Občas pociťovať zlú náladu je normálne. Existujú však jednoduché spôsoby, ako sa podporiť. Vyskúšajte našich 9 tipov, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie a zmeniť náladu – rýchlo.
Sú rána, keď sa prebúdzate s pocitom, že ste rozčúlení a svet sa vám zdá o niečo šedivejší ako zvyčajne. Ako deň pokračuje, možno si vylejete kávu na svoju obľúbenú košeľu alebo dostanete menej ako pochvalný e-mail od svojho šéfa. Ťažké dni môžu byť brutálne a nekonečné, ale aj v tých strašných, hrozných, nie dobrých, veľmi zlých dňoch sú spôsoby, ako sa cítiť lepšie.
Pestovanie nálady a integrácia postupov zvyšujúcich šťastie do vášho života sú dôležité, ale sú obzvlášť dôležité v ťažkých dňoch. prečo? Pretože duševná pohoda neovplyvňuje len váš deň. Môže to ovplyvniť vašu produktivitu, vzťahy a dokonca aj vaše zdravie.
Prečo sa cítiš nízko? Bežné príčiny nízkej nálady
Ak sa cítite slabo, smutne alebo vám chýba nadšenie, je dôležité mať vo vrecku nástroje, ktoré vám pomôžu tieto pocity zvládnuť. Je prirodzené, že sa tak cítime, ale keď sa to stane skôr normou ako výnimkou, je čas ponoriť sa hlbšie, aby sme zistili, čo to môže spôsobiť.
Stres: Keď ste zaplavení termínmi, osobnými problémami alebo finančnými tlakmi, niet divu, že úroveň vášho šťastia klesá. Dlhotrvajúci stres môže odčerpať vašu energiu a zatemniť vašu schopnosť vidieť veci jasne.
Vyhorieť: Pracujete nonstop? Neustále posúvate svoje hranice? Vyhorenie je fyzické a duševné vyčerpanie, ktoré pociťujete, keď naozaj potrebujete prestávku.
veci s
Premôcť: Keď sa úlohy a povinnosti nahromadia, je ľahké sa cítiť v pasci. Namiesto toho, aby ste sa pohli vpred, uviazli ste v cykle preťaženia.
Nevyriešené emocionálne problémy: Traumy z minulosti, nevyriešené pocity alebo emocionálne jazvy sa môžu pridať a viesť k tomu, že sa cítime zle.
Hormonálne zmeny: Niekedy môžu byť príčinou naše vlastné telá. Hormonálna nerovnováha, často spôsobená zdravotnými stavmi, liekmi, menštruačným cyklom alebo dokonca prirodzenými štádiami života, môže priamo ovplyvniť našu náladu a úroveň energie.
Pochopenie základnej príčiny je prvým krokom k zmene. Identifikovaním toho, čo spôsobuje vašu nízku náladu, môžete nájsť stratégie, ako sa podporiť.
9 spôsobov, ako sa cítiť lepšie, keď máte zlú náladu
Život má veľa vrcholov a pádov. Aj keď je prirodzené, že sa občas cítite na dne, môže vám pomôcť mať v zadnom vrecku nejaké stratégie na zlepšenie nálady, ktoré vám pomôžu zmeniť náladu.
Nájsť svoj spôsob, ako sa cítiť lepšie, si môže vyžadovať niekoľko pokusov a omylov. Je to všetko o objavovaní toho, čo funguje, keď potrebujete podporu. Tu sú niektoré z našich obľúbených.
1. Praktizujte meditáciu ráno (alebo kedykoľvek to potrebujete)
Naštartujte svoj deň 10-minútovou meditáciou. Nájdite si pohodlné miesto a ak ste začiatočník, môže vám pomôcť riadená meditácia. Meditácia vám tiež môže dať impulz kedykoľvek počas dňa, ak sa cítite slabo. Vyberte si reláciu, ktorá rezonuje, a všimnite si, aký vplyv bude mať pár minút, ktoré si všimnete.
Po tréningu si skúste rozjasniť ráno zoznamom skladieb.
