Ako dlho trvá depresia? Preskúmajte, ako môže typ a príčina depresie ovplyvniť jej trvanie. Navyše, 8 tipov na starostlivosť o seba, ktoré môžu znížiť jej výdrž.
Každý, kto zažije depresie prežívajú to inak – a to zahŕňa aj dobu, počas ktorej sa môžu cítiť zle. Ako dlho depresia trvá, môže závisieť od faktorov, ako je konkrétny typ depresie, čo ju spôsobuje, jej závažnosť a ako sa lieči.
pop funko fred flintstone
Pre niektorých môže depresia trvať len niekoľko týždňov. U iných by to mohlo trvať mesiace alebo dokonca roky, ak by sa to primerane neriešilo. Pochopenie toho, čo môže ovplyvniť trvanie depresie, vám môže pomôcť zvládnuť očakávania a vyhľadať správny druh podpory a liečby.
To, ako dlho depresia trvá, môže ovplyvniť viacero faktorov
Trvaniedepresiesa môže značne líšiť v závislosti od niekoľkých kľúčových vplyvov:
Typ depresie
Spúšťačealebo príčiny depresie
Závažnosť depresívnych epizód
Prístup k liečbe depresie
3 typy depresií a ich trvanie
Existuje niekoľko typovdepresie, každý má svoje vlastné charakteristiky. Pochopenie týchto skutočností vám a vašim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti môže pomôcť sledovať pravdepodobný priebeh ochorenia a podľa toho prispôsobiť liečbu.
To vám môže pomôcť pri rozhodovaní o najúčinnejších terapeutických zásahoch na zvládnutie symptómov, set reálne ciele obnovy a skrátiť trvanie utrpenia.
1. Veľká depresívna porucha (MDD)
Veľká depresívna porucha je charakterizovaná intenzívnymi epizódami smútku, a strata záujmu o aktivity a rôzne fyzické a emocionálne problémy, ktoré zhoršujú každodenné fungovanie.
Epizódy závažnej depresie zvyčajne trvajú najmenej dva týždne, ale bez liečby môžu trvať niekoľko mesiacov. Trvanie sa môže značne líšiť v závislosti od individuálnych okolností a účinnosti liečby.
2. Pretrvávajúca depresívna porucha (dystýmia)
V porovnaní s veľkou depresívnou poruchou, dystýmia je miernejšia (ale chronickejšia) forma depresie. Ľudia s dystýmiou zažívajú depresívnu náladu, ktorá trvá väčšinu dňa, a túto depresiu zažívajú viac dní ako nie. Toto môže pretrvávať najmenej dva roky u dospelých alebo jeden rok u detí a dospievajúcich.
Kvôli svojej chronickej povahe sa ľudia nemusia cítiť intenzívne depresívne, ale vo všeobecnosti sa väčšinou cítia slabo a tento stav si môže vyžadovať dlhodobé liečebné stratégie.
3. Situačná depresia (porucha prispôsobenia s depresívnou náladou)
Spustené významnýmiživot sa meníalebo stresujúce životné udalosti, ako napr smrť milovanej osoby , rozvod alebo závažná choroba, situačná depresia je vo všeobecnosti dočasná.
Trvanie tohto typu depresie je zvyčajne v súlade s tým, ako dlho vám trvá, kým sa prispôsobíte novej situácii alebo vyriešite pretrvávajúce stresory. Väčšina ľudí sa začne cítiť lepšie, keď sa začnú vyrovnávať a prispôsobovať sa, často v priebehu niekoľkých mesiacov.
Ako môžu príčiny depresie ovplyvniť trvanie?
Základné príčiny depresie významne ovplyvňujú jej trvanie, formujú spôsob, akým sa pristupuje k liečbe a ako dlho môžu symptómy pretrvávať. Riešením špecifických príčin depresie je možné prispôsobiť zásahy, ktoré nielen liečia symptómy, ale zameriavajú sa aj na koreň problému. To môže potenciálne skrátiť trvanie depresie a zlepšiť kvalitu života postihnutých.
Biochemické faktory: V mnohých prípadoch je depresia spojená s a nerovnováha určitých chemikálií v mozgu, ako je serotonín, dopamín a norepinefrín. Tieto biochemické nerovnováhy môžu vyžadovať nepretržitú liečbu, vrátane liekov, aby sa nálada dlhodobo stabilizovala. Trvanie depresie sa môže líšiť v závislosti od reakcie osoby na lieky.
