Preskúmajte, čo je zdravotný cieľ a prečo by ste si ho stanovili. Navyše, 8 príkladov cieľov v oblasti fyzického a duševného zdravia a krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste dosiahli svoje osobné ciele.
Veľa zdravotných cieľov má tendenciu zameriavať sa na fyzické zdravie, vrátane zmeny stravovania alebo zvýšenia cvičenia, ale stanovenie zdravotných cieľov vám môže pomôcť zlepšiť nielen vaše fyzické zdravie, ale aj vaše zdravie. celková kvalita života . Zdravotné ciele môžu zahŕňať mnoho aspektov vášho života, od zlepšenia fyzického zdravia a kondície až po starostlivosť o duševnú pohodu.
Aké sú SMART ciele?
SMART ciele sú metodickým prístupom k stanovovaniu efektívne a dosiahnuteľné ciele . SMART znamená špecifický, merateľný, dosiahnuteľný, realistický a časovo ohraničený. Stanovenie cieľov SMART pre vašu pohodu vám môže pomôcť zamerať vaše úsilie a zvýšiť vaše šance na dosiahnutie vašich zdravotných cieľov.
konkrétne: Namiesto toho, aby ste si stanovili vágny cieľ, ako je „zdravie“, rozhodnite sa, ktorú oblasť svojho zdravia chcete zlepšiť, napríklad zvýšiť počet krokov za deň alebo jesť viac zeleniny. Konkretizujte svoje ciele tak, že si položíte otázku, prečo chcete tento cieľ dosiahnuť a ako to ovplyvní váš život, keď ho dosiahnete.
Merateľné: Definujte svoje kritériá na meranie pokroku smerom k vašim cieľom. Napríklad namiesto toho, aby ste mali za cieľ ísť každý deň na prechádzku, skúste si namiesto toho nastaviť čas alebo vzdialenosť. Merateľný cieľ 20-minútovej chôdze alebo jednej míle je efektívnejší a zábavnejší ako cieľ, ktorý je vágny.
Dosiahnuteľné: Stanoviť ciele ktoré sú náročné, no dosiahnuteľné v rámci vašich fyzických, finančných a časových hraníc. Nereálne ciele môžu viesť k sklamaniu a demotivácii. Napríklad, ak s cvičením začínate, cieľ zabehnúť maratón do jedného mesiaca nie je dosiahnuteľný cieľ, ale zabehnúť maratón do nasledujúceho roka áno!
realistické: Uistite sa, že cieľ je reálny a že je pre vás dôležitý a nejdete za ním, aby ste potešili niekoho iného. Buďte k sebe úprimní v tom, čo ste ochotní a schopní dosiahnuť.
Limitovaný časom: Stanovenie časového rámca vám môže pomôcť udržať sa na správnej ceste, pretože vytvára pocit naliehavosti a pomáha zabrániť tomu, aby každodenné úlohy uprednostnili vaše dlhodobejšie ciele.
Čo je to zdravotný cieľ? 8 príkladov
Zdravotný cieľ je špecifický, akčný plán zameraný na zlepšenie vášho zdravia. Ciele, ktoré si stanovíte, budú závisieť od vašich osobných potrieb a preferencií, či už ide o fyzické oblasti, ako je fitness alebo strava, alebo širšie oblasti, ktoré zahŕňajú duševné zdravie alebo emocionálnu pohodu. Niektoré bežné zdravotné ciele zahŕňajú:
1. Dodržiavajte výživnú stravu
Pochopte svoje telonutričné potrebya naplniť ich prostredníctvom vyváženej stravy. V rámci tohto cieľa by ste mohli:
Naplánujte si jedlo dopredu tak, aby obsahovalo rôzne živiny.
Vzdelávajte sa o nutričnej hodnote rôznych potravín.
Zmiernite príjem spracovaných potravín a cukrov.
2. Uprednostňujte spánok
Dobrekvalitný spánokje nevyhnutný pre vašu fyzickú, duševnú a emocionálnu pohodu, pretože pomáha regulovať hormóny, náladu a ďalšie telesné funkcie. V rámci tohto cieľa by ste mohli:
Vytvorte si pravidelný režim spánku tak, že budete chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
Rozvíjajte relaxáciu rutina pred spaním aby ste pomohli vášmu telu uvoľniť sa.
Urobte si prostredie na spanie pohodlné a pokojné.