2. Skúste iné aktivity všímavosti
Všímavosť znamená byť plne prítomný vo všetkom, čo robíte. Či už je to zhlboka sa nadýchnuť, uzemniť sa, počúvať relaxačnú zvukovú kulisu alebo dokonca len čmárať do zošita. Čokoľvek sa rozhodnete urobiť, venujte pozornosť celému zážitku prítomného okamihu.
názov projektu
Rozložte tieto aktivity do celého dňa, aby ste si dopriali chvíľu pokoja a jasnosti. Môžete dokonca zmeniť svoje jedlo na činnosť všímavosti. Zapojte všetky svoje zmysly pri jedení a vychutnajte si textúru, chuť a vôňu vášho jedla.
Ak ste v týchto pojmoch noví, preskúmajte ich.
3. Pohybujte telom
Všimli ste si niekedy, že po tréningu je vysoká? Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje chemikálie pre dobrý pocit. Aktivita navyše pomáha odvrátiť vašu myseľ od negativity a nasmerovať túto energiu inam. Či už je to a chodiť , jóga alebo tanec vo vašej obývačke, nájdite si cvičenie, ktoré milujete, na zlepšenie nálady.
Skúste premeniť svoju rannú prechádzku na vedomú aktivitu pomocou našej vedeckej praxe Mindful Walking.
4. Spojte sa s tými, ktorých máte radi
Ľudia sú sociálne stvorenia – darí sa nám v spojení. Aj keď sa chatovanie pri káve môže zdať triviálne dokáže zázraky pre vaše blaho. Obklopte sa podpornými priateľmi a rodinou, aby ste poskytli emocionálnu záchrannú sieť v ťažkých časoch a vy sa cítite na dne.
Orientácia vo vzťahoch môže byť náročná. Ak potrebujete nejaký návod, pozrite sa.
5. Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele
Nie je to o veľkých úspechoch, ale o denné víťazstvá . Stanovenie malých, realistických cieľov dáva vášmu dňu smer a zmysel pre zmysel. A zakaždým, keď zaškrtnete položky v kontrolnom zozname, vaša sebadôvera dostane zaslúženú podporu. Dokonca aj niečo také jednoduché, ako je ustlanie postele alebo sprchovanie, by sa malo oslavovať v dňoch, keď sa cítite slabo.
6. Uprednostnite kvalitný spánok (alebo si zdriemnite)
Spánok nie je len pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ. Dobrý nočný spánok vám môže pomôcť spracovať emócie, vyčistiť myseľ a omladiť telo. Takže ak sa cítite slabo, skúste ísť spať skoro, aby ste sa na druhý deň cítili lepšie. Alebo si zdriemnite uprostred dňa, aby ste zistili, či sa vaša nálada po krátkom zavretí očí zmení.
Ak máte problém zaspať, naše príbehy o spánku sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zaspať. Stlačte dnes večer prehrať na A Walk in the Connecticut Woods.
shekinah uctievanie tv
7. Obmedzte svoje vystavovanie sa negativite
Kontrola vibrácií. Či už ide o negatívne správy, náročné vzťahy alebo dokonca vlastnú sebakritiku, znížte svoje vystavenie týmto vplyvom.
8. Rozvinúť prax vďačnosti
Keď sa cítite slabo, môže byť ťažké spočítať svoje požehnania, ale rozpoznanie a ocenenie dobra vo vašom živote môže zmeniť váš pohľad. Pamätajte však, že to nemusíte nútiť.
Praktizovanie vďačnosti môže byť také zapojené ako naladenie sa na riadenú meditačnú prax alebo také jednoduché ako vytvorenie zoznamu vecí, za ktoré ste vďační. Môžete si tiež skúsiť viesť denník vďačnosti alebo jednoducho premýšľať o troch dobrých veciach pred spaním.
Existuje toľko spôsobov, ako spočítať tieto požehnania a praktizovať vďačnosť, ale môžete sa dozvedieť ešte viac o tom, ako kultivovať túto prax s našimi.
9. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc
Niekedy potrebujeme ďalšiu podporu. A to je v poriadku. Ak je pre vás ťažké sa s tým vyrovnať, zvážte rozhovor s odborníkom. Môžu ponúknuť nástroje a poznatky prispôsobené vašej jedinečnej situácii. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte podozrenie, že vaša nízka nálada je spôsobená depresiou, úzkosťou alebo stavom duševného zdravia.
