Dozviete sa o príznakoch a príznakoch stresu vs. syndróm vyhorenia a o tom, ako rozoznať rozdiel. Navyše 5 spôsobov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu a duševného vyhorenia.
Neustály zhon nášho každodenného života môže niekedy spôsobiť, že sa cítime natiahnutí a vyčerpaní. Je dôležité pochopiť, či tieto pocity môžu byť výsledkom stresu alebo a znak vyhorenia , ktorý vychádza z dlhotrvajúci stres . Toto rozlíšenie je dôležité, pretože nás vedie k správnym riešeniam pre naše blaho. Zistite, čo je stres a syndróm vyhorenia, ich kľúčové rozdiely, symptómy a praktické spôsoby, ako ich zvládať.
Stres vs vyhorenie
Pochopenie stresu
Stres sa v živote každého človeka niekedy objaví. Je to súčasť prirodzenej reakcie vášho tela na požiadavky alebo hrozby. Keď máte v práci veľký projekt alebo veľkú skúšku, stres môže spôsobiť, že vaše telo zareaguje návalom energie, zrýchleným tepom srdca alebo rýchlym myslením. To vám môže skutočne pomôcť prekonať výzvy alebo splniť termíny.
Definovanie vyhorenia
Vyhorenie je to, čo sa stane, keď čelíte dlhodobému stresu, najmä v situáciách, keď máte pocit, že máte malú kontrolu alebo uznanie. To sa často stáva na pracovisku, ale môže sa to vyskytnúť v akejkoľvek oblasti života, kde sa cítite prepracovaní a podhodnotení.
mená pre mužskú postavu
Medzi hlavné príčiny syndrómu vyhorenia patrí pracovná záťaž, ktorá sa zdá byť nezvládnuteľná, pocit, že vaše úsilie nie je ocenené, alebo keď existuje nesúlad medzi vašou prácou a vašimi osobnými hodnotami. Keď ste vyhorení, môžete sa cítiť emocionálne vyčerpaní a už nebudete nadšení zo svojej práce alebo dokonca zo svojich koníčkov. Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť oddelene, takže sa zdá byť ešte ťažšie robiť veci alebo si užívať činnosti, ktoré vám robili radosť.
Rozdiel medzi stresom a vyhorením
Pochopenie rozdielov medzi stresom a syndrómom vyhorenia je kľúčové, pretože vám môže pomôcť určiť najlepší spôsob, ako sa s tým vyrovnať. Ak máte čo do činenia so stresom, možno budete potrebovať stratégie na relaxáciu a načerpanie nových síl. Ak ide o syndróm vyhorenia, možno budete musieť podniknúť významnejšie kroky na zotavenie, napríklad vyhľadať odbornú pomoc alebo urobiť zmeny vo svojom pracovnom alebo osobnom živote.
Stres je okamžitá reakcia tela
Stres je okamžitá reakcia vášho tela na výzvu alebo požiadavku. Predstavte si, že máte v práci veľkú úlohu. Vaše telo reaguje tým, že sa stáva bdelejším a môžete cítiť príval energie. Táto reakcia je stres a môže vám pomôcť sústrediť sa a splniť vašu výzvu.
Ak sa však tento stres stane neustálym a vy nemáte čas na relaxáciu, môže vás to začať vyčerpávať. Bežné príznaky pretrvávajúceho stresu zahŕňajú pocit úzkosti, problémy so spánkom alebo fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy alebo žalúdka. Napriek týmto nepríjemným pocitom sa môžete stále cítiť schopní zvládnuť svoje úlohy a povinnosti.
Vyhorenie: výsledok chronického stresu
Na druhej strane vyhorenie je to, čo sa môže stať po dlhotrvajúcom strese, najmä v situáciách, keď sa cítite preťažení a podceňovaní. Je zaneprázdnený – cíti sa prázdny, emocionálne vyčerpaný a neschopný držať krok so životnými požiadavkami.
Zatiaľ čo stres je ako vybitá batéria, vyhorenie je ako keby bola batéria úplne vybitá. Môže vo vás vyvolať pocit prázdnoty, nedostatku motivácie a dokonca aj beznádeje. Môžete sa začať cítiť odpojení od svojich pracovných alebo osobných projektov, takže už nenachádzate radosť ani záujem o veci, ktoré ste predtým milovali.
Ďalším kľúčovým rozdielom je vplyv na váš duševný a emocionálny stav. Zatiaľ čo stres môže viesť k fyzickým symptómom, syndróm vyhorenia ovplyvňuje vaše emócie hlbšie. Môže vo vás vyvolať pocit beznádeje, viesť k negatívnemu pohľadu na život a dokonca spôsobiť, že budete pochybovať o svojich schopnostiach a úspechoch.
