Keď ste prvýkrát začali vapovať, mohlo sa vám to zdať ako lepšia alternatíva k fajčeniu cigariet, ale možno zisťujete, že teraz ste na niečom závislí. inak čo spôsobuje, že sa cítite dýchavične a šklbete. Či už váš mozog ovláda nutkanie udrieť pero, alebo si všimnete, že kapacita vašich pľúc už nie je taká, ako bývala, vapovanie si vyžaduje daň – a je známe, že je ťažké prestať, keď ho už zdvihnete.1To je zlá správa, pretože vaping môže viesť k poraneniu pľúc spojenému s používaním e-cigarety alebo produktu na vaping (EVALI), ktorého symptómy zahŕňajú plytšie dýchanie, bolesť na hrudníku, kašeľ, tráviace problémy a horúčku a zimnicu.2— ako aj priama závislosť na nikotíne.
ženské mená psov
Juanita Mora, MD , dobrovoľný hovorca a člen predstavenstva spoločnosti Americká asociácia pľúc , hovorí SelfGrowth, že ľudia ju vidia s prosbou o pomoc s ukončením vapovania z rôznych dôvodov. Prichádzajú ku mne, pretože vaping spúšťa exacerbácie astmy,3Zistili, že majú novovzniknutú dýchavičnosť a únavu, alebo majú problémy s cvičením a necítia sa pri športe ako sami sebou, hovorí. Celý čas sa snažia chytiť dych a sú unavení. Spoločnou témou je, že chcú prestať, pretože vaping im zhoršuje život. Ak uvažujete o zastavení, potom ste pravdepodobne na rovnakej lodi.
Ako sa teda zbaviť tohto zlozvyku – a nevrátiť sa k nemu? Dr. Mora a niekoľko ďalších odborníkov tu zvažuje, ako prestať s pomocou vášho podporného systému, poskytovateľov zdravotnej starostlivosti a v niektorých prípadoch aj náhradnej nikotínovej terapie. Neexistuje jediný spôsob, ako sa rozísť s vapingom, ale vedieť, aké máte možnosti, vás môže postaviť na cestu k existencii bez Elf Barov.
1. Stanovte si pevný dátum ukončenia.
Vyberte si konkrétny deň, kedy vypustíte svoj vape. Stanovenie konkrétneho dátumu ukončenia môže byť veľmi, veľmi motivujúce, Megan Jacobs, viceprezidentka pre produkt v Iniciatíva pravdy , nezisková organizácia v oblasti verejného zdravia, hovorí SelfGrowth. Ľuďom to dáva niečo, na čom sa môžu usilovať, vedie ich to k zodpovednosti a dáva im to dátum, ktorý si môžu uchovať v mysli: „Už je to dlho, čo som prestal.“ V roku 2019 Jacobs vyvinul textové správy program s názvom Toto je ukončenie , ktorá je zameraná na pomoc mladým ľuďom prestať s vapingom pomocou návrhov používateľov, aby zostali na správnej ceste. Povedala, že väčšina ľudí, ktorí používajú This Is Quitting, si vyberá stanovený deň na zastavenie.
Jedna štúdia o efektívnosti stanovenia dátumu odvykania pri používaní online programu na odvykanie od nikotínu, ako je This Is Quitting, zistila, že používatelia, ktorí si vybrali konkrétny dátum a pokračovali v interakcii s programom od tohto bodu, s najväčšou pravdepodobnosťou skoncovali so svojím zlozvykom.4Iná štúdia zistila, že fajčiari, ktorí si stanovili dátum prestať fajčiť bližšie k dátumu, kedy sa rozhodli prestať fajčiť, mali väčšiu šancu byť úspešní ako tí, ktorí si stanovili neskorší dátum alebo si ho nestanovili vôbec.5—takže ak si vyberiete deň ukončenia, vyberte si ten, ktorý sa stane čoskoro.
2. Buďte pripravení, pretože to bude nanič.
Ukončenie vapingu prichádza s mnohými príznakmi – fyzickými aj duševnými –, ktoré vážne rania. Odvykanie od nikotínu môže podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb spôsobiť podráždenosť, zlý spánok, zvýšenú hladinu stresu, zníženú koncentráciu, nervozitu a nepokoj, pocity úzkosti a depresie a, samozrejme, túžbu. CDC ). Tieto vedľajšie účinky zmiznú, keď sa toho budete držať. Fyzické a duševné túžby vrcholia v prvom týždni a najhoršie sú počas prvých 48 hodín, hovorí Dr. Mora. Väčšina symptómov úplne vymizne v treťom týždni po ukončení vapovania.6Niektorým ľuďom to trvá viac ako mesiac, ale nebojte sa – koniec je v nedohľadne, aj keď sa momentálne veci môžu zdať úplne mizerné.
