18 fitness tipov, ktoré títo tréneri vždy dávajú svojim začínajúcim klientom

Ak s cvičením začínate (alebo ak len uvažujete o začlenení fitness do svojho života), prvá vec je prvá – blahoželám. Rozhodnutie byť aktívnejší je neuveriteľným prvým krokom k využitiu všetkých úžasných výhod cvičenia, od lepšej nálady cez lepší spánok až po celkovo vyššiu sebadôveru.

ženské mená psov

Ale akonáhle ste sa rozhodli začať cvičiť , to je miesto, kde veci môžu byť trochu ohromujúce. Pri všetkých tých rečiach o čarovnom cvičení alebo o dokonalom množstve času stráveného v posilňovni je ťažké vedieť, kde začať. A ak nemáte jasno v tom, čo robíte (alebo prečo to robíte), môže byť ľahké hodiť uterák do ringu, keď veci nejdú podľa predstáv.

Nechajte sa viesť týmito 18 hviezdičkovými trénermi. Pomáhajú klientom neustále postupovať od začiatočníkov k fitness fanatikom, takže vedia, čo je potrebné na to, aby ste sa nastavili na úspech. A hej, všetci boli tiež začiatočníci. Tu sú zvyky, stratégie a spôsoby myslenia, na ktoré prisahajú ľudia, ktorí s cvičením začínajú.

„Prvým krokom je skutočne nájsť si čas na to, aby ste zistili prečo, čo a ako. Otázky, ktoré kladiem svojim klientom, sú: Prečo? pridávate teraz fitness a wellness do svojho života? In čo spôsob, akým bude váš život iný, keď budete mať pravidelne vo svojom živote fitness? A ako zaradíte fitness do svojho životného štýlu dnes a tento týždeň? Keď už viete prečo, čo a ako, myslenie je 'len to urob'. Nike to vystihla presne s tým jedným.“ —Amelia DiDomenico, majiteľka Fitness štúdio Amrose , @amrosefitness

„Ak práve začínate s novým cvičebným programom, nepreháňajte sa ani nepreháňajte! Skúste začať s tromi dňami v týždni a naplánujte si to do týždňa ako návšteva lekára. Nie je potrebné absolvovať celú hodinu – zostaňte 30 minút alebo vyskúšajte krátky súkromný tréning alebo cvičenie doma. Chcete sa uistiť, že sa do formy dostávate bezpečne a efektívne. Potom, po štvrtom týždni, skúste pridať ďalších 30 minút každý druhý týždeň. Budete prekvapení, ako mocne sa budete cítiť!“ —Anna Kaiser, trénerka celebrít a zakladateľka AKT , @theannakaiser

„Je lepšie, ak si trikrát týždenne urobíte 45-minútový silový okruh strednej intenzity, ako šesťkrát týždenne dvojhodinové cvičenie s vysokou intenzitou a potom za tri týždne vyhoríte, pretože to nie je udržateľné. A pamätajte, že budovanie tela si vyžaduje čas a dôslednosť, ale jeden tréning vám môže priniesť lepšiu náladu. Necháte to všetko v telocvični: otravný šéf, hádka s najlepším priateľom, uviaznutie v zápche... Je to, ako keby ste stlačili reset.“ —Valerie Waters, trénerka celebrít a tvorkyňa Valslides , @valeriewaters

„Motivácia je to, čo vás naštartuje, ale urobiť si z vecí zvyk je spôsob, ako si udržať dlhovekosť aktívneho životného štýlu. Mať priateľov, rodinu a spolupracovníkov, ktorí s vami cvičia, vám môže pomôcť vytrvať. Skúste si nájsť kamarátov na cvičenie, aby ste spolu robili zdravé veci. Tiež to, čo robíte mimo telocvične, bude mať veľký vplyv na cvičenie, ktoré robíte v posilňovni – pozitívne zmeny vo vašej výžive, hydratácii, spánku a úrovni stresu prinesú veľké výsledky.“ —Noam Tamir, zakladateľ spoločnosti TS Fitness , @tsfitnessnyc

Moja najlepšia rada pre začiatočníkov je nájsť si niečo, čo sa vám bude páčiť, a každý deň sa zamerať na malý postupný pokrok. Verím, že najlepšie výsledky dosiahneme dôslednosťou, a aby sme boli dôslední, musíme si cestu užiť. Preto sa rád zameriavam na malé denné ciele – malé ciele splnené každý deň vedú k veľkému pokroku v priebehu času a dávajú nám pocit, že sme každý deň dosiahli úspech. —Milan Costich, tréner celebrít a majiteľ a zakladateľ spoločnosti PREVAIL Box , @milancostich

