15 FYZICKÉ PRÍZNAKY ÚZKOSTI A ZÁCHVATOV PANIKY

Nie je žiadnym tajomstvom, že úzkosť dokáže s vašou mysľou urobiť zvláštne veci. Fyzické symptómy úzkosti však môžu byť rovnako nepríjemné a nepredvídateľné – každý, kto trpel panickým záchvatom, môže za to ručiť. Aby ste to ešte viac skomplikovali, môžete dokonca zažiť symptómy fyzickej úzkosti bez toho, aby ste sa cítili emocionálne úzkosť (alebo aspoň bez toho, aby ste si to boli úplne vedomí).

Zatiaľ čo váš mozog premýšľa nad obavami alebo strachom, ktoré vás pohlcujú, zároveň to signalizuje produkciu silných stresových hormónov. Toto je vlastne spôsob, akým sa vás vaše telo snaží chrániť pred vnímaným nebezpečenstvom alebo poškodením (vďaka, evolúcia!). Ale keďže väčšina vašich úzkostných myšlienok pravdepodobne v skutočnosti nepochádza zo situácií života alebo smrti, jednoducho skončíte s kaskádou symptómov, ktoré vám spôsobia, že sa budete cítiť vystrašení, vyčerpaní alebo celkovo mizerní.

Pýtate sa, aké príznaky? Poďme sa do nich hrabať. Ak si nie ste istí, či fyzické veci, s ktorými máte čo do činenia, sú skutočne varovnými signálmi pre intenzívny stres alebo obavy, táto príručka vám môže pomôcť. Tu sú najčastejšie fyzické účinky úzkosti a čo je dôležitejšie, čo môžete urobiť, aby ste sa začali cítiť lepšie.

Aké sú bežné typy úzkosti, ktoré spôsobujú príznaky?

Úzkosť je zastrešujúci termín pre zhluk skľučujúcich pocitov, s ktorými môže byť ťažké sa vyrovnať, ako je strach, obavy, nepokoj a stres. Mnoho ľudí používa úzkosť na opis bežných, každodenných pocitov stresu, no stále sú schopní posunúť sa od úzkosti bez toho, aby sa ňou úplne pohltili. Inokedy je však úzkosť veľmi ohromujúca a môže sa dokonca stať chronickou, čo je vtedy, keď sa dostaneme do oblasti diagnostikovaného duševného stavu.

Existujú rôzne typy úzkostných porúch, ktoré sa vyznačujú svojimi vlastnými jedinečnými príznakmi. Spoločná niť? Všetky môžu skutočne narušiť život človeka. Tieto vo všeobecnosti zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:

Generalizovaná úzkostná porucha, čo sa stane, keď osoba pociťuje nadmernú úzkosť alebo obavy, ktoré spôsobujú problémy v ich každodennom živote najmenej šesť mesiacov.Panická porucha, charakterizovaný strachom z opakujúcich sa záchvatov paniky, čo sú neočakávané epizódy ohromujúcich emocionálnych a fyzických symptómov, ktoré môžu spôsobiť pocity blížiacej sa záhuby.Sociálna úzkostná porucha, čo znamená, že človek má úzkosť alebo všeobecný strach zo sociálnych situácií. Obavy sú zakorenené v negatívnom hodnotení inými.Poruchy súvisiace s fóbiou, ktoré zahŕňajú nadmerný a niekedy iracionálny strach alebo obavy z konkrétneho objektu alebo situácie.Posttraumatická stresová porucha (PTSD), niečo, čo sa rozvinie po tom, čo človek zažije alebo je svedkom hroznej udalosti, ktorá môže viesť k znepokojivým spätným zábleskom, nočným morám a fyzickým alebo emocionálnym reakciám na čokoľvek, čo znovu vynorí spomienky na traumatickú udalosť.Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), čo znamená, že človek má trvalé, nechcené myšlienky alebo pocity (obsesie), ktoré ho vedú k tomu, aby znova a znova vykonával určité správanie (nátlaky).

