Dozviete sa o typoch stresu, jeho príznakoch, fyzických vedľajších účinkoch a o tom, ako stres pociťujete v tele a mysli. Navyše 13 tipov, ktoré vám pomôžu zvládať stres a predchádzať mu.
Stres je fyzická a emocionálna reakcia, ktorou naše telo prechádza, keď čelí náročným situáciám, a je to niečo, čo každý v určitom okamihu svojho života zažije. Či už ide o tesný termín v práci, veľkú životnú zmenu alebo každodenné problémy, stres môže spôsobiť množstvo fyzických symptómov. Pochopenie stresu, jeho fyzické účinky a ako nás môže ovplyvniť, nám môže pomôcť znížiť a spravovať to.
čo je stres?
Stres je prirodzenou reakciou na výzvy alebo ťažké situácie. Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormóny ako adrenalín a kortizolu . Tieto hormóny môžu byť užitočné v krátkych dávkach – zrýchľujú tep, posielajú viac krvi do svalov a zvyšujú energiu – keď sa vaše telo pripravuje čeliť výzve alebo pred ňou utiecť.
Táto reakcia na boj alebo útek môže byť občas užitočná, napríklad keď vám dá podnet na splnenie termínu alebo vám pomôže sústrediť sa na dôležitú úlohu. Stres však môže niekedy trvať dlhšie, ako je potrebné, čo môže mať vplyv na vaše zdravie. Chronický stres , druh, ktorý nezmizne rýchlo, môže viesť k zdravotným problémom, ako je neustály pocit únavy, bolesti hlavy, syndróm vyhorenia a znížený imunitný systém, čo vášmu telu sťažuje boj s chorobami.
veci s
Našťastie, so správnymi stratégiami a podporou sa môžete naučiť zvládať stres.
7 fyzických účinkov stresu
Zvýšená hladina stresu môže mať citeľný vplyv na naše telo. Sledovanie týchto fyzických účinkov stresu vám môže pomôcť rozpoznať, kedy ste pod príliš veľkým tlakom.
Svaly a bolesti hlavy: Keď sme v strese, naše svaly sa môžu napnúť. Toto svalové napätie, najmä na krku, ramenách a chrbte, môže byť únavné a bolestivé, čo vedie k nepohodliu a bolestiam hlavy.
Bolesť na hrudníku a zrýchlená srdcová frekvencia: Stres môže spôsobiť, že vaše srdce bude pracovať ťažšie. Ak to vedie k bolesť v hrudi alebo nepohodlie, nechajte sa vyšetriť lekárom, pretože to môže byť príznakom závažnejších stavov.
Problémy s dýchaním: Vaše dýchanie môže byť rýchlejšie a plytšie, keď sa vaše telo snaží rýchlo distribuovať kyslík do vašich orgánov a svalov. U niektorých ľudí to môže mať pocit, že nemajú dostatok vzduchu, čo vedie k pocitom paniky alebo dýchavičnosti.
Žalúdočné a tráviace problémy: Stres môže ovplyvniť váš tráviaci systém a spôsobiť príznaky, ako sú bolesti žalúdka, nevoľnosť alebo hnačka. Stáva sa to preto, lebo stres môže zmeniť spôsob, akým vaše telo spracováva jedlo a živiny, a môže ovplyvniť svaly v tráviacom trakte.
Problémy so spánkom: Stres to môže sťažiť zaspať alebo ostať spať. Pretekajúca myseľ alebo telo, ktoré je stále v strehu, vám môže brániť v pokojnom spánku, ktorý potrebujete. Na druhej strane nedostatok spánku môže spôsobiť, že stres bude ešte viac ohromujúci.
Kožné reakcie: Pri strese sa môžu vyskytnúť kožné problémy, ako sú vyrážky, žihľavka alebo akné. Stres totiž môže ovplyvniť váš imunitný systém a to, ako vaše telo reaguje na baktérie a zápaly.
Oslabený imunitný systém: Chronický stres môže časom oslabiť váš imunitný systém, takže budete náchylnejší na prechladnutie a iné infekcie. Keď vaše telo neustále produkuje stresové hormóny, môže to narušiť jeho schopnosť bojovať proti chorobám.
7 emocionálnych a mentálnych symptómov stresu
Okrem fyzických účinkov môže stres výrazne ovplyvniť vašu emocionálnu a duševnú pohodu. Príznaky stresu sú normálnou reakciou, preto buďte k sebe v ťažkých časoch láskaví.
Záchvaty paniky: Stres môže niekedy viesť k náhlym a intenzívnym pocitom strachu alebo nepohodlia, známym ako záchvaty paniky. Táto stresová reakcia môže zahŕňať rýchly tlkot srdca, potenie, chvenie alebo pocit blížiacej sa záhuby.
Problémy s pamäťou: Vysoká hladina stresu môže narušiť normálne fungovanie oblastí mozgu zapojených do pamäti a sústredenia, čo ovplyvňuje vašu schopnosť sústrediť sa a pamätať si veci.