„Nosenie starých, pokazených topánok môže negatívne ovplyvniť vaše kĺby a väzy, najmä ak behávate, šprintujete alebo robíte plyometriu. Takže výber správnej obuvi pre váš tréning je dôležitý: Napríklad tenisová obuv je určená na pohyby do strán. Ak zdvíhate závažia, budete chcieť tvrdší a rovnejší spodok vašej topánky, aby ste sa cítili viac spojení s podlahou. A ak ste bežec, väčšina špecializovaných bežeckých obchodov vám poskytne hodnotenie kroku, ktoré vám pomôže rozhodnúť sa, aké topánky sú najlepšie pre vašu klenbu, pätu a šírku chodidla. Investujte do topánok, ktoré môžu byť čo najrozmanitejšie v telocvični aj mimo nej, no poskytnú vám správnu podporu, ktorú vaše chodidlo potrebuje.“ — Ashley Borden, tréner celebrít, @ashleybordenfitness

„Začnite pomaly, stanovte si realistické ciele, buďte k svojmu telu jemní a robte si prestávky tak často, ako je to potrebné. Dať si záväzok začať nový tréning je dosť ťažké, takže ak nie ste úprimní, pokiaľ ide o úroveň vašej fyzickej zdatnosti a idete príliš tvrdo, chystáte sa potenciálne vyhorieť alebo sa zraniť, a to je tak ďaleko od zamýšľaného cieľ.“ —Lauren Kleban, trénerka celebrít a tvorkyňa LEKfit , @lekfit

„Buď so sebou trpezlivý – ty bude mať neúspechy a každý deň nebude dokonalý. Základom je byť vytrvalý a neustále napredovať. Jediná konštantná vec v živote je zmena, takže by sme mali byť pripravení urobiť zmeny, aby sme boli najlepšou verziou seba samých.“ —Latreal Mitchell, tréner celebrít a Previnex fitness ambasádor, @latrealmitchell

starodávne chvály

„Vždy chcem, aby moji noví klienti vedeli, že cesta, na ktorú sa chystajú vydať, je zvyčajne menej prejdená. S týmito duševnými bojmi je najťažšie sa vysporiadať v počiatočných fázach, takže zostaňte pokorní, zostaňte odhodlaní a vedzte, že výhody ďaleko prevažujú nad akýmikoľvek ťažkosťami. Zobuďte sa každý deň a pripomeňte si, že starostlivosť o seba vo všetkých podobách je to najlepšie rozhodnutie, aké môžete urobiť. —Nick Malizia, hlavný inštruktor v Burn 60 Studios , @burn60studios

Zahrejte sa pred začiatkom vašej rutiny – správne zahriatie [s dynamickým strečingom] je dôležité, aby sa telo pripravilo na pohyb bez zranení. Doprajte si čas na pretiahnutie sa po tréningu a odpočívajte dni. Na budovanie a napredovanie je dosť času. Moje ďalšie tipy: Vstúpte do svojho nového podniku so zábavnou a šikovnou mentalitou. Stanovte si ciele a odmeňte sa za ich splnenie, napríklad masážou, novým vybavením alebo víkendom. Zostaňte hydratovaní a urobte si dobrý výživový plán – aby ste uspeli, potrebujete vo svojom tele správne palivo.“ — Julie Diamond, hlavná inštruktorka v Burn 60 Studios , @burn60studios

'Udržiavajte to základné a príliš nekomplikujte svoje cvičenie. Ľudia príliš často vynechávajú základné cvičenia kvôli tréningom, ktoré vyzerajú cool a sú trendy. Zvládnutie základov si skutočne vyžaduje čas, takže sa neponáhľajte. Progresívny základný cvičebný program zahŕňajúci cvičenia ako drepy, vesláre, výpady a tlaky na hrudník úplne fungujú a dosahujú skvelé výsledky.“ — Hannah Davis, zakladateľka Telo od Hannah , @bodybyhannah

„Buďte ochotní vyzerať hlúpo a robiť chyby bez toho, aby ste sa súdili. Skúšajte ďalej a s každým tréningom sa budete zlepšovať a zlepšovať. Pamätajte, že cieľom je pokrok, nie dokonalosť. A v skupinovom prostredí sa neporovnávajte s nikým v miestnosti. Zatiaľ čo iní sa môžu pohybovať bez problémov a zdajú sa mať nadľudskú silu, pamätajte, že aj oni boli kedysi začiatočníci. Neporovnávajte svoju prvú kapitolu s kapitolou jedenásť niekoho iného.“ — Franci Cohen, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Spiderbands , @francifit

