Získajte informácie o všímavosti na pracovisku a o tom, ako môže zlepšiť vaše duševné zdravie a výkon v práci. Navyše, 9 tipov, ktoré vám pomôžu precvičiť si všímavosť v práci.
V našom rýchlom, konkurenčnom a často stresujúcom pracovnom prostredí je ľahké nechať sa zavaliť termínmi, stretnutiami a množstvom komunikácie. Tento neustály stav zaneprázdnenosti môže viesť k vyhoreniu, zníženiu produktivity a napätým vzťahom s kolegami. Všímavosť je našťastie jednoduchý, ale účinný postup, ktorý vám môže pomôcť zvládať výzvy na pracovisku s väčšou odolnosťou.
Čo je všímavosť na pracovisku?
Všímavosť na pracovisku je prax upriamenia vašej pozornosti na prítomný okamih, keď pracujete. Znamená to byť si vedomý svojich myšlienok, pocitov a fyzických pocitov pri plnení svojich úloh. Pestovanie všímavosti môže pomôcť znížiť stres a úzkosť a podporovať pozitívnejšie a produktívnejšie pracovné prostredie pre seba a svojich kolegov.
Výhody uplatňovania všímavosti na pracovisku
Začlenenie pozornosti do vášho pracovného dňa môže priniesť množstvo výhod pre vaše duševné zdravie a dokonca aj pre vašu organizáciu.
Znížený stres a syndróm vyhorenia
Všímavosť môže pomôže vám zvládať stres tým, že vás naučí pozorovať svoje myšlienky a emócie bez toho, aby ste sa v nich uviazli. To vám môže pomôcť zostať pokojní a vyrovnaní pod tlakom, čím sa zníži riziko vyhorenia.
Zvýšené sústredenie a produktivita
Keď ste všímaví, ste plne prítomní v danej úlohe, bez rozptyľovania a mentálneho klábosenia. To vám umožní lepšie sa sústrediť, pracovať efektívnejšie a robiť menej chýb.
Vylepšená komunikácia a spolupráca
Všímavosť vám môže pomôcť k väčšej empatii, ako aj schopnosti aktívne počúvať a riešiť konflikty. To všetko môže prispieť k lepšej komunikácii, ktorá môže zlepšiť spoluprácu a tímovú prácu.
Zvýšená kreativita a inovácia
Všímavosť môže zvýšiť kreativitu . Keď sa vaša myseľ oslobodí od starostí, môžete slobodne skúmať kreatívne riešenia a nápady. Byť všímavý v práci vám tiež môže pomôcť pristupovať k problémom z rôznych uhlov pohľadu a nájsť inovatívne riešenia.
Vylepšené rozhodovanie
Všímavosť môže viesť k lepšiemu rozhodovaniu, čo vám pomôže starostlivo zvážiť rôzne možnosti a urobiť rozhodnutia, ktoré sú v súlade s vašimi hodnotami.
Ako byť pozornejší v práci
So správnymi praktickými tipmi môžete do svojho pracovného dňa začleniť všímavosť, ktorá vám pomôže kultivovať pokoj a jasnosť. Zlepšite svoju duševnú výkonnosť, energiu a celkovú pohodu na pracovisku pomocou týchto tipov.
tatacaw
1. Začnite v malom a buďte trpezliví
Začnite tým, že do svojho dňa zaradíte krátke cvičenia všímavosti, ako napr hlboké dýchanie alebo skenovanie tela . Začnite s niekoľkými minútami každý deň a postupne zvyšujte čas, ktorý strávite precvičovaním všímavosti.
Vyskúšajte našu sekciu Rýchlo a jednoducho, kde nájdete cvičenia všímavosti, ktoré si môžete vyskúšať za pár minút.
2. Vytvorte si pozorný pracovný priestor
Usporiadajte si svoj pracovný priestor tak, aby bol neprehľadný, čo vám pomôže sústrediť sa. Zvážte pridanie prírodných prvkov, ako sú rastliny alebo malá vodná fontána, alebo dokonca zvukové plochy, aby ste prehlušili hluk v kancelárii.
Ak vás zvuky kancelárie stresujú, vyskúšajte upokojujúcu zvukovú scénu, ktorá vám pomôže sústrediť sa a sústrediť sa.
3. Buďte úmyselní ohľadom svojho rozvrhu
Naplánujte si príležitosti na sústredenú prácu bez rozptyľovania a nastavte si konkrétne časy na kontrolu e-mailov a odpovedanie na správy.
funko pop baymax
Nechajte Jaya Shettyho, aby vás naučil, ako efektívnejšie využívať svoj drahocenný čas vďaka produktivite s pevným plánom.