Počiatočné štádium odvykania od nikotínu je ideálny čas na využitie niektorých tipov, o ktorých sa budeme podrobnejšie venovať nižšie, ako je siahnuť po lízanke alebo vziať remeslo ako rozptýlenie – ale podľa Národný onkologický ústav , jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zahnali túžby, je pripomenúť si, že tieto príznaky sú dočasné a že ste na ceste k novej a dúfajme, že trvalej životnej etape bez výparov – druhu zmeny, ktorá je dobrá , napriek tomu, že sa cítiš nepríjemne. Niektorí ľudia objavujú nové koníčky, hovorí Jacobs. Uvedomujú si, že majú oveľa viac času a viac peňazí na veci.
3. Zmeňte svoj denný režim.
Možno siahnete po svojom výparníku, keď ste v strese, aby ste sa vzpružili počas jazdy do práce alebo pri popíjaní s priateľmi. Podľa Jacobsa je dôležité analyzovať, kedy – a prečo – vapujete, aby ste sa tohto návyku natrvalo vzdali.
Keď užívate návykovú látku, váš mozog si začne vytvárať asociácie medzi touto látkou a tým, čo práve robíte alebo cítite, hovorí Jacobs. Tieto asociácie môže byť veľmi ťažké prelomiť. Možno si neuvedomujete pocity, ľudí, miesta alebo rôzne situácie, ktoré nabádajú váš mozog, aby povedal: ‚Hej, vaping by sa teraz cítil naozaj dobre.‘
Uvedomenie si svojich návykov je prvým krokom k ich zmene. Urobte si poznámku – či už mentálne, na papieri, v zozname v telefóne alebo v aplikácii na odvykanie od fajčenia – o tom, kedy sú vaše túžby najsilnejšie, aby ste vedeli, kedy možno budete musieť použiť stratégie zvládania alebo požiadať o podporu. Týmto spôsobom si začnete vytvárať nové asociácie s vecami, ktoré vám pripomínali, aby ste siahli po svojom vape.
Zistite ľudí, ktorých pravidelne vidíte – priateľov, spolupracovníkov, partnera, členov rodiny – o tom, že sa zbavujete svojho vape návyku. Títo ľudia môžu slúžiť ako zodpovední kamaráti, ktorí vám pomôžu udržať vás bez vapovania – alebo prinajmenšom budú vedieť, že vám neponúknu šluk z vapu, ak vás uvidia s voľnými rukami.
4. Zamestnajte svoje ústa a mozog.
Jacobs hovorí, že maľovanie, farbenie a pletenie – činnosti, ktoré zamestnávajú vaše ruky a mozog —pomôžte ľuďom, s ktorými pracuje, zabrániť vapingu. Navrhuje tiež, aby ste poslali textovú správu priateľovi, s ktorým ste sa už nejaký čas nerozprávali, keď dostanete chuť na cigaretu, aby ste sa nezamerali len na potlačenie svojej túžby – v skutočnosti presmerujete svoju energiu inam. V jednej štúdii sa zistilo, že techniky rozptyľovania sú najužitočnejším nástrojom na odvykanie, na ktorý sa ľudia obrátili, keď prestali.7
názvy áut s b
Pastilky a lízanky môžu tiež pomôcť nahradiť pocit, keď si niečo vložíte do úst, keď sa chcete udrieť. Zjavne to nie je to isté, ale opäť je to všetko o prekonaní tohto zvyku a zavedení niečoho nového a menej škodlivého do svojho života.
5. Pozrite sa na metódy náhrady nikotínu.
Možno si myslíte, že nikotínové žuvačky alebo náplasti sú len pre fajčiarov, no odborníci tvrdia, že môžu byť tiež veľmi užitočné, ak prestanete s vapovaním. Tieto voľnopredajné pomôcky na odvykanie spolu s pastilkami, nosovým sprejom a inhalátormi dodávajú do vášho systému malé kontrolované množstvá nikotínu, aby znížili najhoršie vedľajšie účinky odvykania a udržali vás na správnej ceste. Je dôležité liečiť abstinenčné príznaky a závislosť od nikotínu dostatočne dlho po ukončení liečby, Tauheed Zaman, MUDr , programový riaditeľ UCSF Addiction Psychiatry Fellowship, hovorí SelfGrowth. Odporúčam nikotínovú substitučnú liečbu aspoň tri mesiace po vysadení.
Náplasť, žuvačku a pastilky je možné zakúpiť vo voľnom predaji, zatiaľ čo na nosový sprej a inhalátor je potrebný lekársky predpis. Porozprávajte sa s lekárom primárnej starostlivosti o tom, aký spôsob podávania a aká dávka je pre vás najlepšia – alebo, ak nemáte PCP, požiadajte lekárnika, aby vám pomohol rozhodnúť sa, čo funguje najlepšie, na základe vašej predchádzajúcej rýchlosti vapingu a iných zdravotné faktory. (Ak ste tehotná, nikotínová substitučná terapia nemusí byť pre vás bezpečnou voľbou – o dôvod viac, aby ste sa poradili so zdravotníckym pracovníkom.)