Ľudia prichádzajú s očakávaním, že dlhodobé výsledky sa dostavia rýchlo, no ľudia by sa mali na kondíciu pozerať ako na veľký obraz a urobiť z cvičenia súčasť ich životnej rutiny, na rozdiel od akútneho, chvíľkového myslenia. Pamätajte tiež, že cvičenie je mnohostranné a najlepšie výsledky prináša kombinácia zdravého stravovania a tréningu. —Jason Walsh, tréner celebrít a zakladateľ Rise Nation , @risemovement

„Sústreďte sa na pocity. Väčšina fitness cieľov sú dlhodobé projekty, ale jedinou výnimkou je to, ako sa cítime, čo sa môže okamžite a výrazne zlepšiť po jedinom tréningu. Ak práve začínate, nalaďte sa na pozitívne vibrácie, ktoré cítite po cvičení, a nechajte to byť vašou odmenou. Pamätajte, že aj ako nováčik vás delí od dobrej nálady iba jeden tréning.“ —Rob Sulaver, zakladajúci tréner v Rumble Boxing a Bandana Training , @bandanatraining

„Poviem niekomu, kto začína nosiť monitor srdcovej frekvencie, aby vedel, ako jeho telo reaguje na fyzický stres počas tréningu. Tréningy sú oveľa zábavnejšie, ak majú zmysel. To sa zhoduje s mojím mottom: trénuj múdrejšie, nie tvrdšie.“ Rýchla poznámka: Monitor srdcovej frekvencie je zariadenie, ktoré nosíte a ktoré vám oznamuje údery srdca za minútu, takže ho môžete kontrolovať v reálnom čase počas tréningu. To vám dáva objektívne informácie o tom, ako tvrdo vaše telo skutočne pracuje, bez ohľadu na to, ako tvrdo ste cítiť ako keby ste pracovali, čo je známe ako vaša miera vnímanej námahy. To, ako náročný je tréning, môže byť ovplyvnené faktormi, ako je to, ako si ho užívate, teplota a vlhkosť miestnosti, v ktorej sa nachádzate, a ďalšie – ale to, ako sa cítite, nie vždy úplne vyjadruje, ako tvrdo vaše telo skutočne pracuje. —Michelle Lovitt, trénerka celebrít a zakladateľka Lovitfitness , @mllovitt

„Stanovte si niečo iné ako estetický cieľ. Môže to byť určitá váha, s ktorou sa chcete pokúsiť drepovať, vzdialenosť, ktorú chcete zabehnúť, alebo možno len chcete byť schopní urobiť klik na špičkách [namiesto na kolená]. Problém s estetickými cieľmi je v tom, že sú prchavé a neudržia vás dostatočne zaangažované, aby ste mohli pokračovať v práci v tých ťažkých časoch, keď chcete skončiť. Nie je krajší pocit ako dosiahnuť tento cieľ. Ver mi – tak som sa dostal k fitness!“ —Diana Mitrea, spoluzakladateľka Silnejší s časom , @diana.fitness

„Uľahčite si to, aby ste nenachádzali výhovorky. Večer predtým si vyložte oblečenie alebo si zbaľte tašku. Prihláste sa na hodiny alebo trénera na začiatku týždňa a dajte si to do kalendára. Objednajte si jedlo alebo si jedlo pripravte alebo si naplánujte jedlo na týždeň a urobte si zoznam miest, kde môžete navštíviť zdravé jedlo v blízkosti vašej práce, domova a telocvične. Môžete sa tiež prihlásiť na preteky – získate tak konkrétny tréningový časový rámec. Viem, že sa môžem zaviazať k veciam, keď mám jasný dátum začiatku a konca. Núti ma to vynaložiť maximálne úsilie a keď prekročím cieľovú čiaru, som nesmierne šťastný, že som to dosiahol a som pripravený na ďalšiu výzvu.“ — Rebecca Kennedyová, zakladateľka A.C.C.E.S.S. , @rksolidnyc

„Buďte vďační za to, kde práve teraz ste, a majte jasnú predstavu o tom, kde by ste chceli byť. Odtiaľ si vezmite jednoduchý plán, ktorý je v súlade s vašimi cieľmi a neunudí vás k smrti... a pustite sa do toho krok za krokom. A nezabudnite si tento proces užiť. Príliš sa uviaznuť v tom, kde chcete byť, vás dnes môže pripraviť o vašu radosť. A to je nanič. Šťastie nie je niečo, čo by malo byť vyhradené pre nejakú predstavovanú budúcnosť. Tvoje telo je úplne úžasná vec. Nájdite si každý deň pár chvíľ, aby ste to ocenili. Verte alebo nie, táto jednoduchá vďačnosť vám môže pomôcť vytvoriť najsilnejšie telo vášho života.“ — Adam Rosante, zakladateľ spoločnosti Dollar Sweat Club , @adamrosante

veci s h