Meditácia dokáže viac ako len relaxovať myseľ. Od pomoci pri znižovaní krvného tlaku až po zníženie chronickej bolesti môže meditácia posilniť vaše fyzické a duševné zdravie.
Mnohí z nás vedia, že meditácia pomáha znižovať stres a úzkosť, zlepšuje sústredenie a zvyšuje šťastie. Niektorí ľudia však možno nevedia, že pravidelná meditácia môže zlepšiť aj vaše fyzické zdravie. Od ovplyvnenia krvného tlaku až po prevenciu chorôb, tu je desať spôsobov, ako vám meditácia môže pomôcť žiť dlhší a zdravší život.
Ako meditácia posilňuje vaše zdravie?
Meditácia nie je len mentálne cvičenie – je prospešná pre vaše telo rovnako ako pre vašu myseľ. Pravidelným cvičením nezlepšíte len svoj duševný stav, ale budete mať trvalý vplyv aj na svoje fyzické zdravie.
Krása meditácie je v tom, že ju možno praktizovať kdekoľvek a (takmer) kedykoľvek. Takže, ak ste stále na plote, pokiaľ ide o vyskúšanie meditácie, nech je rozsah jej potenciálnych zdravotných výhod taký, aký potrebujete. Vaše telo a myseľ sa vám poďakujú.
Pamätajte, že najlepší spôsob, ako využiť výhody meditácie, je začleniť prax do svojich každodenných návykov. Pozrite sa a dozviete sa viac.
Aké sú vlastne zdravotné prínosy meditácie?
1. Meditácia môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak
Hypertenzia je jedným z hlavných rizikových faktorov srdcových chorôb a mŕtvice a jej liečba môže byť náročná. Od roku 2013 American Heart Association uvádza meditáciu ako klinicky overenú doplnkovú liečbu. V prehľade vedy našli silné dôkazy o tom, že praktizovanie meditácie môže znížiť vysoký krvný tlak .
Odborníci si stále nie sú istí, ako presne to funguje alebo či sú niektoré formy meditácie lepšie ako iné, ale v tomto scenári je to obojstranne výhodné. Meditácia môže byť dôležitou súčasťou vašej liečebnej stratégie, ak máte hypertenziu (alebo jej chcete zabrániť), ale vždy sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom, ak máte podozrenie, že môžete mať vysoký krvný tlak.
Jedným zo spôsobov, ako vám meditácia môže pomôcť, je viesť vás k uvoľneniu duševného aj fyzického napätia. Pozrite sa na Shake off your Tension s Jay Shettym.
2. Meditácia môže spomaliť starnutie buniek
Je úžasné, že špičková veda zisťuje, že meditácia môže spomaliť proces biologického starnutia. Keď sa naše bunky delia, DNA je chránená dlhými proteínmi nazývanými teloméry. Ako starneme, naše teloméry sa skracujú, čo zvyšuje pravdepodobnosť poškodenia buniek. Keďže sa poškodenie buniek v priebehu rokov hromadí, naše celkové zdravie trpí.
Hoci meditácia nezastaví proces starnutia úplne, vedci nachádzajú dôkazy, že meditácia spomaľuje skracovanie telomér. Niekoľko štúdií má zistili, že meditácia aktivuje gény, ktoré produkujú telomerázu, prirodzený enzým, ktorý pomáha predchádzať skracovaniu telomér. To znamená, že meditácia nás môže chrániť pred úpadkom zdravia na bunkovej úrovni súvisiacim s vekom.
Hoci existujú meditačné praktiky pre rôzne životné okolnosti, ako je stres, úzkosť, spánok a sústredenie, všetky sú prospešné pre vaše fyzické zdravie.
cigánske ženské mená
3. Meditácia môže pomôcť predchádzať cukrovke
Prieskum ukazuje že meditácia pomáha telu regulovať hladinu cukru v krvi efektívnejším využívaním inzulínu. Stresový hormón kortizol je hlavným prispievateľom k inzulínovej rezistencii a meditácia môže viesť k nižším hladinám kortizolu, umožňujúci inzulín robiť svoju prácu. V tomto ohľade vám meditácia môže pomôcť predchádzať cukrovke 2. typu, ak ste v ohrození.
Či už sa snažíte predchádzať cukrovke, alebo sa už orientujete v dôsledkoch choroby, meditácia vám môže pomôcť podporiť vašu cestu tým, že bude kľúčovou súčasťou vášho liečebného alebo preventívneho plánu.
Všímavé jedenie je ďalším spôsobom, ako podporiť zdravší životný štýl, pokiaľ ide o vaše fyzické zdravie. Naša séria bola navrhnutá tak, aby vám ukázala laná, takže sa nalaďte a zistite, ako vám môže pomôcť pozorné jedenie.
4. Meditácia môže pomôcť v boji proti Alzheimerovej chorobe
Štúdie zobrazovania mozgu ukázali, že dlhodobí meditujúci strácajú s vekom menej mozgovej hmoty, čo znamená, že tí, ktorí meditujú, majú nižšie riziko kognitívneho poklesu, Alzheimerovej choroby a iných foriem demencie. Jedna štúdia zistila že hrúbka kôry v mozgoch meditujúcich vo veku 40 až 50 rokov bola rovnaká ako u nemeditujúcich vo veku 20 až 30 rokov.
Aj keď ste v praktizovaní nováčik, meditácia vám stále môže pomôcť. Platí to najmä v kľúčovom období, keď sa objavia prvé známky kognitívneho poklesu, ale demencia sa ešte neprejavila.
