Preskúmajte súvislosť medzi všímavosťou a smútkom a výhody vedomého smútku. Navyše, riadená meditácia smútku na podporu liečenia po strate.
Strata niekoho alebo niečoho, čo milujeme, môže byť jednou z najťažších vecí, ktorým budeme kedy čeliť. Môžeme zažiť smútok, zmätok a dokonca aj hnev. Môže byť ťažké uveriť, že sa opäť cítiť dobre je možné, ale všímavosť ameditáciamôže pomôcť prekonať toto ťažké obdobie.
Spojenie medzi všímavosťou a smútkom
Keď zažijemestratuNaša prirodzená náklonnosť môže byť ustúpiť od bolesti alebo nájsť spôsoby, ako sa od nej odvrátiť. Všímavosť nás však povzbudzuje, aby sme sa obrátili k svojmu smútku s otvorenosťou a súcitom a boli prítomní vo svojich skúsenostiach. Učí nás pozorovať naše myšlienky, pocity a vnemy bez posudzovania, pomáha nám pochopiť a prijať naše smútok namiesto toho, aby ste ho odstrčili alebo aby vás to premohlo.
To neznamená, že sa tento proces stane menej bolestivým, ale že si dáme povolenie naplno cítiť smútok, pochopiť ho a rozpoznať, že náš smútok ukazuje našu schopnosť milovať.
Povedomie: Všímavosť nám môže pomôcť rozpoznať množstvo emócií, ktoré môže priniesť smútok. Toto uvedomenie je prvým krokom k uznaniu našich skutočných pocitov bez posudzovania alebo očakávania o tom, ako by sme mali smútiť.
Prijatie: Pozorovaním našich emócií sa to učíme prijať náš smútok , uznávajúc realitu našej straty. To nám môže pomôcť prekonať náš smútok bez toho, aby sme uviazli v popieraní alebo odpore.
Pripojenie: Smútok môže byť často izolovaný, no všímavosť nám môže pomôcť preklenúť priepasť medzi našimi vnútornými skúsenosťami a svetom okolo nás a pripomenúť nám, že smenie sámna našej ceste.
Prítomnosť: Smútok nás môže prinútiť cítiť sa vtiahnutý do minulosti, do toho, čo sme stratili, alebo si predstaviť budúcnosť a strach z toho, čo príde. Všímavosť nám môže pomôcť ukotviť nás v prítomnom okamihu, kde môže skutočne dôjsť k uzdraveniu. Učí nás nájsť pokoj a útechu tu a teraz, dokonca aj uprostred zmätku zo straty.
6 výhod meditácie na smútok
Meditácia môže byť prínosom pre každú časť nášho blahobytu, od emocionálnej, po fyzickú a duchovnú. Môže nám pomôcť prekonať okamžité vlny smútku, ale tiež povzbudí dlhodobé uzdravenie. Či už je to prostredníctvom riadených meditácií smútku, všímavosť meditatívne liečenie môže priniesť nádej, aj keď jediné, čo môžeme cítiť, je zúfalstvo.
1. Zníženie depresie a úzkosti
Smútok často prináša depresie a úzkosť , čo môže ovplyvniť náš každodenný život. Meditácia nám môže pomôcť sústrediť sa na prítomný okamih, ako je náš dych, naše okolie a naše aktuálne pocity, a pomôcť tak prelomiť cyklus negatívnych myšlienok, ktoré podnecujú depresiu a úzkosť.
2. Zvýšenie odolnosti
Meditácia môže posilniť našu schopnosť odraziť sa od nepriazne a nájsť pocit vnútorného pokoja a stability, aj keď máme trápne myšlienky a emócie. Postupom času táto prax buduje našuemocionálna odolnosťzvládnuť vzostupy a pády procesu smútenia.
3. Poskytovanie útechy a útočiska
Meditácia môže ponúknuť pokojný priestor, kde sa od nás nevyžaduje, aby sme analyzovali svoj smútok, hľadali riešenia alebo robili čokoľvek iné, než jednoducho existovali. Táto prestávka od neustáleho a vyčerpávajúceho procesu smútenia môže pomôcť priniesť uzdravenie.
4. Zdravé emocionálne uvoľnenie
Je dôležité spracovať naše emócie a nie ich obmedzovať a meditácia jemne ponúka bezpečné a kontrolované miesto, kde môžu emócie voľne prúdiť, aby sme mohli urobiť krok k uzdraveniu.
5. Opätovné spojenie so sebou samým
Smútok môže spôsobiť, že sa cítime odpojení, ale meditácia nás môže postupne priviesť späť k pocitu seba samého. Prostredníctvom sústredeného dýchania a vedomého uvedomenia sa môžeme lepšie naladiť na naše potreby, myšlienky a pocity.
