Pocit, že ste sa zrazu zmenili na Michelinovku, je opakom zábavy. Či už sa aktívne snažíte schudnúť alebo ste spokojní so svojou súčasnou postavou, nadúvanie vás dokáže úplne rozhodiť. V najhoršom prípade vás to môže poslať do špirály paniky o tom, či ste skutočne pribrali toľko, koľko by ste si mysleli, že máte obľúbené úzke džínsy. Skrátka, asi nie.
'Nadúvanie a skutočný prírastok tuku sú rovnaké, takže je ľahké ich zameniť,' hovorí Abby Langer , R.D. 'Ale v skutočnosti nie sú - tuk sa líši od plynu a vody, ktoré často prispievajú k nadúvaniu, a tuk prichádza do vášho tela oveľa pomalšie.' Takže keď máte pocit, že ste cez noc alebo dokonca v priebehu niekoľkých dní vyleteli do balóna, zvyčajne to môžete pripísať nadúvaniu namiesto skutočného priberania. Teraz, keď máte tieto upokojujúce informácie, stále zostáva jedna otázka: existuje nejaký spôsob, ako čo najskôr znížiť nadúvanie? Našťastie je odpoveď áno.
1. Všetky ostatné nápoje vymeňte za vodu.
Môže to znieť neintuitívne, ale pitie veľkého množstva vody vás nevyhodí do vzduchu, hovorí Langer. Vaše telo často zadržiava vodu, aby nedošlo k dehydratácii, ale ak neustále hádžete fľaše s H2O, dáva mu to povolenie vyplaviť niektoré zo svojich zásob. „Uistite sa, že počas dňa pravidelne konzumujete vodu,“ hovorí Langer, ktorý odporúča piť približne 1,5 litra denne. Nejde len o to, že voda predbehne všetky ostatné nápoje z hľadiska hydratácie – bublinky v populárnych sýtených tekutinách dodávajú vzduch priamo do vášho čreva a možno budete mať problém spracovať mliečne výrobky. Výsledok tak či tak? Vaše telo sa cíti ako nafúknutá továreň na plyn.
2. Vyhýbajte sa cukrovým alkoholom.
Potraviny, ktoré sa skladajú z cukrových alkoholov, čo sú technicky prírodné sladidlá, vás stále môžu zmeniť na roly-poly verziu seba samého. 'Tieto sladidlá - xylitol, manitol a sorbitol, aby sme vymenovali aspoň niektoré - sa používajú vo všetkom od gumy po energetické tyčinky,' hovorí Langer. Hrajú vážne hry s vaším gastrointestinálnym traktom a môžu viesť k plynatosti, kŕčom, nadúvaniu a dokonca hnačke, ak ich zjete príliš veľa. Tieto nepríjemné príznaky naznačujú, že pre vaše telo je ťažké úplne rozložiť tieto sladidlá počas tráviaceho procesu. Existuje tiež skutočnosť, že majú tendenciu byť prítomné v mnohých potravinách, ktoré sú vysoko spracované, čo len zhoršuje problém trávenia.
3. Dbajte na príjem vlákniny.
Vláknina je kľúčom k udržaniu zdravia. Udržuje váš tráviaci systém v plynulom chode a pomáha vám cítiť sa dlhšie nasýtený, čo je výhodou, ak vám ide o chudnutie. Problém je, keď prejdete od konzumácie veľmi malého množstva vlákniny k jej nadmernému príjmu, ako keď ste sa rozhodli prepracovať svoje stravovacie návyky v snahe o zdravie. „Preháňanie vlákniny, keď na ňu nie ste zvyknutí, vás môže poriadne nafúknuť,“ hovorí Langer. Príliš veľa vlákniny môže byť ťažké stráviť a vytvárať plyny, čo vás môže nafúknuť. Langer odporúča zamerať sa na 20 až 25 gramov vlákniny denne a piť veľa vody spolu s akýmkoľvek vláknitým jedlom, aby vaše telo ľahšie strávilo.
4. Ovocie a zeleninu vyberajte múdro.
Takmer všetko v uličke s produktom je zo zdravotného hľadiska poctivá zver – je zrejmé, že čokoľvek, čo tam nájdete, bude pre vás pravdepodobne lepšie ako tovar v sekcii mrazených potravín. Ale niektoré druhy ovocia a zeleniny môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutí ako ryba. Ovocie ako čerešne, broskyne, hrozno a mango vás môže nafúknuť, aj keď má tiež množstvo úžasných nutričných výhod. 'Toto ovocie je zdravé, ale prirodzene obsahuje veľa cukru alebo cukrových alkoholov,' hovorí Langer. Keď sa snažíte zmenšiť na svoju obvyklú veľkosť, zásobte sa ovocím, ako sú čučoriedky, jahody, melón a pomaranče, ktoré majú menej cukru. Stáva sa, že sú naplnené vodou, čo môže pomôcť pri vyprázdňovaní.
Čo sa týka zeleniny, tie krížové, ako je ružičkový kel, brokolica a karfiol, sú nabité rafinózou, rovnakou zlúčeninou, ktorá vytvára plynatosť, keď jete fazuľu, hovorí Langer. Čo je plyn okrem vzduchu zachyteného vo vás, nafukuje vás oveľa viac, ako by ste chceli, a objavuje sa v tých najmenej vhodných chvíľach? Aby ste svoju zeleninu napravili a zároveň sa vyhli akýmkoľvek možným problémom, vynechajte tie krížovité a zamerajte sa na zeleninu s vysokým obsahom vody, ako je uhorka a cuketa.
5. Vynechajte sacharidy.
Okrem toho, že sú chutné, sacharidy nie sú nepriateľom. Sú zdrojom paliva vášho tela, takže ich potrebujete, bodka. Ale aby sa vytvoril glykogén, forma energie, ktorá je uložená vo vašich svaloch a pečeni, molekuly sacharidov sa viažu s vodou, ako keby to bola ich práca, hovorí Langer. Čím viac uhľohydrátov zjete, tým viac vody zadržiavate a tým viac sa cítite nafúknutí. „Toto je stále zlý dôvod na úplné odstránenie sacharidov z vašej stravy,“ hovorí Langer. 'Ak sa však chcete zbaviť nadúvania, môžete na jeden deň obmedziť sacharidy a urobiť základ svojej stravy zelenými a chudými bielkovinami.'
6. Majte mamu, kým budete žuť.
Niekedy nie je na vine to, čo jete, ale ako jete. „Keď rozprávate, keď jete alebo jete príliš rýchlo, spolu s jedlom dostávate do tráviaceho traktu veľa vzduchu,“ hovorí Langer. Namiesto toho, aby ste sa pri dokrmovaní rozprávali, vedome sa snažte jesť pomaly (čo najväčšie žuvanie jedla uľahčuje trávenie, čo môže viesť aj k menšiemu nadúvaniu) a rozprávajte sa iba medzi sústami.
7. Vylúčte slané jedlá.
Ak vaša podprsenka zrazu nemá chlad a je vám tesná ako korzet, môže vám pomôcť vyhýbať sa jedlám bohatým na sodík. „Keď jete sodík, vaše telo zadržiava vodu, aby sa pokúsilo udržať správnu rovnováhu vo vašom krvnom obehu,“ hovorí Langer. Odporúča zostať pod 2 500 miligramami sodíka denne, ak je to možné, a opäť, pitná voda je kľúčom k odvráteniu množstva výsledného nadúvania.
8. Strážte si porcie.
Obdobie sviatkov to robí náročným, ale preháňanie veľkosti porcií je jedným z hlavných dôvodov tohto pomalého a nafúknutého pocitu. 'Čím viac jedla máš v žalúdku, tým viac sa budeš cítiť nafúknutý!' hovorí Langer. 'Je čas si dopriať, takže v žiadnom prípade by ste nemali odmietnuť nechať čo i len omrvinku dobroty prejsť vašimi perami v strachu z nadúvania. Namiesto toho si pamätajte, že všetko je o striedmosti. Zopár pochúťok tu a tam nepovedie k žiadnemu skutočnému priberaniu, takže choďte ďalej, buďte veselí a pokojne si dajte pár koláčikov po dobre vyváženom sviatočnom jedle.
význam mena julia
