Zistite, čo je meditácia mantra a príklady, ako to urobiť sami. Plus, účel a výhody používania mantry počas vašej meditačnej praxe.
Môže byť ľahké nechať sa tak pohltiť svojimi myšlienkami, obavami a vonkajšími rozptýleniami, že nájsť chvíle pokoja a vnútorného pokoja sa zdá byť ťažké. Ale nemusí to tak byť. Existuje mnoho dostupných nástrojov, ktoré vám pomôžu upokojiť váš vnútorný dialóg a nájsť tie chvíle pohody. Meditácia mantry je jedným z týchto nástrojov; je to jednoduchá, ale účinná prax, ktorá sa používa po stáročia na kultiváciu všímavosť znižuje stres a zvyšuje sebauvedomenie.
Čo je to mantra?
Mantra je zvuk, slovo alebo fráza, ktorá sa opakuje počas meditácie. Môže slúžiť ako ohnisko vašej mysle, pomáha vám ukotviť vás v prítomnom okamihu a utíšiť chvenie myšlienok. Mantry sú niekedy odvodené z duchovných tradícií, ako je hinduizmus, budhizmus a joga, ale môžu to byť aj jednoduché, dokonca nezmyselné zvuky alebo frázy, ktoré s vami rezonujú.
Druhy mantier
Aby ste z meditácie mantry vyťažili maximum, je dôležité nájsť mantru, ktorá vám vyhovuje. Či už je to z duchovnej tradície alebo osobného potvrdenia, ktoré ste vytvorili, hľadajte slovo alebo frázu, ktorá vám prinesie pocit pokoja a sústredenia. Na výber sú tri hlavné typy mantier.
Mantra milujúcej láskavosti: Frázy dobrých rád, ktoré vám poslali ostatní, ako napríklad Nech som šťastný, Nech si zdravý alebo Nech sme všetci v pokoji.
Zameraná mantra: Hovorte alebo premýšľajte slová ako „dnu“ a „von“ pri sledovaní dychu.
Duchovné mantry: Mantry božstiev vzývajú meno alebo esenciu božskej bytosti, ako napríklad „Om Namah Shivaya“ (klaniam sa Šivovi) alebo „Om Mani Padme Hum“ (drahokam v lotose).
Čakrové mantry: Každá čakra, ktorá je považovaná za energetické centrum tela, má svoju vlastnú zodpovedajúcu mantru, ako napríklad „Lam“ pre koreňovú čakru a „Óm“ pre korunnú čakru.
Afirmácie: Akýkoľvek druh frázy, ktorá pôsobí potvrdzujúco, ako napríklad: Som silný alebo som v bezpečí.
Liečivé mantry: Verí sa, že tieto mantry majú fyzické a emocionálne liečivé schopnosti. Príkladom je mantra 'So Hum', o ktorej sa hovorí, že harmonizuje tok energie v tele.
Slovné mantry: Môžete si predstaviť alebo povedať upokojujúce alebo zmysluplné slová ako mier, odovzdanie sa alebo láska.
Aké sú najlepšie mantry na meditáciu?
Pokiaľ ide o výber mantry, neexistuje univerzálna odpoveď. Najlepšia mantra je taká, ktorá s vami osobne rezonuje a prináša vám pocit pokoja, sústredenia a spojenia, ktoré presahuje rámec vašej meditačnej praxe. Existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť váš výber, takže experimentujte s rôznymi mantrami a nájdite takú, ktorá vám vyhovuje.
význam mena julia
Osobné spojenie: Vyberte si mantru, ktorá rezonuje s vašimi osobnými presvedčeniami, hodnotami alebo ašpiráciami. Či už je to z duchovnej tradície alebo osobného potvrdenia, ktoré odráža vaše ciele a sny, vyberte si mantru, ktorá hovorí k vášmu srdcu.
Zvuk a vibrácie: Venujte pozornosť zvuku a vibráciám mantry. Pripadá vám to upokojujúce a upokojujúce? Vyvoláva to pocit sily, energie alebo súcitu? Experimentujte s rôznymi mantrami a všimnite si, ako ovplyvňujú vašu náladu a úroveň energie.
Význam a význam: Preskúmajte význam mantier a objavte takú, ktorá pre vás niečo predstavuje. Možno má pre vás duchovný význam alebo vám pripomína cieľ alebo túžbu. Pochopenie významu mantry môže prehĺbiť váš vzťah k nej.
