. Podeľte sa o svoje skúsenosti a o tom, ako ovplyvňujú vašu prácu, a navrhnite praktické riešenia alebo podporu, ktorú potrebujete. Je dôležité mať na pamäti, že veľa ľudí trpí syndrómom vyhorenia a jeho upozorňovanie dokazuje váš záväzok voči práci a vášmu blahobytu. Podporujúce pracovisko ocení vašu otvorenosť a ochotu hľadať riešenia.
