Je to nešťastná skutočnosť života, ktorú cítime všetci nafúknutý z času na čas. S toľkými potenciálnymi príčinami – napr jedol si príliš rýchlo , vypili ste niečo bublinkové, zjedli ste príliš málo (alebo príliš veľa) vlákniny, prehnali ste to so soľou, nepili ste dostatok vody – môže byť ťažké určiť najlepší spôsob, ako sa zbaviť nadúvania.
Odborníci majú veľa návrhov, čo jesť a piť, aby ste sa zbavili nadúvania, ale v skutočnosti existuje ešte niečo jednoduchšie, čo vám pomôže rýchlo sa zbaviť nadúvania: strečing. Konkrétne otvorenie bokov a vytočenie trupu.
kreatívne názvy barov
'Keď sa cítite nafúknutí, svaly chrbta a jadra budú naozaj napäté, pretože orgány sa rozširujú,' Rebecca Weible, inštruktorka jogy a zakladateľka a majiteľka Jo joga! v New Yorku, hovorí SelfGrowth. „Strečing pomôže veci trochu otvoriť a môže to byť naozaj úľava. Tiež to zvýši obeh v trupe, a teda aj v orgánoch, ktoré pracujú na trávení.“
Weible vysvetľuje, že keď sú vaše boky tesné, panva sa nakláňa a tlačí na tráviace orgány. Keď robíte strečingy, ktoré otvárajú vaše boky, môžete zmierniť tlak na panvu a tým aj určité nepohodlie.
Áno, môžete prejsť trochu plynu . Ale to môže byť presne to, čo vaše telo potrebuje. 'Ten plyn môže byť tým, čo vo vás vyvoláva pocit nafúknutia a hnusu,' hovorí Weible. Často u žien, dodáva, zadržiavanie vody je veľkou príčinou nadúvania. Ale ak je to len nahromadenie vzduchu, uľaviť si môže byť, no, veľká úľava.
Tu je super jednoduchá sekvencia naťahovania jogy, ktorú Weible navrhuje, keď sa cítite nafúknutí:
starodávne chvály
Časť 1. Začnite v póze na uvoľnenie vetra.Názov hovorí za všetko. Urobíte to takto: Ľahnite si na chrbát a oboma rukami si kolená pritiahnite k hrudníku. 'To vám umožní trochu otvoriť boky a natiahnuť sa cez chrbát,' hovorí Weible.
„Snažte sa držať spodnú časť chrbta a chvostovú kosť čo najbližšie k podložke,“ dodáva. 'Niektorí ľudia si možno budú musieť byť vedomí toho, že tlačia [chrbát] dole.'
vtipné meno kura
Časť 2. Pomaly spustite kolená na jednu stranu do naklonenej chrbtice.Natiahnite ruky, aby ste vytvorili písmeno T, a snažte sa udržať kolená a boky v jednej línii, keď ich ťaháte k podlahe. „Držte hruď relatívne kolmo k stropu,“ hovorí Weible. 'V závislosti od zovretia hrudníka sa vaše ramená môžu trochu pohnúť a to nie je zlé, ale chcete urobiť všetko pre to, aby vaše ramená zostali kolmé na podložke.' To vám umožní natiahnuť sa hlbšie.
„Ak sa cítite nafúknutí, niekedy je to posledná vec, ktorú by ste si chceli obliecť do skutočne tesných nohavíc na jogu a postaviť sa do zvláštnych pozícií,“ hovorí Weible. 'Ale toto je niečo, čo môžete robiť kedykoľvek a takmer kdekoľvek, čo vám pomôže cítiť sa o niečo lepšie.'
Naša modelka má na sebe podprsenku Aday Fast Forward (55 USD, thisisaday.com ) a legíny Tory Sport Chevron (125 dolárov, torysport.com ).
