Preskúmajte príznaky nespavosti a úzkosti zo spánku u detí. Navyše, 10 tipov na prekonanie nočnej úzkosti a zdravé spánkové návyky pre lepšiu rutinu pred spaním.
Spánok je dôležitý pre každého, no najmä pre deti, pretože zohráva významnú úlohu pri ich raste a vývoji. Ale keď dieťa pociťuje úzkosť zo spánku, môže to spôsobiť, že spánok bude náročný.
Keď sa mladí ľudia snažia dobre vyspať kvôli úzkosti zo spánku resp nespavosť môže byť ovplyvnená ich nálada, zdravie, učenie a správanie. Pochopenie príčin, rozpoznanie príznakov a poznanie toho, ako pomôcť, môže znamenať významný rozdiel v zlepšení kvality spánku vášho dieťaťa.
Je spánková úzkosť a nespavosť u detí bežná?
Úzkosť spánku a nespavosť sú problémy, ktoré môžu ovplyvniť ľudí všetkých vekových skupín. Výskum ukazuje, že takmer polovica detí, ktoré pociťujú príznaky nespavosti, môže aj naďalej čeliť problémom so spánkom, keď starnú. Pretrvávajúce problémy so spánkom môžu viesť k ďalším zdravotným problémom, vrátane horšieho mentálne zdravie a fyzické zdravie , preto je dôležité, aby rodičia a opatrovatelia včas rozpoznali a riešili tieto problémy.
Prečo deti pociťujú nespavosť?
K nespavosti môže prispieť viacero faktorov aúzkosť zo spánkuu detí. Identifikáciou základných príčin úzkosti zo spánku a nespavosť , rodičia a opatrovatelia budú môcť prispôsobiť svoj prístup tak, aby pomohli zlepšiť ichkvalitu spánku dieťaťa, takže deti dostanú odpočinok, ktorý potrebujú.
Stres a úzkosť: Rovnako ako dospelí,detimôže cítiť stres alebo úzkosť. Môže to byť spôsobené školským tlakom, rodinnými problémami alebo sociálnou dynamikou. Keď sú ich mysle plné starostí, deti môžu mať problém sa upokojiť a zaspať.
Rutinné zmeny: Deťom sa darírutinavrátane ich plánov spánku. Keď sa zmení ich denná rutina – možno kvôli presťahovaniu rodiny, novej škole alebo dovolenke – aj ich spánkový režim.
Zlá hygiena spánku: Spánková hygiena odkazuje na zvyky a praktiky, ktoré nám pomáhajú pravidelne dobre spať. Nekonzistentné časy spánku, nepohodlné prostredie na spánok alebo prílišná stimulácia pred spaním môžu prispieť k problémom so spánkom.
Nočné mory alebo nočné hrôzy: Niektoré deti zažijú nočné mory alebo nočné hrôzy, ktoré môžu spôsobiť, že sa budú báť zaspať alebo sa budú v noci prebúdzať.
Nadmerná stimulácia: Deti sú často vystavené obrazovkám a iné stimulujúce aktivity tesne pred spaním, ktoré môžu sťažiť prípravu ich mozgu na odpočinok.
5 príznakov úzkosti zo spánku u detí
Identifikácia úzkosti zo spánku vdetimôže byť náročné, pretože príznaky nemusia byť vždy zrejmé. Tu je niekoľko znakov, na ktoré si treba dať pozor:
Neochota spať sám: Deti môžu vyjadrovať strach alebo úzkosť z toho, že budú v noci samy.
význam mena julia
Zmeny v správaní: Zvýšená podráždenosť, koncentrácie ťažkosti a nadmerná ospalosť počas dňa.
Strach z tmy: Bežný príznak, ktorý môže zosilniť úzkosť zo spánku.
Regresia v spánkových schopnostiach: Niektoré deti sa môžu vrátiť k skoršiemu spánkovému správaniu, napríklad k potrebe pohodlného predmetu.
Prerušovaný spánok: Časté budenie počas noci môže byť príznakom úzkosti zo spánku.
10 tipov, ktoré pomôžu deťom prekonať nočnú úzkosť
Môžete pomôcť svojmu dieťaťu cítiť sa v noci bezpečnejšie, znížiť jeho úzkosť a zlepšiť kvalitu spánku pomocou niekoľkých jednoduchých návykov počas spánku. Môže to chvíľu trvať, kým sa nové návyky prejavia, ale trpezlivosťou a porozumením môžete svojmu dieťaťu pomôcť prekonať nočnú úzkosť a dosiahnuť pokojný a pokojný spánok.
1. Podporujte rutinné riadenie pred spaním
Umožnite svojmu dieťaťu, aby sa do nich zapojilo rutina pred spaním . To im môže dať pocit kontroly a znížiť úzkosť. Malé deti si môžu vybrať, aké pyžamo si oblečú, akú knihu budú čítať alebo s ktorým plyšákom budú spať. Staršie deti alebo dospievajúci môžu mať viac slov, keď idú spať, alebo si môžu užívať čítanie samostatne.