Životné udalosti: Významné životné udalosti, či už pozitívne alebo negatívne, môžu spustiť depresiu. Udalosti ako smrť milovanej osoby, stratiť prácu , alebo presťahovanie sa do nového mesta môže viesť k situačnej depresii. Trvanie depresie v týchto prípadoch často závisí od toho, ako rýchlo sa dokážete prispôsobiť zmene alebo vyriešiť základný stresor. S vhodnými stratégiami zvládania a podporou sa mnohí ľudia začnú cítiť lepšie v priebehu niekoľkých mesiacov.
Zdravotné podmienky: Niektoré zdravotné stavy môžu tiež viesť k depresii, vrátane chronických ochorení,chronická bolesť, alebo poruchy duševného zdravia, ako napr úzkosť . Riadenie týchto zdravotných stavov môže byť zložité a depresia s nimi spojená môže trvať tak dlho, kým je tento stav prítomný. Efektívne zvládnutie primárneho medicínskeho problému môže viesť k zlepšeniu symptómov depresie.
Genetická predispozícia: Niekedy sa v rodinách vyskytuje depresia, čo môže naznačovať a genetická zložka k poruche. Ľudia s rodinnou anamnézou depresie môžu mať dlhšie alebo častejšie epizódy depresie. Pochopenie tohto genetického prepojenia môže pomôcť pri príprave účinnejšieho a dlhodobého liečebného plánu.
Enviromentálne faktory: Nepretržité vystavenie negatívnemu resp stresujúce prostredie môže predĺžiť depresiu. Môže to zahŕňať život v oblasti s vysokou kriminalitou alebo chudobou, pretrvávajúce problémy v osobných vzťahoch alebo chronický pracovný stres. Zmena prostredia alebo učebných stratégií na zvládnutie týchto faktorov môže mať dôležitý vplyv na trvanie depresie.
8 tipov a zdrojov starostlivosti o seba na skrátenie trvania depresie
Samošetrenie môže hrať dôležitú úlohu pri zvládaní depresie a môže byť účinným spôsobom, ako pomôcť skrátiť jej trvanie a závažnosť. Začlenením stratégie starostlivosti o seba vo svojich každodenných rutinách môžete zlepšiť svoju schopnosť vyrovnať sa s príznakmi depresie a možno zistíte, že vaše epizódy depresie sa skrátia a budú menej závažné.
1. Praktizujte súcit so sebou samým
Ak trpíte depresiou, liečte sa láskavosť a pochopenie. Uvedomte si, že depresia je skutočný, vážny zdravotný stav – nie slabosť – a pracujte na rozvoji súcitnejšieho pohľadu na seba.
Pripojte sa k Mel Mah v rutine cvičenia so sprievodcom The Daily MoveBudovanie seba-súcitu.
2. Podeľte sa o svoje pocity
Otvorte emócie a skúsenosti s dôveryhodnými priateľmi, rodinou alebo odborníkmi na duševné zdravie, aby ste pomohli znížiť pocity izolácie a bezmocnosti. Zdieľanie môže pomôcť overiť vaše pocity a poskytnúť nové pohľady na zvládanie symptómov depresie.
mená pre sučky
Získajte hlbší prístup k svojim emóciám, aby ste ich mohli jasnejšie zdieľaťUjasnite si svoje pocity písanímrelácie.
3. Znovu sa venujte koníčkom
Aktivity, ktoré kedysi prinášali radosť, sa môžu často zdať ako domáce práce, ak máte depresiu. Avšak jemné znovuzavedenie týchto aktivít môže zvýšiť náladu a poskytujú pocit úspechu a normálnosti.
Prekročte svoje hranice a vykročte za sebaKomfortná zónas touto praxou všímavosti, ktorá vám pomôže urobiť krok smerom k koníčkom, ktoré milujete.
4. Zostaňte aktívny
Fyzické cvičenie je dobré pre myseľ. Vyskúšajte aktivity ako chôdza, joga alebo plávanie, ktoré môže pomôcť zvýšiť produkciu prirodzených chemikálií na zlepšenie nálady vo vašom tele. Dokonca aj ľahká fyzická aktivita môže urobiť veľký rozdiel.