Hoci sa spúšťače jednotlivých porúch môžu líšiť, ďalšou hlavnou vecou, ktorú majú spoločnú, je potenciál spôsobiť fyzické príznaky úzkosti. Duševný zdravotný stav môže ovplyvniť telo mnohými spôsobmi a v niektorých prípadoch môže potenciálne spôsobiť dlhodobé vedľajšie účinky, keď sa nelieči, ako je udržiavanie inej poruchy nálady, ako je depresia, podnecovanie zneužívania návykových látok alebo zvýšenie rizika rôznych chronických ochorení. choroby.

Späť na začiatok

Ako úzkosť ovplyvňuje telo?

Od hlavy až po päty, takmer každý systém môže byť ovplyvnený len povahou vášho tela, ktorá uvoľňuje veľa stresových hormónov, Mona Potter, MUDr , medicínsky riaditeľ o McLean Anxiety Mastery Program v Bostone, hovorí SelfGrowth. Ale prečo sa to deje?

Všetky fyzické účinky úzkosti súvisia s reakciou vášho tela na boj alebo útek. Keď človek pociťuje úzkosť, je to v podstate systém bojuj alebo uteč a hovorí: „Nebezpečenstvo! Neda Gouldová, PhD , klinický psychológ a pridružený riaditeľ kliniky úzkostných porúch Johns Hopkins Bayview, hovorí SelfGrowth.

Za typických okolností vám má pomôcť prežiť nebezpečnú situáciu únikom pred hrozbou alebo jej odrazením. Z evolučnej perspektívy to dávalo zmysel: V dávnych dobách jaskynných ľudí mohla byť táto hrozba niečo v štýle leva, ktorý vás chcel zjesť. (Takže áno, úzkosť by sa dala na 100% očakávať.)

Ak však máte úzkosť, váš strach a obavy sú táto hrozba podnecuje váš sympatický nervový systém, ktorý riadi mimovoľné procesy, ako je dýchanie a srdcová frekvencia, aby naštartoval vysoký výkon. Akonáhle sa to stane, vaše nadobličky začnú pumpovať stresové hormóny ako kortizol a adrenalín. Mayo Clinic . A práve tieto hormóny spúšťajú dominový efekt fyzických symptómov úzkosti.

Tieto príznaky zvyčajne ustúpia, keď pominie hrozba spôsobujúca úzkosť. Ale ak sa takmer neustále zaoberáte stresovými alebo znepokojujúcimi myšlienkami, môžete začať pociťovať chronické fyzické následky a dokonca čeliť vyššiemu riziku určitých zdravotných problémov, vrátane zvýšeného rizika chronickej únavy, srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. , okrem iného podľa Americká psychologická asociácia (ČO).

Späť na začiatok

Aké fyzické príznaky spôsobuje úzkosť?

1. Závodné srdce

Pocit, že vaše srdce náhle bije v dvojnásobnom (alebo trojitom) čase, je klasickým znakom úzkosti Národný inštitút duševného zdravia (NIMH) . Pamätáte si, ako váš sympatický nervový systém riadi vašu srdcovú frekvenciu? Výskum¹ukazuje, že keď máte čo do činenia s niečím stresujúcim a vaše nadobličky vylučujú hormóny ako adrenalín (známy aj ako adrenalín), receptory vo vašom srdci reagujú tak, že váš srdcový rytmus prepnú na maximum. To môže byť užitočné v skutočných núdzových situáciách: rýchlejšia srdcová frekvencia vám umožní napumpovať viac krvi do vašich veľkých svalov, aby ste teoreticky mohli utiecť alebo bojovať proti hrozbe, vysvetľuje Dr. Gould. Ale ak máte čo do činenia s úzkosťou, to búšiace srdce by mohlo vyvolať ďalšie pocity úzkosti, čím by sa udržal začarovaný kruh.

