Preskúmajte, čo presne je depresia, vrátane rôznych typov a 9 bežných príznakov, na ktoré si treba dávať pozor. Navyše, keď by ste mali požiadať o pomoc s depresiou.
Tí, ktorí zažili depresie vedzte, že to môže ovplyvniť to, ako sa cítite, myslíte a zvládate každodenné činnosti. Môže byť náročné ho priamo identifikovať, pretože to môže ovplyvniť ľudí rôznymi spôsobmi, ale pre väčšinu z nich to zahŕňa hlboké, trvalé emócie smútku a nedostatok záujmu o aktivity, ktoré si kedysi užívali.
mená vypchatých zvierat
Depresia môže postihnúť kohokoľvek, bez ohľadu na jeho pôvod, vek alebo životný štýl. Ak sa presne dozvieme, čo je depresia, môže nám to pomôcť lepšie pochopiť a podporiť tých, ktorí s týmto stavom zápasia. Rozpoznanie príznakov môže byť prvým krokom k hľadaniu pomoci a hľadaniu spôsobov, ako zvládnuť a prekonať problémy depresie.
Čo je depresia a ako ju identifikovať?
Aj keď sa občas môžeme všetci cítiť zle, depresia nie je len prchavý pocit smútku alebo dočasná reakcia. Ide o pretrvávajúci stav postihuje milióny ľudí na celom svete ktoré môžu hlboko ovplyvniť to, ako sa cítime, myslíme a zvládame každodenné činnosti. Depresia môže spôsobiť, že život sa bude zdať ohromujúci. Dokáže odčerpať radosť a energiu z činností, ktoré sme kedysi považovali za príjemné alebo napĺňajúce.
Je dôležité vedieť, že depresia je diagnostikovaný zdravotný stav – nie je to prejav osobnej slabosti alebo negatívnej osobnostnej črty. Ľudia s depresiou sa z nej nemôžu jednoducho dostať alebo sa rozveseliť. Stav často vyžaduje odborný zásah a liečbu na zlepšenie.
Depresia sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi a môže ovplyvniť každý aspekt vášho života, od spať a chuť do vzťahov a sebaúcty. Môže to viesť k celému radu emocionálnych a fyzických problémov, vďaka ktorým sa aj tie najjednoduchšie úlohy zdajú byť neprekonateľné. Tento stav je často nepochopený, čo môže viesť k stigmatizácii alebo úsudku, čo spôsobuje, že trpiaci váhajú hľadať pomoc.
9 bežných príznakov depresie
Depresia je liečiteľná a rozpoznanie príznakov je dôležitým prvým krokom k uzdraveniu. Ak máte vy alebo niekto, koho poznáte, problémy, zvážte vyhľadanie odbornej pomoci.
Pretrvávajúci smútok alebo nízka nálada: Hlboký, neustály smútok ovplyvňujúci každý aspekt života
Strata záujmu alebo potešenia: Strata záujmu v činnostiach, záľubách a každodenných rutinách, ktoré sa predtým tešili
Významné zmeny hmotnosti alebo poruchy chuti do jedla: Viditeľné, neočakávané zvýšenie alebo strata hmotnosti a zmeny chuti do jedla
Poruchy spánku: Pravidelné problémy s nespavosť alebo nadmerný spánok, ktorý narúša každodenné fungovanie
Fyzické vzrušenie alebo pomalosť: Viditeľné zmeny vo fyzickom pohybe, buď zvýšený nepokoj alebo spomalenie
Únava alebo strata energie: Pretrvávajúca únava bez fyzickej námahy, čo sťažuje každodenné činnosti
Pocit bezcennosti alebo nadmernej viny: Tvrdá sebakritika a neprimeraná vina za menšie problémy
Ťažkosti s myslením, sústredením alebo rozhodovaním: Zápasí szameranie, pamäť a každodenné rozhodnutia
Opakujúce sa myšlienky na smrť alebo samovraždu: Vážne príznaky, ako sú myšlienky na smrť alebo samovraždu, potrebujú okamžitú pomoc
Pochopenie rôznych typov depresie
Pochopením rôznych typov depresie môžete lepšie rozpoznať príznaky u seba alebo iných a vyhľadať vhodnú liečbu.
Veľká depresívna porucha (MDD)
Veľká depresívna porucha je to, na čo väčšina ľudí myslí, keď na ňu myslia depresie . Vyznačuje sa pretrvávajúcimi a intenzívnymi pocitmi smútku alebo nezáujmom o veci, ktoré boli kedysi príjemné. Príznaky sú dostatočne závažné na to, aby zasahovali do každodenných aktivít a sú prítomné takmer každý deň po dobu najmenej dvoch týždňov.