Keď meditujeme, cvičíme mozog novým spôsobom. Učenie sa novej zručnosti, zlepšenie koncentrácie a budovanie vedomejšieho vedomia stimulovať rast nových neurónov. Okrem toho zníženie stresu chráni naše existujúce mozgové štruktúry pred ďalším poškodením.
Ste nový v meditácii? Pozrite si náš kurz, kde sa môžete naučiť základy vedomej meditácie.
5. Meditácia môže pomôcť znížiť chronickú bolesť
Chronická bolesť a často súvisiaci problém závislosti na opioidoch sú jedny z najväčších kríz v oblasti verejného zdravia, ktorým v súčasnosti krajiny čelia. Zatiaľ čo mnohí pochopili silu meditácie, pokiaľ ide o úľavu od bolesti, len za posledných niekoľko desaťročí vedecký výskum dokázal podporiť účinky meditácie na zmiernenie bolesti.
Meditácia pomáha zvládať chronickú bolesť tým, že zvyšuje aktiváciu [1] v niekoľkých oblastiach mozgu, ktoré regulujú vnímanie bolesti, a tým, že znižuje negatívnu emocionálnu reakciu spojenú s prežívaním bolesti. povzbudivo, jedna štúdia ukázala že aj začiatočníci meditujúci môžu znížiť intenzitu bolesti už po niekoľkých týždňoch praktizovania všímavosti.
Je známe, že stres zhoršuje chronickú bolesť, takže znížením stresu meditácia tlmí intenzitu bolesti. Pozrite si našu meditáciu.
6. Meditácia môže zlepšiť funkciu imunitného systému
Imunitný systém sa nazýva „plávajúci mozog“ nášho tela. Je to neuveriteľne sofistikovaný systém na identifikáciu a ničenie patogénov, ktoré ohrozujú naše zdravie, a je úzko prepojený s naším nervovým systémom. Keď máme oslabenú imunitu, sedíme kačice na infekciu.
Cvičenie meditácie všímavosti bol prepojený na znížené markery zápalu, signál zníženej imunitnej funkcie. Niekoľko štúdií tiež zistili, že meditácia zvyšuje dôležité imunitné bunky, ktoré odvracajú choroby. Odborníci si stále nie sú istí, ako presne meditácia prospieva imunitnému systému, ale hlavnú úlohu môže zohrávať zníženie stresu a lepšia sebaregulácia.
7. Meditácia môže pozdvihnúť vašu náladu a emocionálny stav
Emocionálna pohoda nie je len luxus – je to nevyhnutnosť pre celkové zdravie. Praktiky všímavosti vám pomôžu uvedomiť si svoje myšlienky a pocity v prítomnom okamihu a uľahčia vám zmenu vašich reakcií na ne. Výskum naznačuje pozoruhodný nárast pozitívnych emócií medzi tými, ktorí pravidelne meditujú, spolu s poklesom symptómov depresie a úzkosti.
Meditačné praktiky, najmä všímavosť, boli ukázané výrazne zlepšiť duševné zdravie. Vyskúšajte náš meditačný seriál.
8. Meditácia pomáha zlepšiť sústredenie a koncentráciu
Myslite na meditáciu ako na posilňovňu pre váš mozog. Rovnako ako trénujete svaly, môžete trénovať svoju pozornosť meditáciou. Niekoľko štúdií naznačujú, že meditácia môže mať trvalý vplyv na rozsah vašej pozornosti a zameranie.
Rôzne meditačné techniky vás naučia sústredenú pozornosť, ktorá sa zdá, že sa s väčšou praxou zlepšuje. Niektoré štúdie naznačujú že pravidelná meditácia môže dokonca viesť k štrukturálnym zmenám v mozgu, ktoré posilňujú trvalú pozornosť.
mužské americké mená
Meditáciu môžete použiť na zaostrenie pozornosti a pomôcť vám naladiť sa späť na danú úlohu. Preskúmajte náš kurz.
9. Meditácia môže pomôcť pri prekonávaní závislosti
Závislosť je zložitý boj, ktorý si vyžaduje mnohostranný prístup na efektívne riadenie. Meditačná prax môže byť užitočné ako pomôcka v boji proti rôznym druhom závislosti. Môže vám to pomôcť presmerovať vašu pozornosť, zvládnuť emócie a zvýšiť vaše pochopenie spúšťačov a príčin návykového správania.
Boj so závislosťou môže byť neuveriteľne ťažký a je dôležité osloviť profesionálnu podporu. Vďaka tomu môže byť meditácia skvelým doplnkom vášho liečebného plánu. Pozrite si našu meditáciu o závislosti z našej série Breaking Habits.
10. Meditácia môže zlepšiť kvalitu spánku
Mnoho ľudí bojuje so zaspávaním. Meditačné postupy zamerané na relaxáciu, ako je skenovanie tela alebo vedomé dýchanie, môžu pomôcť upokojiť myseľ a uľahčiť upadnutie do hlbokého, regeneračného spánku. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne praktizujú meditáciu, pociťujú zlepšenú kvalitu a trvanie spánku.
Spánkové meditácie vám môžu pomôcť usadiť sa na noc a pomôcť vám dosiahnuť lepší spánok. Skúste s Chibs Okereke.
Odkaz: [1] Pozri kapitolu 3 Verhaeghen, P. (2017). Prítomnosť: Ako všímavosť a meditácia formujú váš mozog, myseľ a život. New York: Oxford University Press.