4. Precvičujte si jednorazové úlohy
Vyhnite sa multitaskingu, ktorý môže viesť k zníženému sústredeniu a zvýšeniu počtu chýb. Sústreďte sa na jednu úlohu naraz a venujte jej plnú pozornosť.
Ak máte vo zvyku pokúšať sa o príliš veľa úloh naraz, vyskúšajte Setttle Down by Single-Tasking – riadenú prax s Jayom Shettym.
5. Robte si pravidelné prestávky od obrazovky
Stanovte si hranice používania technológie – nekontrolujte neustále e-maily ani sociálne médiá. Pravidelne odstúpte od svojho stola a urobte si krátku vedomú prechádzku, pretiahnite sa alebo jednoducho zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
Pozrite si tieto rýchle prestávky, ktoré môžete robiť v práci, keď je čas odísť od obrazoviek a obnoviť myseľ a telo.
6. Dávajte pozor na svoje interakcie
Venujte pozornosť svojim myšlienkam a pocitom pri interakcii s kolegami. Precvičujte si aktívne počúvanie a empatiu.
Nalaďte sa s Tamarou Levittovou, ktorá zahŕňa meditácie o láskavej komunikácii, pracovnom strese a riešení konfliktov.
7. Počas stretnutí používajte všímavosť
Všímajte si svoje myšlienky a pocity počas stretnutí a všímajte si, kedy sa cítite roztržitý alebo frustrovaný. Hlboké dýchanie vám môže pomôcť zostať pri zemi.
Môžete tiež skúsiť 60 sekúnd so svojím tímom, než začnete, aby ste pomohli nastaviť vedomý tón.
8. Buďte opatrní pri svojich prechodoch
Venujte niekoľko minút prechodu medzi úlohami alebo aktivitami. To môže zahŕňať niekoľko hlbokých nádychov, strečingu alebo jednoducho zatvorenie očí a vyčistenie mysle.
Urobte si viac času na to, aby ste na konci dňa vedome prešli z práce do osobného času pomocou rutiny vypnutia alebo cvičenia Letting Go of the Day.
9. Cvičte cvičenia všímavosti alebo navštevujte hodiny
Vyhľadajte zdroje, ako sú cvičenia všímavosti dostupné v aplikácii Selfgrowth, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa viac o všímavosti a získať podporu pri cvičení.
Noví v všímavosti? Vypočujte si náš kurz.
Často kladené otázky o všímavosti pri práci
Ako prejavujete všímavosť v práci?
Všímavosť v práci znamená byť plne prítomní a uvedomovať si svoje myšlienky, pocity a vnemy pri plnení svojich úloh. Môže vám to pomôcť zameranie v prítomnom okamihu bez posudzovania a reagovať na situácie s pokojom a jasnosťou. Stať sa pozornejším v práci môže zahŕňať len niekoľko jednoduchých krokov.
Venujte pozornosť svojmu dychu: Upevnite svoju pozornosť v prítomnom okamihu a upokojte svoju myseľ zameraním sa na svoj dych.
Buďte si vedomí svojho tela: Všimnite si, ako sa pri práci fyzicky cítite, a vykonajte úpravy, ak potrebujete zlepšiť držanie tela a pohodlie.
zuar palmeirense
Sledujte svoje myšlienky: Keď si všimnete negatívnu myšlienku, uznajte ju a potom ju pustite – snažte sa do nej nezapadnúť.
Buďte prítomní vo svojich interakciách: Keď hovoríte, resp počúvanie niekomu, venujte mu plnú pozornosť.
Urobte si prestávky počas dňa: Vstaňte a hýbte sa každých 20–30 minút, aby ste zlepšili svoje sústredenie a znížili stres.
Prečo je dôležité byť v práci všímavý?
Byť všímavý v práci môže priniesť mnoho výhod, ako je zníženie stresu, zvýšenie sústredenia, zlepšenie komunikácie, zvýšenie kreativity a celkovo väčšia spokojnosť s prácou.
Znížený stres: Všímavosť vám môže pomôcť efektívnejšie zvládať stres, čo môže viesť k zlepšeniu fyzického a duševného zdravia.
kreatívne názvy barov
Zvýšené zameranie: Zlepšená produktivita s menším počtom chýb môže prísť, keď použijete všímavosť, ktorá vám pomôže sústrediť sa na danú úlohu a vyhnúť sa rozptyľovaniu.
Vylepšená komunikácia: Všímavosť vám môže pomôcť jasnejšie a efektívnejšie komunikovať s ostatnými, čo môže viesť k lepším vzťahom s kolegami a klientmi.
Vylepšená kreativita: Inováciu a riešenie problémov možno zlepšiť vedomou prácou.
