Cíti sa ešte niekto v poslednej dobe? Nazvite to prepadom, letargiou alebo tvrdohlavým prípadom blaha. Nie je to smútok ako taký. Alebo možno nie predovšetkým smútok. Je to... všeobecný nedostatok motivácie. Dokonca ani motivácia dosiahnuť vznešený cieľ, ako je získanie nového koníčka alebo písanie románu...len nominálne množstvo energie potrebné na vykonávanie každodenných vecí. Ak sa aj vy, podobne ako mnohí z nás, cítite takto, možno sa pýtate, či sa len cítite mimo, alebo či máte skutočne depresiu.
Prvá vec, ktorú treba vedieť, je, že ste určite nie sám a udalosti posledných rokov tento pocit pravdepodobne ešte umocňujú. Prežili ste veľa, s hromadnou izoláciou a stratou pandémie COVID-19, ktorá sa pretína s oneskoreným zameraním na rasovú spravodlivosť, stratou reprodukčnej slobody v mnohých štátoch USA, prehlbovaním ekonomických nerovností, vzburami a každodenným náporom zničujúcich globálnych správ. štartéry. A to ešte nepočítam čoraz desivejšie politické nepokoje v USA, ktoré sa začali pred niekoľkými rokmi predtým marec 2020.
To je dlhý čas na vysporiadanie sa s neistotou, Jelena Kecmanovič, PhD , terapeut so sídlom v Arlingtone vo Virgínii, hovorí SelfGrowth. Ľuďom nerobí dobre pocit, že sa pod nimi hýbe zem. Poukazuje na rok 2021 horúce vax leto Kecmanovic dodáva, že falošný prísľub konkrétneho konečného bodu ešte viac zhatil našu kolektívnu odolnosť. Psychologicky je to mimoriadne ťažké, keď si vzbudíte nádeje a potom sa rozplynú, hovorí. Nie je prekvapujúce, že niektorí ľudia môžu mať pocit: ‚Ako sa môžem pre niečo nadchnúť, veď vždy je niečo za rohom?‘
Len sme začali spracovávať všetko, čo sa deje, hovorí Erin Matthewsová, LCSW , terapeutka so sídlom v Chicagu, ktorej veľa klientov povedalo, že majú problém motivovať sa. Únava je skutočná, hovorí Matthews pre SelfGrowth. Bohužiaľ, americká kultúra uprednostňuje produktivitu pred časom smútiť a liečiť sa, hovorí. Preklenujúci sentiment, hovorí, je: ‚No, poponáhľajte sa a urobte to. Musíte sa vrátiť do práce.‘ Ale vaše telo je skutočne vyčerpané a vaša myseľ si už dva roky neoddýchla.
Dr. Kecmanovic a Matthews súhlasia s tým, že je možné cítiť sa nemotivovaný bez toho, aby ste boli klinicky depresívni, hoci symptómy sa prekrývajú. Medzi príznaky depresie, ktoré terapeuti vyhľadávajú, vysvetľuje Dr. Kecmanovic, patria zmeny v chuti do jedla, spánku a energie, schopnosti sústrediť sa a chuti na sex, plus smútok, ktorý je prítomný častejšie. Závažnejšie príznaky zahŕňajú pocit bezcennosti, prehnaný pocit viny a samovražedné myšlienky, dodáva.
Jeden príznak, ktorý zdieľajú nemotivovaní aj priamo depresívni ľudia, sa prejavuje ako niečo, čo sa nazýva anhedónia alebo neschopnosť cítiť potešenie. Ďalším je únava. Matthews hovorí, že mnohí z jej klientov stále nevykonávajú aktivity, ktoré robili pre zábavu pred pandémiou. Ale hovorí, že väčšina sa môže aspoň motivovať k tomu, aby sa osprchovali, upravili si vlasy a išli do posilňovne – aj keď na to vopred nemajú náladu. Ako terapeut sa Matthews znepokojuje, keď klienti potom stále nič necítia, alebo keď sa nikdy nedokážu prinútiť začať.
autá s písmenom h
Po mesiaci alebo tak, ak sme prediskutovali aspoň jednu vec, ktorú potrebujú urobiť, a stále nie je žiadna motivácia alebo zmena v ich nálade, vtedy hovorím: „Toto nemôže pokračovať,“ hovorí Matthews. . V tomto bode navrhuje preskúmať ďalšiu liečbu, napríklad lieky. Tiež stojí za to obrátiť sa na lekára na všeobecný zdravotný skríning, aby ste zistili, či to, ako sa cítite, možno pripísať inému zdravotný problém, ktorý môže spôsobiť, že sa budete cítiť malátni (ako dlhý COVID, ak ste v minulosti mali vírus).
Vzhľadom na to, že terapia alebo dokonca rutinné fyzické vyšetrenie nie je finančne možné pre každého, je možné sami posúdiť, či máte depresiu? Je to tak, ale musíte byť naozaj úprimní, hovorí Matthews a dodáva, že to môže byť mimoriadne ťažké, keď sa na svet pozeráte cez hustý závoj spomínanej depresie. Možno to bude vyžadovať vonkajšiu párty, aj keď je to milovaná osoba, aby ste si uvedomili, že ste sa nesprávali ako vy vo viacerých smeroch, ako ja jednoducho už nemám chuť hrať tenis.
Či tak alebo onak, obaja odborníci odporúčajú byť proaktívni a predpokladať, že to prejde samo.
To neznamená, že by ste sa mohli dostať do denníka vďačnosti, aby ste sa dostali zo systémovej dysfunkcie, pretože iba individualistické riešenia nás nezvedú z tejto malátnosti. Kultúra sa ešte neodrazila; inštitúcie sa ešte neodrazili, Bernice A. Pescosolido, PhD , sociológ, ktorý študoval vplyv COVID-19 na duševné zdravie, hovorí SelfGrowth. Práve teraz sa ľudia pýtajú, aká je nová norma.