Jednoduchosť opakovania: Vyberte si mantru, ktorú je ľahké opakovať potichu alebo nahlas. Dĺžka a zložitosť mantry môže ovplyvniť, či je pohodlné integrovať sa do vašej meditačnej praxe.
Experimentovanie: Vyskúšajte rôzne tradičné mantry, afirmácie alebo aj nezmyselné zvuky, aby ste našli ten, ktorý s vami zarezonuje.
Potenciálne výhody meditácie mantry
Keď praktizujete meditáciu mantry, možno zistíte, že výhody siahajú ďaleko za počiatočné chvíle pokoja. Niektorí ľudia uvádzajú, že meditácia mantry má transformačné účinky na ich celkovú pohodu.
Posilnené sebauvedomenie
Meditácia mantry môže kultivovať hlbšie pochopenie vašich myšlienok, emócií a fyzických pocitov. Pozorovaním svojej mysle bez posudzovania môžete získať cenné poznatky o svojom vnútornom fungovaní a podporiť sebaprijatie a osobný rast.
Znížený stres a úzkosť
Opakujúca sa povaha meditácie mantry môže pomôcť upokojiť vašu myseľ a telo, podporiť relaxáciu a relaxáciu zníženie stresu . Keď sa sústredíte na mantru a svoj dych, neustále štebotanie starostí a obáv môže byť nahradené pocitom vnútorného pokoja.
Zvýšený pocit pokoja a mieru
Meditácia mantry môže kultivovať hlboký zmysel pre vnútorný mier a pokoj, aj keď máte pocit, že všade okolo vás vládne chaos. Opakované cvičenie vám môže pomôcť odpútať sa od zhonu každodenného života, takže môžete nájsť chvíle ticha a pokoja uprostred zhonu.
Posilnený súcit so sebou samým
Tým, že vám meditácia mantry pomôže lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a emócie, môže vám otvoriť viac sebaprijatia a súcitu. Môžete sa naučiť pozorovať svoj vnútorný svet s láskavosťou, porozumením a akceptovaním svojich obmedzení a zároveň oslavovať svoje silné stránky.
Zlepšené sústredenie a sústredenie
Zameranie sa na jednu mantru počas meditácie môže priniesť zlepšenie sústredenia a koncentrácie v iných oblastiach života. Keď trénujete svoju myseľ, aby zostala prítomná s mantrou, môžete zlepšiť svoju schopnosť zostať pri úlohe a vyhnúť sa rozptyľovaniu.
Vylepšená kvalita spánku
Upokojujúce účinky meditácie mantry môžu výrazne zlepšiť kvalitu vášho spánku. Znižovaním stresu a úzkosti vám meditácia s mantrou môže pomôcť uvoľniť myseľ a telo, čo môže viesť k tomu ľahšie zaspať – a zostať spať – celú noc.
Prehĺbená intuícia a kreativita
Meditácia mantry môže posilniť vaše spojenie s vašou intuíciou a kreativitou. Keď upokojíte myseľ a spojíte sa so svojím vnútorným ja, možno zistíte, že nové nápady a postrehy budú prúdiť voľnejšie.
Ako cvičiť meditáciu mantry
Aj keď ste už predtým mohli praktizovať vedenú meditáciu, meditácia matra môže byť pre vás novinkou. Tu je niekoľko spôsobov, ako začať túto prax.
1. Nájdite si pokojné miesto
Vyberte si pokojné a pohodlné miesto, kde vás nikto nebude rušiť, napríklad spálňu alebo dokonca pohodlné miesto vonku. Sadnite si so skríženými nohami alebo ľahnúť si v uvoľnenej polohe a položte dlane tvárou nahor a uvoľnene na nohy. Môžete si tiež položiť jednu ruku na srdce a druhú na brucho, aby ste cítili svoj dych.
Trochu upokojujúcej hudby môže urobiť meditáciu o niečo príjemnejšou. Vyskúšajte náš zoznam skladieb s výberom upokojujúcich zvukov na meditáciu.
2. Nastavte časovač
Ak ste v meditácii nováčik, začnite pomaly s niekoľkými minútami. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne pri meditácii, môžete postupne predĺžiť trvanie na desať minút, dvadsať minút atď.
