Ak ste niekedy hľadali na Googli „Ako prestať plakať“, prečítajte si toto

Aj keď ste niekto, kto roní slzy počas narodeninových osláv a reklám po telefóne, rok 2020 vám pravdepodobne dal hlavné dôvody na plač. Možno ste si v jedno náhodné stredajšie popoludnie našli spôsob, ako prestať plakať (bez úsudku), pretože aj keď ste v pohode s plačom, kúzla plaču, ku ktorým dochádza tesne pred stretnutiami Zoom, sú nepohodlné. Ak sa pýtate, či príliš plačete alebo nie, či by ste sa mali obávať a či existujú spôsoby, ako prestať plakať, môžeme vám pomôcť.

Prvá vec, ktorú si treba uvedomiť, je, že plač je úplne normálny a neexistujú žiadne pravidlá ani kvóty. Ľudia plačú z dôvodov, ktoré siahajú od životných až po všedné, a slzy vám môžu napovedať, ako sa cítite (či už je to smutné, vystresované, vystrašené, nervózne, prešťastné alebo niečo úplne iné). Takže plač sám o sebe nie je veľký problém. čo je viac? To, či je váš častý plač skutočne dôvodom na obavy, bude pravdepodobne závisieť od vašej základnej línie, Marisa G. Franco , Ph.D., poradenský psychológ, hovorí SelfGrowth. Zvýšil sa váš plač od obdobia, keď ste sa cítili lepšie, a do akej miery sa zvýšil? Toto je niekoľko predbežných otázok, ktoré si treba premyslieť, ak máte trochu obavy.

Aj keby ste sú ak plačeš častejšie ako normálne, môže to byť dobrá vec. Podľa prehľadu literatúry z roku 2019 uverejneného v Klinický autonómny výskum emocionálny plač sa často zhoduje so zvýšením aktivity nášho sympatického nervového systému (časti nášho tela, ktoré sa zaoberajú odpoveďami typu bojuj alebo uteč), a keď prestaneme plakať, náš parasympatický nervový systém (zvyšok a -reakcia trávenia, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie) bola často aktivovaná. To znamená, že existujú dôkazy, že plač môže byť užitočný.

Takže ak ste veľmi odolný voči prelievaniu sĺz, Franco navrhuje rozbaliť niektoré zo svojich kultúrnych a individuálnych presvedčení o plači. Výskum naznačuje, že keď spájame plač s hanbou a pocitom viny, je to oveľa nepríjemnejšie, hovorí Franco. A je menej pravdepodobné, že sa budeme cítiť lepšie v porovnaní s tým, keď si plač spájame s úľavou. Prostredníctvom denníka alebo rozhovoru s priateľom môžete vrhnúť trochu svetla na akúkoľvek averziu, ktorú musíte rozplakať.

Nižšie nájdete niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu, ak sa chcete rýchlo zbaviť kúzla plaču (alebo skôr, ako začne), ale pamätajte, že plač nie je nevyhnutne niečo, proti čomu musíte zúriť. Úprimne povedané, zdá sa to ako logická reakcia na mnohé z toho, čomu čelíme.

Tu je návod, ako prestať neustále plakať.

Podobne ako to, že snaha vyhovoriť sa z úzkostných pocitov nie vždy zmierni vaše obavy, snaha zbaviť sa plaču pravdepodobne nepomôže, licencovaný klinický psychológ a zakladateľ Long Island Behavioral , Regine Galanti, Ph.D., hovorí SelfGrowth. Povedať si, aby ste prestali plakať, to len zhorší, hovorí. Namiesto toho vedzte, že je v poriadku plakať. Akonáhle si doprajete čas cítiť svoje bezprostredné emócie , môžete stráviť trochu času premýšľaním o tom, ako môžete zvládnuť spúšťače a zvládanie v budúcnosti, navrhuje Franco. Nesnažte sa však prehovárať plač, kým sa to deje.