2. Dýchavičnosť

Kyslík cirkuluje okolo vášho tela cez váš krvný obeh. Keď vaše zrýchlené srdce zvýši rýchlosť cirkulácie krvi, vaše dýchanie sa môže zvýšiť, aby vám poskytlo viac kyslíka.

uctievať chvály

Opäť to môže byť užitočné, ak potrebujete predbehnúť skutočné hrozba. Ale príliš rýchle dýchanie – čo môže viesť k hyperventilácii alebo nadmernému dýchaniu až do bodu, kedy budete mať pocit nedostatku vzduchu – môže v skutočnosti zvýšiť množstvo fyzických symptómov úzkosti na tomto zozname, pretože narúša rovnováhu kyslíka a oxidu uhličitého v tele. vaše telo, podľa Americká národná lekárska knižnica .

Preto často hovoríme o brušnom dýchaní alebo bránicovom dýchaní, hovorí Dr. Potter. Toto je uzemňujúca technika, pri ktorej v podstate dýchate pomaly a zhlboka tým, že skutočne používate bránicu (hlavný sval zapojený do dýchania schovaný pod vašimi pľúcami) a výskumy ukazujú, že to môže mať skutočne pozitívny vplyv na fyziologický aj psychický stres.²Keď spomalíte rýchlosť dýchania, máte väčšiu šancu získať kyslík, ktorý potrebujete, vysvetľuje doktor Potter.

3. Neustále vyčerpanie

Pocit, že ste vždy unavení alebo opotrebované je podľa NIMH ďalším fyzickým príznakom, ktorý treba vziať na vedomie. Pre začiatok, tento úzkosťou aktivovaný vzostup stresových hormónov vás môže udržať v pohotovosti, čo môže byť vážne vyčerpávajúce, hovorí Dr. Potter. Ale je tu ďalší faktor, ktorý sa na to podieľa únava : Spánok a úzkosť majú komplikovaný vzťah, čo nás privádza k ďalšiemu symptómu.

4. Problémy so spánkom

Ak sa vám ťažko zaspáva, resp zobudiť sa počas noci a nemôže si zdriemnuť, podľa NIMH môže byť vinníkom úzkosť. Zvýšené hladiny hormónov, ako je kortizol a adrenalín, sťažujú dobrý nočný spánok, pretože vaše bzučiace telo nemusí byť schopné dostatočne sa uvoľniť, aby si oddýchlo. Pretekárske myšlienky, ktoré môžu prísť s úzkosťou, tiež nie sú receptom na skvelý spánok.

Aby toho nebolo málo, problém sa často môže zmeniť na začarovaný kruh. Bojujete o dostatok spánku (a pijete kávu na druhý deň, aby ste si to vynahradili)³to vo vás vyvoláva ešte väčšiu úzkosť, čo sťažuje zaspávanie a zaspávanie, a tak ďalej a tak ďalej Clevelandská klinika vysvetľuje.

5. Svalové napätie, bolestivosť a bolesť

Podľa APA sa vaše svaly napínajú ako súčasť vašej stresovej reakcie. A dlhodobé držanie častí tela tak strnulo môže skutočne viesť k napätiu a bolesti, hovorí Dr. Potter, ktorý poznamenáva, že mnohí ľudia s úzkosťou hlásia, že sa cítia stiahnutí v krku, chrbte alebo ramenách. Môžete tiež zatnúť čeľusť alebo cítiť svalové napätie až do hlavy, čo vedie k bolestiam hlavy, hovorí Dr. Potter. To môže zahŕňať vašu každodennú tenznú bolesť hlavy⁴a siahajú až k úplnej migréne⁵u tých, ktorí sú náchylní.

6. Nepohodlie v žalúdku

Úzkosť skutočne zasiahne G.I. systém tvrdý, hovorí Dr. Potter. Ľudia s úzkosťou si môžu všimnúť všeobecné bolesť žalúdka , zápcha, hnačka alebo iné druhy tráviacich ťažkostí , vysvetľuje. Plynatosť a nadúvanie sa môžu stať pravidelnými fyzickými príznakmi úzkosti, podľa APA.