7 príznakov stresu
Aj keď stres môže byť normálnou reakciou na náročné situácie, je dôležité rozpoznať, kedy sa stáva problémom.
Stres môže mať za následok fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, svalové napätie alebo žalúdočné problémy.
Zmeny nálady, ako je pocit podráždenosti, úzkosti alebo depresie, môžu byť znakom stresu.
Poruchy spánku sú bežné, keď ste v strese. Môžete mať problémy so zaspávaním alebo so zaspávaním a môžete byť unavenejší ako zvyčajne, aj keď spíte dosť.
Stres môže viesť k zmenám vo vašom správaní, ako je jesť viac alebo menej ako zvyčajne, stiahnuť sa zo spoločenských aktivít alebo sa viac spoliehať na látky ako kofeín alebo alkohol.
Môže byť pre vás ťažké sústrediť sa, sústrediť sa alebo robiť rozhodnutia.
Vaša myseľ môže mať pocit, že neustále preteká, alebo nemôžete zastaviť svoje myšlienky.
autá s písmenom v
Kľúčovým znakom stresu je pocit, že máte príliš veľa práce, nemáte na to dostatok času a nedokážete sa vyrovnať so svojimi každodennými úlohami.
Pretrvávajúci stres môže spôsobiť, že sa budete cítiť neustále unavení alebo vyčerpaní. Nie je to len fyzická únava, ale aj hlboký pocit únavy, ktorý odpočinok zrejme nenapraví.
8 príznakov duševného vyhorenia
Uvedomenie si symptómov je prvým krokom pri zvládaní syndrómu vyhorenia. Ak zistíte, že niekoľko z týchto príznakov trvalo ovplyvňuje váš život, môže to byť signál, aby ste zakročili.
Emocionálne vyčerpanie je často prvým príznakom vyhorenia. Väčšinu času sa môžete cítiť vyčerpaní a vyčerpaní.
Môžete sa začať cítiť odpojení od svojej práce alebo od ľudí okolo vás. Aktivity alebo projekty, ktoré vás kedysi vzrušovali, sa vám teraz môžu zdať nezaujímavé alebo nedôležité.
Často sa objavuje pocit dezilúzie z vyhorenia. Môžete pochybovať o hodnote svojej práce alebo máte pocit, že napriek vášmu úsiliu nič nedosahujete.
Vyhorenie sa môže prejaviť aj fyzickými príznakmi. Môžete pociťovať bolesti hlavy, žalúdka alebo oslabený imunitný systém, čo vedie k častým ochoreniam.
Vaša schopnosť vykonávať úlohy v práci alebo doma sa môže zhoršiť. Môže byť pre vás ťažké sústrediť sa, zápasiť s kreativitou alebo pre vás bude plnenie každodenných úloh náročnejšie ako predtým.
V závažných prípadoch syndrómu vyhorenia môžete mať pocit, že strácate zmysel pre to, kým ste. To môže byť znepokojujúce a viesť k hlbšiemu emocionálnemu dopadu.
Niektorí ľudia so syndrómom vyhorenia sa môžu obrátiť na nezdravé únikové správanie, ako je prejedanie sa alebo nadmerné požívanie alkoholu, ako spôsob, ako to zvládnuť.
mená pre mentorstvo
Syndróm vyhorenia môže viesť k pesimistickému pohľadu na život a budúcnosť. Môžete sa cítiť bezmocní vo svojej súčasnej situácii.
5 spôsobov, ako sa zbaviť stresu a vyhorenia
Nájdenie praktických krokov môže výrazne zmeniť spôsob, akým zvládate stres a predchádzate vyhoreniu. Starostlivosť o svoje duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o svoje fyzické zdravie. Ak sa cítite preťažení, začnite dnes s jednou malou zmenou a postupne si pridávajte ďalšie. Každý krok sa počíta k tomu, aby ste boli zdravší a šťastnejší.
1. Robte si pravidelné prestávky
Často sa vzďaľujte od svojej práce alebo každodennej rutiny. Môže to znamenať krátku prechádzku, pokojnú šálku čaju alebo len pár minút pokojne sedieť. Pravidelné prestávky vám pomôžu vyčistiť myseľ a znížiť stres.
Vyskúšajte tento 60-sekundový reštart s Chibs Okereke, keď sa váš stres bude cítiť nezvládnuteľný.
2. Pravidelne cvičte
Urobte z fyzickej aktivity súčasť vašej každodennej rutiny. Cvičenie uvoľňuje prírodné chemikálie, ktoré vám môžu pomôcť zdvihnúť náladu. Nemusíte sa zapájať do intenzívneho cvičenia – každodenná prechádzka, joga alebo ľahký strečing môžu mať veľký vplyv.
Implementujte Mindful Walking do svojej každodennej rutiny, aby ste minimalizovali stres a zapojili telo.
