13 prekvapivých vecí, ktoré vám môžu spôsobiť zápchu

Bez ohľadu na to, aké chladné sú vaše črevá zvyčajne, dochádza k zápche. A hoci môže byť lákavé siahnuť (dobre, vrhnúť sa) na nejakú voľnopredajnú úľavu, vaše telo sa vám možno snaží niečo povedať – viete, okrem toho, že ste zálohovaní. Ak vás zaujíma, prečo sa veci pohybujú pomalšie ako normálne, tu je 13 záludných vinníkov a čo s nimi robiť:

Áno, to isté, čo pomáha posúvať veci ďalej, môže tiež spôsobiť dopravnú zápchu vo vašom hrubom čreve. Najväčším faux pas mnohých ľudí je zvýšenie príjmu vlákniny bez toho, aby zvýšili aj príjem vody. „Je to rovnováha týchto dvoch vecí, vďaka ktorým budete pravidelní,“ hovorí gastroenterológ Niket Sonpal, M.D. Keďže vláknina nasáva vodu, nedostatok H20 môže viesť k výkalom, ktoré trávia príliš dlho v tráviacom trakte – a máte pocit, že prechádzate. obrovský balvan. „Postupne zvyšujte príjem vody so zvyšujúcou sa vlákninou,“ hovorí Sonpal. 'Je to jediný spôsob, ako zažiť výhody správneho príjmu vlákniny.'

Štítna žľaza reguluje sústavu orgánov. Keď sú vaše hormóny štítnej žľazy mimo dosahu, celé telo prejde do spomaleného pohybu, vrátane vašich čriev. 'Čím pomalší je systém, tým dlhšie musí byť tráviaci obsah reabsorbovaný hrubým črevom, čo má za následok nielen zníženú frekvenciu stolice, ale aj tvrdšiu stolicu,' hovorí Catherine Ngo, M.D., certifikovaná gastroenterologička v Saddleback Memorial Medical Center v Kalifornii. . Váš lekár môže skontrolovať nedostatok štítnej žľazy a pomôcť vášmu telu vrátiť sa k pravidelne naplánovanému programovaniu.

Zápcha súvisiaca s cestovaním je veľmi častá a pramení z narušenia vašej bežnej rutiny – číslo dva alebo iné. „Riešenie zápchy súvisiacej s cestovaním nie je také odlišné od toho, čo by ste s tým robili, keď ste doma,“ hovorí Sonpal. Jednoducho zvýšte príjem vlákniny a vody a snažte sa udržať rutiny cvičenia a odpočinku tak, ako je to len možné.

„Biela ryža je rafinovaná a zbavená všetkých dobrých látok, ako je vláknina, bielkoviny, vápnik, horčík a draslík,“ hovorí registrovaná dietologička Deborah Malkoff-Cohen. V podstate niektoré zo samotných živín, ktoré vám môžu pomôcť kakať. Nestráviteľné vlákna, ktoré zostanú, môžu upchať črevo a viesť k zápche. „Namiesto toho sa rozhodnite pre hnedú ryžu, ktorá je nutrične lepšia a obsahuje dostatok vlákniny, aby ste sa vyhli tomuto „zálohovanému“ pocitu,“ dodáva.

staroveké bohoslužby chvália

Zápcha môže byť vedľajším účinkom určitých antidepresív SSRI, ako je Prozac (fluoxetín), hoci je to skôr problém so staršími tricyklickými antidepresívami (TCA), ako je Elavil (amitriptylín), hovorí Sonpal. „Jednoducho povedané, TCA sú známe tým, že vyťahujú vodu z hrubého čreva, čím spôsobujú ťažší a ťažší prechod stolice,“ vysvetľuje. Ak si myslíte, že práve toto je dôvod, prečo sa cítite v zálohe, poraďte sa so svojím lekárom o použití jemného zmäkčovača stolice alebo pridaní väčšieho množstva vlákniny a vody do vašej stravy.

Niektorí ľudia ho držia, aby sa vyhli hrubosti verejných toaliet, zatiaľ čo iní odkladajú kakanie, pretože sú uprostred niečoho. Ale ak príliš často odkladáte nástup do vlaku číslo dva, prirodzené senzory vášho tela (tie, ktoré vám povedia, že je čas na toaletu) sa môžu pokaziť. 'Nakoniec si pomýlite svaly v konečníku a análnom zvierači a rozviniete zápchu,' hovorí Gina Sam, M.D., odborná asistentka gastroenterológie v nemocnici Mount Sinai v New Yorku. Navyše, čím dlhšie tam hovienko sedí, tým viac vody z neho vaše hrubé črevo absorbuje, takže je veľmi ťažké prejsť, keď konečne sedíte na tróne.