Často kladené otázky o tom, ako sa cítiť lepšie
Môžem sa cítiť lepšie okamžite, alebo to potrebuje čas, kým sa mi zlepší nálada?
Niektoré stratégie, ako napríklad hlboké dýchacie cvičenia alebo rýchla chôdza, môžu poskytnúť okamžitú úľavu. Ale pre trvalú pohodu je kľúčová dôslednosť. Rovnako ako budovanie svalov, aj posilňovanie emocionálnej odolnosti si vyžaduje čas a pravidelné cvičenie.
silné mužské mená
Akú úlohu zohráva starostlivosť o seba pri zlepšovaní nálady?
Starostlivosť o seba sa skladá z tých malých (alebo veľkých!) skutkov láskavosti, ktoré pre seba robíte. Je kľúčová pri udržiavaní vyrovnanej nálady a funguje tak, že vášmu mozgu povie: „Som dôležitý a zaslúžim si, aby sa o mňa starali.“ To všetko vám môže pomôcť podporiť sa, keď máte nízku náladu.
Ako stres ovplyvňuje moju náladu a čo môžem urobiť, aby som stres zvládal efektívnejšie?
Chronický stres môže spôsobiť zmätok vo vašej nálade, takže sa budete cítiť úzkostlivo, podráždene alebo úplne nízko. Zvládanie stresu je zručnosť a so správnymi nástrojmi – ako je meditácia alebo techniky riadenia času – môžete stres zmierniť.
Ako vonkajšie faktory, ako je počasie alebo prostredie, zohrávajú úlohu v tom, ako sa cítim?
Vonkajšie faktory môžu ovplyvniť vašu náladu. Napríklad pochmúrne počasie môže tlmiť náladu. Uvedomenie si svojich spúšťačov vám môže pomôcť pripraviť sa na činnosti na zvýšenie nálady, ako je zapálenie svetlej lampy za zamračeného dňa alebo opakovanie pozitívnych afirmácií.
Je v poriadku vyhľadať odbornú pomoc, ak sa neustále cítim zle?
Ak sa neustále cítite na dne, je rozumné vyhľadať odborné poradenstvo. Terapeuti a poradcovia sú vyškolení, aby poskytovali nástroje a poznatky, ktoré vyhovujú vašim jedinečným potrebám.
Ako sa môžem cítiť šťastným?
Cítiť sa lepšie často začína zvnútra. Počúvajte svoje telo a myseľ, aby ste uprednostnili činnosti starostlivosti o seba, ktoré vám zdvihnú náladu. Môže to byť také jednoduché ako čítanie knihy alebo varenie obľúbeného jedla, alebo môže ísť o stanovenie pevných hraníc v komplikovanom vzťahu.
Zavedenie rutiny, ktorá zahŕňa cvičenie, meditáciu a spojenie s blízkymi, môže mať obrovský vplyv na vašu pohodu. A pamätajte, že každý má jedinečné veci, ktoré ho povznášajú. Všetko je to o nájdení toho, čo vám vyhovuje.
Aký je najrýchlejší spôsob, ako sa cítiť lepšie?
Aj keď neexistuje žiadne magické riešenie, určité činnosti vám môžu poskytnúť rýchly impulz. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, nadýchnite sa čerstvého vzduchu, vypočujte si veselú pieseň alebo popíjajte šálku upokojujúceho čaju, ktoré dokáže zázraky. Ide o presunutie energie, čo i len o kúsok, na prerušenie aktuálneho cyklu nálady. Majte po ruke zoznam svojich rýchlych riešení, aby ste boli vždy pripravení.
Ako sa môžem lepšie cítiť zle?
Život bude hádzať krivky a niekedy je v poriadku cítiť sa na dne. Kľúčom nie je vyhnúť sa alebo potlačiť tieto pocity, ale spracovať ich. Začnite tým, že bez súdenia uznáte, ako sa cítite. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, či už je to priateľ alebo poradca. Môžu ponúknuť novú perspektívu alebo byť jednoducho zvukovou doskou. Rozvíjanie odolnosti a mechanizmov zvládania, ako sú cvičenia všímavosti alebo zapisovanie do denníka, vám tiež môže pomôcť prechádzať týmito ťažkými chvíľami ľahšie a odolnejšie.