3. Zostaňte hydratovaní
Správna hydratácia je dôležitá pre udržanie zdravia tým, že pomáha pri funkcii vášho orgánu a dokonca aj vášmu obehu. V rámci tohto cieľa by ste mohli:
Noste so sebou fľašu s vodou po celý deň.
Zahrňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vodu, ako je ovocie a zelenina.
Nastavte si pripomienky na pitie vody, ak často zabúdate.
4. Starajte sa o svoje duševné zdravie
Duševné zdravie je dôležitou súčasťou celkovej pohody. Bez správne duševné zdravie , môže sa zhoršiť aj vaše fyzické zdravie. V rámci tohto cieľa by ste mohli:
Trávte čas na koníčkoch alebo vonku v prírode, aby ste pomohli znížiť stres a zvýšili pocit šťastia.
nápady na názvy zoznamov skladieb
Cvičte všímavosť alebo meditáciu, aby ste zlepšili duševnú jasnosť a pokoj.
Ak máte problémy s duševným zdravím, vyhľadajte odbornú pomoc.
5. Zvládajte stres a úzkosť
Zvládanie stresu je podceňovaný aspekt udržiavania duševného aj fyzického zdravia, pretože stres vedie k zdravotným problémom, ako je nespavosť, únava a dokonca aj úzkosť a depresia. V rámci tohto cieľa by ste mohli:
Identifikujte stresory vo svojom živote a nájdite spôsoby, ako ich minimalizovať.
Zapojte sa do pravidelnej fyzickej aktivity, ktorá vám pomôže znížiť stres .
Naučte sa relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia.
6. Budujte vzťahy
Ľudia sú sociálne bytosti, takže sociálne prepojenia sú nesmierne dôležité pre vyvážené emocionálne zdravie. Bez silných emocionálnych spojení môže trpieť vaše duševné zdravie. V rámci tohto cieľa by ste mohli:
Nájdite si čas na rodinu a priateľov.
Pripojte sa ku klubom alebo skupinám, ktoré sú v súlade s vašimi záujmami.
Buďte otvorení vytváraniu nových spojení a rozvíjajte tie existujúce.
7. Buďte flexibilní
Život je nepredvídateľný, takže prispôsobivosť vám môže pomôcť udržať si pohodu. V rámci tohto cieľa by ste mohli:
Buďte otvorení úprave svojich cieľov, keď sa zmenia vaše životné okolnosti.
Plánovanie rovnováhy s prispôsobivosťou.
Prijmite zmenu ako príležitosť na rast.
8. Urobte si technické prestávky
Zníženie času stráveného pred obrazovkou môže výrazne zlepšiť vaše duševné a fyzické zdravie. Rozhodnite sa robiť si prestávky počas pracovného dňa, ako sú krátke prechádzky vonku alebo po kancelárii, a snažte sa tráviť viac času pohybom tela vo všeobecnosti. V rámci tohto cieľa by ste mohli:
Vymenovať časy bez obrazovky dňa.
Zapojte sa do činností, ktoré nezahŕňajú technológie.
Stanovte si limity pre množstvo času, ktorý strávite na elektronických zariadeniach.
Prečo by ste si stanovili zdravotný cieľ: 6 výhod
Stanovenie zdravotných cieľov vám môže pomôcť s okamžitým fyzickým zlepšením, ale aj pri hľadaní vyrovnanejšieho a plnohodnotnejšieho života.
1. Zvyšovanie motivácie a sebadisciplíny: Keď máte na mysli konkrétny cieľ, je pravdepodobnejšie, že sa budete držať svojich zdravších návykov a zmien životného štýlu, pocit motivácie prekonávať výzvy. Práca na dosahovaní zdravotných cieľov vám môže pomôcť posilniť vaše sebadisciplíny, čo môže byť prínosom pre iné oblasti vášho života.
2. Zlepšenie fyzického zdravia: Ciele v oblasti fyzického zdravia, ako je zvýšenie fyzickej aktivity alebo vyvážená strava, priamo prispievajú k lepšiemu celkovému zdraviu. Tieto ciele môžu viesť k merateľným zlepšeniam v oblastiach, ako je kardiovaskulárne zdravie, silnejšie svaly a kosti, lepšie metabolické funkcie a znížené riziko chronických ochorení .
