Je pre vás dobré čítanie pred spaním? Prečítajte si o výhodách čítania pred spaním a 9 tipoch, ako rýchlo zaspať pomocou vlastnej rutiny čítania pred spaním.
Toľko z nás miluje čítanie pred spaním ako súčasť oddychu a dobrého spánku. Čítanie pred spaním je rituál, na ktorý mnohí prisahajú, no nie všetky návyky čítania pred spaním sú rovnaké. Aj keď správny prístup môže byť vstupenkou do ríše snov, ten nesprávny vás môže nechať v noci hore.
Účinky čítania pred spaním
Pokiaľ ide o rituály pred spaním, čítanie je na vrchole väčšiny zoznamov. Je to zvyk mnohých z nás. Čítanie pred spaním má však potenciál byť buď a činnosť podporujúca spánok alebo spánok narúšajúci, podľa toho, ako sa k tomu postavíte. Je to všetko o vedomom výbere, od typu svetla, ktoré používate na čítanie, až po druh materiálu, ktorý si vyberiete. Uvedomením si týchto faktorov môžete optimalizovať svoju rutinu čítanialepší spánok.
Je čítanie pred spaním dobré na spánok? 5 možných výhod
Správne čítanie pred spaním môže byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť spánok. Je to jednoduchý, príjemný zvyk, ktorý dokážeznížiť stres, vám pomôžu uvoľniť sa, zmierniť nespavosť, zlepšiť kvalitu spánku a možno aj zlepšiť váš vysnívaný svet.
auto s písmenom w
1. Znižuje fyzický stres: Keď sa stratíte v príbehu, vaša myseľ presunie pozornosť od svojich vlastných obáv, čo vedie k zníženiu úrovne stresu. Tento upokojujúci účinok nie je len psychologický, ale aj fyziologický. Relaxačné aktivity ako čítanie môžu znížte svoju srdcovú frekvenciu a zmierniť napätie vo vašich svaloch , vytvorenie uvoľneného stavu, ktorý je prispieva k spánku .
2. Pomáha vám relaxovať: Vyzdvihnutie dobrej knihy pred spaním možno prirovnať k forme meditácia . Vyžaduje sústredenie, čo znamená, že vaša myseľ je na chvíľu odvedená od starostí a úzkostí, ktoré by vám inak mohli dávať spávať. Toto zameranie – v kombinácii s potešením z čítania – pomáha uvoľniť vašu myseľ a uľahčuje prechod do spánku.
3. Zmierňuje nespavosť: Čítanie pred spaním poskytuje štruktúrovaný spôsob, ako si na konci dňa odpočinúť, čo môže byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí sa len ťažko odpútavajú od cyklov úzkosti alebo úzkosti.zaneprázdnené myšlienkypred spaním. Knižný príbeh môže pôsobiť ako jemné rozptýlenie, pomáha upokojiť myseľ a uľahčí zaspávanie.
4. Zlepšuje kvalitu spánku: Pravidelné čítanie pred spaním môže vytvoriť konzistentnú rutinu, ktorá je základným kameňom dobrej spánkovej hygieny. Keď si vaše telo zvykne každý večer stíšiť knihu, začne si spájať čítanie so spánkom. To môže pomôcť regulovať vnútorné hodiny vášho tela, čo vedie k zlepšená kvalita spánku časom. Navyše, keď ste pred spaním uvoľnenejší, je pravdepodobnejšie, že zažijete hlbší a viac regeneračný spánok.
mená vypchatých zvierat
5. Zlepšuje snívanie: Aj keď to môže byť viac neoficiálne, niektorí ľudia uvádzajú, že čítanie pred spaním môže ovplyvniť ich sny. Pokojná, nápaditá kniha môže viesť k príjemným, tvorivým snom a pridať ďalšiu vrstvu potešenia do vášho zážitku zo spánku.
Ako si vybrať, čo čítať pred spaním na podporu spánku
Obsah toho, čo čítate, môže ovplyvniť schopnosť vašej mysle relaxovať a pripraviť sa na spánok. Keď budete dbať na výber správnej knihy pred spaním, čítanie pozitívne ovplyvní kvalitu vášho spánku.
