Cvičenie vďačnosti nemusí byť zložité. Tu je 8 jednoduchých cvičení vďačnosti, ktoré môžete začleniť do svojho dňa, aby vám pomohli kultivovať výhody vďačnosti.
Keď je život hektický, môže byť až príliš ľahké zabudnúť na malé radosti a dobro okolo nás. Tu prichádza na rad vďačnosť.
Ako je to s vďačnosťou?
Vďačnosť nie je len frázou dobrej nálady – je to mocná prax, ktorá môže výrazne ovplyvniť vaše myslenie a pohodu.
V skutočnosti bol predmetom záujmu filozofov a najväčších svetových mysliteľov v celej histórii, ktorí uznávali jeho hodnotu pri zvyšovaní ľudského šťastia a blahobytu.
autá s písmenom v
Vďačnosť je viac ako len poďakovať. Je to o ocenení dobra v našich životoch – veľkých alebo malých. Či už je to vôňa čerstvého dažďa, úsmev cudzinca alebo naša vlastná pohodlná posteľ, vždy je za čo ďakovať, ak to hľadáme.
Výhody vďačnosti
Praktizovanie vďačnosti má mnoho výhod vrátane mentálnych, fyzických a emocionálnych výhod.
Vďačnosť môže zvýšiť duševnú pohodu
Pravidelné praktizovanie vďačnosti môže zlepšiť náladu a potenciálne znížiť úzkosť a depresie . Je to silný nástroj na posilnenie odolnosti a podporu duševného zdravia, ktorý nám pomáha vyrovnať negatívne vzorce myslenia.
Vďačnosť môže podporiť fyzické zdravie
Vďačnosť je spojená s lepší spánok, silnejší imunitný systém, a nižšie krvný tlak. Jedna štúdia dokonca prejavil tú vďačnosť vedenie denníka (pozri časť s tipmi nižšie) znížil zápal u pacientov so srdcovým zlyhaním a potenciálne zvýšil mieru prežitia.
Vďačnosť často posilňuje vzťahy
Vďačnosť môže posilniť vzťahy tým, že rozpoznávame a vážime si dobro v druhých, čo zase živí lásku a spojenie. Má dokonca bolo ukázané ovplyvniť pocit spolupatričnosti dieťaťa v škole.
Vďačnosť vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie
Vďačnosť zohráva úlohu aj v tom, ako sa vidíme a ako si vážime. Používané pravidelne, môže zvýšiť náš sebavedomie , čo nám umožňuje oceniť úspechy iných ľudí bez pocitu závisti.
8 vďačných cvičení, ktoré cvičíte denne
Začlenenie praxe vďačnosti do vášho každodenného života nemusí byť komplikované ani náročné na čas. Je to o tkaní malých aktov vedomia a vďačnosti v pravidelných intervaloch. Tu je niekoľko jednoduchých a ľahko implementovateľných spôsobov, ako bez problémov integrovať vďačnosť do vašej každodennej rutiny. ja
1. Skúste odpočítavanie vďačnosti
Odpočítavanie vďačnosti, ktoré vymysleli Tamara Levitt a Chris Advansun z Selfgrowth, je hravé cvičenie, v ktorom rýchlo vymenujete desať vecí, za ktoré ste vďační. V štýle bleskového kola gameshow odpočítavate od desať a ku každému číslu sa podelíte o niečo, čo oceníte.
Vyskúšajte túto výzvu sólo alebo s kamarátom a striedajte sa. Najsilnejší čas na jeho praktizovanie je, keď sa cítite negatívne alebo ste v cykle sťažností, pretože môže rýchlo zmeniť vašu náladu a rozšíriť vašu perspektívu.
Tamara Levitt, vedúca oddelenia Všímavosť v Selfgrowth používa odpočítavanie vďačnosti denne a má túto radu:
Aby bolo odpočítavanie čo najefektívnejšie, odporúčam byť konkrétny. Namiesto toho, aby som len vymenoval, môj pes a môj domov dávajú každému potvrdeniu podrobnosti. Zdieľajte nielen to, za čo ste vďační, ale aj ako a prečo. Môžete napríklad povedať: Som vďačný, že sa ku mne dnes večer pritúlil môj pes a vďaka nemu som sa cítila milovaná, a som vďačná za výhľad z okna mojej spálne na západ slnka a koruny stromov. Tým, že sme konkrétni, vybavujeme si konkrétnu spomienku alebo si v mysli vytvárame skutočnú scénu, čo prirodzene vyvoláva autentický pocit vďačnosti.