Skúste pohyb s nižšou intenzitou, ktorý pomáha znižovať stres a zlepšuje náladu.
názvy fiktívnych miest
5. Zamerajte sa na výživu
To, čo jeme, môže ovplyvniť to, ako sa cítime. Avyvážená stravabohaté na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celé zrná môžu poskytnúť potrebné živiny na podporu zdravia mozgu a celkovej pohody. Vyhnite sa nadmernému cukor a alkohol ako súčasť vašich stratégií starostlivosti o seba pri depresii.
Ak sa chcete dozvedieť viac o výžive a stravovaní, aby ste zlepšili svoj pocit, pozrite si našu majstrovskú triedu.
6. Zabezpečte dostatočný spánok
Depresia môže často narušiť spánkový režim, čo vedie k začarovanému kruhu nespavosti a zhoršovaniu symptómov. Vytvorte si pravidelný spánkový režim tak, že budete chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, čím pomôžete zlepšiť kvalitu spánku.
V noci, keď je ťažké prejsť z rušného dňa do pokojného večera, skúste stlačiť spánkovú meditáciuKeď je ťažké zaspať.
7. Využite zdroje podpory
Mnohé komunity ponúkajú podporné skupiny, kde sa ľudia s depresiou môžu spojiť a zdieľať svoje skúsenosti. Pozrite sa aj na online zdroje a aplikácie určené na pomoc pri zvládaní depresie, pretože môžu byť tiež užitočné.
PočasPrehodnotenie depresiemasterclass, naučíte sa šesť vedecky podložených stratégií, ako prekonať nástrahy depresie a žiť každý deň živší život.
8. Vyhľadajte odbornú pomoc
Vždy si pamätajte, že hoci samošetrenie depresie môže podporiť liečbu, tieto stratégie nenahrádzajú potrebu odbornej pomoci v závažnejších prípadoch. Zatiaľ čo stratégie starostlivosti o seba môžu byť prospešné, odborná pomoc je často nevyhnutná pre efektívne zvládanie depresie. Môže to zahŕňať terapiu, lieky alebo oboje. Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám poskytne poradenstvo prispôsobené vašim individuálnym potrebám.
Ako dlho trvá depresia? často kladené otázky
Ako dlho sa väčšina ľudí cíti v depresii?
Trvanie depresie sa môže líšiť od človeka k človeku. U niektorých môžu depresívne epizódy trvať len niekoľko týždňov, najmä ak dostanú včasnú a účinnú liečbu. U iných, najmä u tých, ktorí majú veľkú depresívnu poruchu alebo pretrvávajúcu depresívnu poruchu, môže depresia trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov.
Najlepší spôsob, ako efektívne zvládnuť depresiu, je rozpoznať príznaky čo najskôr a vyhľadajte vhodnú liečbu.
Môžu zmeny životného štýlu ovplyvniť, ako dlho depresia trvá?
Zmeny životného štýlu môže mať významný vplyv na trvanie a závažnosť depresie. Pravidelná fyzická aktivita, zdravá strava a dostatok spánku môžu prispieť k zlepšeniu duševného zdravia. Dôležité je tiež znížiť stres. Podporou celkovej pohody a odolnosti môžu tieto zmeny životného štýlu pomôcť zmierniť a znížiť príznaky depresie a môžu potenciálne skrátiť jej trvanie.
Aké príznaky naznačujú, že depresia sa zlepšuje?
Známky, že depresia sa môže zlepšovať, môžu zahŕňať výrazné zlepšenie nálady, zvýšenú hladinu energie a obnovený záujem o koníčky a aktivity, ktoré boli kedysi príjemné. Ďalšími pozitívnymi znakmi môžu byť zlepšené spánkové vzorce, lepšia koncentrácia a celkový pocit znovu získanej kontroly nad životom. Priatelia a rodina si tiež môžu všimnúť, že sa zdáte viac zaujatý a prítomný, keď s vami trávia čas.
Čo mám robiť, ak cítim, že sa moja depresia nezlepšuje?
Ak máte pocit, že sa vaša depresia nezlepšuje, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu prehodnotiť váš plán liečby a v prípade potreby vykonať úpravy. Môže to zahŕňať zmenu liekov, zavedenie iných liekov terapeutické techniky alebo zvažovanie iných zásahov, ako sú zmeny životného štýlu alebo podporné skupiny.
Buďte otvorení a úprimní o svojich príznakoch a pokroku u svojho poskytovateľa liečby, aby vám mohol pomôcť dosiahnuť najlepšie možné výsledky.