6. Pestovanie súcitu a porozumenia
Meditácia nám pomáha nájsť viac súcit a porozumenie sebe a iným. Učí nás pristupovať k smútku skôr láskavo ako súdiť, uvedomujúc si, že je v poriadku mať dobré a zlé dni. Tento súcitný pohľad môže tiež zlepšiť naše vzťahy s ostatnými, ktorí môžu prežívať smútok.
auto s písmenom i
Riadená meditácia na smútok na podporu liečenia
Zvládnutie smútku si vyžaduje trpezlivosť, súcit a jemné vedenie. Riadená meditácia môže ponúknuť štruktúrovanú cestu k uzdraveniu, poskytuje pohodlie, umožňuje emocionálne vyjadrenie a vnútorný pokoj.
1. Nájdite si pohodlnú polohu
Nájdite si pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Posaďte sa na stoličku s nohami na zemi, na podložke alebo si ľahnite, aby ste sa cítili podopretí a v pohode.
Počúvanie upokojujúcich zvukových plôch akoValiaca sa búrkavám môže pomôcť uvoľniť sa.
2. Hlboké nádychy
Zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka a pomaly nadýchnite. Zhlboka sa nadýchnite nosom, cítite, ako sa vám dvíha hrudník a brucho, a pomaly vydýchnite ústami. Dovoľte každému nádychu, aby vás uzemnil v prítomnom okamihu.
Nechajte sa svojím dychom viesť k pocitu rovnováhy v tejto 4-minútovej vedenej meditácii,Dýchacia miestnosť.
3. Pozorujte svoje dýchanie
Postupne nechajte svoje dýchanie vrátiť sa do prirodzeného rytmu. Bez toho, aby ste sa pokúšali zmeniť alebo ovládať svoj dych, jednoducho ho pozorujte. Všimnite si pocit, ako vzduch vstupuje a opúšťa nozdry, stúpanie a klesanie hrudníka a rytmus vášho dychu.
Nevynucujte si dych. Meditácia Tamary LevittovejSúcit so sebou samýmslúži ako príjemná pripomienka, aby ste sa uľahčili.
4. Skenovanie tela
Jemne presuňte svoju pozornosť na svoje telo, začnite od temena hlavy až po prsty na nohách. Všimnite si akékoľvek oblasti napätia, nepohodlia alebo bolesti a prejdite do relaxácie. Uznajte tieto pocity bez posudzovania.
Skústejeden zo skenov tela Tamary Levittovejak si chcete zacvičiť so sprievodcom.
auto s písmenom v
5. Všímajte si vnemy
Keď budete pokračovať v skenovaní svojho tela, dovoľte si všimnúť si všetky vnemy, či už sú fyzické, emocionálne alebo mentálne. Uvedomte si, že tieto pocity sú dočasné a že ich môžete pozorovať bez toho, aby ste boli ohromení.
Sedenie so smútkomje krátka meditácia, ktorá vám môže pomôcť zjemniť sa počas tohto bolestivého obdobia.
6. Pozorné pozorovanie
Ak sa objavia emócie, pozorujte ich láskavo a bez posudzovania. Dovoľte si naplno pocítiť tieto emócie a pochopte, že sú prirodzenou súčasťou procesu smútenia.
7. Nechajte emócie vyplávať na povrch
Dajte si povolenie, aby ste nechali prúdiť emócie. Či už je to smútok, hnev, vina alebo túžba, uvedomte si, že tieto pocity sú súčasťou vašej cesty uzdravenia. Nemusíte ich odtláčať ani držať. Jednoducho ich nechajte tak.
Séria naSmútiaci, od poradkyne pre smútok Dr. Joanne Cacciatore, vám môže pomôcť preniknúť do vašich emócií a prijať to, čo cítite.
8. Vráťte pozornosť
Ak sa vaša myseľ zatúla do spomienok alebo obáv, neznepokojujte sa. je to prirodzené. Jemne nasmerujte svoju pozornosť späť na svoj dych alebo časť tela, na ktorú sa zameriavate.
9. Znovu sa uzemni
Ak sa cítite stratení alebo ohromení, zamerajte sa späť na fyzické vnemy prítomného okamihu, ako je váš kontakt so zemou alebo stoličkou, na ktorej sedíte.
Podporte sa v tomto období straty ponorením sa do tejto série meditáciíStarostlivosť o váš smútok.
10. Jemne otvorte oči
Keď sa budete cítiť pripravení, pomaly otvorte oči. Venujte chvíľu tomu, aby ste si všímali svoje okolie, uvedomte si priestor, v ktorom sa nachádzate, bez toho, aby ste sa ponáhľali ísť ďalej.
11. Všímajte si svoje pocity
Premýšľajte o akýchkoľvek zmenách vo vašom emocionálnom stave. Je v poriadku, ak sa cítite rovnako, o niečo lepšie alebo dokonca emocionálnejšie. Meditácia je proces, nie rýchle riešenie.