3. Jedzte vyváženú stravu
Venujte pozornosť svojej výžive. Konzumácia rôznych zdravých potravín dodáva telu energiu a živiny, ktoré potrebuje na zvládanie stresu. Zahrňte do svojho jedálnička veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín.
Rozšírte svoj prístup k vyváženej strave prostredníctvom vedomého stravovania s Masterclass Dr. Michelle Mayovej Mindful Eating Masterclass.
4. Stanovte si hranice
Poznajte svoje limity a komunikujte o nich. Môže to zahŕňať vyslovenie nie dodatočným úlohám v práci alebo nastavenie konkrétnych časov, keď nie ste k dispozícii na prijímanie pracovných hovorov alebo e-mailov. Jasné hranice môžu pomôcť predchádzať preťaženiu a vyhoreniu.
Naučte sa, ako určiť hranice pomocou tejto meditácie o príprave na rozhovor s profesorkou Megan Reitzovou.
5. Praktizujte meditáciu a všímavosť
Zaraďte meditáciu do svojho každodenného života. Meditácia môže pomôcť upokojiť vašu myseľ, znížiť stres a zlepšiť sústredenie. Môže to byť také jednoduché, ako stráviť niekoľko minút každý deň sústredením sa na svoj dych alebo pomocou vedenej meditácie zo zdrojov, ako je náš sprievodca meditáciou na stres.
Spomaľte a cíťte sa viac prítomní s touto 10-minútovou meditáciou Body Scan s Tamarou Levittovou.
Časté otázky týkajúce sa stresu a vyhorenia
Ako sa syndróm vyhorenia líši od stresu?
Vyhorenie a stres spolu súvisia, ale nie sú to isté. Stres je, keď vaše telo reaguje na tlak a požiadavky návalom energie, zrýchleným tepom srdca a väčšou bdelosťou. Ale k vyhoreniu môže dôjsť, keď stres trvá príliš dlho a vyčerpáva vašu energiu a motiváciu. Je to viac než len pocit vyčerpania – je to pocit prázdnoty, akoby ste už nemali čo dať. Vyhorenie je bežnejšie, keď máte pocit, že nemáte kontrolu nad svojou situáciou alebo sa necítite docenení. Pri syndróme vyhorenia sa môžete cítiť oddelení od svojej práce alebo každodenných úloh a môže to spôsobiť, že sa budete cítiť beznádejne alebo neefektívne.
krásne staré chvály
Mám stres alebo vyhorenie?
Ak ste v strese, stále môžete mať pocit, že svoje úlohy zvládate, aj keď ste pod tlakom. Môžete pociťovať úzkosť alebo problémy so spánkom, no stále ste zasnúbení a chcete veci dotiahnuť do konca.
So syndrómom vyhorenia môžete mať pocit, že už nestíhate. Môžete sa cítiť emocionálne vyčerpaní, oddelení od svojej práce alebo života a ako keby na vašom úsilí nezáležalo. Vyhorenie je skôr o strate motivácie a pocitu, že jednoducho nezvládate bežné činnosti.
Aký je jeden rozdiel medzi stresom a symptómami vyhorenia?
Kľúčový rozdiel v príznakoch medzi stresom a syndrómom vyhorenia je v tom, ako sa zapájate do svojho prostredia. So stresom sa môžete cítiť pod tlakom alebo dokonca mať fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, ale stále ste v spojení so svojimi úlohami a povinnosťami. Aktívne sa snažíte, aj keď je to ťažké.
Pri syndróme vyhorenia sa cítite emocionálne oddelení a vyčerpaní. Môžete stratiť záujem o svoju prácu alebo koníčky a budete sa cítiť menej schopní zvládnuť svoje úlohy. Je to skôr pocit prázdnoty a odpojenia, než len pocit preťaženia.
Čo je horšie: stres alebo vyhorenie?
Je ťažké povedať, čo je horšie, pretože obe môžu ovplyvniť vaše zdravie a pohodu. Stres, najmä ak je krátkodobý, môže byť bežnou súčasťou života a niekedy dokonca užitočný. Keď sa však stres stane chronickým alebo pretrvávajúcim, môže viesť k vážnym zdravotným problémom a znížiť kvalitu vášho života.
Vyhorenie sa vo všeobecnosti považuje za závažnejšie, pretože je výsledkom dlhodobého, neriešeného stresu a môže viesť k hlbokému emocionálnemu a fyzickému vyčerpaniu. Syndróm vyhorenia môže ovplyvniť vašu schopnosť fungovať vo vašom zamestnaní a osobnom živote a môže si vyžadovať výraznejšie zmeny alebo zásahy na prekonanie.
Stres aj syndróm vyhorenia by ste mali brať vážne a pochopenie ich rozdielov vám môže pomôcť nájsť správny prístup k ich zvládaniu.
