Naučte sa byť k sebe láskaví a stretnite sa s väčším súcitom. Navyše, 10 spôsobov, ako byť k sebe milší, vrátane toho, ako si ponúkať komplimenty.
Máme tendenciu byť našimi najtvrdšími kritikmi, zameriavame sa na svoje chyby a prehliadame svoje silné stránky. Pocit, že nikdy nie sme dosť dobrí, je bežnou skúsenosťou – každý má chvíle o sebe pochybnosť. Kľúčom k prekonaniu týchto pocitov je uznať, že si zaslúžite súcit, ako aj naučiť sa byť k sebe láskaví.
Čo je to sebaláska?
Láskavosť často považujeme za niečo, čo smerujeme k iným, ale rovnako dôležité je nasmerovať ju k sebe. Láskavosť k sebe zahŕňa pochopenie a odpustenie našich vlastných chýb a chýb, podobne ako by sme sa správali k priateľovi alebo členovi rodiny, ktorého milujeme. Vyžaduje si to vnútornú reflexiu a osobný súcit so sebou samým. Keď praktizujeme láskavosť k sebe, môžeme zlepšiť svoju duševnú a emocionálnu pohodu a žiť šťastnejší a naplnený život.
Uznanie hodnoty
Pochopenie láskavosti k sebe samému začína uznaním vlastnej hodnoty a hodnoty a naučením sa prijať seba samého z celého srdca bez tvrdého posudzovania. Keď urobíte chybu, môžete sa rozhodnúť byť zhovievavý a povzbudzovať namiesto kritického a tvrdého na seba. To neznamená ignorovať to, čo sa pokazilo. Znamená to uznať svoje činy bez toho, aby ste sa kvôli tomu bili. Je dôležité akceptovať, že robiť chyby je súčasťou ľudského bytia a v žiadnom prípade neznižuje vašu hodnotu.
Uznanie potrieb
Ďalším aspektom sebalásky je uvedomenie si vlastných potrieb a podniknutie krokov na ich naplnenie. Uznanie svojich potrieb môže znamenať, že si vyhradíte čas na relaxáciu, venujte sa koníčkom, ktoré máte radi, alebo si jednoducho doprajte chvíľu pokoja na premýšľanie a načerpanie nových síl.
Americké mužské mená
Pozitívna samomluva
Láskavosť k sebe zahŕňa aj spôsob, akým hovoríte sami so sebou. Váš vnútorný hlas môže byť podporný alebo kritický. Výberom výmeny negatívne myšlienky s pozitívnejším povzbudením a porozumením môžete vytvoriť pozitívnejší a výživnejší vnútorný svet. Napríklad, namiesto toho, aby ste si povedali: „Nemôžem nič urobiť správne,“ môžete povedať: „Urobil som chybu, ale môžem sa z nej poučiť.“
Vzťah medzi sebaláskou a duševným zdravím
Súvislosť medzi tým, ako sa k sebe správame, a svojim duševným zdravím je významnejšia, než si mnohí z nás uvedomujú. Keď k sebe nie sme láskaví, môže to viesť k mnohým problémom duševného zdravia. Pripomenutie si dôležitosti sebalásky môže byť užitočné vždy, keď začneme o sebe hovoriť negatívne.
Seba-súcit môže znížiť úzkosť a stres
Neustála sebakritika môže viesť k zvýšeným pocitom úzkosti a depresie. Byť láskavý k sebe pomáha znižovať tieto negatívne emócie tým, že podporuje pocit vnútorného pokoja a bezpečia. Keď máte úzkosť a zdôraznil , možno nebudete konať spôsobmi, ktoré podporujú vás emocionálnu pohodu . Seba-súcit vám môže pomôcť rozpoznať, kedy je v poriadku urobiť krok späť a zamerať sa na svoje potreby.
Sebaláska môže zvýšiť sebavedomie
Keď sa k sebe správame so súcitom a porozumením, prirodzene začneme cítim sa lepšie o tom, kto sme, čo môže zlepšiť naše celkové sebavedomie. Keď sa sami cítime lepšie, máme tendenciu lepšie sa správať aj k ostatným.
Byť k sebe jemný môže zvýšiť vaše celkové šťastie
Keď sme k sebe jemní a podporujúci, vytvárame pozitívne vnútorné prostredie. Tento prístup nás môže vyzbrojiť na to, aby sme životné výzvy zvládli s pozitivitou a odolnosťou. Váš nastavenie mysle a to, ako reagujete na výzvy, môže ovplyvniť to, ako sa prejavíte v iných oblastiach svojho života.