Zvýšená úzkosť: Stres často vedie k zvýšeným pocitom starosti alebo strach. Dokonca aj každodenné situácie môžu začať byť ohromujúce alebo nezvládnuteľné.
Menšia kontrola nad emóciami: Keď ste pod veľkým stresom, možno zistíte, že vaše emócie je ťažšie kontrolovať. Môžete pociťovať zmeny nálady, cítiť sa podráždene alebo sa ľahšie rozčúliť.
Pocit ohromenia: Keď čelíte príliš mnohým požiadavkám alebo výzvam, môžete sa cítiť neschopní vyrovnať sa alebo nájsť riešenia.
Sociálne stiahnutie: Vysoká úroveň stresu môže spôsobiť, že sociálne interakcie budú vyčerpávajúce alebo nepríťažlivé. Možno sa pristihnete, že sa odťahujete od priateľov a rodiny a radšej ste sami. Zatiaľ čo nejaký čas osamote môže byť prospešný, prílišná izolácia môže stres zhoršiť.
Zmeny chuti do jedla: Stres môže viesť aj k zmenám v stravovacích návykoch. Niektorí ľudia môžu jesť viac ako zvyčajne, zatiaľ čo iní môžu stratiť chuť do jedla.
4 hlavné typy stresu
Prichádza stres rôzne formy , každý so svojimi vlastnosťami a účinkami na naše zdravie a pohodu. Pochopenie týchto rôznych typov stresu vám môže pomôcť identifikovať, čo zažívate, a nájsť stratégie zvládania stresu.
Akútny stres
Najbežnejšia forma stresu, akútny stres, pochádza z požiadaviek a tlakov nedávnej minulosti a očakávaných požiadaviek a tlakov blízkej budúcnosti. Akútny stres je krátkodobý a často spôsobený špecifickými udalosťami alebo situáciami, ako je termín. V malých dávkach to môže byť vzrušujúce a vzrušujúce, ale príliš veľa vyčerpáva.
Chronický stres
Tento typ stresu vás časom vyčerpáva a trvá dlhšie. Chronický stres prichádza, keď nevidíte východisko zo zdanlivo nekonečných požiadaviek a tlakov. Bez úľavy alebo relaxácie môže chronický stres viesť k vážnym zdravotným problémom, napr ochorenie srdca a depresie. Môže to pochádzať z pretrvávajúcich problémov, ako je ťažká práca, problémové manželstvo alebo finančné problémy.
Epizodický akútny stres
Zdá sa, že niektorí ľudia často zažívajú akútny stres. To vás môže spôsobiť podráždenosť, podráždenosť alebo úzkosť a môže to viesť k vysokému krvnému tlaku a srdcovým ochoreniam v dôsledku neustále vysokých hladín stresových hormónov.
predmety s písmenom u
Eustres
Nie každý stres je zlý. Eustres je pozitívny stres, ktorý vás dokáže nadchnúť pre život, prináša pocit naplnenia a šťastia. Očakávanie jazdy na horskej dráhe, vzrušenie z novej výzvy v práci alebo radosť z blížiacej sa dovolenky sú príklady eustresu a môžu vám pomôcť zostať motivovaní, pracovať na cieľoch a mať zo života dobrý pocit.
13 tipov a trikov na zvládanie stresu
Efektívne zvládanie stresu je kľúčom k udržaniu fyzického aj duševného zdravia. Začlenenie týchto tipov na zvládanie stresu do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť zlepšiť vašu celkovú pohodu.
1. Pravidelne cvičte
Zapojiť sa do fyzické aktivity ako chôdza, jogging, plávanie alebo joga. Pravidelné cvičenie môže znížiť stres hormóny a prirodzene si zdvihnete náladu.
Vyskúšajte našu sériu meditácií, aby ste našli pokoj pri chôdzi.
2. Doprajte si dostatok spánku
Spánok je rozhodujúci pre zvládanie stresu a dáva vášmu telu čas, aby sa cez noc uzdravilo. Zamerajte sa na 7-9 hodín kvalitného spánku každú noc. Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a lepšie zaspať.
Uľahčite si spánok vďaka sekvencii, ktorá je zameraná na jemný pohyb, ktorý vás pripraví na spánok.
3. Jedzte výživné jedlo a zostaňte hydratovaní
Vyberte si vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky. Správna výživa môže pomôcť v boji proti účinkom stresu na vaše telo. Dehydratácia môže spôsobiť stres aj vášmu telu, takže pite veľa vody počas dňa. Ak voda nie je vaša obľúbená, skúste ju ochutiť plátkami ovocia alebo vodnými arómami, ktoré neobsahujú pridaný cukor ani umelé sladidlá a farbivá.
Obmedzenie príjmu kofeínu a alkoholu môže tiež pomôcť zmierniť stres, pretože kofeín aj alkohol môžu úzkosť zhoršiť.
Zistite viac o vedomom jedení a sile jedla v našej relácii Výhody vedomého jedenia s Tamarou Levittovou.
auto s písmenom l
4. Cvičte relaxačné techniky
Vyskúšajte hlboké dýchacie cvičenia, joga , meditácia alebo progresívna svalová relaxácia, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ a znížiť fyzické príznaky stresu.
