Zistite, čo je tehotenská meditácia a aké sú výhody prenatálnej meditácie, vrátane toho, ako pomáha pri úzkosti. Navyše 9 tipov, ako meditovať počas tehotenstva.
Tehotenstvo je komplikované. Aj keď to môže byť určite čas radosti a očakávania, môže to tiež priniesťstres a úzkosťpre mnohé budúce mamičky. Koniec koncov, existuje toľko neznámych a orientácia v tomto neistom čase môže byť náročná. Pomôcť môže tehotenská meditácia. V skutočnosti môže pravidelná meditačná prax nielen zmeniť vašu prenatálnu cestu, ale môže tiež poskytnúť výhody vám aj vášmu dieťaťu.
Výhody všímavosti a meditácie počas tehotenstva
Meditácia a všímavosť v tehotenstve môže priniesť budúcim matkám niekoľko výhod výskumu . Ukázalo sa, že tieto praktiky:
Zbavte sa úzkosti a stresu
Pre mnohých budúcich rodičov,pomáha meditáciana upokojenie mysle, zníženie produkcie stresových hormónov ako kortizol . Keďže stres je jedným z faktorov spojených s rizikom predčasného pôrodu, zvládanie stresu prostredníctvom meditácie môže pomôcť tieto riziká znížiť. Hoci meditácia nie je liek na všetko, môže sa stať cennou súčasťou tehotenstva.
Vychovávať rozvoj
Nové výskumy naznačujú, že emocionálny stav matky môže ovplyvniť vývoj jej dieťatka . Praktiky, ktoré podporujú mier a pohodu, ako je meditácia, môžu prispieť k vyživujúcemu prostrediu pre rast vášho dieťaťa. To neznamená, že meditácia priamo ovplyvňuje fyzický vývoj dieťaťa – skôr môže pomôcť pri vytváraní vyváženejšieho prostredia pre rast vášho dieťaťa.
Zlepšite spánok
Spánok môže byť počas tehotenstva ťažší v dôsledku hormonálnych zmien, fyzického nepohodlia a úzkosti. Meditácia podporuje relaxáciu a môže pomôcť upokojiť myseľ ľahšie si dobre oddýchnuť .
Napomáha lepeniu a spájaniu
Všímavosť a meditácia vám tiež môžu pomôcť naladiť sa na vaše meniace sa telo. Toto zvýšené povedomie vám môže pomôcť vybudovať svoje spojenie s vaším dieťaťom.
Pomôžte vám zvládnuť emócie
Tehotenstvo môže byť emocionálna horská dráha a mnohí zistia, že meditácia im pomáha zvládať to výkyvy nálad a emocionálne vzostupy a pády. Môže vám tiež poskytnúť priestor na spracovanie vašich pocitov zdravým spôsobom, čo prispeje k vašej celkovej emocionálnej pohode.
Ako meditovať počas tehotenstva: 9 spôsobov, ako pristupovať k prenatálnej meditačnej praxi
Meditácia počas tehotenstva môže byť jednoduchá, flexibilná prax, ktorá zapadne do vašej každodennej rutiny. Tu je niekoľko tipov, ako začať:
1. Začnite pomaly
Ak s meditáciou začínate, je dôležité začať jemne. Začnite s pár minútami každý deň a postupne predlžujte čas, keď sa budete cítiť pohodlnejšie. Aj päť minút môže vo vás výrazne zmeniť úrovne stresu a celkovú pohodu.
2. Podporte svoje telo
Fyzické pohodlie je počas tehotenskej meditácie nevyhnutné. Použite vankúše, vankúše alebo pohodlnú stoličku na podopretie chrbta, krku a brucha. Môžete meditovať v sede, v ľahu na boku (najmä keď tehotenstvo postupuje) alebo v akejkoľvek polohe, ktorá vám vyhovuje.
3. Preskúmajte rôzne techniky
Existuje veľa meditačných techník, takže experimentujte s rôznymi formami. Môžete zvážiť vedené meditácie,všímavosťalebo sústredením sa na svoj dych.
4. Používajte vedené meditácie
Riadené sedenia môžu byť veľmi užitočné, najmä ak ste v meditácii nováčik. Počas sedenia môžu poskytovať pokyny a jemné rady, vďaka čomu sa ľahšie sústredíte a zapojíte. Hľadajte meditácie určené pre tehotenstvo, aby ste sa uistili, že sú prispôsobené vašim potrebám.