Nechajte svoje dieťa preskúmať nejaký hravý a uvoľňujúci pohyb ako súčasť záverečnej rutinyRutina pred spaním pre detirelácii Daily Move.
2. Obmedzte čas používania
Elektronické zariadenia vyžarujú modré svetlo, ktoré môže stimulovať mozog vášho dieťaťa a sťažiť mu utiecť. Vypnite obrazovky aspoň hodinu pred spaním a namiesto toho podporte aktivity, ako je čítanie knihy alebo počúvanie jemnej hudby.
Prečítajte si viac o dôležitosti prestávky od obrazoviek – najmä o tom, ako môžu ovplyvniť náš spánok – s našimiSociálne médiá a závislosť na obrazovkemajstrovská trieda.
3. Porozprávajte sa pred spaním
Strávte pár minút rozhovorom so svojím dieťaťom v posteli a umožnite mu podeliť sa o svoje myšlienky a obavy. Rozprávanie o obavách vášho dieťaťa im pomôže spracovať ich deň a znížiť úzkosť. Urobte to a pozitívny, upokojujúci čas .
4. Dodržiavajte dôslednú spánkovú rutinu
Deti môžu ťažiť z dôslednosti, a to zahŕňa aj dobré spánkové návyky. Stanovte si pravidelný čas spánku a vstávania, a to aj cez víkendy. Predvídateľná rutina môže pomôcť regulovať ich telesné hodiny a znížiť úzkosť súvisiacu s nepredvídateľnosťou.
Ak vaše dieťa pociťuje úzkosť, môžete ho povzbudiť, aby sa zhlboka nadýchlo, ako naprDýchajte ako oceán s Moanoumeditácia.
5. Precvičte si rozprávanie príbehov
Prineste rozprávanie do rutiny pred spaním. Vyberte si príbehy, ktoré končia šťastne, aby ste navodili pocit pokoja a bezpečia. Vyhnite sa vzrušujúcim alebo strašidelným príbehom pred spaním.
Urobte si pred spaním zábavu počúvaním rozprávky o spánku, ako je napríkladRozprávka veľkej sestry pred spanímrozprával Trekina White.
6. Skúste meditáciu pred spaním
Zaviesť akrátka meditáciaalebo relaxačné cvičenie pred spaním. Vedené meditácie určené pre deti, ako sú meditácie v našej aplikácii, im môžu pomôcť upokojiť myseľ a uspať.
To môže pomôcť vášmu dieťaťu uvoľniť sa a zaspať, keď už bude v posteli.
7. Vytvorte príjemné prostredie
Uistite sa, že detská izba je útulný a bezpečný priestor. Použite jemné osvetlenie, útulnú posteľnú bielizeň a obľúbenú hračku alebo deku.
Hudba môže uľahčiť zaspávanie. PočúvajUspávanka a dobrú noc, v podaní našich priateľov Minion, aby pomohli upokojiť a uvoľniť vaše deti počas spánku.
8. Venujte sa obavám
Ak sa vaše dieťa bojí tmy alebo má iné špecifické obavy, oslovte ich priamo. Používajte nočné svetlá, hľadajte spolu príšery alebo diskutujte o tom, čo spôsobuje ich strach a hľadajte spoločne riešenia.
9. Spoľahnite sa na fyzické pohodlie
Fyzické nepohodlie môže niekedy prispieť k spánku úzkosť . Uistite sa, že vášmu dieťaťu nie je príliš teplo alebo zima a že jeho pyžamo a posteľná bielizeň sú pohodlné.
Povzbudzujte svoje dieťa, aby uvoľnilo svoje telo počasPostupujte podľa skenovania tela, riadená sekvencia, ktorá pomôže vášmu dieťaťu spojiť sa so svojím telom a tým, ako sa cíti.
10. Ponúknite pozitívne posilnenie
Chváľte svoje dieťa za to, že sa snaží zvládnuť úzkosť pred spaním. Pozitívne posilňovanie môže zvýšiť ich sebavedomie a povzbudiť ich, aby pokračovali v praktizovaní svojich nových návykov pred spaním.
Ako vytvoriť zdravé spánkové návyky pre deti pomocou režimu pred spaním
Dôsledný režim pred spaním a zdravé spánkové návyky môžu deťom pomôcť prekonať saúzkosť zo spánku. Postupom času môžu tieto návyky naďalej znižovať úzkosť zo spánku, čo im pomáha získať dostatok spánku.
Teplé kúpele pred spaním: Teplý kúpeľ môže pomôcť uvoľniť svaly vášho dieťaťa a navodiť pocit ospalosti. Urobte to bežnou súčasťou rutiny pred spaním, aby ste ukázali, že je čas začať likvidácia .
Venujte sa relaxačným aktivitám: Po kúpeli si skúste spolu prečítať knihu, počúvajte upokojujúcu hudbu alebo si urobte jemný strečing resp joga určený pre deti.
Nastavte si pravidelnú večierku: Stanovte čas spánku, ktorý umožní vášmu dieťaťu spať odporúčané množstvo pre jeho vekovú skupinu. Držte sa tohto času každú noc, aby ste ich pomohli regulovaťvnútorné hodiny.
