Zistite, prečo vám meditácia počas obedňajšej prestávky môže pomôcť zmierniť stres a zvýšiť produktivitu. Navyše, ako mať v práci poludňajšiu pozornosť.
Pracovisko môže byť ohromujúce, bez ohľadu na to, či chodíte každý deň do kancelárie alebo pracujete z domu. Dobrou správou však je, že pre tých z nás, ktorí potrebujú chvíľu pauzy, existuje praktické riešenie, a to je meditácia na obednú prestávku. Ak využijete len malú časť svojho obeda na všímavosť alebo meditáciu, môžete v tom chaose vytvoriť veľmi potrebný pokoj.
Čo je to meditácia na obedňajšiu prestávku?
Meditácia na obednú prestávku zahŕňa venovanie časti obedňajšej prestávkyvšímavosťalebo meditáciu, aby sa vaša myseľ a telo mohli uvoľniť a načerpať nové sily. Dokonca aj len pár minút na sústredenie sa na svoju duševnú a emocionálnu pohodu môže znamenať významný rozdiel.
Meditáciu na obednú prestávku je možné prispôsobiť vašim potrebám a okolnostiam. Zahŕňa to vyčleniť si krátke obdobie na odstúpenie od pracovných úloh a zamerať sa na postupy, ktoré zvyšujú pokoj a jasnosť. Tieto praktiky môžu zahŕňať hlboké dýchanie , riadené zobrazovanie , cvičenia všímavosti , alebo tichý odraz. A bez ohľadu na to, čo robíte, nebudete potrebovať veľa miesta ani vybavenia.
Cieľom je prejsť od vonkajšieho zamerania, ktoré vyžaduje vaša práca, k vnútornému zameraniu na vaše osobné blaho. Tým sa preruší každodenný cyklus nepretržitéhopracovný stresa môže zvýšiť vašu produktivitu a úroveň spokojnosti, keď sa vrátite k svojim zoznamom úloh. Meditácia na obednú prestávku je viac než len prestávka v práci – je to zámerná prax, ktorá podporuje vaše duševné zdravie, zlepšuje vašu schopnosť zvládať stres a zlepšuje celkovú kvalitu života počas pracovný deň .
7 výhod poludňajšej pozornosti alebo meditácie
Len pár minút každý deň na poludňajšiu pozornosť alebo meditáciu vám môže poskytnúť okamžitý pocit relaxácie. Začlenenie meditácie na obednú prestávku do vašej rutiny môže výrazne ovplyvniť váš profesionálny výkon, emocionálne zdravie a osobný rast. Tieto relácie tiež:
Potenciálne znížiť fyzický a emocionálny stres , čo môže znížiť úroveň úzkosti.
Máj zvyšuje vašu schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa , čo vedie k vyššej efektivite a lepšiemu pracovnému výkonu.
Môcť zlepšiť vašu pohodu zlepšením nálady, zvýšením pocitov šťastia a dokonca aj zlepšením spánku.
Podporuje lepšia emocionálna regulácia , čo môže pomôcť pri udržiavaní profesionálnych vzťahov a racionálnych rozhodnutiach pod tlakom.
veci s
Zlepšuje kreatívne myslenie a riešenie problémov, čo je cenné v každej práci, kde sú tieto zručnosti dôležité.
Rozvíja vaše emočnej inteligencie tým, že si budete viac uvedomovať svoje vlastné emocionálne stavy a budete citlivejší na pocity druhých. Toto môže zlepšiť svoje interakcie s kolegami, čo vedie k harmonickejšiemu a kooperatívnejšiemu pracovnému prostrediu.
Zvyšuje odolnosť a prispôsobivosť, ktorá vám umožní efektívnejšie zvládať pracovný tlak.
Ako meditovať počas obedňajšej prestávky: 8 vedomých krokov
Tieto jednoduché kroky vám môžu pomôcť začleniť meditáciu do vašej prestávky na obed a vytvoriť tak adenný zvykktorý podporuje vašu duševnú a emocionálnu pohodu. S praxou sa táto poludňajšia pauza môže stať transformačnou súčasťou vašej každodennej rutiny.
autá s písmenom h
1. Nájdite si pokojné miesto, kde vás pravdepodobne nebude rušiť
Môže to byť kdekoľvek od pokojného kúta vo vašej kancelárii, v blízkom parku alebo dokonca vo vašom aute, ak ponúka súkromie. Kľúčom je vybrať si miesto, kde môžete pohodlne sedieť bez prerušenia počas trvania meditácie.
2. Nastavte si časovač, ktorý pomôže vašej mysli vypnúť od povinností
Môže byť krátka akopäť minútalebo pokiaľ vám to prestávka dovolí. Nastavenie časovača vás zbaví rozptýlenia pri kontrole času, čo vám umožní plne sa ponoriť do procesu meditácie.
3. Vyberte si štýl meditácie – a pamätajte, že neexistuje správny alebo nesprávny
Môžete zvážiť zameranie sa na sebadych, cvičí a skenovanie tela , zapojiť sa do meditácia milujúcej láskavosti kultivovať pocity súcitu alebo pomocou aplikácie na meditáciu so sprievodcom.
4. Vytvorte hranice, aby ste minimalizovali rozptýlenie
Môže to zahŕňať vypnutie telefónu, používanie slúchadiel s potlačením hluku alebo informovanie kolegov, že by ste chceli zostať sami.
5. Zaujmite pohodlnú polohu, ktorá vám umožní sústrediť sa na meditáciu
Zvážte, či sa posadíte na stoličku s nohami rovnými na zemi alebo so skríženými nohami na podlahe. akýkoľvek pozíciu najlepšie je tam, kde máte chrbát rovný a cítite sa pohodlne.
6. Sústreďte sa na prítomný okamih
To môže zahŕňať pozornosť k vášmu dychu, všímanie si pocitov vo vašom tele alebo vnímanie zvukov okolo vás. Cieľom nie je vyprázdniť svoju myseľ, ale byť prítomný pri všetkom, čo sa objaví bez posudzovania.
7. Jemne vráťte svoje zameranie, keď vaša myseľ blúdi
Keď si všimnete, že vaše myšlienky unikajú, jemne sa zamerajte späť na vybraný meditačný objekt, či už je to váš dych, pocity tela alebo niečo iné. Akt rozpoznania rozptýlenia a návratu k svojmu zameranie je dôležitou súčasťou praxe.
8. Uvedomte si zatvorte reláciu a pokoj si odneste späť do zvyšku dňa
Keď sa váš časovač vypne, venujte chvíľu postupnému prechodu z meditácie. Možno budete chcieť jemne ponaťahovať končatiny, párkrát sa zhlboka nadýchnuť alebo vyjadriť vďačnosť za to, že ste si našli tento čas pre seba.
8 spôsobov, ako začleniť všímavosť do vašej rutiny pracovného dňa
Začlenenie všímavosti do vašej rutiny pracovného dňa presahuje len prax meditácie počas prestávky na obed. Začlenením malých, vedomé praktiky Počas celého dňa si môžete zachovať pocit pokoja a sústredenia, čo môže zlepšiť vašu celkovú pohodu a produktivitu. Tieto návyky môžu nielen prospieť vášmu duševnému a emocionálnemu zdraviu, ale môžu tiež zlepšiť váš profesionálny výkon, vďaka čomu je všímavosť neoceniteľným nástrojom vo vašom arzenáli pracovného dňa.
1. Začnite svoj deň s úmyslom pomôcť vám pristupovať k úlohám s prehľadom
Začnite každý pracovný deň stanovením jasného zámeru. Mohlo by to zahŕňať každé ráno pár chvíľ na premýšľanie o tom, čo chcete dosiahnuť alebo ako sa chcete počas dňa cítiť.
Spojte sa so svojím dôvodom a dozviete sa viacZámernosťpod vedením Jaya Shettyho.
2. Počas dňa si robte krátke, uvedomelé prestávky
Vyhraďte si minútu alebo dve na to, aby ste sa sústredili na dýchanie, odstúpte od stola, aby ste sa natiahli, alebo sa pozerajte z okna, aby ste si oddýchli oči a myseľ. Tieto krátke prestávky môžu pomôcť obnoviť vašu pozornosť a znížiť pocity stresu a preťaženia.
Venujte chvíľu prítomnosti aPauza na prihlásenies Chibsom Okerekem.
3. Praktizujte všímavé jedenie a sústreďte sa na prítomný okamih
Venujte pozornosť chuti, textúre a vôni vášho jedla a jedzte pomalým, premysleným tempom.Pozorné jedeniemôže pomôcť zlepšiť vaše trávenie a urobiť vašu prestávku na obed alebo občerstvenie uspokojivejšou.
Strávte dve minúty cvičenímVďačnosť pred jedlommôže vám tiež pomôcť vychutnať si jedlo viac.
4. Nastavte si pripomienky na telefóne alebo počítači, aby ste si urobili prestávky na všímavosť
Vyzvite sa, aby ste sa zhlboka nadýchli, natiahli sa alebo si minútu zacvičili vďačnosť . Naplánované pripomenutia vám môžu pomôcť zabezpečiť, aby vás práca nepohltila natoľko, že by ste sa zabudli starať o svoje duševné zdravie.
Ak ste fyzicky zdatní, urobte si prestávku tým, že budete dávať pozorPohyby stojaceho stolapomôcť obnoviť vaše telo a myseľ.
biblické mená s písmenom u
5. Zlepšite svoju koncentráciu a efektivitu prostredníctvom jednorazových úloh
Vždy, keď je to možné, venujte plnú pozornosť jednej úlohe naraz. Tento postup, známy ako single-tasking, vám môže pomôcť znížiť chyby a produkovať kvalitnejšiu prácu.
význam pomalosti
Znížte preťaženie a zvýšte sústredenieUpokojte sa jednoduchým zadávaním úloh.
6. Budujte pevnejšie vzťahy s kolegami pozorným počúvaním
Prax pozorné počúvanie počas stretnutí tým, že venujete svoju plnú pozornosť rečníkovi bez toho, aby ste plánovali svoju reakciu, keď rozprávajú. To zlepšuje komunikáciu a porozumenie na vašom pracovisku.
Precvičte si svojeVšímavé počúvaniezručnosti počas tejto relácie zo série Mindfulness at Work.
7. Vytvorte si určený kútik všímavosti na podporu vašich návykov
Ak to priestor dovoľuje, vytvorte si vo svojom pracovnom priestore malý kútik pozornosti, kde sa môžete zhlboka nadýchnuť alebo pár minút meditovať.
Počúvanie jemnej hudby, ako je Selfgrowth'sNekonečné prostredie pre relaxáciu, vám môže pomôcť udržať si upokojujúce prostredie, ak si nedokážete vytvoriť fyzický priestor na meditáciu.
8. Ukončite svoj deň reflexiou, ktorá pomôže kultivovať pocit úspechu
Na konci pracovného dňa si venujte pár minút odrážať o tom, čo išlo dobre a s akými problémami ste sa stretli. Táto prax vám môže pomôcť poučiť sa z vašich skúseností a oceniť ich a nastaviť pozitívny tón na ďalší deň.
Nalaďte si Chibs Okereke'sVypnúť rutinuktoré vám pomôžu ukončiť pracovný deň úmyselným spôsobom.
Často kladené otázky o meditácii na obedňajšiu prestávku
Môžete meditovať pri jedle?
Áno! Táto prax, známa akovedomé jedenie, zahŕňa venovať plnú pozornosť zážitku z jedenia – všímať si farby, vône, textúry a chute vášho jedla pri každom súste. Pomalým a zámerným jedením môžete z bežného jedla urobiť meditatívnu prax. Všímavé jedenie pomáha zlepšovať trávenie, znižovať prejedanie sa a zvyšovať pôžitok z jedla. Je to praktický spôsob, ako začleniť všímavosť do vašej každodennej rutiny, najmä ak je pre vás náročné vyhradiť si na meditáciu konkrétne časy.
Čo sú to meditačné prestávky?
Meditačné prestávky sú krátke,úmyselnéobdobia vyhradené špeciálne na meditáciu počas dňa. Tieto prestávky môžu mať rôznu dĺžku – zvyčajne trvajú od jednej do 10 minút – a môžete si ich vziať podľa potreby, aby ste zvládli stres, preorientovali svoju myseľ alebo si jednoducho dopriali chvíľu pokoja. Ide o to, aby ste sa nakrátko vzdialili od svojej práce alebo každodenných úloh, aby ste si precvičili všímavosť alebo meditáciu, čo pomôže obnoviť váš duševný stav. Meditačné prestávky môžu výrazne zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa, zlepšiť vašu emocionálnu pohodu a zvýšiť vašu celkovú produktivitu.
Je lepšie meditovať na lačný žalúdok?
Či je lepšie meditovať na lačný žalúdok, závisí vo veľkej miere od osobných preferencií a pohodlia. Niektorí ľudia zistili, že meditácia pred jedlom pomáha vyhnúť sa nepohodliu alebo ospalosti, ktoré by mohli pochádzať z trávenia jedla. Iní môžu zažiť rozptýlenie od hladu. Najdôležitejšie je nájsť si čas, kedy môžete byť plne prítomní a nerozptyľovaní fyzickými pocitmi, ako je hlad alebo plnosť. Experimentovanie s meditáciou v rôznych časoch vzhľadom na vaše jedlo vám môže pomôcť určiť, čo najlepšie funguje pre vaše telo a vašu meditačnú prax.