5. Pridajte do svojej rutiny meditáciu
Nájdite si čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje, či už je to ráno, aby ste nastavili pozitívny tón dňa, alebo večer na oddych . Dôslednosť môže pomôcť vybudovať si meditačný návyk, preto sa ho snažte začleniť do svojej každodennej rutiny.
6. Sústreďte sa na svoj dych
Dychové cvičenia sú základným prvkom mnohých meditačných praktík. Sústreďte sa na rytmické a čo najhlbšie dýchanie, čo môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť tok kyslíka.
7. Počúvajte svoje telo
Tehotenstvo je čas neustálych zmien. Uvedomte si, ako sa každý deň cítite, a prispôsobte tomu svoju meditačnú prax. Ak vám určitá pozícia alebo technika nie je v daný deň pohodlná, neváhajte ju upraviť.
8. Vytvorte upokojujúce prostredie
Ak je to možné, meditujte v tichom a pohodlnom priestore. Tlmené osvetlenie, jemná hudba alebo aromaterapia môžu urobiť zážitok uvoľnenejším a príjemnejším.
9. Zostaňte k sebe jemní
Niektoré dni sa meditácia môže zdať jednoduchšia ako inokedy. Je v poriadku, ak vaša myseľ blúdi, alebo ak sa necítite vždy pokojne a sústredene. Meditácia je zručnosť, ktorá sa časom rozvíja, preto buďte k sebe láskaví, keď napredujete.
8 meditačných techník pre tehotenstvo
Prispôsobenie meditačných techník tak, aby vyhovovali vášmu tehotenstvu, môže výrazne zmeniť vaše skúsenosti a výsledky. Existuje veľa techník, z ktorých každá má jedinečné výhody, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť sa, spojiť sa s dieťaťom a zvládnuť fyzické a emocionálne zmeny, ktoré zažívate. Základom je nájsť to, čo vám počas tohto špeciálneho obdobia funguje najlepšie.
1. Hlboké dýchanie do brucha
Táto relaxačná technika môže byť prínosom aj pre vaše dieťa. Hlboké dýchanie nosom a dvíhanie brucha môže pomôcť znížiť hladinu stresu a zlepšiť tok kyslíka.
Použitie hlbokého dýchania, ktoré vám pomôže nájsť uvoľnenie počasSamorastová úzkosť s dychommeditácia zo série Nurturing Pregnancy
2. Meditácia mantry
Pozitívne, upokojujúce slovo alebo fráza môže pomôcť sústrediť vaše myšlienky a priniesť pocit pokoja a stability. Meditácia mantry môžu byť obzvlášť užitočné pri zvládaní úzkosti súvisiacej s tehotenstvom.
Použite mantry na upokojenie sa do pokojného stavu počasVytváranie priestoru na oddychmeditácia zo série Nurturing Pregnancy.
3. Meditácia skenovania tela
Táto technika je vynikajúca na lepšie prispôsobenie sa svojmu telu. Vedomé vnímanie a uvoľnenie napätých alebo nepríjemných oblastí vášho tela môže podporiť pocit telesného uvedomenia, prijatia a pohody.
Vyskúšajte tradičnú meditáciu, ktorá vám pomôže stať sa vedomejším a prepojeným so svojím telom. Ako spôsob môžete použiť aj skenovanie telaUpokojte fyzické nepohodliepočas tehotenstva.
4. Meditácia všímavosti
To znamená byť prítomný v danom okamihu, pozorovať svoje myšlienky, pocity a fyzické vnemy bez posudzovania. Dá sa to robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Venovanie pozornosti prítomnosti môže znížiť obavy z budúcnosti.
Ak s všímavosťou začínate, skúste to s Jeffom Warrenom.
prezývky pre giuseppe
5. Vizualizačná meditácia
Vizualizácia pokojných, pozitívnych obrazov môže byť silným nástrojom na vytvorenie pocitu pokoja a pozitivity. To môže byť užitočné najmä po fyzicky alebo psychicky náročnom dni.
Hľadáte upokojujúcu vizualizáciu na ukončenie dňa? Odhlásiť saPrechádzka lesom na spánok.
6. Riadené zobrazovanie
Podobný vizualizácia , riadené zobrazovanie zahŕňa počúvanie opisných príbehov, ktoré vyvolávajú upokojujúce mentálne predstavy. Tie môžu byť špeciálne prispôsobené pre tehotenstvo. Skúste si predstaviť zdravé tehotenstvo a spojenie s vaším dieťaťom.
Jazero obraz pokojného jazera vám pomôže oddýchnuť si pri tomto zo série Nurturing Pregnancy.
staroveké bohoslužby chvália
7. Meditácia milujúcej láskavosti
Meditácia milujúcej láskavosti je skvelý spôsob, ako si precvičiť zameranie sa na pocity lásky a súcitu. Pomocou tejto praxe môžete pestovať hlboký pocit prepojenosti a pohody.
Precvičujte si počas tehotenstva vrúcnosť a súcit so sebou samým a ostatnýmiMeditácia milujúcej láskavosti.
8. Zvuková meditácia
Samorastúce zvuky alebo hudba – ako zvuky prírody alebo zvonenie – môžu pomôcť sústrediť vašu myseľ počas meditácie.
Vyskúšajte zoznam skladieb ako upokojujúcu skladbu na pozadí počas meditácie alebo vám pomôže v noci zaspať.
Časté otázky o tehotenskej meditácii
Môže meditácia pomôcť pri pôrode?
Meditácia môže byť cenným nástrojom pri príprave na pôrod. Môže pomôcť s:
Zníženie stresu: Meditácia môže urobiť z pôrodu menej stresujúci proces.
Manažment bolesti: Techniky ako hlboké dýchanie môže pomôcť zvládnuť vnímanie bolesti a uľahčiť tak zvládanie pôrodných bolestí.
Sústredenie a koncentrácia: Meditácia môže zlepšiť sústredenie a duševnú jasnosť a pomôže vám zostať počas pôrodu prítomná a zaujatá.
Emocionálna príprava: Pravidelná meditácia môže podporiť pocit pokoja a odolnosti.
Dýchacie techniky: Thedýchacie technikypraktizované v meditácii môže pomôcť pri relaxácii a zvládaní bolesti.
Je bezpečné meditovať počas tehotenstva?
Meditácia je všeobecne považovaná za bezpečnú pre väčšinu ľudí počas tehotenstva. Skôr než začnete, možno budete chcieť:
Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti: Ak máte nejaké špecifické zdravotné problémy alebo stavy s vysokým rizikom tehotenstva, vždy je dobré porozprávať sa so svojou pôrodnou asistentkou alebo lekárom pred začatím akejkoľvek novej praxe vrátane meditácie.
Uprednostňujte pohodlie: Vždy sa uistite, že sa počas meditácie cítite pohodlne. Na podporu používajte vankúše a vyhýbajte sa akýmkoľvek polohám, ktoré spôsobujú bolesť.
Počúvajte svoje telo: Tehotenstvo je obdobím výrazných zmien. Ak meditačná technika necítite dobre, dôverujte svojim inštinktom a vykonajte úpravy.
Vyhnite sa intenzívnym praktikám: Niektoré meditačné praktiky môžu byť intenzívne alebo emocionálne vzrušujúce. Počas tehotenstva je vhodné držať sa jemnejších, relaxačnejších techník.
Aké sú najlepšie meditačné techniky pre tehotenstvo?
Najlepšie meditačné techniky počas tehotenstva sú tie, ktoré považujete za najpohodlnejšie a najprospešnejšie. Bežne sa odporúčajú tieto techniky:
Hlboké dýchanie do brucha : Jednoduché, jednoduché a môže pomôcť pri relaxácii a redukcii stresu
Vedená meditácia: Štruktúra a pokyny, ktoré sú užitočné najmä pre začiatočníkov
Meditácia skenovania tela : Skvelé na zvýšenie uvedomenia si tela a relaxáciu
Meditácia všímavosti: Môže pomôcť zostať v prítomnosti a zvládať emócie
Techniky vizualizácie: Užitočné na vytváranie pozitívnych mentálnych predstáv o tehotenstve a pôrode
Účinnosť každej techniky sa môže líšiť od človeka k človeku. Experimentujte s rôznymi druhmi a zistite, ktoré z nich sú pre vás najviac upokojujúce.