Pretrvávajúca depresívna porucha (dystýmia)
Hoci chronické (alebo prebiehajúce), dystýmia je ľahšia forma depresie. Príznaky trvajú dva roky alebo viac, ale nemusia byť také intenzívne ako príznaky veľkej depresívnej poruchy. Ľudia s dystýmiou môžu fungovať každý deň, ale často majú pocit, že práve prechádzajú pohybom.
Bipolárna porucha
Bipolárna porucha, predtým známa ako manická depresia, zahŕňa epizódy depresie, po ktorých nasledujú epizódy mánie alebo hypománie, čo je menej intenzívna forma mánie. Počas depresívnych fáz môžete pociťovať príznaky podobné príznakom veľkej depresívnej poruchy.
Sezónna afektívna porucha (SAD)
Tento typ depresie súvisí so zmenami ročných období a zvyčajne sa vyskytuje počas zimných mesiacov, keď je prirodzeného slnečného svetla menej. SAD môže výrazne ovplyvniť váš nálada a energetické hladiny.
Peripartálna (popôrodná) depresia (PPD)
Popôrodná depresia sa môže vyskytnúť počas tehotenstva alebo po pôrode. Zatiaľ čo v tomto období je bežné zažívať zmeny nálady alebo „baby blues“, peripartálna a popôrodná depresia sú závažnejšie a dlhotrvajúce a môžu ovplyvniť schopnosť matky postarať sa o seba a svoje dieťa.
Predmenštruačná dysforická porucha (PMDD)
Závažná forma predmenštruačného syndrómu (PMS), predmenštruačná dysforická porucha môže zahŕňať extrémne zmeny nálady, úzkosť príznaky podráždenosti a depresie. Môže výrazne ovplyvniť kvalitu života v luteálnej fáze vášho menštruačného cyklu, ktorá prebieha týždeň alebo dva pred začiatkom menštruácie.
Depresívna porucha spôsobená iným zdravotným stavom
V niektorých prípadoch môže byť depresia priamo spôsobená inou chorobou. Má priamu súvislosť s problémom fyzického zdravia a môže sa zlepšovať, keď sa stav riadi.
Porucha prispôsobenia s depresívnou náladou
Tento typ depresie môže nastať po výraznej životnej zmene alebo stresore, ako napr stratiť milovaného človeka alebo prechádza rozvodom. Aj keď je normálne cítiť sa v týchto časoch smutne, porucha prispôsobenia je závažnejšia a trvá dlhšie, ako sa zvyčajne očakáva.
Kedy požiadať o pomoc pri depresii
Depresia je zdravotný stav, nie osobná chyba alebo zlyhanie. Odborná pomoc – či už prostredníctvom terapie, liekov alebo iných podporných mechanizmov – môže poskytnúť úľavu a pomôcť vám zotaviť sa. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, pociťujete príznaky depresie, obráťte sa so žiadosťou o podporu na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, odborníka na duševné zdravie alebo niekoho, komu dôverujete.
1. Trvanie symptómov: Ak pocity smútku alebo iné príznaky depresie pretrvávajú dlhšie ako dva týždne, zvážte stretnutie s odborníkom a požiadajte ho o radu.
2. Zasahovanie do každodenného života: Keď príznaky depresie začnú ovplyvňovať prácu, štúdium, vzťahy, bežné úlohy, každodenné povinnosti, príp starostlivosť o seba , možno je čas vyhľadať odbornú podporu.
3. Zvýšená izolácia: Odstúpenie od sociálnych interakcií a strata záujmu o aktivity, ktoré ste si kedysi užívali, môžu byť príznakmi depresie, takže možno je načase požiadať o pomoc.
4. Zmeny vo fyzickom zdraví: Ak spozorujete pretrvávajúce zmeny, poraďte sa s lekárom spánkové vzorce , chuť do jedla alebo hladina energie, čo môže naznačovať depresiu.
5. Stupňovanie negatívnych myšlienok: Okamžite riešte vážne príznaky, ako je nárast pretrvávajúcich negatívne myslenie , pocity bezcennosti, nadmerná vina alebo myšlienky na sebapoškodzovanie.
6. Samoliečba: Používanie látok, ako je alkohol alebo drogy, ako spôsob, ako sa vyrovnať so symptómami, je dôležitým znakom, o ktorom by ste mali zvážiť rozhovor s odborníkom.
7. Spätná väzba od ostatných: Niekedy si priatelia, rodina alebo kolegovia môžu všimnúť zmeny vo vašom správaní alebo nálade, ktoré vy nevidíte. Ak ostatní vyjadrujú obavy o vaše zdravie, považujte ich názor za podnet na vyhľadanie pomoci.
Časté otázky o príznakoch depresie
Ako zistím, či mám depresiu alebo len dočasný smútok?
Dočasný smútok môže byť bežnou súčasťou života a zvyčajne má špecifickú, identifikovateľnú príčinu. Prichádza a odchádza a zvyčajne výrazne nezasahuje do vášho každodenného života.
Na druhej strane, depresia môže byť pretrvávajúci pocit smútku alebo strata záujmu o činnosti, ktoré ste si kedysi užívali. Ak sú vaše pocity smútkuohromujúci, trvajú dlhší čas alebo ovplyvňujú vaše každodenné aktivity, je pravdepodobnejšie, že pôjde o depresiu, než len o dočasný pocit smútku.
Existujú určité faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku depresie?
Riziko vzniku depresie môže zvýšiť viacero faktorov. Tieto môžu zahŕňať rodinnú anamnézu depresie, ktorá prechádza závažnouživot sa meníalebo stresujúce udalosti, chronické zdravotné stavy a prežívanie traumy alebo zneužívania. Dokonca aj určité osobnostné črty alebo poruchy, ako je nízka sebaúcta alebo prílišná závislosť, môžu spôsobiť, že niekto bude náchylnejší na depresiu. Pamätajte však, že depresia sa môže stať každému, bez ohľadu na jeho zdravotnú alebo osobnú anamnézu.
Aké účinné sú antidepresíva pri liečbe depresie a mám ich zvážiť?
Antidepresíva môžu byť účinnou formou liečby pre mnohých ľudí s depresiou, no nefungujú u každého. Účinnosť antidepresív sa môže líšiť v závislosti od typu depresie a individuálnej reakcie na liek. Lieky na depresiu môžu často dosiahnuť najlepšie výsledky, keď sa používajú v kombinácii s psychoterapiou.
Dôkladne sa porozprávajte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o potenciálnych výhodách a vedľajších účinkoch antidepresív predtým, ako sa rozhodnete pre cestu liečby, ktorú by ste chceli absolvovať. Niekedy môže byť potrebné vyskúšať viac ako jeden liek, aby ste našli ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Môžu zmeny životného štýlu skutočne ovplyvniť zvládanie symptómov depresie?
Zmeny životného štýlu môžu hrať významnú úlohu pri zvládaní symptómov depresie. Pravidelná fyzická aktivita, výživná strava,dostatočný spánoka techniky zvládania stresu môžu prispieť k zlepšeniu nálady a celkovej pohody. Aj keď samotné zmeny životného štýlu nemusia byť dostatočné pre každého, kto sa zaoberá depresiou, môžu byť účinnou súčasťou celkového plánu liečby. Zapájanie sa do aktivít, ktoré vás bavia, udržiavanie kontaktu s ostatnými a vytváranie rutiny, to všetko môže pomôcť zvládnuť depresiu.
Aké zdroje sú dostupné pre tých, ktorí si nemôžu dovoliť tradičnú terapiu?
Pre tých, ktorí si nemôžu dovoliť alebo majú problém s prístupom k tradičnej terapii, je k dispozícii niekoľko alternatívnych zdrojov.
Mnohé komunity ponúkajú lacné alebo bezplatné poradenské služby poskytované klinikami verejného zdravia, komunitnými centrami alebo náboženskými organizáciami.
Online terapeutické platformy s tipmi na prácu s depresiou môžu byť cenovo dostupnejšie a dostupnejšie ako tradičná osobná terapia.
Podporné skupiny, či už osobne alebo online, môžu tiež ponúknuť cennú podporu a spojenie s ostatnými, ktorí čelia podobným výzvam.
Aplikácie navrhnuté tak, aby pomáhali spravovať duševné zdravie, z ktorých niektoré ponúkajú riadenú meditáciu,sledovanie náladya cvičenia kognitívno-behaviorálnej terapie, ktoré môžu byť užitočnou podporou.
PočasPrehodnotenie depresiemasterclass, naučíte sa šesť vedecky podložených stratégií, ako prekonať nástrahy depresie a žiť každý deň živší život.