Keď som vyvinul svoju súpravu nástrojov vďačnosti, cvičenie vďačnosti sa rýchlo stalo obľúbeným z niekoľkých dôvodov. Po prvé, zisťujem, že vyslovením slov nahlas som schopný úplne sa sústrediť na pocit vďačnosti – plne ho stelesniť. Po druhé, páči sa mi, že túto prax môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. A nakoniec, ak sa o cvičenie s niekým podelíte a vypočujete si jeho odpočítavanie, zážitok sa stane ešte bohatším.
Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite si Chris' Príbeh spánku vďačnosti rovnako ako Tamara Masterclass on Gratitude .
2. Založte si denník vďačnosti
Vezmite si poznámkový blok a každý deň si zapíšte tri veci, za ktoré ste vďační. Nemusia byť grandiózne – môže to byť teplé slnko na vašej tvári alebo to, ako roztomilo vyzerá vaše dieťa, keď spí. Pravidelné zapisovanie toho, za čo ste vďační, vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť malé radosti a jednoduché radosti okolo vás, čo vám pomôže zlepšiť náladu a pohodu.
Hľadáte miesto, kde začať? Preskúmajte časopis Mindfulness Journal spoločnosti Selfgrowth alebo náš denník Daily Gratitude Journal .
3. Napíšte ďakovný list
Spomeňte si na niekoho, kto výrazne ovplyvnil váš život, a vyjadrite svoje ocenenie slovami. Uveďte podrobne, ako vám pomohli a aký rozdiel urobili. Môžete si vybrať, či ho odošlete alebo si ho ponecháte pre seba. Či tak alebo onak, je to zmysluplné uznanie druhej osoby a môže vám slúžiť na to, aby vám pripomenulo dobro, ktoré je inherentné v iných.
mužské poľské meno
4. Preskúmajte vedomú vďačnosť
Venujte každý deň chvíľku tomu, aby ste si všimli, za čo ste vo svojom každodennom živote vďační – či už je to rýchla mentálna poznámka alebo niekoľko minút zamyslenia sa so zatvorenými očami. Buďte prítomní v danom okamihu a zámerne si všímajte a oceňujte dobro vo svojich každodenných zážitkoch. Skvelým miestom, kde začať, je pozorné jedenie, pretože je to jemná pripomienka, aby ste ocenili, ako každý deň vyživujete svoje telo.
Potrebujete každý deň pripomenutie, aby ste si praktizovali vďačnosť? Vyskúšajte funkciu Samogrowth's Gratitude Check-in.
5. Urobte si prechádzku vďačnosti
Vydajte sa von na prechádzku a keď začnete chodiť, zámerne si všímajte a oceňujte svet okolo seba pomocou svojich piatich zmyslov, aby ste sa naladili na pamiatky, zvuky, vnemy, vôňu a chuť. Môže to byť štebot vtákov, šušťanie listov alebo ktorýkoľvek z malých momentov, ktoré nám často chýbajú. Prechádzka vďačnosti je ako pohybujúca sa meditácia.
Ak potrebujete pomocnú ruku, pozrite si našu meditáciu Mindful Walking.
6. Praktizujte meditáciu vďačnosti
Nájdite si tiché miesto, zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych. Postupne presúvajte svoju pozornosť na veci, za ktoré ste vďační, a vnímajte teplo, ktoré každá myšlienka prináša. Môže to byť omladzujúca a obohacujúca prax, kultivujúca šťastie zvnútra.
Niekedy je najlepší čas na precvičenie vďačnosti tesne pred spaním. Pozrite si náš test tela vďačnosti pre spánok s Jayom Shettym.
7. Začnite nádobu vďačnosti
Napíšte veci, za ktoré ste vďační, na papieriky a vložte ich do pohára. Kedykoľvek budete potrebovať povzbudenie, ponorte sa do pohára a znovu objavte radosti, ktoré ste doteraz v živote zažili.
8. Vyjadrite svoju vďačnosť blízkym
Povedzte svojim priateľom a rodine, čo si na nich ceníte, a uznajte ich pozitívny vplyv na váš život. Nazýva sa to premostenie vďačnosť medzera . Vyjadrenie toho, ako sa cítite, posilňuje putá a živí milujúce a podporujúce prostredie, čím vytvára spoločný priestor uznania a uznania.
Môžete sa dozvedieť viac o vyjadrení vďačnosti na pestovanie pozitívneho myslenia s našimi Súprava nástrojov vďačnosti .
