Spoznajte vedu za hudbou a spánkom a zistite, prečo vám hudba môže pomôcť rýchlejšie zaspať a lepšie zaspať. Navyše, najlepšie druhy hudby na podporu spánku.
Hudba môže byť mocným nástrojom. Nedávne vedecké štúdie naznačujú, že počúvanie určitých druhov hudby pred spaním môže podporiť relaxáciu, čo ju môže podporiť ľahšie zaspať . Tiež to môže zlepšiť váš kvalitu spánku . To je dôvod, prečo vytvorenie a rutina pred spaním ktorá zahŕňa počúvanie upokojujúcej hudby môže byť užitočnou stratégiou pre každého, kto sa snaží dobre si oddýchnuť.
Pomáha vám hudba lepšie spať?
Počúvanie upokojujúcej hudby pred spaním môže vyvolať zmeny v mozgu a tele, ktoré môžu pomôcť odvrátiť pozornosťmyšlienky vyvolávajúce stres. Keď sa cítime uvoľnenejšie, je ľahšie zaspať a užiť si pokojnejšiu noc.
Prečo je hudba dobrá na spánok? 6 výhod
Pochopením toho, ako hudba ovplyvňuje mozog a telo, môžeme lepšie využiť jej výhody na zlepšenie nášho spánku.
mená pre voľný oheň
1. Aktivácia mozgu pre relaxáciu: Hudba môže stimulovať rôzne oblasti mozgu zapojené do spracovania zvuku, emócií a pamäte. To môže spôsobiť a relaxačná reakcia , čo môže znížiť vašu srdcovú frekvenciu a krvný tlak – dva faktory, ktoré sú nevyhnutné na uvoľnenie spánku.
2. Synchronizácia tempa a mozgových vĺn: Hudba v pomalom tempe, najmä okolo 60 úderov za minútu, sa dokáže synchronizovať s mozgovými alfa vlnami, ktoré sú spojené s relaxáciou a predspánkovým stavom. Tento efekt môže byť podobná relaxácii počas meditácie alebo hlbokých dychových cvičení.
3. Odpútanie pozornosti od stresu: Hudba vám môže pomôcť odvrátiť vaše myšlienky každodenné stresory alebo úzkosti, ktoré môžu pomôcť kultivovať uvoľnenejšiu atmosféru a privítať spánok.
4. Vylepšená kvalita spánku: Počúvanie hudby pred spaním sa môže predĺžiť fázy hlbokého spánku , ktoré sú dôležité pre fyzickú obnovu, konsolidáciu pamäte a celkové zdravie. Často sa hlásia ľudia, ktorí pred spaním počúvajú hudbu rýchlejšie zaspať a prežívanie pokojnejší spánok .
5. Regulácia emócií a nálady: Užívanie si hudby môže spustiť uvoľňovanie dopamínu, neurotransmiteru (alebo chemickej látky v mozgu), ktorý vyvoláva dobrý pocit znižuje stres a podporuje potešenie a relaxáciu. Toto emocionálne pozdvihnutie môže pomôcť pôsobiť proti faktorom, ktoré zvyčajne narúšajú spánok.
6. Regulácia cyklu spánok-bdenie: Hudba môže pôsobiť ako podnet, aby sa telo uvoľnilo. Pridanie hudby do vašej rutiny pred spaním môže tiež podporiť prirodzenosťcyklus spánok-bdenie.
5 druhov hudby, ktoré môžu podporiť lepší spánok
Rôzni ľudia nájdu rôzne druhy hudbypomôcť im lepšie spať, no existujú určité vlastnosti, vďaka ktorým sú niektoré žánre obzvlášť prospešné.
Keď si vyberáte hudbu na spánok, zvážte jej tempo, hlasitosť a zložitosť. Vo všeobecnosti sú najlepšie jemné, pomalé a melodické melódie úľavu od stresu a relaxáciu. Osobné preferencie zohrávajú významnú úlohu v jeho účinnosti, preto si vyberte hudbu, ktorá vás baví a uvoľňuje.
názvy fiktívnych miest
1. Klasická hudba
Tento žáner sa často odporúča na spánok kvôli jeho typicky pomalému tempu a nedostatku textov, ktoré môžu byť menej rušivé. Štúdie zistili, že klasická hudba s tempom 60 až 80 úderov za minútu môže pomôcť synchronizovať mozgové vlny s rytmom, podporiť relaxáciu a pomôcť vám rýchlejšie zaspať.
Skúste si pred spaním vypočuť náš zoznam skladieb.
2. Jazz
Smooth jazz so svojimi jemnými tónmi a pomalým tempom môže byť tiež vynikajúcou voľbou pre spánok. Jeho upokojujúce melódie môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť, ktoré pripravujú pôdu pre dobrý nočný odpočinok.
Počas počúvania stlmte svetlá a usaďte sa v posteli.
3. Ambientná hudba
Atmosférické, pokojné zvukové plochy ambientnej hudby sú navrhnuté tak, aby vytvorili pokojné prostredie a podporili pocit pokoja. Ambientnej hudbe chýba rytmický rytmus, vďaka čomu je ideálna na upokojenie pred spaním.
Skúste to urobiťNekonečné prostredie pre relaxáciustopu na pozadí vašej záverečnej rutiny.
4. Zvuky prírody
Počúvanie zvukov prírody, ako je dážď, náraz vĺn alebo šuchot lístia, môže vytvoriť relaxačné prostredie. Tieto zvuky môžu byť obzvlášť účinné pre ľudí, ktorým hudba pred spaním pripadá príliš pútavá alebo rušivá.
Nechaj totoDažďový prales Dážďzvuková scéna vám pomôže pokojne zaspať.
5. Inštrumentálna hudba
Hudba bez textov môže byť lepšia na spánok, pretože mozog nepotrebuje spracovávať jazyk. Inštrumentálna hudba môže siahať od akustickej gitary po klavír a môže poskytnúť upokojujúce pozadie pre spánok.
Uvoľnite sa do zvukov snovej gitary s naším zoznamom skladieb.
Ako pomocou hudby rýchlejšie zaspať: 6 tipov na rutinu pred spaním
Aby bola hudba vašou súčasťou nočná rutina , vyberte si správnu hudbu a používajte ju spôsobom, ktorý maximalizuje potenciál pre lepší spánok.
1. Výber správnej hudby
Vyberte si skladby, ktoré majú pomalé tempo, ideálne medzi 60 a 80 údermi za minútu, pretože tento rozsah môže pomôcť spomaliť váš srdcový tep a podporiť relaxáciu. Prehrávajte hudbu, ktorú vy osobnenájsť upokojujúce, pretože to môže zefektívniť.
mená pre mužskú postavu
Pozrite si našezbierka hudbyšpeciálne navrhnuté tak, aby vám pomohli upokojiť sa.
2. Skontrolujte hlasitosť
Hudba, ktorá je príliš hlasná, môže byť stimulujúca, ale príliš tichá môže spôsobiť, že ju budete počuť. Nájdite primeranú úroveň, pri ktorej je hudba ľahko počuteľná, ale nie príliš silná.
3. Vytvorte zoznam skladieb navodzujúcich spánok
Nastavte si zoznam skladieb, ktorý trvá 30 až 45 minút, čo je priemerný čas potrebný na zaspávanie. Alebo nastavte časovač na automatické vypnutie. To vám pomôže vyhnúť sa potrebe interakcie s hudobným prehrávačom, keď ste v posteli, čo môže byť rušivé.
Vyberte si zoznam skladieb z nášhoHlboký spánokzber.
4. Použite hudbu ako signál spánku
Prehrávaním hudby každú noc v rovnakom čase môžete vytvoriť psychologické spojenie medzi hudbou a spánkom. Postupom času vás dokáže urobiť len počúvanie hudbycítiť sa ospalo.
5. Obmedzte angažovanosť
Vyberte si hudbu, ktorá nevyžaduje aktívne zapojenie. Najlepšia hudba na spánok je inštrumentálna hudba, pretože texty môžu zapájať jazykové centrá mozgu, čo vás môže udržať v bdelom stave.
Kliknite na prehraťNekonečný klavír na spánoka zaspávať pri neustále sa meniacich zvukoch inštrumentálneho klavíra.
6. Načasujte si hudbu
Spustite hudbu približne 30 minút pred plánovaním spánku. Toto vám môže pomôcť uvoľniť sa a signalizujte svojmu telu, že je čas na odpočinok.
Časté otázky o hudbe a spánku
Ako dlho by som mal pred spaním počúvať hudbu?
Ideálne trvanie počúvania hudby pred spaním sa môže líšiť, ale vo všeobecnosti je ideálnych 30 až 45 minút. Je to dosť času na to, aby hudba mala fyziologický účinok, spomalila srdcovú frekvenciu a dýchanie a povzbudila stav relaxácie . Upravte načasovanie na základe svojich osobných skúseností a toho, ako reagujete na hudbu.
Dokáže spánok zlepšiť akýkoľvek druh hudby alebo sú niektoré žánre efektívnejšie?
Zatiaľ čo na osobných preferenciách záleží, do akej miery môže byť hudba pri zlepšovaní spánku, niektoré žánre sú pre relaxáciu a spánok vhodnejšie ako iné. Piesne s pomalým tempom, jemnými melódiami a bez rušivých textov sú vo všeobecnosti najlepšie na spánok. Vyskúšajte klasickú hudbu, jazz alebo ambientnú hudbu. Vyhnite sa rýchlej hudbe alebo skladbám so zložitými aranžmánmi, pretože tie môžu mať opačný efekt a spôsobiť, že vaša myseľ bude stimulovaná namiesto uvoľnený .
Je bezpečné spať so slúchadlami na ušiach?
Spanie so slúchadlami na ušiach môže byť bezpečné, zvážte však pohodlie a hlasitosť. Používanie slúchadiel pri nízkej hlasitosti pravdepodobne nespôsobí poškodenie sluchu, ale uistite sa, že nespôsobujú nepohodlie, ktoré by mohlo narušiť váš spánok alebo dokonca spôsobiť zranenie. Ak však musíte spať so slúchadlami, zvážte nákup možností špeciálne navrhnutých na spánok.
Aká je hudba v porovnaní s inými prostriedkami na spanie?
Hudba je prirodzená pomôcka pri spánku s niekoľkými až žiadnymi vedľajšími účinkami, čo z nej môže urobiť skvelú voľbu pre mnohých ľudí. Niektorí ľudia to považujú za bezpečnejšiu alternatívu liekov na spanie, ktoré môžu mať vedľajšie účinky a viesť k závislosti. Je však dôležité poznamenať, že hudba nemusí byť okamžite účinná ako niektoré lieky na spanie a môže fungovať najlepšie ako súčasť širšej spánková hygiena rutina.
Môže muzikoterapia pomôcť pri nespavosti?
Muzikoterapia môže byť nápomocná zvládanie nespavosti , najmä ak ho vedie vyškolený terapeut. Môže vám poskytnúť personalizované stratégie a výber hudby prispôsobené vašim špecifickým potrebám a riešiť základné problémy, ktoré môžu prispieť k nespavosti. Zatiaľ čo hudba, ktorú si sami vybrali, môže určite pomôcť, muzikoterapia môže ponúknuť štruktúrovaný a terapeutický prístup, ktorý môže byť pre niektorých ľudí efektívnejší.
biblické mená pre dievčatá