Predpokladá sa, že všetky zlé veci na bruchu pochádzajú z toho, čo odborníci nazývajú os čreva a mozgu, komunikačný systém medzi vaším mozgom a enterickým nervovým systémom, ktorý riadi vaše trávenie.⁶Toto spojenie je dôvod, prečo sa stres môže tak ľahko pokaziť s vašimi výkalmi. Existuje tiež skutočnosť, že výber životného štýlu vyvolaný úzkosťou, ako je konzumácia potravín, ktoré s vami nesúhlasia alebo pravidelné cvičenie, môže tiež ovplyvniť vaše trávenie.

7. Nevoľnosť

Ak vezmeme do úvahy celkový vplyv úzkosti na váš tráviaci systém, možno vás to neprekvapí pocit nevoľnosti je ďalším bežným fyzickým príznakom. V skutočnosti je to jednoročná štúdia uverejnená v časopise Všeobecná nemocničná psychiatria zistili, že ľudia, ktorí pravidelne hlásili príznaky nevoľnosti, mali viac ako trikrát vyššiu pravdepodobnosť úzkostnej poruchy v porovnaní s tými, ktorí nemali časté nevoľnosti.⁷

8. Búšenie srdca

Pamätáte si to pretekárske srdce, o ktorom sme hovorili predtým? V niektorých prípadoch môže byť taký intenzívny, že môžete skutočne začať mať pocit, že vaše srdce preskakuje alebo vám skáče do krku. Aj keď vás ten pocit (pochopiteľne) môže ešte viac znepokojovať, snažte sa mať na pamäti, že aj keď búšenie srdca môžu sa cítiť desivo, v tomto kontexte nie sú zvyčajne nebezpečné a zmiernia sa, keď sa začnete cítiť pokojnejšie, podľa Clevelandská klinika . (V dôsledku toho by ste mali vyhľadať lekársku pomoc, ak pocítite búšenie srdca s pocitmi bolesti na hrudníku, závratmi, problémami s dýchaním alebo zmätenosťou.)

9. Nepretržité nervové potenie

Ak už bojujete s úzkosťou, myšlienka na silné potenie to môže len zhoršiť. Kto sa chce starať o škvrny od jamiek alebo utierať si dlane, keď sa už teraz trápi a má nervy? Bohužiaľ, potenie je podľa NIMH bežným fyzickým príznakom úzkostných porúch.

Keď sa váš sympatický nervový systém aktivuje, môže to ovplyvniť potné žľazy po celom tele Marisa Garshick, MUDr , odborný asistent klinického profesora dermatológie na Cornell-New York Presbyterian Medical Center , hovorí SelfGrowth. A keď voda začne prúdiť a zmieša sa s baktériami, ktoré sú prítomné na vašej pokožke, môžete si všimnúť aj zvýšený telesný zápach.

10. Znížená alebo zvýšená chuť do jedla

Úzkosť má zvláštnu schopnosť spôsobiť, že úplne stratíte záujem o jedlo – alebo budete túžiť po veľkej miske pohodlia. Hormóny ako adrenalín majú tendenciu zastaviť chuť do jedla, keď vaša reakcia na boj alebo útek zúri Harvardská lekárska škola odborníkov. (Pretože kto má čas zastaviť sa a občerstviť sa, keď sa naňho chystá vrhnúť tiger? Evolúcia, pamätáš?)

Ale hormóny uvoľňované z pocitov chronickej úzkosti alebo stresu, ako je kortizol, môžu v skutočnosti zvýšiť váš záujem o mastné, sladké jedlá. Inými slovami, existuje vedecký dôvod, prečo sa pinta mätovej čokoládovej zmrzliny zdá príťažlivejšia, keď ste vážne nervózni.

predmety s písmenom e

11. Chvenie alebo chvenie

Ak ste sa niekedy pred veľkou udalosťou chveli strachom, viete, ako vaše telo reaguje pod tlakom. Ukázalo sa, že na to, aby ste sa začali triasť ako list, nepotrebujete externý spúšťač, ako je strašidelná prezentácia alebo dôležité stretnutie; trasenie a chvenie môže byť podľa NIMH vedľajším produktom návalov hormónov vyvolaných úzkosťou.

