Hudba môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť – a nemusia to byť len upokojujúce piesne. Naučte sa 7 pozitívnych účinkov hudby na pohodu a ako vás dokáže upokojiť.
Hudba je súčasťou ľudskej spoločnosti po tisícročia a poskytuje zábavu aj silu na útechu a podporu. Vďaka výhodám pre duševnú a fyzickú pohodu môže hudba spôsobiť chemikálie na dobrý pocit ako dopamín aby sa uvoľnili v mozgu, čo vám pomôže zlepšiť náladu a posunúť váš emocionálny stav. Preto môže byť hudba taká účinná na zmiernenie stresu.
Aký druh hudby pomáha zmierniť stres? Musia to byť upokojujúce piesne?
Pokiaľ ide o výber hudby na relaxáciu, každý má svoj vlastný jedinečný vkus a to, čo jedného človeka upokojí, nemusí pre iného.
S tým povedané, Americká asociácia hudobnej terapie hovorí, že to nie je o žánri, ale o hľadaní harmonických a rytmických vzorov, ktoré sú v súlade s vašimi emóciami. Či už nájdete útechu v symfóniách klasickej hudby alebo v energických rockových rytmoch, oplatí sa experimentovať s rôznymi štýlmi, aby ste našli hudbu, ktorá vám pomôže zbaviť sa stresu.
Ak chcete nájsť typy hudby, ktoré vám pomôžu relaxovať, môžete začať preskúmaním akustických alebo unplugged verzií svojich obľúbených skladieb. Iné uvoľnené žánre ako jazz kombinujú rytmickú bohatosť s hladkými melodickými linkami, ktoré mnohých ľudí upokojujú. Pre milovníkov klasickej hudby môže objavovanie skladieb s pokojným pomalým tempom ponúknuť upokojujúci zážitok.
ženské japonské mená
Majte otvorenú myseľ pri počúvaní rôznych štýlov. Pozorujte, ako sa každý z nich cíti, aby ste zistili, čo skutočne rezonuje s vašou náladou a potrebami. Opýtajte sa sami seba:
Upokojí vám kúsok nervy, alebo naopak nabije energiou?
Poteší vás to, alebo vzbudzuje nostalgiu?
Uvažovanie o týchto pocitoch vám môže pomôcť zistiť, aké druhy hudby môžu priniesť úľavu v časoch stresu.
Keď potrebujete okamžitú hudobnú úľavu, preskúmajte Infinite Ambient pre relaxáciu.
Použite hudbu s meditáciou, ktorá vám pomôže upokojiť sa
Hudba a meditácia sa môžu zdať ako odlišné svety, ale obe nás môžu priviesť do stavov relaxácie a uvedomenia. A keď sa používa v kombinácii, môže pôsobiť na úľavu od stresu a úzkosti.
Keď k meditácii pridáte hudbu, často môžete zvýšiť aj zameranie a hĺbku svojej praxe. Samorastúca hudba má tendenciu vytvárať prostredie, ktoré podporuje relaxáciu a reflexiu, uzemňuje telo a myseľ.
Ak hľadáte hudbu špecializovanú na meditáciu, pozrite si našu.
7 spôsobov, ako môže hudba pomôcť zmierniť stres a úzkosť
Hoci hudba nemôže vyriešiť všetky vaše problémy, áno môžem pomôcť znižuje stres, prispieva k pocitom relaxácie a zlepšuje pohodu. Tu sú niektoré z ďalších výhod.
1. Hudba môže pomôcť optimalizovať váš spánok
Pretože hudba pomáha upokojiť nervový systém , správna hudba vám môže pomôcť ľahšie zaspať. Niektoré druhy hudby sú dokonca navrhnuté tak, aby vám pomohli zaspať.
Pre relaxačnú hudbu, ktorá vám pomôže ľahko sa unášať, pozrite sa, alebo.
2. Hudba môže odvrátiť vašu pozornosť od stresových faktorov
Hudba je potenciál odbúravač stresu a to platí pre účasť na hudbe (hranie alebo spievanie) alebo jednoduché počúvanie. Vďaka tomu niekedy piesne, ktoré poznáte, nie sú tou najlepšou voľbou, ak hľadáte rozptýlenie. Vyskúšajte hudbu, ktorá je pre vás nová, alebo improvizáciu ako jazz, ktorá vám pomôže znížiť stres.
Pozrite sa na Alignment od LARAAJI. Táto inštrumentálna skladba vás môže len odviesť od vašich starostí.
3. Hudba môže podporiť vašu kreativitu
Hudba môže stimulovať vašu predstavivosť a podporovať inovácie a riešenie problémov. Ak je stres, ktorý cítite, spôsobený každodenné stresory , alebo dokonca úzkosť na pracovisku , počúvanie hudby vám môže pomôcť pri hľadaní riešení.
4. Hudba vám môže zlepšiť náladu
Hudba môže nielen znížiť stres, ale môže vám tiež zdvihnúť náladu. Skvelá melódia môže pridať radosť do dní, keď to najviac potrebujete – vyskúšajte Uplifting Music, keď budete nabudúce potrebovať hudobný nástroj na zlepšenie nálady.
Sú tam nejaké deti z 90. rokov? Pozrite si naše a vypočujte si niektoré z vašich obľúbených skladieb prerobených s nádychom pokoja.
5. Hudba môže zvýšiť vašu koncentráciu
Ak sa cítite vystresovaní kvôli problémom s koncentráciou, hudba, najmä klasické štýly, môže zlepšiť vaše zameranie. Hudba dokáže aktivovať oblasti mozgu spojené s pozornosťou.
Môžete vyskúšať zoznamy skladieb, ktoré zahŕňajú klasických skladateľov a zvukové scény, ako sú. Alebo pre modernejší nádych vyskúšajte Bklava, ktorá vám pomôže zlepšiť sústredenie a koncentráciu.
6. Hudba môže zmierniť príznaky depresie
Upokojujúci účinok hudby môže znížiť príznaky depresie a pozdvihnúť svoju náladu, takže ak sa cítite zle, skúste počúvať hudbu, ktorú máte radi.
S tým povedané, hudba nikdy nenahradí riadnu duševnú starostlivosť. Ak si myslíte, že máte čo do činenia s klinickou depresiou, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
7. Hudba môže pomôcť regulovať váš nervový systém a iné fyziologické reakcie
Hudba môžem pomôcť zmierni svoju srdcovú frekvenciu, Aktivovať parasympatický nervový systém (známy aj ako systém „odpočinku a trávenia“) a znížiť svoje hladiny kortizolu. Do pokojného stavu sa môžete vrátiť jednoducho počúvaním niektorých z vašich obľúbených melódií.
Pozrite sa, aby ste pomohli upokojiť váš nervový systém a povzbudili vás, aby ste sa cítili sústredenejšie a pokojnejšie.
Hudba na zmiernenie stresu – časté otázky
Aká hudba je dobrá na stres?
Žánre a kompozície, ktoré sú upokojujúce, harmonické a melodické, sa vo všeobecnosti považujú za dobré stres . Môžu to byť klasické skladby, inštrumentálna hudba, akustické melódie alebo zvuky prírody. Tempo a rytmus hrajú rozhodujúcu úlohu, pričom pomalšie melódie prinášajú upokojujúci účinok.
Nezabúdajte však, že hudba je vysoko subjektívna a to, čo funguje pre jedného, nemusí fungovať pre druhého. Experimentujte s rôznymi typmi, aby ste zistili, čo s vami najlepšie rezonuje a prináša vám pokoj.
Aký druh hudby je dobrý na depresiu a úzkosť?
Hudba s povznášajúcimi, upokojujúcimi melódiami môže mať prospech tí s depresie a úzkosť. Mnohí nachádzajú útechu v klasických skladbách, inštrumentálnej hudbe alebo piesňach s pozitívnymi a posilňujúcimi textami. Osobné preferencie budú hrať úlohu, takže preskúmajte rôzne žánre a venujte pozornosť tomu, ako každý kúsok ovplyvňuje vaše emócie, aby vám pomohol nájsť ten správny strih.
Aká hudba upokojí váš mozog?
Hudba, ktorá má pomalé tempo a nemá prudké zmeny a drsné prvky, môže pomôcť upokojiť mozog – obzvlášť účinná môže byť klasická, jazzová alebo akustická hudba. Upokojujúca môže byť aj hudba, ktorá má sentimentálnu hodnotu alebo vyvoláva pozitívne spomienky. Pamätajte však, že každý je iný: skúmanie a experimentovanie s rôznymi druhmi hudby vám pomôže zistiť, ktoré z nich majú na vás upokojujúci účinok.
Aký druh hudby pomáha duševnému zdraviu?
Hudba, ktorá podporuje relaxáciu, zlepšuje náladu a znižuje stres môže mať prospech vaše duševné zdravie. Často sa odporúčajú žánre ako klasika, ambient a akustické, ale užite si testovanie rôznych typov, aby ste našli to, čo vám vyhovuje. Je tiež dôležité venovať pozornosť textom. Rozhodnite sa pre hudbu s pozitívnymi, povznášajúcimi a príbuznými textami, ktoré podporia vašu duševnú pohodu.
Ktorá pieseň najviac zmierňuje úzkosť?
Neexistuje univerzálna pieseň, ktorá by zmierňovala úzkosť, ale niektoré štúdie naznačujú, že piesne s pomalým tempom, konzistentným rytmom a harmonickou melódiou môžu pomôcť znížiť úzkosť. Napríklad, štúdium od Mindlab International poznamenal, že kompozícia a aranžmán piesne Weightless od Marconi Union má výrazné vlastnosti znižujúce úzkosť. Najúčinnejšia upokojujúca hudba je však vysoko individuálna, takže preskúmajte inú hudbu, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje.