Všetko, čo je povedané, život sa nám všetkým deje práve v tejto chvíli. Máte právo na všetko nadšenie a radosť, ktoré ponúka, a existujú spôsoby, ako ho znovu objaviť. Tu je to, čo odborníci odporúčajú vyskúšať, keď si nemyslíte, že ste v depresii, ale chcete, aby sa váš krok vrátil späť.
Oslovte ľudí, ktorým dôverujete.Výskum ukázal, že nedostatok spojenia je zlý pre vašu psychiku a fyzické zdravie. Aj keď máte pocit, že vaše svaly na sociálnu interakciu už nie sú tým, čím bývali, musíme ich obnoviť – a máme na to kapacitu, hovorí Dr. Kecmanovic.
V tejto súvislosti si dajte záležať na tom, aby ste aspoň jednej osobe, ktorej dôverujete, otvorili svoje pocity – a nečakajte, kým to nebude strašné. Matthews hovorí, že nie každý si je vedomý toho, že je na ceste k vážnejšiemu boju o duševné zdravie. Mnohokrát, keď sú ľudia v depresii, ani nevedia, že bežia naprázdno. Keď vediete tento rozhovor, snažte sa byť čo najúprimnejší. Môže to vyzerať tak, že svojmu priateľovi alebo milovanej osobe oznámite, že sa práve cítite zle, a požiadate ich o podporu spôsobom, ktorý vám práve teraz pripadá skutočne zmysluplný.
Dajte si pauzu na sociálnych sieťach.vy vedieť v srdciach vašich sŕdc, že doomscrolling nikdy nepomôže. Globálne problémy doliehajú na ľudí, hovorí Matthews. Nádej sa začína rúcať. Ak sa nemôžete úplne odpojiť, pokúste sa aspoň obmedziť svoje vystavenie novinkám. Zvážte úpravu spôsobu, akým trávite čas na sociálnych médiách , prerozdelenie tohto času na činnosť vo vašej komunite alebo dobrovoľnícku činnosť v oblasti, ktorá je pre vás dôležitá, čo vás spojí s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi – a pomoc ostatným pravdepodobne zvýši vašu úroveň nádej a pohodu tiež.
Americké ženské menáOpýtajte sa sami seba, či potrebujete novú prácu alebo inú veľkú zmenu.
Videl som veľa svojich klientov opustiť svoju prácu alebo zmeniť zamestnanie a za týždeň alebo dva sú späť k svojmu normálnemu ja, hovorí Matthews. Samozrejme, toto nie je vždy voľba pre veľa ľudí, ale môže to byť príležitosť prehodnotiť iné veci – vzťahy a časové záväzky – ktoré vyčerpávajú vaše energetické zásoby. Je to naozaj o zvážení, či je vo vašom živote niečo, čo vás skutočne zneisťuje, čo môžete opustiť alebo od toho odísť.
Urobte niečo (aj keď sa vám nechce).Akokoľvek to môže znieť neatraktívne, robenie činnosti, ktorú zvyčajne považujete za zmysluplnú alebo príjemnú, aj keď to naozaj nechcete – a pokračovať v tom dôsledne – je myšlienkou behaviorálnej aktivácie, zručnosti kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT). ktorého cieľom je zlepšiť náladu prostredníctvom správania.
autá s písmenom w
Opýtajte sa sami seba: ‚Aký najmenší krok môžem dnes urobiť v smere toho, na čom mi záleží? Hovorí doktor Kecmanovič. Môžete pociťovať nutkanie vyhnúť sa bublaniu aktivity; urob to aj tak. Dôverujte procesu a robte to znova a znova. Ak ste napríklad radi behali, ale nemôžete čeliť svojej obvyklej trase alebo vynakladať toľko úsilia, obujte si tenisky a vydajte sa na prechádzku.
Dajte si veľa súcitu.Zmena nenastane zo dňa na deň a váš nedostatok motivácie platí – buďte teda k sebe jemní. Ak ste na prvom behu po mesiacoch, nechajte sa cítiť všetkými emóciami, ktoré s tým prichádzajú. Aj keď vás to nebaví – a pravdepodobne ani nebudete – prineste si so sebou veľa súcitu a láskavosti, hovorí Dr. Kecmanovič. Rovnako ako odpustenie tejto skúsenosti ‚toto zvykol byť o niečo lepší‘.
Samozrejme, ak máte pocit, že prepad, v ktorom sa nachádzate, je vážnejší a cítite sa skôr ako depresia než prechodný prípad blabla, mali by ste sa obrátiť na terapeuta. Ale ak to, čo cítite, je nedostatok motivácie, o ktorom sme tu hovorili, vedzte, že s časom, konaním a trpezlivosťou, Dr. Kecmanovic verí, že väčšina ľudí môže získať svoju motiváciu späť. Nemôžeme zabúdať – a niekedy v mojom odbore zabúdame –, že ľudia sú zásadne odolní, aj keď prechádzajú traumatickými udalosťami.
Ak sa vy alebo niekto, koho milujete, nachádzate v kríze, môžete získať podporu zavolaním na číslo 988 Národná linka prevencie samovrážd alebo odoslaním SMS HOME na číslo 741-741, Krízový textový riadok .
Súvisiace:
- Nie ste jediný, kto pociťuje klimatickú úzkosť – tu je návod, ako si poradiť
- Väčšina rodičov je naozaj, naozaj vyhorená. Čo s tým môžeme urobiť?
- Ako mať nádej, aj keď je to naozaj, naozaj ťažké