„Draslík je dôležitým elektrolytom pre správny pohyb svalov,“ hovorí Sam. Keď je váš draslík nízky, svaly v hrubom čreve sa nepohybujú toľko a môžu viesť k zápche. Našťastie je liečba jednoduchá: Pridajte viac draslíka do svojej stravy s potravinami, ako sú zemiaky, banány, mango, sušené slivky, hrozienka a kivi. Bam.

Keď je v rúre žemľa, hormonálne zmeny posunú váš tráviaci trakt do relaxačného režimu, čo zase zníži frekvenciu kontrakcií hrubého čreva, hovorí Ngo. A ako tehotenstvo postupuje, tlak, ktorý rastúce dieťa vyvíja na vaše črevá, sťažuje upchatie vašich potrubí. Použite kombináciu hydratácie, cvičenia, vlákninových doplnkov a zmäkčovadiel stolice, aby ste udržali veci v pohybe – a ak je to potrebné, osmotické laxatíva kompatibilné s tehotenstvom, navrhuje Ngo.

'Plnotučné mliečne výrobky môžu spôsobiť zápchu kvôli vysokému obsahu tuku/nízkeho obsahu vlákniny,' hovorí Malkoff-Cohen. Tuk môže spomaliť trávenie, zatiaľ čo citlivosť na laktózu (mliečny cukor) sa môže prejaviť ako hnačka alebo zápcha. Buď znížte príjem mliečnych výrobkov, alebo vyvážte misky váh tým, že do stravy primiešate viac potravín, ktoré obsahujú vlákninu.

Ak máte IBS so zápchou alebo IBS-C, vaše telo netlačí jedlo z vášho žalúdka do výkaly tak rýchlo, ako by malo. To v kombinácii s tým, že vaše hrubé črevo nevylučuje dostatok vody, môže viesť k tvrdej, suchej stolici, hovorí Sam. (Le ouch.) Nie je známe, čo spôsobuje IBS-C, ale našťastie existuje veľa dostupných liečebných postupov – vrátane liekov, špeciálnych diét, kognitívnej behaviorálnej terapie a meditácie.

význam mena julia

'Doplnky vápnika môžu mať mierny väzbový účinok v stolici, čo sťažuje priechod,' hovorí Sonpal. 'Príliš veľa vápnika vo vašej krvi môže tiež zmeniť spôsob, akým vaše svaly dostávajú signál na stiahnutie hrubého čreva, a môže spôsobiť spomalenie týchto svalov.' Doplnky uhličitanu vápenatého majú na to zlý rap, takže možno budete chcieť prejsť na citrát vápenatý. Ale naozaj, najlepší spôsob, ako získať vápnik s najmenším rizikom zápchy, je získať ho z potravín, ako sú nízkotučné mliečne výrobky a obohatené OJ, hovorí Sonpal.

Naše svaly panvového dna a zvierača sú dynamická dvojica, ktorá nám pomáha vykakať, keď je správny čas. Ale keď sa tieto svaly neuvoľnia správne – alebo sa stiahnu namiesto uvoľnenia – hrubé črevo v podstate drží vaše hovno ako rukojemníka, takže cez neho nemôže ľahko prejsť. 'Existuje mnoho príčin dysfunkcie svalov panvového dna,' hovorí Sonpal. 'Najlepšie je navštíviť svojho lekára, aby mohol zariadiť riadne testovanie.'

Laxatíva stimulujú činnosť čriev, ale prílišné spoliehanie sa na ne môže viesť k viac zápcha. V priebehu času sa nervové bunky, ktoré uvoľňujú potrebné chemikálie, aby vaše hrubé črevo vykonalo svoju prácu, vyčerpajú. To vedie k tomu, že vaše telo potrebuje vyššie a vyššie dávky preháňadiel, aby urobilo trik – až nakoniec vôbec nefungujú. „Väčší problém je v tom, že keď prestanú fungovať, ostatné jednoduché opatrenia, ktoré by sme mohli vyskúšať, majú tiež menšiu šancu fungovať, pretože tieto stimulačné neuróny sú teraz mŕtve,“ hovorí gastroenterológ Pradeep Kumar, MD, ktorý navrhuje preháňadlá prestať užívať. vlákninový doplnok a/alebo Miralax, ktorý je bezpečný pre dlhodobé užívanie.