3. Začnite dýchať
Zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych. Všímajte si prirodzený rytmus svojho tela pri nádychu a výdychu. Pre maximálnu relaxáciu a uľahčenie meditácie vyskúšajte dýchanie v boxe, pri ktorom sa nadýchnete na štyri počty, zadržíte na štyri, vydýchnete na štyri a zadržíte na štyri. Opakujte.
Pred začatím cvičenia venujte tri minúty oddychu a usaďte sa vo svojom tele ako prípravu na meditáciu.
4. Zaveďte mantru
Pri každom nádychu si potichu opakujte zvolenú mantru. Pri každom výdychu nechajte mantru uvoľniť sa a vyblednúť. Všimnite si, ako sa cítite počas každého dychového cyklu. Možno sa stres rozplýva. Možno sa cítite posilnení, sebavedomí alebo pokojní.
5. Jemne sa vráťte k mantre
Nerobte si starosti, ak vaša myseľ blúdi. Je to bežné, najmä ak ste v meditácii nováčik. Zakaždým, keď si všimnete, že vaša pozornosť odišla (možno na myšlienku alebo zvuk okolo vás), jemne presmerujte svoju pozornosť späť na vašu mantru. Možno to budete musieť urobiť 100-krát počas meditácie, to je v poriadku! Len sa stále vracaj.
Ak zistíte, že sa počas meditácie strácate v rozptyľovaní svojej mysle, vyskúšajte cvičenie Všímania si, ktoré vám pomôže vrátiť sa do prítomnosti a vašej mantry.
6. Zatvorte meditáciu
Keď sa časovač vypne, jemne otvorte oči. Vezmite niekoľko hlboké nádychy a dovoľte si cítiť ticho vo vás. Jemným spôsobom prebuďte svoje telo a postavte sa, ale vezmite si čas.
Často kladené otázky o meditácii mantry
Čo je to meditácia mantry?
Meditácia mantry je forma meditácie, ktorá zahŕňa opakovanie posvätného zvuku, slova alebo frázy na sústredenie mysle a podporu relaxácie. Tým, že svojej mysli dáte jednoduchú úlohu, na ktorú sa má sústrediť, umožníte svojim myšlienkam a starostiam, aby zmizli.
Čo je to 5-slovná meditácia mantry?
Jednou populárnou mantrou je „Óm Mani Padme Hum“, o ktorej sa verí, že prináša súcit, múdrosť a pokoj. Znamená to 'klenot v lotose.'
Aké sú 3 mantry?
Na výber je veľa mantier. Vyskúšajte tri bežné mantry, ktoré vám pomôžu pri meditácii.
O: Hovorí sa, že predstavuje prvotný zvuk vesmíru, je to posvätný zvuk v mnohých duchovných tradíciách. Často sa spieva na začatie a ukončenie meditačných sedení.
Takže huh: Verí sa, že táto mantra harmonizuje tok energie v tele, podporuje pohodu a vitalitu. Znamená to 'To som ja.'
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu: Táto mantra sa prekladá ako 'Nech sú všetky bytosti šťastné a bez utrpenia.' Je to silný prejav súcitu a priania všetkého živého.
Existuje správny alebo nesprávny spôsob meditácie mantry?
Krása meditácie mantry spočíva v jej jednoduchosti a flexibilite – neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako to urobiť. Môžete spievať mantru nahlas, potichu ju šepkať alebo si ju v duchu potichu opakovať. Dôležité je nájsť to, čo je pre vás pohodlné a prirodzené.
Ako často by som mal robiť meditáciu mantry?
Dokonca aj niekoľko minút meditácie mantry každý deň môže znamenať veľký rozdiel. Začnite s krátkym časom a postupne ho zvyšujte, keď sa budete cítiť pohodlnejšie. Najdôležitejšie je byť dôsledný a urobiť z meditácie mantry bežnú súčasť vašej rutiny.
Čo mám robiť, ak moja myseľ blúdi počas meditácie mantry?
Je úplne normálne, že vaša myseľ počas meditácie blúdi. Len jemne presmerujte svoju pozornosť späť na svoj dych a mantru. Netrápte sa tým, keď sa to stane, len privádzajte svoje vedomie späť do prítomného okamihu.