6. Na začiatok si v duchu prejdite zoznam, prečo robíte túto ťažkú vec.
Keď je ťažké držať sa svojho uznesenia bez výparov – a bude! – mysli na všetky dobré veci, ktoré vyplývajú z odvykania. Ukončenie vapingu má obrovské zdravotné výhody, hovorí Dr. Mora. Lepšie dýchanie, pocit sústredenia a menej únavy. Z dlhodobého hľadiska znižujete riziko dlhodobého poškodenia pľúc.8.9
Dr. Zaman hovorí, že výhody pre duševné zdravie vyplývajúce z ukončenia vapingu zahŕňajú lepší spánok, menej úzkosti, celkovo slnečnejšie nálady,8a vychutnávajte si sladkú úľavu žitia svojho života bez obáv o to, kedy alebo kde budete môcť nabudúce zaútočiť na svoj vape. (Pripravte sa na úplne nový prenájom leteckej dopravy!)
Toľko mladých ľudí, s ktorými sme sa za posledných päť rokov rozprávali, hovorí: ‚Toto bola najťažšia vec, akú som kedy urobil, a teraz mám pocit, že môžem urobiť čokoľvek,‘ hovorí Jacobs. Je úžasné si takto zvýšiť sebavedomie.
7. Nehádžte uterák, ak podľahnete túžbe.
Relaps je veľmi bežný, hovorí Jacobs.10Mnoho ľudí potrebuje viac ako jeden pokus, aby mohli prestať navždy. Zakaždým sa dozviete niečo nové o sebe a o tom, čo bude pre vás fungovať – a čo nebude pre vás. Najdôležitejšie je neustále skúšať rôzne veci, aby ste našli to, čo bude nakoniec fungovať.
kreatívne názvy barov
Nestanovili ste si dátum ukončenia prvýkrát? Nastavte si jeden tento prechod. Rozhodli ste sa nepoužívať nikotínové náplasti? Zastavte sa vo svojej lekárni a vyberte si. Zaregistrujte sa do skupiny podpory, ak ste to neurobili prvýkrát. Úplne najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, keď sa pošmyknete? Vráťte sa na koňa bez toho, aby ste sa pobili! Hovorí doktor Zaman. Minimalizujte používanie čo najviac a začnite praktizovať kroky, ktoré vám pomohli prestať. Navrhuje vystopovať ľudí vo vašom podporný systém aby vám pomohli zostať zodpovední, keď to skúsite znova.
Podľa Dr. Mora, akonáhle sa dostanete na šesť mesiacov bez vape, je fér povedať, že ste oficiálne skončili nadobro. Pokračujte v práci, kým nezistíte, čo je potrebné na to, aby ste sa dostali do cieľa, kde 24/7 siahnuť po vape nie je nič iné ako zahmlená spomienka.
Súvisiace:
- Ako skutočne prestať piť, teraz alebo navždy
- 5 vecí, ktoré vám nikto nepovie o živote s rakovinou pľúc
- Takže ste začali vapovať, aby ste prestali fajčiť. Čo teraz?
Zdroje:
- Výskum prevencie rakoviny , Naliehavá potreba nových výskumov liečby na odvykanie od E-cigariet: zistenia zo systematického prehľadu
- Missouri Medicine , Vaping Associated Lung Injury (EVALI): Výbušná epidémia Spojených štátov amerických
- Annals of the American Thoracic Society , Asociácia medzi používaním elektronických cigariet a astmou u nefajčiarov
- Journal of Medical Internet Research , Ukončiť teraz? Čoskoro skončiť? Ukončiť, keď budete pripravení? Informácie o cieľových dátumoch pre odvykanie od fajčenia z online nástroja na odvykanie od fajčenia
- Nicotine & Tobacco Research: Oficiálny vestník Spoločnosti pre výskum nikotínu a tabaku , Je odkladanie pokusu o ukončenie spojené s menším úspechom?
- Aktuálne témy v behaviorálnych neurovedách , Odvykanie od nikotínu
- Journal of Medical Internet Research, E-Cigarette Cessation: Obsahová analýza komunity prestať vaping na Reddite
Central European Journal of Medicine , Zdravotné účinky používania elektronickej cigarety (e-cigarety) na orgánové systémy a jej dôsledky pre verejné zdravie - PLOS One , Používanie elektronických cigariet a subjektívne kognitívne sťažnosti u dospelých
- International Journal of Environmental Research and Public Health , E-cigareta prestať s pokusmi a skúsenosťami v pohodlnej vzorke dospelých používateľov