Rozhodnite sa pre ľahké a nekomplikované témy
Knihy so zložitými zápletkami alebo intenzívnymi témami môžu príliš stimulovať vašu myseľ, takže je ťažšie zaspať. Vyberajte si radšej knihy s ľahšou tematikou. Zamyslite sa nad žánrami ako jemná fikcia, príjemné príbehy alebo dokonca literatúra faktu, ktoré sú informatívne, ale nie príliš zložité. Tieto typy kníh dokážu zapojiť vašu myseľ bez toho, aby spôsobili nadmerné vzrušenie alebo stres.
Vyhnite sa rušivému alebo stresovému obsahu
Najlepšie je vyhnúť sa čítaniu materiálov, ktoré by mohli vyvolať stres alebo úzkosť. To zahŕňa horory, vysoké napätie alebo emocionálne ťažké knihy. Tieto typy obsahu môžu spustiť a stresová reakcia vo vašom tele, čo sťažuje relaxáciu a zaspávanie. Namiesto toho zvážte upokojujúce príbehy alebo upokojujúce témy, ako je písanie o prírode, poézia alebo knihy so zameraním na všímavosť a relaxáciu.
Dávajte pozor na osobné preferencie
Každý má rôzny vkus a reakcie na rôzne druhy literatúry. To, čo uvoľňuje jedného človeka, nemusí mať rovnaký účinok na druhého. Majte na pamäti, ako rôzne knihy ovplyvňujú vašu náladu a spánok. Postupom času sa naučíte, ktoré žánre a štýly písania sú pre vás najvhodnejšie.
Experimentujte s rôznymi žánrami
Nebojte sa experimentovať s rôznymi typmi kníh. Niekedy môže byť žáner, o ktorom zvyčajne neuvažujete na denné čítanie, ideálny pred spaním. Výbornou voľbou môžu byť odľahčené memoáre, cestopisy alebo zbierka poviedok.
9 spôsobov, ako si vytvoriť rutinu čítania pred spaním pre lepší spánok
Rozvíjanie čítania pred spaním rutina je vynikajúci spôsob, ako dať svojmu telu signál, že je čas utišiť sa a pripraviť sa na spánok. Podľa týchto krokov si môžete vytvoriť rutinu čítania pred spaním, ktorá nielen obohatí vašu myseľ, ale tiež zlepší kvalitu vášho spánku. Každý má iné chute a potreby. Zostaňte flexibilní a prispôsobte sa podľa toho, čo vám vyhovuje.
1. Nastavte konkrétny čas na čítanie pred spaním
Dôslednosť je kľúčom v každej rutine, preto sa snažte čítať každý večer v rovnakom čase. Môže to byť tesne pred spaním alebo ako súčasť procesu likvidácie.
Naučiť sa akoPremeňte výber na rutinupod vedením Jaya Shettyho.
2. Urobte svoje miesto na čítanie tak, aby napomáhalo relaxácii
To môže znamenať mať na posteli pohodlné kreslo alebo hromadu vankúšov. Mäkké, teplé osvetlenie – najmä lampy s nastaviteľným jasom – môže vytvoriť upokojujúcu atmosféru a je to lepšie pre vaše oči ako ostré stropné svetlá.
autá s písmenom d
Počúvanie hudby v pozadí, naprNekonečný klavír na spánok, môže pomôcť vytvoriť relaxačné prostredie.
3. Vyberte si fyzické knihy alebo používajte svoju elektronickú čítačku rozumne
Ak dávate prednosť digitálnym knihám, uistite sa, že vaša elektronická čítačka prispieva k dobrej spánkovej hygiene. Vyberte elektronickú čítačku, ktorá nevyžaruje modré svetlo, alebo ju použite s filtrom modrého svetla. Modré svetlo môže naruší váš prirodzený spánkový rytmus , takže jej vyhýbanie sa hodinu pred spaním môže zlepšiť kvalitu spánku. Mnoho moderných elektronických čítačiek prichádza s nastaveniami minimalizovať vystavenie modrému svetlu , čo je dôležité pre udržanie vášho prirodzeného spánkového cyklu.
mená pre kanál youtube
4. Začleňte čítanie do svojej celkovej rutiny pred spaním
Skombinujte čítanie s inými relaxačnými aktivitami, ako je teplý kúpeľ, šálka bylinkového čaju alebo jemný strečing. To môže zvýšiť celkový upokojujúci účinok vašej rutiny čítania a pripraviť vaše telo a myseľ na spánok.
Spojte čítanie s ľahkým naťahovacím postupom, ako je Mel MahVečerné večierok, pred spaním na upokojenie tela a mysle.