3. Zmiernenie stresu: Mnohé zdravotné ciele zahŕňajú aktivity, ktoré neodmysliteľne znižujú stres, ako je cvičenie, joga alebo tráviť čas vonku. Stanovenie a sledovanie týchto cieľov môže viesť k uvoľnenejšiemu stavu mysle a zníženiu symptómov spojených so stresom a úzkosťou.
4. Lepšie duševné zdravie: Ciele duševného zdravia sa zameriavajú na zlepšenie vašej psychickej pohody. Môže to zahŕňať zvládanie stresu, zlepšenie kvality spánku alebo hľadanie terapie. Tieto ciele môžu viesť k pozitívnejšiemu pohľadu na život, zvýšeniu sebaúcty a lepším mechanizmom zvládania.
5. Udržiavanie pohody: Stanovenie a dosiahnutie zdravotných cieľov môže prispieť k celkovému pocitu pohody. Cítite väčšiu kontrolu nad svojím životom a zdravím, čo vedie k väčšiemu šťastiu a spokojnosti.
6. Vytvorenie vyváženého života: Zameraním sa na rôzne aspekty svojho zdravia, ako je fyzická kondícia, duševná pohoda a sociálne prepojenia, sa dopracujete k vyváženejšiemu životu s väčším šťastím a naplnením.
Ako začať so zdravotnými cieľmi
Stanovenie a dosiahnutie zdravotných cieľov môže byť vzrušujúce a náročné, keď si začnete vytvárať zdravší životný štýl, ktorý vám vyhovuje. Nemusíte mať prísne štandardy alebo nerealistické očakávania, aby ste si vybudovali úspešnú a obohacujúcu cestu k lepšiemu zdraviu.
Skontrolujte si svoj aktuálny zdravotný stav
Pred stanovením akýchkoľvek cieľov pochopte svoj východiskový bod. Naplánujte si kontrolu u poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste zhodnotili svoje fyzické zdravie a zamysleli sa nad svojou duševnou a emocionálnou pohodou.
Definujte jasné ciele
Identifikujte oblasti svojho zdravia, ktoré chcete zlepšiť, ako je vytrvalosť, sila alebo duševné zdravie. Stanovte si okolo nich ciele, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Uveďte konkrétne ciele, ktoré si chcete stanoviť, a zámery, ktoré za nimi stoja, s vedením od Jay Shetty's„Prečo“ za vašimi cieľmi.
Zaujmite holistický prístup
Vyvážte svoje zameranie medzi fyzickým, mentálnym a emocionálnym zdravím. Pochopte, ako sú rôzne aspekty vášho zdravia prepojené a môžu sa navzájom ovplyvňovať.
Uprednostňujte svoje ciele
Zvážte, ktoré ciele budú mať najväčší vplyv na vaše zdravie a pohodu, aby ste sa vyhli preťaženiu. Na začiatku uprednostnite jednu alebo dve, potom postupne pridávajte ďalšie.
Nechajte Jaya Shettyho, aby vám pomohol naučiť sa, ako na toUprednostnite to, na čom záležís premyslenejším spôsobom, ako spravovať svoj čas.
Urobte si podrobný plán
Rozdeľte svoje ciele do krokov, ktoré možno vykonať, a presne načrtnite, čo musíte urobiť, aby ste každý cieľ dosiahli. Stanovte si na ceste mini míľniky, aby ste sa udržali motivovaní a na správnej ceste.
Sledujte svoj pokrok
Na zaznamenávanie svojich aktivít a úspechov použite denník, aplikáciu alebo tabuľku. Pravidelne kontrolujte svoj pokrok, aby ste si udržali motiváciu.
Začleniť podporné systémy
Nechoďte na to sami. S podporou budete pravdepodobne úspešní. Spoľahnite sa na priateľov, rodinu alebo online komunity, ktoré vám pomôžu sústrediť sa. Zvážte aj spoluprácu s odborníkom, ako je odborník na výživu, osobný tréner alebo terapeut, ktorý vám poskytne odbornú radu a povzbudenie k vašim cieľom.
Vyskúšajte jednoduchý mentálny hack, ktorý vám umožní zostať otvorený svetu – a ľuďom – okolo vás.
Oslávte každé víťazstvo
Uznajte každý úspech, bez ohľadu na to, aký je malý, aby ste posilnili svoje pozitívne návyky a udržali si motiváciu.
Preskúmajte krok za krokom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov oslavovanímMalé výhry.