Povedzme, že pred veľkým stretnutím máte pár minút na plač a naozaj to musíte držať spolu. Môžete urobiť to, čo nazýva Galanti a hľadať opačnú akciu. Ak napríklad plačete, pretože ste smutní, pozrite si rýchle video na YouTube, ktoré vás rozosmeje alebo trochu roztancujete. Toto nie je o popieraní toho, ako sa cítite – je to jednoducho o snahe dostať sa do lepšieho stavu.

Ak sa pri úzkosti často spúšťa plač (a spustí sa vaša odpoveď bojuj alebo uteč), potom môže byť užitočné nájsť spôsoby, ako si trochu oddýchnuť. Zhlboka sa nadýchnite a zapnete váš oddychový a tráviaci systém, Mona Potterová , M.D., medicínsky riaditeľ v McLean Anxiety Mastery Program, predtým povedal SelfGrowth. Takže dýchanie, keď plačete (pomaly a jemne), stojí za vyskúšanie.

Keď Galanti vidí, že jej klienti plačú a snažia sa upokojiť, často ich požiada, aby sa poobzerali po miestnosti a upozornili na všetko, čo je červené. Toto sa nazýva technika uzemnenia alebo stratégia zvládania, ktorá vám pomôže upokojiť sa. Môžete tiež vyskúšať cvičenie 5-4-3-2-1 , ktoré zahŕňa uznanie piatich vecí, ktoré vidíte okolo seba, štyroch vecí, ktorých sa môžete dotknúť, troch vecí, ktoré môžete počuť, dvoch vecí, ktoré cítite, a jednej veci, ktorú môžete chuť, ktorá vám pomôže upokojiť sa bez súdenia. Toto je dôležitý rozdiel, vysvetľuje Galanti, pretože zbaviť sa kúzla plaču nikdy neznamená popierať svoj emocionálny stav.

Väčšina z nás to už pravdepodobne robí. Keď pocítite, že slzy začnú tiecť, jednoducho zakloňte hlavu dozadu a dúfajte, že slzy zostanú na svojom mieste. Počas tejto doby sa môžete zhlboka nadýchnuť alebo vyskúšať techniku ​​uzemnenia, ktorá vám pomôže prekonať vaše emócie.

Aj keď Galanti nie je veľkým zástancom spôsobovania si väčšej bolesti, aby ste neplakali, pripúšťa, že by to mohlo byť užitočné. Ide o to, že sa rozptyľujete, vysvetľuje. Bežným spôsobom, ako to dosiahnuť, je stlačenie oblasti medzi palcom a ukazovákom. Len si neubližuj, varuje.

Plač môže byť formou sebaupokojenia, ale ak zistíte, že často a náhodne prepukáte v slzy, Franco navrhuje, aby ste sa na chvíľu zamysleli nad tým, ako sa celkovo staráte o svoje emocionálne zdravie. Nájdite spôsoby, ako sa upokojiť súcitom a zistiť, že je v poriadku cítiť, ako sa cítite, hovorí Franco. Tieto celkové sebaupokojujúce postupy môžu zahŕňať dostatok odpočinku, dobré jedenie, meditáciu a cvičenie, vysvetľuje Franco. (Ktoré sú veľmi podobné tomu, ako zvládame stres a úzkosť — dva hlavné spúšťače plaču.) To, že to urobíte, neznamená, že niektoré udalosti a situácie nevyvolajú slzy, ale môže vám to pomôcť cítiť sa pripravení zvládnuť niektoré emócie. ktoré ti prídu do cesty.

Na plači nie je nič zlé – ale môže vám pomôcť zistiť, prečo ste.

Za zmienku tiež stojí, že aj keď je plač prirodzenou fyziologickou reakciou, nie je to emocionálny všeliek. Ak je vám nepríjemná frekvencia plaču alebo ste si všimli, že plač vám zhoršuje náladu, zvážte oslovenie terapeuta alebo niekoho, komu môžete dôverovať. V konečnom dôsledku, podobne ako zívanie môže znamenať, že si potrebujete zdriemnuť, aj trochu plaču môže byť znakom toho, že existujú emócie, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť. Takže aj keď nechcete plakať, zvážte, či sa nakloníte do sĺz, aby ste zistili, čo sa deje.