Zostaňte sústredení, bez ohľadu na to, čo sa deje vo vašom životeVyvážený a prítomný, meditácia od Jeffa Warrena.
12. Pokračujte ďalej
Keď ukončíte meditáciu, stanovte si zámer niesť tento pocit prítomnosti a súcitu so sebou počas celého dňa. Smútok nemusí zmiznúť, ale vďaka pozornej pozornosti môžete medzi bolesťou nájsť chvíle pokoja.
Pridajte sa k Mel Mahovi a hercovi Good Grief Danovi LevymuRozhovory o samoraste, keď diskutujú o navigácii a zvládaní smútku.
Často kladené otázky o meditácii smútku
Môže meditácia pomôcť so smútkom?
Meditácia môže ponúknuť jemnú a silnú cestu cez smútok, pretože vám poskytuje pokojný priestor, kde môžete byť so svojimi pocitmi. Meditácia vám môže pomôcť pozorovať vaše myšlienky a pocity bez toho, aby ste sa nimi nechali strhnúť, vďaka čomu budú intenzívne emócie lepšie zvládnuteľné. Môže tiež pomôcť znížiť stres a úzkosť, ktoré často sprevádzajú smútok, tým, že zameria svoju myseľ a privedie vás do prítomného okamihu. Meditácia môže byť cennou súčasťou vášho liečebného procesu tým, že vám pomôže nájsť chvíle pokoja a jasnosti.
Čo nerobiť pri smútení?
Keď smútite, existujú určité zvyky, ktoré môžu brániť vášmu procesu hojenia.
Neobmedzujte svoje emócie: Udržiavanie všetkého vo vnútri môže spôsobiť, že smútok bude intenzívnejší a ohromujúci.
Vyhnite sa izolácii od ostatných: Aj keď je normálne, že potrebujete nejaký čas osamote, zostať v spojení s priateľmi a rodinou, ktorí vás podporujú, vám môže poskytnúť pohodlie a pomôcť vám, aby ste sa cítili menej sami.
Snažte sa neunáhliť svoj smútok: Uzdravenie si vyžaduje čas a cesta každého človeka je jedinečná.
značky áut s písmenom e
Nehovorte si, ako by ste mali a nemali smútiť: Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako sa cítiť po strate.
Ako sa zbavím smútku?
Zbaviť sa smútku si vyžaduje čas. Zahŕňa to prijať svoju stratu a nájsť spôsob, ako sa pohnúť vpred vo svojom živote. Začnite tým, že uznáte svoje pocity a umožníte si ich naplno prežiť. Vytváranie rituálov, ako je zapálenie sviečky pre vášho blízkeho, môže pomôcť uctiť si jeho pamiatku a zároveň priznať jeho neprítomnosť. Hľadajte podporu, či už od priateľov, rodiny, podporných skupín alebo terapeuta, kde nájdete priestor na vyjadrenie svojich pocitov a začatie liečby. Postupom času sa zamerajte na budovanie zmysluplného života v prítomnosti a zároveň si vážte spomienky na to, čo ste stratili. To vám môže pomôcť zbaviť sa smútku a zároveň sa držať lásky.
Akých je 7 štádií smútku?
Sedem štádií smútku, koncept odvodený od Kübler-Rossovho modelu, opisuje sériu emocionálnych reakcií, ktorými prechádzajú mnohí ľudia po strate. Tieto štádiá neprežívajú všetci v rovnakom poradí, ale môžu poskytnúť pochopenie vášho smútku ako odrazu lásky.
Šok a odmietnutie: Spočiatku sa môžete cítiť otupení alebo popierať realitu straty ako spôsob, ako sa chrániť pred počiatočnou bolesťou.
Bolesť a vina: Keď šok pominie, bolesť zo straty sa stáva výraznejšou. Môžete sa cítiť vinní za veci, ktoré zostali nevypovedané alebo nevypovedané.
Hnev a vyjednávanie: Frustrácia môže vystriedať hnev a môžete vyjednávať s vyššou silou – alebo so sebou samým – a pokúsiť sa zmeniť situáciu.
Depresia: Môže nasledovať smútok a osamelosť, kde sa môžete stiahnuť a pociťovať pocit zúfalstva.
Obrat nahor: Keď sa začnete prispôsobovať životu bez svojho milovaného, intenzívne emócie sa môžu začať mierne zvyšovať.
Rekonštrukcia a práca cez: Začnete pracovať na praktických aspektoch života bez svojho milovaného a začnete prestavovať svoj život.
Prijatie a nádej: Toto posledné štádium je prijatie straty a hľadanie spôsobov, ako napredovať s nádejou do budúcnosti.