12. Ľahko sa vyľakať

Snaha predvídať neznáme hrozby je bežnou črtou úzkosti. Podľa výskumu⁸, neustála ostražitosť je spojená so zvýšenou odozvou na úľak, čo môže byť dôvod, prečo prakticky vyskočíte z topánok, ak vás niekto počas úzkostného dňa poklepe po ramene.

13. Tesnosť hrdla

Zasiahne vás zvláštny pocit, že nemôžete prehĺtať? V skutočnosti je to celkom normálne s úzkosťou, ktorá môže spôsobiť, že niektorí ľudia pociťujú zvieranie v hrdle alebo dokonca akoby tam niečo uviazlo. Americká národná lekárska knižnica . Toto sa nazýva globusový pocit, a hoci presný dôvod, prečo sa to deje, nie je jasný, určite to môže úzkosť ešte zhoršiť. Máte pocit, že nemôžete mať dostatok vzduchu, hovorí doktor Potter.

14. Problémy s imunitným systémom

Výskum ukazuje, že existuje jasná súvislosť medzi chronickým stresom a väčším rizikom ochorenia.⁹V prípade chronickej úzkosti, ktorá sa nelieči, váš imunitný systém nefunguje tak dobre, keď vaša odpoveď bojuj alebo uteč príliš dlho. Mayo Clinic . To by mohlo znamenať, že ste náchylnejší na problémy, ako je bežné prechladnutie, aj keď tu vstupuje do hry aj množstvo iných faktorov, ako napríklad to, aký silný je váš imunitný systém vo všeobecnosti a ako dbáte na hygienu rúk.

15. Nepravidelné obdobia

Podľa APA má úzkosť schopnosť pokaziť si menštruáciu, od vynechaných alebo vynechaných cyklov až po intenzívnejšie alebo bolestivé symptómy PMS. Naozaj, je to len zhluk hormónov*#%. Kortizol môže v skutočnosti ovplyvniť uvoľňovanie hormónov indukujúcich ovuláciu, ako je estrogén a progesterón, čo môže spôsobiť, že váš cyklus sa zvrtne. Clevelandská klinika .

Späť na začiatok

Kedy sa príznaky fyzickej úzkosti prekrývajú s príznakmi panického záchvatu?

Záchvaty paniky sú charakteristickým znakom panickej poruchy, typu úzkosti, ktorá spôsobuje, že človek pociťuje neutíchajúci strach, často bez varovania alebo jasného dôvodu, podľa ČO? . Hovoria ľudia, ktorí nimi trpia záchvaty paniky vám môžu spôsobiť pocit, že umierate – ako keby ste boli držaní pod vodou alebo akoby ste sa nemohli hýbať ani dýchať. Je to skutočne desivá a vyčerpávajúca skúsenosť.

Tento teror je neoddeliteľnou súčasťou panického záchvatu. Okrem toho symptómy záchvatov paniky zvyčajne zahŕňajú niekoľko z nasledujúcich vedľajších účinkov (o mnohých z nich ste práve čítali):

Búšenie srdca, búšenie srdca alebo zrýchlený tep
Potenie
Chvenie alebo trasenie
Pocity dýchavičnosti alebo dusenia
Pocity dusenia
Bolesť alebo nepohodlie na hrudníku
Nevoľnosť alebo brušné ťažkosti
Pocit závratu, neistoty, točenia hlavy alebo mdloby
Zimomriavky alebo pocity tepla
Necitlivosť alebo mravčenie
Pocit odtrhnutia od reality
Strach zo straty kontroly
Strach zo smrti

Späť na začiatok

Môžu príznaky fyzickej úzkosti trvať niekoľko dní?

Keď máte úzkosť a pohltí vás veľký, náhly strach, niekedy vás môžu zavaliť intenzívnymi fyzickými príznakmi, ktoré vyvrcholia v priebehu niekoľkých minút a ustúpia takmer rovnako rýchlo. Mayo Clinic . To platí najmä vtedy, ak máte čo do činenia s panickým záchvatom – vaše telo doslova necíti že vystrašený oveľa dlhšie. Zvyčajne sa veci ako búšenie srdca, potenie alebo zrýchlené dýchanie zmiernia, keď sa začnete cítiť pokojnejšie.

Zatiaľ čo pretrvávajúce obavy na nižšej úrovni, ktoré vám zatemňujú mozog, nemusia vo vás vyvolávať pocit, že nemôžete dýchať alebo že sa chystáte dostať srdcový infarkt, chronická úzkosť môže spôsobiť fyzické účinky, ktoré sa zdajú byť stále pretrvávajúce. pozadia. Pocit únavy alebo vyčerpania môže byť vašou normou, ak vaša úzkosť pravidelne sťažuje dostatok spánku. Alebo možno máte pocit, že neustále chodíte s bolesťou žalúdka alebo stiahnutými, boľavými ramenami Mayo Clinic .

Stručne povedané, fyzické príznaky úzkosti môžu určite trvať niekoľko dní v závislosti od vašich osobných stresových faktorov. Neexistuje však univerzálny popis toho, ako dlho budú symptómy vyvolané úzkosťou pretrvávať. Ak si ich všimnete pravidelne a zasahujú do vášho každodenného života, či už na pár minút alebo na dlhé úseky, stojí za to porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste sa pokúsili zistiť, čo sa deje fyzicky aj psychicky. .

Späť na začiatok

Čo môžete očakávať od liečby úzkosti?

Pokryli sme a veľa ťažkých vecí, takže teraz z tej svetlej stránky: Je úplne možné liečiť úzkosť a záchvaty paniky. Keď riešite to, čo sa deje psychologicky, zvyčajne zistíte, že sa aj fyzicky cítite lepšie.

Existuje veľa zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť doma a ktoré môžu mať veľký vplyv na to, ako sa cítite. Ale diagnostikovaná úzkostná porucha si vyžaduje aj odbornú pomoc. Nakoniec, najlepší priebeh liečby úzkosti je pre každého iný a bude závisieť od vašich špecifických symptómov. Ak k nim máte prístup, najviac pomáha kombinácia terapie a liekov. Niektoré z najbežnejších spôsobov liečby úzkosti zahŕňajú:

Terapia úzkosti

Navštíviť odborníka na duševné zdravie je veľký krok, ale práca s terapeutom môže byť kľúčovým nástrojom vo vašom arzenáli na boj proti úzkosti. Talk terapia (tiež známa ako psychoterapia) sa vo všeobecnosti odporúča na liečbu väčšiny typov úzkostných porúch podľa NIMH. Ale typ terapie budete mať prospech, bude závisieť od typu úzkosti, s ktorou sa potýkate, vašich príznakov, vašej osobnej zdravotnej anamnézy a vášho celkového životného štýlu.

Mnohí odborníci to však tvrdia kognitívno behaviorálna terapia (CBT) sa považuje za súčasný zlatý štandard psychoterapie¹⁰. Na týchto stretnutiach budete spolupracovať s terapeutom na odhalení skreslených myšlienkových vzorcov, ktoré posúvajú úzkosť dopredu, takže v konečnom dôsledku môžete precvičiť svoj mozog, aby myslel, správal sa a reagoval inak, pokiaľ ide o situácie vyvolávajúce úzkosť. Niekedy sa CBT vykonáva spolu s expozičnou terapiou podľa NIMH, čo vám pomôže postaviť sa obavám, ktoré položili základ pre konkrétny typ úzkosti. Počas expozičnej terapie sa pomaly prepracujete k činnostiam, ktorým ste sa vyhýbali, v bezpečnom prostredí, takže sa časom môžete naučiť cítiť sa pohodlnejšie okolo určitých predmetov alebo v určitých situáciách, podľa ČO? .