Pripravte sa na spánok: S rutinou pred spaním začnite asi 30 až 40 minút pred spaním vášho dieťaťa. Tento čas prípravy im môže pomôcť pripraviť sa na spánok psychicky aj fyzicky.
Vytvorte si pohodlné prostredie na spánok: Uistite sa, že izba vášho dieťaťa je nastavená na adobrý spánok. Uistite sa, že je chladný, tichý a tmavý. Zvážte použitie zatemňovacích závesov, zariadení s bielym šumom alebo jemných nočných svetiel.
Obmedzte stimulačné aktivity pred spaním: Vyhnite sa činnostiam, ktoré môžu nadmerne stimulovať myseľ vášho dieťaťa, ako je vzrušujúca hra alebo čas obrazovky . Namiesto toho použite upokojujúce aktivity, ktoré im pomôžu ľahšie prejsť do spánku.
Diskutujte o pozitívach dňa: Zakončenie dňa v pozitívnom duchu môže pomôcť zmierniť úzkosť a podporiť lepší spánok. Strávte niekoľko minút diskusiou o dobrých veciach, ktoré sa počas dňa udiali, alebo vyjadrením vďačnosť .
Zostaňte s nimi, ak je to potrebné: Ak má vaše dieťa obavy zo spánku samého, skúste zostať v izbe, kým nezaspí. Postupne znižujte množstvo času, ktorý strávite, čo im umožní pohodlnejšie zaspávať samostatne.
Buďte trpezliví a dôslední: Vytváranie nových návykovchce to čas a výsledky možno neuvidíte okamžite. Zostaňte dôslední, aby ste svojmu dieťaťu pomohli rozvíjať dlhodobé zdravé spánkové návyky.
Rozprávky o spánku pre deti
Pridanie rozprávok pred spaním do spánkového režimu vášho dieťaťa môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku, najmä ak trpí úzkosťou zo spánku. nášRozprávky o spánku pre detisú navrhnuté tak, aby upokojili a uvoľnili, čo z nich robí vynikajúci a upokojujúci nástroj, ktorý vášmu dieťaťu uľahčí pokojný spánok.
Často kladené otázky týkajúce sa úzkosti zo spánku u detí
Ako môžem pomôcť svojmu dieťaťu s úzkosťou zaspať?
Ak chcete svojmu dieťaťu pomôcť s úzkosťou pred spaním, vytvorte upokojujúci a konzistentný režim pred spaním. Táto rutina môže zahŕňať relaxačné aktivity ako napr čítanie príbehu , počúvanie jemnej hudby alebo teplý kúpeľ. Uistite sa, že prostredie na spánok je pohodlné a bezpečné, v prípade potreby použite nočné svetlá. Porozprávajte sa so svojím dieťaťom o jeho obavách upokojujúcim spôsobom a naučte ho jednoduché relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo riadené zobrazovanie. Dôslednosť týchto rutín a techník môže priniesť pocit bezpečia a môže výrazne znížiť úzkosť pred spaním.
Aké je pravidlo 3–3–3 pre úzkosť u detí?
The pravidlo 3-3-3 je jednoduchá technika, ktorá môže deťom pomôcť zvládnuť ich úzkosť. Nechajte ich, aby si všimli a pomenovali tri veci, ktoré vidia, tri zvuky, ktoré počujú, a hýbali tromi časťami svojho tela. Toto cvičenie všímavosti im pomáha uzemniť prítomný okamih a odvrátiť ich pozornosť od úzkostných myšlienok. Môže byť obzvlášť účinný pred spaním. Keď svoje dieťa naučíte túto techniku, môže mu pomôcť samostatne zvládnuť svoju úzkosť.
Prečo je moje dieťa pred spaním nervózne?
Úzkosť pred spaním u detí môže pochádzať zo zdrojov, ako je strach z tmy, úzkosť z odlúčenia, stres z ich dňa alebo obavy z toho, čo sa môže stať zajtra. Niektoré deti môžu tiež pociťovať úzkosť v dôsledku príliš aktívnej predstavivosti alebo po tom, čo videli alebo počuli niečo znepokojujúce. Pochopenie konkrétnych príčin úzkosti vášho dieťaťa pred spaním vám môže pomôcť účinne ju riešiť, preto sa otvorene porozprávajte, aby ste ich identifikovaliobavytakže im môžete poskytnúť istotu a podporu, ktorú potrebujú.
Kedy by som sa mal obávať úzkosti môjho dieťaťa?
Ak sa úzkosť vášho dieťaťa zdá pretrvávajúca, časom sa zintenzívňuje alebo výrazne ovplyvňuje jeho pohodu, môžete zvážiť návštevu zdravotníckeho pracovníka. Pediatr, psychológ alebo detský terapeut môže poskytnúť usmernenie, podporu a v prípade potreby aj intervenciu, ktorá pomôže vášmu dieťaťu efektívne zvládnuť úzkosť. Včasná podpora môže zabrániť eskalácii problémov s úzkosťou a lepšie sa propagovať mentálne zdravie výsledky.