Buďte flexibilní a trpezliví
Pokrok nie je vždy lineárny, takže buďte pripravení upraviť svoje ciele a stratégie podľa potreby. Uvedomte si, že neúspechy sú súčasťou cesty a nedefinujú váš úspech.
Nastavte realistické časové rámce
Doprajte si dostatok času na dosiahnutie svojich cieľov. Vyhnite sa stanoveniu nereálnych termínov, ktoré môžu viesť k sklamaniu. Pochopte, že niektoré ciele, najmä tie, ktoré súvisia so zdravím, si vyžadujú čas a sústavné úsilie.
Keď sa pokrok zastaví alebo sa stanú ťažké časy, nezabudnite sa starať o svoj pokrok a cvičiť, aby ste sa cez to dostali.
Časté otázky o zdravotných cieľoch
Aké sú SMART ciele pre zdravie?
SMART ciele pre zdravie sú špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené ciele, ktoré vás vedú k zlepšeniu vášho zdravia. Existuje veľa príkladov, ktoré vám pomôžu začať s cieľmi SMART v oblasti zdravia, ktoré sa zaoberajú konkrétnymi aspektmi zdravia, vďaka čomu sú efektívnejšie a dosiahnuteľné.
Duševná pohoda: Praxmeditácia všímavosti10 minút každé ráno počas nasledujúcich 30 dní, aby ste znížili úroveň úzkosti.
Výživa: Zaraďte do svojho jedálnička aspoň dve porcie zeleniny denne počas nasledujúcich troch týždňov.
auto s písmenom s
Fyzická aktivita: Urobte 10 000 krokov denne počas nasledujúceho mesiaca, aby ste zlepšili kardiovaskulárne zdravie.
Aké sú moje wellness ciele?
Vaše ciele v oblasti zdravia sú osobné záväzky, ktoré robíte, aby ste zlepšili svoje fyzické zdravie, emocionálnu pohodu a duševnú pohodu. Môžu zahŕňať veci ako cvičenie, strava, spánok, zvládanie emócií, budovanie vzťahov, robenie stimulujúcich duševných aktivít alebo hľadanie terapie pre problémy duševného zdravia.
Ak chcete identifikovať svoje ciele v oblasti zdravia, zhodnoťte oblasti vo svojom živote, ktoré chcete zlepšiť, a stanovte si ciele, ktoré rezonujú s vašimi osobnými ašpiráciami na zdravie a šťastie.
Ako môžem zostať motivovaný k dosiahnutiu svojich zdravotných cieľov?
Udržať si motiváciu môže byť náročné, preto používajte stratégie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše zdravotné ciele.
Stanovte si reálne ciele: Uistite sa, že vaše ciele sú dosiahnuteľné a nie ohromujúce.
Sledujte svoj pokrok: Zapisujte si svoje úspechy, bez ohľadu na to, aké malé sú.
Vyhľadajte podporu: Podeľte sa o svoje ciele s priateľmi alebo rodinou pre zodpovednosť a povzbudenie.
Oslávte úspechy: Odmeňte sa za dosiahnutie míľnikov.
Pripomeňte si výhody: Pravidelne premýšľajte o tom, ako dosiahnutie týchto cieľov zlepší váš život.
Upravte ciele podľa potreby: Buďte flexibilní a ochotní upravovať svoje ciele tak, aby boli realistické a dosiahnuteľné.
Ako často by som mal prehodnocovať svoje zdravotné ciele?
Kontrola vašich zdravotných cieľov vám môže pomôcť zostať v súlade s vašimi vyvíjajúcimi sa zdravotnými potrebami a životnými okolnosťami. To pomáha udržať vaše ciele zmysluplné a motivuje vás, aby ste zostali na správnej ceste a udržiavali pokrok.
Každé 3 až 6 mesiacov: Vyhodnoťte svoj pokrok a vykonajte úpravy týkajúce sa zmien v ročných obdobiach, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravotné ciele.
Po veľkých životných udalostiach: Ak zaznamenáte významné zmeny, napríklad novú prácu alebo presťahovanie sa do nového mesta, prehodnoťte svoje ciele.
Keď sa cítite zaseknutý alebo nemotivovaný: Ak nenapredujete alebo strácate motiváciu, pozrite sa na svoje ciele, aby ste sa uistili, že sú stále relevantné a dosiahnuteľné.