Väčšia spokojnosť s prácou: Všímavosť vám môže pomôcť cítiť sa spokojnejšie so svojou prácou.
Ako spustím program všímavosti v práci?
Zavedenie všímavosti na pracovisku môže výrazne zlepšiť pohodu zamestnancov, produktivitu a celkový úspech organizácie.
Získajte vodcovskú podporu: Vysvetlite potenciál výhody všímavosti , ako je zníženie stresu, lepšie zameranie a lepšia komunikácia, aby ste si zabezpečili podporu vedenia vašej spoločnosti. Ak dokážete preukázať, že je v súlade s cieľmi organizácie, je pravdepodobnejšie, že váš program všímavosti bude úspešný.
Vytvorte tím všímavosti: Zostavte tím kolegov, ktorí sú nadšení pre všímavosť. Budú zodpovední za vývoj a implementáciu programu všímavosti. Uistite sa, že zahŕňate zástupcov z rôznych oddelení a úrovní seniority.
Posúďte potreby a preferencie: Získajte informácie od zamestnancov o ich záujmoch a potrebách všímavosti, ktoré vám pomôžu prispôsobiť obsah a formát programu.
Spravujte zdroje všímavosti: Zostavte zdroje všímavosti, ako sú vedené meditácie, cvičenia všímavosti a články týkajúce sa všímavosti, aby ste svojim kolegom pomohli získať podporu, ktorú potrebujú. Uľahčite prístup k týmto zdrojom prostredníctvom vyhradenej platformy alebo intranetovej lokality. Selfgrowth Business môže byť skvelým miestom, kde začať, aby každý zamestnanec dostal príležitosť zvýšiť svoje blaho.
Ponuka tréningu všímavosti: Organizujte workshopy alebo školenia vedené kvalifikovanými inštruktormi všímavosti. Tieto stretnutia môžu zamestnancom predstaviť koncepty, techniky a postupy všímavosti, ktoré možno integrovať do ich každodenného pracovného života.
Integrujte všímavosť do pracovnej kultúry: Podporujte praktiky všímavosti počas celého pracovného dňa, ako je začlenenie pozorných dychových cvičení do stretnutí, podpora bdelých prestávok a vytváranie určených tichých priestorov na reflexiu.
Propagujte šampiónov všímavosti: Identifikujte a podporte jednotlivcov, ktorí v práci prijímajú všímavosť a sú ochotní podeliť sa o svoje skúsenosti. Títo šampióni sa môžu stať vzormi, ktoré podporujú vedomú prácu medzi kolegami.
mená s dvojakým významom
Vyhodnoťte a prispôsobte: Vyhodnoťte účinnosť programu všímavosti pravidelným získavaním spätnej väzby od zamestnancov a monitorovaním miery účasti. Pomocou týchto informácií zaistite, aby program zostal relevantný a pútavý.
Ako môžete začleniť všímavosť do svojej pracovnej rutiny?
Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť všímavosť do vašej pracovnej rutiny.
Pred začiatkom vášho pracovného dňa
Pozorná ranná rutina: Začnite svoj deň niekoľkými minútami pozornosti, aby ste nastavili pokojný a sústredený tón. Môže to zahŕňať hlboké dýchanie, meditáciu alebo písanie denníka.
Pozorné dochádzanie: Ak cestujete do práce, využite tento čas na precvičenie všímavosti. Zamerajte sa na pocity svojho tela, keď sa pohybujete, alebo sa zapojte do cvičení všímavosti, ako je počítanie dychov.
Počas vášho pracovného dňa
Pozorné prestávky: Odstúpte od svojho stola a pravidelne si počas dňa cvičte všímavosť. Môže to znamenať prechádzku, strečing alebo vedomé dýchanie.
Pozorné prechody: Venujte niekoľko minút prechodu medzi úlohami alebo aktivitami – niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, natiahnite sa alebo jednoducho zatvorte oči a vyčistite si myseľ.
Pozorné stretnutia: Počas stretnutí venujte pozornosť svojim myšlienkam a pocitom – ak sa cítite rozptýlení alebo frustrovaní, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste zostali pri zemi.
Po vašom pracovnom dni
Pozorné dochádzanie domov: Využite svoju cestu domov na oddych a prechod späť do osobného života. Cvičte cvičenia všímavosti, ako je počúvanie upokojujúcej hudby alebo zameranie sa na scenériu.
Pozorná večerná rutina: Zakončite svoj deň niekoľkými minútami pozornosti na podporu relaxácie a spánku. Hlboké dýchanie, meditácia alebo čítanie upokojujúcej knihy môžu byť užitočné.