Nadýchnite sa relaxácie s touto krátkou meditáciou, ktorá vám pomôže uvoľniť tlak stresu vo vašom tele a mysli.
5. Stanovte si reálne ciele
Rozdeľte veľké úlohy na menšie, zvládnuteľné kroky. Stanovenie dosiahnuteľných cieľov môže pomôcť znížiť pocity preťaženia.
Posuňte stanovovanie cieľov o krok ďalej a zamerajte sa na tému „Prečo“ za vašimi cieľmi s Jayom Shettym.
6. Robte si prestávky
Počas práce alebo stresujúcich aktivít si doprajte pravidelné krátke prestávky. Dokonca aj niekoľko minút výpadku môže pomôcť vyčistiť vašu myseľ.
Venujte dve minúty svojmu napätiu a upokojte stresovaný nervový systém počas dňa.
7. Spojte sa s ostatnými
Otvorenie sa blízkym môže byť desivé, ale je to nevyhnutný krok k starostlivosti o seba a zvládaniu stresu. Zdieľanie svojich pocitov s priateľmi alebo rodinou vám môže pomôcť uvoľniť napätie a posilniť väzby s ľuďmi, ktorí sú vám najbližšie.
Pomôžte si prelomiť stresový cyklus týmto krátkym dychovým cvičením.
8. Naučte sa povedať nie
Stanovte si hranice a povedzte nie ďalším povinnostiam, keď sa cítite vyčerpaní. Nielenže povedať nie je posilňujúce (a nevyhnutné), ale dáva vám priestor venovať sa tomu, čo vás zaujíma a čo vám prináša pokoj a radosť.
naučte sa, aké je dôležité povedať nie tomu, čo vám spôsobuje stres, prostredníctvom stanovenia hraníc so svojimi kolegami, priateľmi a rodinou.
9. Cvičte všímavosť
Zamerajte sa na prítomný okamih s cvičenia všímavosti a meditácie. Všímavosť vám môže pomôcť zostať v pokoji a efektívnejšie sa vyrovnať so stresom.
Ak s všímavosťou začínate, odporúčame vám sériu Mindfulness for Beginners od Jeffa Warrena, ktorá vám predstaví silu cvičenia všímavosti na zmiernenie stresu.
10. Používajte nástroje na zvládanie stresu
Preskúmajte aplikáciu Selfgrowth, kde nájdete zdroje, ktoré vám pomôžu s meditáciou, relaxáciou a spánkom, čo všetko môže pomôcť zvládať stres.
prezývky pre priateľa
Začnite s našou sériou, aby ste sa naučili základy zvládania stresu a ako sa orientovať v živote vo vysoko stresovej situácii.
11. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak je stres ohromujúci, zvážte rozhovor s poradcom alebo terapeutom, aby ste získali prispôsobené stratégie na zvládanie stresu. Pamätajte, že nie je hanba vyhľadať podporu od profesionála.
Časté otázky o fyzických účinkoch stresu
Prečo stres spôsobuje fyzické príznaky?
Stres spúšťa vo vašom tele reakciu známu ako odpoveď „bojuj alebo uteč“. Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormóny ako adrenalín a kortizol, ktoré pripravia vaše telo na vysporiadanie sa s stresor , zrýchli sa tep, napnete svaly a budete bdelejší. Zatiaľ čo tieto reakcie sú užitočné v krátkych dávkach, dlhodobý stres môže viesť k fyzickým príznakom, ako sú bolesti hlavy, bolesti svalov, žalúdočné problémy a problémy so spánkom. Keď je vaše telo neustále v stave zvýšenej pohotovosti, môže to byť vyčerpávajúce a zaťažujúce vaše fyzické zdravie.
Ako sa zotaviť zo stresu?
Zotavenie zo stresu zahŕňa niekoľko krokov.
Rozpoznajte príznaky stresu vo svojom tele a mysli.
Zapojte sa do aktivít, ktoré vám pomôžu relaxovať a uvoľniť sa, ako je cvičenie, meditácia, hlboké dýchacie cvičenia alebo koníčky.
Odpočívajte a jedzte vyváženú stravu, aby ste podporili regeneráciu tela.
Preskúmajte aplikáciu Selfgrowth pre užitočnú relaxáciu a zvládanie stresu zdrojov.
Hľadajte podporu od priateľov, rodiny alebo profesionálov.
Ako skontrolujem úroveň stresu?
Ak chcete skontrolovať úroveň stresu, venujte pozornosť svojmu telu a mysli. Pociťujete fyzické príznaky ako bolesti hlavy, svalové napätie alebo únava ? Cítite úzkosť, podráždenosť alebo preťaženie? Sledujte tieto príznaky a ako často ich zažívate. Môžete tiež použiť dotazníky o úrovni stresu alebo aplikácie, ktoré pomáhajú monitorovať stres. Každý prežíva stres inak, preto je dôležité porozumieť svojim jedinečným stresovým signálom.