Sebapohodlie môže zlepšiť zvládanie stresu
Láskavosť k sebe nám môže pomôcť efektívnejšie sa vysporiadať so stresom. Namiesto sebakritiky v ťažkých časoch môže ponuka sebapohodlia a porozumenia urobiť náročné situácie lepšie zvládnuteľnými.
Sebaláska môže zlepšiť vašu odolnosť
Schopnosť odraziť sa od neúspechov môže byť posilnená láskavosťou k sebe a milovaním seba bez ohľadu na to. Láskavé zaobchádzanie so sebou môže vybudovať vnútornú silu a pomôcť rýchlejšiemu a zdravšiemu zotaveniu zo životných prekážok.
10 spôsobov, ako byť k sebe láskavý
Začlenením praktík láskavosti do svojho každodenného života môžete podporiť láskavejší a súcitnejší vzťah so sebou samým. Cesta k sebaláskavosti je neustály proces a každý malý krok sa počíta. Byť láskavý k sebe je jednou z najprospešnejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoju celkovú pohodu.
1. Pochváľte sa
Na prvý pohľad sa vám to môže zdať nezvyčajné, ale tento zvyk vám môže zvýšiť sebavedomie. Začnite uznaním svojich úspechov, bez ohľadu na to, aké malé sú. Uznajte napríklad svoje úsilie pri dokončení úlohy alebo trpezlivosť v náročnej situácii. Používajte afirmácie, ktoré s vami rezonujú, napríklad, som schopný a silný, alebo som hrdý na to, ako som túto situáciu zvládol. Kľúčom je úprimnosť – vyberajte komplimenty, ktoré skutočne odrážajú vaše kvality a úspechy.
Prijmite chválu a premeňte ju na vďačnosť v tejto epizóde Daily Jay on Receiving Compliments.
2. Praktizujte vďačnosť voči sebe
Každý deň si nájdite chvíľku a premýšľajte o niečom, za čo ste o sebe vďační. Môže to byť talent, osobná kvalita alebo dokonca úspech. Vďačnosť vám môže pomôcť posunúť vašu pozornosť od toho, čo si myslíte, že vám chýba, k hojnosti, ktorú už vlastníte.
Pozerať sa na život cez šošovku vďačnosti je prax, ktorá si vyžaduje čas. Na začiatku môže byť ťažké nájsť veci, za ktoré by ste mali byť vďační, ale čím viac budete cvičiť, tým to bude jednoduchšie. Na začiatok vyskúšajte sériu.
3. Hovorte k sebe láskavo
Venujte pozornosť svojmu vnútornému dialógu. Ak zistíte, že vaša myseľ je plná negatívnych rozhovorov o sebe, zastavte sa a premenujte ju na niečo pozitívnejšie a súcitnejšie. Namiesto toho, aby som to nedokázal, skúste sa učiť a zlepšovať sa. Pravidelné praktizovanie môže posunúť váš vnútorný dialóg na viac podporujúci a povzbudzujúci, čím sa posilní láskavejší vzťah so sebou samým.
Naučte sa posunúť svoju vlastnú reč v tejto epizóde Daily Jay s Jayom Shettym.
4. Zamyslite sa nad svojím dňom
Na konci každého dňa venujte pár minút úvahám o tom, čo sa vám darilo. Uznajte svoje úsilie a pokrok, ktorý ste urobili, bez ohľadu na to, aký malý sa môže zdať.
Preskúmajte The Power of Reflection a ako vyťažiť maximum z toho, čo prijímate, počas Daily Jay.
5. Uprednostňujte starostlivosť o seba ako akt sebalásky
Starostlivosť o seba je o zapájaní sa do činností, pri ktorých sa cítite nabití. Nájdite si čas na koníčky alebo spoločenské výlety, ktoré vyživujú vaše telo a dušu. Relaxačný kúpeľ, čítanie knihy alebo prechádzka s priateľom sú spôsoby, ako sa cítiť lepšie.
Aj keď sa môže zdať náročné nájsť si čas na uprednostnenie starostlivosti o seba, aj 10-minútové cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Objavte v tejto sérii nástroje na starostlivosť o seba, ktoré vám pomôžu.
6. Zapojte sa do praktík všímavosti
Začleniť všímavosť do vašej rutiny. Všímavosť vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť a oceniť prítomný okamih. Skúste meditáciu, hlboké dýchanie cvičenia alebo jednoducho byť plne prítomný pri činnosti, ktorú robíte.
Ak máte málo času, čo i len pár minút praktizovania všímavosti, ako je táto 3-minútová meditácia Láskavosť pre seba, vám môže pomôcť obnoviť myseľ.
ženské mená psov
7. Stanovte si reálne ciele
Buďte realistickí a stanovte si to ako dosiahnuteľné Ciele . Oslávte svoj pokrok smerom k týmto cieľom, bez ohľadu na to, aký je malý. Môžete si vybudovať ciele okolo každého aspektu svojho života, ale nezabudnite to robiť krok za krokom. Cieľom nie je premôcť samých seba, ale skôr mať rámec toho, akým smerom sa chcete uberať.
Zosúlaďte svoje ciele s tým, na čom vám skutočne záleží, a objavte „prečo“ za vašimi cieľmi.
8. Odpustite si
Pochopte, že chyby sú súčasťou rastu. Odpustite si chyby z minulosti a vnímajte ich ako príležitosť učiť sa a zlepšovať sa. Niekedy môže byť odpustenie sebe samému ťažké, ale je to proces, ktorý môže prispieť k vášmu osobnému rastu.
Zdá sa vám odpustenie sebe náročné? Vyskúšajte túto 10-minútovú meditáciu Odpustenie sebe, aby ste sa uvoľnili v sile odpustenia.
9. Robte si prestávky a odpočívajte
Často si dáme prestávku, až keď sme už vyhorení. Rozoznávanie znakov zahltenie môže pomôcť odhaliť, kedy urobiť krok späť. Doprajte si čas na odpočinok a zotavenie – a snažte sa tiež necítiť vinu.
Tamara Levitt vás prevedie touto 10-minútovou meditáciou o odpočinku a povzbudí vás, aby ste sa zastavili, nadýchli sa, uvoľnili sa vo svojich úspechoch a uvoľnili očakávania, hoci len na chvíľu.
10. Hľadajte podporu, aby ste sa naučili pestovať láskavosť k sebe
Je v poriadku požiadať o pomoc. Môže sa vám zdať ťažšie praktizovať láskavosť k sebe, ak vám to pripadá neprirodzené. Hľadanie podpory od priateľov, rodiny alebo profesionálov je znakom sily, keď hľadáte spôsoby, ako byť k sebe láskaví. So správnym vedením môžete nájsť spôsoby, ktoré vám vyhovujú.
Ako byť k sebe láskavý Často kladené otázky
Prečo je pre mňa také ťažké byť k sebe láskavý?
Prísnosť na seba často pramení zo zmesi vecí, ktoré sme sa časom naučili, ako sú očakávania od ostatných a správy od spoločnosti. Niekedy si môžeme myslieť, že ak budeme na seba tvrdohlaví, budeme sa mať lepšie, ale často sa len cítime horšie. Je to bežná výzva a praxou sa môžete posunúť smerom k láskavejšiemu prístupu k sebe.
Ako môžem byť k sebe láskavý?
Začnite tým, že si na sebe všimnete dobré vlastnosti a uznáte svoje úsilie. Nahradiť tvrdá sebakritika s väčším porozumením a podpornou sebarozprávaním. Byť láskavý k sebe neznamená byť dokonalý – je to súcit a odpúšťanie k sebe, rovnako ako k dobrému priateľovi.
Ako sa spravím láskavým?
Láskavosť k sebe rastie s praxou. Začnite tým, že si uvedomíte svoje myšlienky a jemne ich budete viesť k pozitívnejším a podpornejším. Zahrňte starostlivosť o seba do svojej rutiny a nezabudnite uznať a oslavovať svoje úspechy, bez ohľadu na to, aké malé môžu byť.
Čo je príkladom láskavosti k sebe?
Príkladom môže byť prestávka, keď sa cítite unavení, namiesto toho, aby ste na seba príliš tlačili. Alebo, keď urobíte chybu, namiesto toho, aby ste boli kritickí, si môžete povedať: To je v poriadku, učím sa a nabudúce to urobím lepšie.
Čo hovoríte na to, aby ste boli k sebe láskaví?
Pri rozhovore so sebou používajte povzbudzujúce a jemné slová. Frázy ako, som schopný, robím to najlepšie, alebo si zaslúžim láskavosť a rešpekt, môžu byť silné. Títo pozitívne afirmácie pomôžte vybudovať láskyplnejší a podpornejší vzťah so sebou samým.