5. Obmedzte čas čítania
Aj keď je ľahké sa stratiť v dobrej knihe, nastavenie limitu na to, ako dlho budete čítať, vám môže zabrániť zostať dlho hore. Zvážte použitie časovača alebo budíka, ak pri čítaní zvyknete strácať prehľad o čase.
6. Jemný prechod z čítania do spánku
Po uplynutí času čítania sa pokúste jemne zaspať. Odložte knihu, zhasnite svetlá a vezmite si aniekoľko hlbokých nádychov a výdychovaby ste svojmu telu dali signál, že je čas spať.
Ak sa vám stále nedarí zaspať, môže vám pomôcť skenovanie telaUpokojte myseľ a telo.
7. Vyskúšajte audioknihy alebo podcasty
Ak zistíte, že čítanie v noci fyzicky unavuje vaše oči alebo ak uprednostňujete počúvanie príbehov, pouvažujte nad audioknihami alebo podcastmi. Vyberte si tie s jemným, pomalým rozprávaním. Upokojujúci hlas rozprávača môže byť dokonalou kulisou na uspávanie.
Stlačte prehrať na svojom obľúbenom príbehu spánku, ktorý sa vám páčiTaurus Express, navrhnutý tak, aby vás uspával.
8. Veďte si čitateľský denník
Niekedy vám môže zapísanie myšlienok o tom, čo ste čítali, pomôcť vyčistiť myseľ a uľahčiť zaspávanie. Môže to byť krátka poznámka v denníku alebo dokonca len mentálne zhrnutie toho, čo čítate.
mená s dvojakým významom
9. Ak nie ste ospalí, nenúťte to
Ak vás čítanie nabije energiou namiesto toho, aby vás uspávalo, je v poriadku prestať a skúsiť niečo inérelaxačná technika. Cieľom je nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje.
Často kladené otázky o čítaní pred spaním
Koľko minút by ste mali čítať pred spaním?
Zamerať sa na 20–30 minút čítania pred spaním je ideálne, dostatočne dlho na to, aby ste si uvoľnili myseľ, ale nie tak dlho, aby vám to skrátilo čas spánku. To sa však môže líšiť v závislosti od individuálnych preferencií. Ak sa pristihnete, že zaspávate skôr, alebo ak na to potrebujete trochu viac času sfúknuť , potom podľa toho upravte.
Je v poriadku zaspať pri čítaní?
Je úplne v poriadku zaspať pri čítaní. Je to znamenie, že vaše telo je uvoľnené a dobre reaguje na váš spánok. Ak sa vám často stáva, že prikývnete s knihou v ruke, berte to ako pozitívny indikátor toho, že váš návyk na čítanie vám pomáha hladko prejsť dospať. Len sa uistite, že sa cítite pohodlne a že vaše nastavenie čítania nebude spôsobovať nepohodlie, ak si zdriemnete.
Je dobré čítať pred spaním?
Čítanie tesne pred spaním môže byť pre mnohých ľudí veľmi prospešné. Je to upokojujúca aktivita, ktorá pomáha preniesť vašu myseľ preč z denného stresu do stavu relaxácie, čím vás pripraví na spánok. Kľúčom je vybrať si správny druh materiálu na čítanie a všímať si signály svojho tela. Ak zistíte, že čítanie vám namiesto toho dodáva energiu, možno bude lepšie naplánovať si čas čítania na večer o niečo skôr.
Pomáha čítanie pred spaním pamäti?
Čítanie pred spaním môže pomôcť pri konsolidácii pamäte, čo je proces, pri ktorom sa krátkodobé spomienky menia na dlhodobé. Keďže kvalitný spánok je dôležitý pre funkciu pamäte, relaxácia, ktorá pochádza z rutinného čítania pred spaním, môže tiež nepriamo podporiť pamäť zlepšením kvality spánku.
Je čítanie pred spaním lepšie ako používanie telefónu?
Čítanie fyzickej knihy – alebo používanie elektronickej čítačky bez modrého svetla – je vo všeobecnosti lepšie ako pomocou telefónu pred spaním. Telefóny vyžarujú modré svetlo, ktoré môže narušiť produkciu melatonínu, hormónu regulujúceho spánok. To môže sťažiť zaspávanie a negatívne ovplyvniť kvalitu spánku. V porovnaní s tým je čítanie knihy upokojujúcou činnosťou, ktorá vás nevystavuje modrému svetlu, vďaka čomu je zdravšou voľbou pre vašu predspánkovú rutinu.