Na to neexistuje jednoznačná odpoveď keď je čas vyhľadať terapiu , ale dobrým pravidlom je, že ak vám v živote prekážajú symptómy úzkosti, možno by ste mali zvážiť návštevu licencovaného odborníka na duševné zdravie. (Ak sa cítite pripravení urobiť krok vpred, táto príručka na nájdenie cenovo dostupného terapeuta je dobrým miestom, kde začať.)

Lieky na úzkosť

Lieky na úzkosť nie sú samostatným liekom, ale existujú rôzne predpísané liečby, ktoré môžu pomôcť zmierniť niektoré z vašich príznakov podľa NIMH. Možnosti prvého riadku zvyčajne zahŕňajú:

Benzodiazepíny:Táto trieda liekov začne účinkovať rýchlo a efektívne, pretože pomáhajú upokojiť centrálny nervový systém (hlavný uzol tela, ktorý udržiava symptómy úzkosti). Často sa však predpisujú na krátke časové obdobia, pretože niektorí ľudia si k nim môžu časom vybudovať toleranciu.Antidepresíva:Existuje niekoľko typov antidepresív, vrátane SSRI a SNRI, ktoré môžu byť užitočné pri symptómoch úzkosti, pretože pomáhajú riadiť spôsob, akým váš mozog používa špecifické chemikálie, ktoré ovplyvňujú vašu náladu. Účinok týchto liekov trvá o niečo dlhšie a nemali by ste ich vysadiť náhle alebo bez pomoci lekára, ktorý vám ich predpisuje.Beta blokátory:Tieto lieky sa bežne používajú na liečbu vysokého krvného tlaku, ale podľa potreby môžu pomôcť pri znižovaní fyzických symptómov úzkosti, ako je búšenie srdca, trasenie alebo chvenie.

Stojí za zmienku, že všetky možnosti liekov proti úzkosti na predpis majú svoje individuálne výhody a nevýhody, takže nájdenie toho najlepšieho pre vás môže vyžadovať určité experimentovanie. Malo by to zahŕňať podrobný rozhovor so svojím lekárom alebo psychiatrom, aby ste si boli dobre vedomí akýchkoľvek potenciálnych vedľajších účinkov a boli pripravení na to, ako najlepšie bezpečne dodržiavať liečebný plán.

Samošetrenie pri úzkosti

Hoci odborná pomoc je najefektívnejším spôsobom liečby úzkosti, terapia a lieky nie sú vždy dostupné pre každého. V takom prípade môže byť užitočné poznať niektoré z bežných spôsobov, ako ľudia s úzkosťou praktizujú starostlivosť o seba a pomáhajú si cítiť sa lepšie. Ako sme už spomenuli, hlboké dýchanie je veľkým prostriedkom na zmiernenie stresu, pretože hyperventilácia môže zhoršiť mnohé symptómy úzkosti na tomto zozname.

Okrem toho je naše centrum úzkosti plné užitočných, odborníkmi odporúčaných tipov, ako si trochu uľahčiť život s úzkosťou. Tu je niekoľko konkrétnych článkov, ktoré vám pomôžu začať:

8 techník uzemnenia, ktoré môžete vyskúšať, keď sa točíte po špirále
Ako meditovať, keď neviete, kde začať
9 terapeutom schválených tipov na preformulovanie úzkostných myšlienok
10 vecí, ktoré môžete vyskúšať, ak vám úzkosť ničí spánok
8 spôsobov, ako urobiť záchvaty paniky o niečo znesiteľnejšími
11 Coping Skills Terapeuti používajú sami seba
50 našich najlepších tipov pre duševné zdravie všetkých čias, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie

Pamätajte: Úzkosť môže byť ohromujúca do tej miery, že sa zdá, že je úplne mimo vašu kontrolu, ale existujú spôsoby, ako ju zvládnuť – a určite nie ste sami.

Späť na začiatok

Zdroje: