AKO DÔVEROVAŤ PARTNEROVI, KEĎ VÁM KLAMAL

Podvádzanie je pravdepodobne najzrejmejším príkladom zničujúceho podvodu v romantických vzťahoch, ale aj biele klamstvá môžu zraniť a nechať vás premýšľať, ako dôverovať svojmu partnerovi. Možno povedali, že milujú vaše lasagne, keď sa v skutočnosti obávajú noci s cestovinami. Alebo možno porušenie dôvery bolo niečo vážnejšie, ako napríklad obrovský nákup kreditnou kartou za vaším chrbtom. Bez ohľadu na to, v čom bol váš partner neúprimný, každé klamstvo od milovanej osoby – veľké alebo malé – môže otriasť vaším pocitom bezpečia a viesť k problémom s dôverou.

Základom každého zdravého vzťahu je dôvera, Angie Sadhu, MS, LMFT , terapeutka z Manhattan Marriage and Family Therapy, hovorí SelfGrowth. Na to, aby každá romantika prekvitala, je nevyhnutná dôvera a otvorená komunikácia a bez nich nevyhnutne vznikne konflikt. Po prvé, máte tendenciu viac bojovať, keď pochybujete o vzájomných zámeroch, hovorí Sadhu, a riskujete, že sa budete neustále monitorovať a dusiť sa navzájom. Toto napätie môže tiež spôsobiť pocity úzkosti alebo stresu — čo môže ešte viac zaťažiť váš vzťah.

Dobrou správou je, že lož nie vždy označuje bozk smrti vo vzťahoch. Ale to sa nehovorí znovu dôverovať svojmu partnerovi , po tom, čo vám dali dôvod, aby ste to neurobili, je jednoduchý výkon. Okrem toho, čo je zrejmé je mi to ľúto alebo sľubujem, že to už neurobím od strany, ktorá sa previnila, a obnova tohto základu si vyžaduje úsilie a odhodlanie z oboch strán – ako aj čas – hovorí Sadhu. A ak si nie ste istí, kde začať, zvážte tieto praktické spôsoby, ako obnoviť dôveru vo váš vzťah, krok za krokom.

Nechajte sa nahnevať, sklamať alebo rozčúliť.

Aj relatívne malé klamstvo môže spustiť kolotoč emócií ako zlosť , zmätok, neistota alebo smútok. Ale akokoľvek je to lákavé odsunúť tieto bolestivé pocity nabok, prvým krokom k tomu, aby sme sa posunuli vpred, je prijať ich bezhlavo, Ernesto Lira de la Rosa, PhD , newyorský psychológ a poradca pre Nadácia Hope for Depression Research Foundation , hovorí SelfGrowth. To môže znamenať dobrý plač, ak to potrebujete, dopriať si a relácia ventilácie s blízkym priateľom, alebo len tak sedieť so svojimi nepríjemnými pocitmi a pozorovať ich so zvedavosťou a súcitom. Akokoľvek spracovávate svoju reakciu na činy svojho partnera, dôležité je uznať, že neexistuje žiadny nesprávny spôsob, ako sa cítiť, hovorí doktorka Lira de la Rosa, a že boj so svojimi emóciami vám len zabráni preniesť sa cez ne.

Sadnite si s partnerom a porozprávajte sa o tom, čo sa stalo.

V hlave vám môžu víriť desiatky otázok: Prečo mi klamali? Ako to mohli urobiť? Čo ešte skrývajú? Odborníci hovoria, že tieto pochybnosti sú úplne normálne a je dôležité, aby ste dostali všetky odpovede, ktoré potrebujete, aby ste sa mohli pohnúť vpred. (A ak váš partner nie je otvorený riešiť vaše obavy, je príliš defenzívny alebo vás obviňuje z podvodu, červené vlajky, ktoré stoja za pozornosť .)

Nebude to ľahká konverzácia a myšlienka konfrontovať svojho partnera sa môže zdať ohromujúca, hovorí Sadhu. Rozprávanie o zrade si vyžaduje veľa trpezlivosti a zraniteľnosti z oboch strán. Možno, povedzme, nechcete počuť zaryté detaily emocionálnej aféry alebo možno nie ste pripravení uznať, ako veľmi to bolelo, keď váš partner prezradil svojim priateľom vaše súkromné problémy s duševným zdravím. Ale keď počiatočný šok a bolesť ustúpia, mali by ste si nájsť nejaký čas na to, aby ste boli k sebe úprimní a prediskutovali slona v miestnosti, inak bude tento problém nevyhnutne zdrojom budúcich nekonečných hádok, hovorí Dr Lira de la Rosa. .

Vypočujte si ich – tak pokojne, ako len môžete.

Nikto nechce počuť výhovorky od klamára. Koniec koncov, čo by mohlo ospravedlniť mesiace podvádzania alebo dokonca klamstva opomenutím? Ale keď váš partner nakoniec vysvetlí dôvody svojej nečestnosti, Sadhu odporúča pokúsiť sa čo najlepšie odolať nutkaniu prerušiť alebo hádať sa s nimi . Vieme: Môže to byť mimoriadne ťažké, ale zostať pokojný, chladný a zhromaždený môže pomôcť ťažkej konverzácii ísť trochu hladšie, hovorí. Navyše vám to môže zabrániť v prílišnom obviňovaní, čo ich len odradí od toho, aby vám v budúcnosti hovorili pravdu.

Ak si nie ste istí, ako reagovať v takejto situácii, Sadhu hovorí, že je najlepšie zamerať sa na používanie nedefenzívneho jazyka. Vyjadrite napríklad svoju frustráciu výrokmi typu I, ako napríklad, že som sa cítil zranený tým, čo ste urobili, alebo neviem, či vám môžem znova dôverovať, namiesto toho, aby ste sa starali o moje pocity alebo sa vám nedá veriť. Majte na pamäti: Všetky odpovede, ktoré dostanete, sa vám nemusia páčiť a bez ohľadu na to, čo hovorí váš partner, neospravedlňuje to žiadne z jeho správania. Ale snaha zostať otvorená vypočuť si ich stranu príbehu a vyjadriť tú svoju tak pokojne, ako len môžete, podľa Sadhu podporí druh zdravej a úprimnej komunikácie, ktorú budete potrebovať, aby ste prekonali klamstvo a obnovili dôveru.

Sledujte všetky zmeny, ktoré urobili, aby ste sa stali dôveryhodnejšími.

Dobre, tak ste si to vyrozprávali a váš partner sa úprimne ospravedlnil za svoju nečestnosť a vy chcieť aby som im odpustil. Čo teraz? Keď sa pokúšate pohnúť vpred, venujte pozornosť zmenám v ich správaní, hovorí Sadhu. Inými slovami, rozprávali sa, ale môžu sa aj prejsť?

Tieto úpravy môžu byť postupné a jemné, a preto Dr. Lira de la Rosa navrhuje položiť si otázku: Ospravedlňuje sa môj partner, keď urobil niečo zlé? Alebo prechádzajú do defenzívy? Keď sa cítia zranení, podelia sa o to, čo ich trápi? Alebo predo mnou skrývajú tieto pocity?

Bez ohľadu na to, akú lož váš partner povedal, prevzatie zodpovednosti za chyby a otvorené zdieľanie pocitov sú nevyhnutné na obnovenie dôvery, hovorí. Navyše, ak budete venovať pozornosť ich úsiliu napraviť škody (alebo ich nedostatok), môže vám to pomôcť určiť, či sú skutočne odhodlaní zmeniť sa, alebo či nastal čas prehodnotiť vzťah.

Odolajte pokušeniu ‚nad nimi helikoptérou‘.

Ak je to vášmu partnerovi naozaj, naozaj ľúto, mal by byť ochotný nasledovať jeho slová hmatateľnými činmi. Pravdepodobne by ste čakali, že vám odovzdajú telefón a ukážu vám všetky správy, povedia alebo s vami budú zdieľať svoju polohu 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Koniec koncov, porušili vašu dôveru, takže je to spravodlivé, však?

Zdieľanie hesiel alebo nahliadnutie cez plece, keď sú na sociálnych médiách, sa môže zdať ako ideálne riešenie na vyrovnanie, no z dlhodobého hľadiska to pravdepodobne spôsobí viac škody ako úžitku. Jedna štúdia publikované v roku 2020 zistilo, že šmírovanie mobilných telefónov v skutočnosti robilo opak budovania dôvery: Neustály dohľad sa s väčšou pravdepodobnosťou skončil rozchodom so zvyšujúcimi sa pocitmi úzkosti, nedôvery a frustrácie. (Stráviť niekoľko nasledujúcich dní, týždňov alebo dokonca mesiacov spochybňovaním a sledovaním toho, čo robí váš partner a kde sa nachádza, sa môže zdať opodstatnené, ale nie je to skvelý začiatok na obnovenie dôvery.)

Takže namiesto toho, aby ich sledoval ako jastrab, Sadhu navrhuje zamerať sa na vytvorenie nových očakávaní toho, čo od nich potrebujete, aby ste im opäť dôverovali – a uistite sa, že sú spokojní aj s vašimi požiadavkami. Berte to ako kompromis: Ak váš partner tajil rozsah svojho podozrivého priateľstva s kolegom, povedzme, mohlo by byť nespravodlivé a nereálne očakávať, že bude túto osobu úplne ignorovať. Sú však ochotní obmedziť kontakt mimo kancelárie?

Ak je vaším dlhodobým cieľom vzájomná dôvera, podľa doktorky Lira de la Rosa sa k tomu nedostanete, ak ich budete pozorne sledovať alebo neustále spochybňovať ich lojalitu. Túžba pozorne sledovať ich správanie má zmysel, ale môže sa stať problémom, ak ich budete neustále odtláčať alebo o nich pochybovať, keď sa snažia byť dôveryhodní, hovorí.

Skúste sa nezaoberať minulosťou a namiesto toho sa zamerajte na budúcnosť.

Môžu nastať chvíle, keď veci idú dobre a z ničoho nič si spomeniete na klamstvo a začne sa ďalšia hádka. Je normálne premýšľať o zrade, hovorí doktorka Lira de la Rosa a poznamenáva, že je to bežný spôsob, akým sa ľudia vyrovnávajú s vecami, ktorým v skutočnosti nerozumieme. Ale po určitom čase prebývanie v minulosti len prehĺbi rany a zabráni tomu, aby ste si opäť mohli dôverovať, dodáva.

Ak ste vážne odhodlaní prekonať lož, odpustenie je nevyhnutné. Nie, to neznamená zabudnúť na krivdy svojho partnera a zbaviť ho akejkoľvek zodpovednosti. Ale akonáhle si prehovoríte a spracujete všetko, čo sa stalo, doktorka Lira de la Rosa hovorí, že vaším ďalším cieľom by malo byť zlepšenie vášho vzťahu. Môžete si naplánovať rande, aby ste znovu roznietili iskru, ktorá sa mohla stratiť, napríklad máte sklon k sexuálnym vyjazdeným koľajam, alebo si možno naplánujte týždenné alebo mesačné kontroly, aby ste vyriešili akékoľvek pretrvávajúce pochybnosti alebo obavy.

Pripomeňte si, že je to nedokončená práca.

Teraz otázka za milión: Ako dlho bude trvať, kým im konečne opäť dôverujem? Realita je taká, že aj keď budete postupovať podľa každého odborníka schváleného kroku v tomto článku, pravdepodobne budete mať stále dni, kedy budete pochybovať o zámeroch svojho partnera alebo bdieť v noci posadnutý ich klamstvom.

Nie je to lineárny proces, vysvetľuje Sadhu. Dôvera sa dá obnoviť, ale nie je to také jednoduché ako prijať ospravedlnenie, odpustiť im a bam, opäť je tu dôvera. Ak je pre vás stále ťažké dôverovať svojmu partnerovi, aj keď vám svojimi slovami a činmi ukázal, že ho to naozaj mrzí, mohli by ste mať prospech z návšteva odborníka na duševné zdravie alebo navštevovať párovú terapiu -sama alebo spolu ktoré môžu uľahčiť produktívnu komunikáciu a ponúknuť nástroje na prekonanie zrady. (Tu je niekoľko tipov, ako nájsť kultúrne kompetentného a cenovo dostupného terapeuta.)

To, čím prechádzate, je proces, ktorý bude mať nevyhnutne vzostupy a pády, a je dôležité si uvedomiť, že aj keď je samotné klamstvo nezvratné (čo sa stalo, stalo sa), vy a váš partner môže kontrolovať, ako k vzťahu pristupujete v budúcnosti, a možno zo zážitku vyjdete ešte silnejší.

Súvisiace: