KEDY ÍSŤ NA TERAPIU: 13 ZNAKOV, ŽE JE ČAS ZVÁŽIŤ TERAPIU

Potrebujete terapiu.

Toto je fráza používaná príliš často ako urážka, trest alebo dokonca zlý vtip. Povieme to partnerovi, na ktorého sme naštvaní (alebo ho vyhodíme), politikovi alebo anonymu na Twitteri, s ktorým nesúhlasíme, alebo priateľovi, o ktorom máme pocit, že je zle, no nechápe prečo.

Ako psychiater sa krčím, keď počujem takto diskutovanú terapiu. Nielenže je to nesprávny spôsob uvažovania o tom, kedy by sme mali ísť na terapiu, ale je to aj hlboko stigmatizujúci pohľad. Namiesto toho by sme mali premýšľať o mnohých potenciálnych prínosoch terapie pre každého z našich životov.

Keďže sa takto často rozprávame, všimol som si, že veľa ľudí v skutočnosti nepozná rôzne dôvody, pre ktoré by ste v prvom rade mohli uvažovať o návšteve terapie. Môžu byť voči tomu skeptickí, vnímajú to ako sebazhovievavosť alebo si myslia, že to vôbec nepotrebujú, pretože majú svojich blízkych, s ktorými sa môžu porozprávať, alebo veria, že je to vyhradené len pre extrémne okolnosti.

Aby som pomohol objasniť tieto mylné predstavy, spýtal som sa terapeutov, na aké znaky myslia, keď odporúčajú ľuďom terapiu a prečo. Tu je 13 veľmi dobrých dôvodov, prečo by ste mohli zvážiť ísť na terapiu – žiadny z nich nie je obvinením vás ako osoby.

1. Máte problém spracovať niečo vo svojom živote.

Mali ste niekedy pocit, že nedokážete úplne formulovať, čo cítite alebo s čím zápasíte? Chase T. M. Anderson , M.D., M.S., chlapec a dospievajúci na oddelení psychiatrie UCSF, hovorí, že jedným z jeho prvých podnetov, ktorým by niekto mohol pomôcť z terapie, je to, že naďalej hovoria, želám si, aby som na to mal slová, alebo si to musím vyrozprávať viac. Terapia môže pomôcť s oboma. Podľa Marcie McCabe, Ph.D., klinickej psychologičky a profesorky psychiatrie na Lekárskej fakulte Washingtonskej univerzity, je to pre pacienta miesto, kde môže pracovať s pocitmi, myšlienkami a náročnými situáciami. Pritom niekedy z tohto procesu pochádza niečo skutočne cenné – stávame sa uvedomelejšou a lepšou verziou seba samých, hovorí Dr. McCabe pre SelfGrowth.

Brit Barkholtz, MSW, LICSW, klinický terapeut v St. Paul, súhlasí a dodáva, že terapia môže byť zrkadlom, ktoré vám pomôže vidieť sa o niečo presnejšie očami niekoho vyškoleného, aby vás videl komplexne. To môže byť obzvlášť užitočné pri prelomení našej obmedzenej perspektívy tunelového videnia toho, kto sme a čím prechádzame.

autá s písmenom d

2. Zdá sa, že máte kratšiu poistku ako zvyčajne, a to ovplyvňuje vašu náladu, vzťahy alebo iné oblasti vášho života.

Rozčuľujete sa s priateľmi alebo rodinou kvôli maličkostiam? Ste každým dňom viac rozzúrení na vašu schránku? Venovanie pozornosti tomu, ako reagujete na každodenné stresory – a ako sa to časom mení – môže byť užitočné pri zvažovaní, či by terapia mohla byť pre vás vhodná, vysvetľuje Maia Wise , LICSW, zakladateľ Wise Therapeutic Solutions LLC vo Washingtone, D.C.

To zahŕňa zaznamenávanie akýchkoľvek veľkých zmien vo vašej nálade, správaní, spánku, vzťahoch a rozhodovaní, ako aj váš vzťah k jedlu, alkoholu alebo drogám, okrem iného. Niektoré z nich môžu byť príznakmi skutočných porúch duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia, ale nemusia dosiahnuť túto úroveň závažnosti, aby bola terapia užitočná. Terapia môže pomôcť vyriešiť niektoré základné príčiny týchto reakcií tým, že sa dostane k myšlienkam alebo pocitom za nimi, ako aj k vzorcom, ktoré ich spôsobujú. Môžete sa tiež naučiť začleniť adaptívnejšie zručnosti na zvládanie, aby ste sa napríklad na konci stresujúceho pracovného dňa vždy neobracali na drink.

3. Nemáte pocit, že fungujete na 100%...alebo niekde blízko k tomu.

Každý z nás sa môže cítiť smutný, nahnevaný alebo unavený, ale nie vždy to zasahuje do nášho života, vzťahov alebo cieľov. Podľa psychologičky Riany Elyse Anderson, Ph.D., odbornej asistentky na University of Michigan School of Public Health, je zmena nášho optimálneho fungovania varovným signálom, že potrebujeme pomoc. Ak je pre vás zvyčajne hračkou ráno vstať alebo dokončiť svoje úlohy počas dňa, ale teraz máte pocit, že na vás leží tona tehál, keď vstávate z postele, alebo ste na všetkých naštvaní zatiaľ čo dokončujete svoje úlohy, znamená to, že fungujete inak, ako je vaša základná línia, hovorí pre SelfGrowth. Presne tam sú údaje. Pomôže vám povedať si: ‚Hmmm, necítim sa tak ako predtým, ani nerobím veci, ktoré som mal rád, s radosťou alebo ľahkosťou.‘

Tieto zmeny v našej nálade alebo úzkosti môžu ovplyvniť našu koncentráciu, rozhodovanie a dokonca aj našu pamäť, dodáva Wise, čo potom môže ovplyvniť našu schopnosť dotiahnuť veci do konca. Terapia vám pomôže zistiť, prečo k týmto zmenám došlo a ako sa vrátiť k optimálnemu fungovaniu. Napríklad, ak máte problém vstať z postele, môžete si zámerne naplánovať aktivity, ktoré sú pre vás príjemné, aby ste sa rozbehli, pomocou techniky známej ako behaviorálna aktivácia .

4. Na rozhovor môžete použiť nezaujatú, dôvernú osobu.

Ľudia často hovoria, že hovoriť s terapeutom je to isté ako hovoriť s priateľom, ale nie je to tak. Terapeut je nezaujatý a neutrálny, nevyčerpáva sa ani nezaťažuje tým, že k nemu prichádzate, a je to niekto, komu môžete absolútne dôverovať, že to, čo hovoríte, bude dôverné. Nemáme žiadny skrytý program ani neobjektívne túžby; Chceme pre vás len to najlepšie, hovorí Dr. Anderson z Michiganskej univerzity. Pomáhame ty, expert na všetko, čo vy, prehrabte sa tým, ako a prečo sú vo vnútri a pokúste sa vyžehliť tie vrásky vo vašom tele, mysli alebo duchu. Často neradíme ani nevysvetľujeme, čo máme robiť; skôr pomáhame zhrnúť, zopakovať alebo spojiť niektoré veci, ktoré s nami zdieľate.

kreatívne názvy barov

Je to veľmi odlišné od typu rozhovoru, ktorý by ste mali s priateľom. Alebo možno vy chcieť aby ste sa o týchto veciach porozprávali s priateľom, ale cítite nedostatok podpory od svojich blízkych – alebo ste sa o tom pokúšali s nimi porozprávať a nepomohli vám. To všetko sú znaky, že by ste mohli mať prospech z toho, ak sa o svojej situácii porozprávate s terapeutom, hovorí klinický a forenzný psychológ Angela Lawsonová , Ph.D., docent psychiatrie na Feinbergovej lekárskej fakulte Northwestern University.

5. Cítite sa zaseknutý.

Mnohí z opýtaných terapeutov poukázali na terapiu ako na spôsob, ako pomôcť, keď sa časť vášho života cíti nenaplnená, stagnuje alebo zasekáva. Psychologička Alfiee M. Breland-Noble , Ph.D., zakladateľ neziskovej organizácie pre duševné zdravie Projekt AAKOMA , opisuje tento pocit ako: Necítite sa lepšie, aj keď máte silnú túžbu cítiť sa lepšie emocionálne, alebo dokonca skúšate nové spôsoby správania, aby ste sa cítili lepšie, ale zdá sa, že nič nefunguje.

Terapeuti vám môžu pomôcť zbaviť sa uviaznutia tým, že vám pomôžu zistiť vaše ciele, ako aj akékoľvek obavy a strachy, ktoré vás môžu brzdiť. Terapeut vám môže pomôcť identifikovať vaše hodnoty a činnosti, ktoré vás spájajú s týmito hodnotami, licencovaný psychológ Kathryn H. Gordon , Ph.D., autor Pracovný zošit o samovražedných myšlienkach , hovorí SelfGrowth. Terapia je [tiež] užitočná na pomenovanie prekážok radosti a získanie vedenia, ako tieto prekážky prekonať.

názov projektu

6. Zdá sa, že vo svojom živote opakujete vzorce.

Je to trochu iné ako pocit uviaznutia, pretože súvisí so špecifickým správaním, s ktorým nemôžete prestať. Jedným znakom, ktorý často počujem, je opakované zapájanie sa do správania, o ktorom človek môže intelektuálne alebo racionálne rozpoznať, že nie je užitočné alebo zdravé, no napriek tomu zistí, že to robí na svoju vlastnú škodu, či už ide o profesionálnu, osobnú alebo vzťahovú škodu. Emília B. Jozefová , Ph.D., licencovaný psychológ a zakladateľ spoločnosti Spoločnosť Empowered Insights LLC . Ďalším súvisiacim znakom je pocit nedostatku kontroly vo svojom živote vo všeobecnosti alebo nad svojím správaním. Tento nedostatok kontroly sa môže prejaviť v rôznych oblastiach vášho života – od užívania látok cez vzťahy až po všeobecnú impulzívnosť.

Barkholtz verí, že mať vonkajšia objektívna podpora , rovnako ako terapeut, je nevyhnutný na prelomenie týchto vzorcov a vytvorenie nových. Často existujú korene a prispievajúce faktory a spúšťače základných vzorcov, ktoré si ani neuvedomujeme, kým nám niekto iný nepomôže trochu pátrať, aby sme to zistili, čo je niečo, na čo je terapeut vyškolený.

7. Cítite sa ohromení.

Premoženie je veľkým a širokým znakom toho, že terapia by vám mohla byť užitočná, hovorí Barkholtz, pretože samotné premoženie môže byť spôsobené toľkými vecami – od vzťahov a vonkajších okolností až po vaše vlastné emócie. Keď sa cítime ohromení, často nedokážeme veci spracovať a vyrovnať sa s nimi, zatiaľ čo terapeut nám môže pomôcť urobiť oboje, hovorí.

Terapia vám môže pomôcť naučiť sa pomenovať, identifikovať a pochopiť všetky tie pocity, ktoré máte. Napríklad, možno ste v poslednej dobe zaplavení hnevom a podráždenosťou – čo v dnešnej dobe rozhodne nie je nezvyčajné. Profesionáli v oblasti duševného zdravia pomáhajú identifikovať vonkajšie a vnútorné faktory, ktoré prispievajú k podráždenosti, vysvetľuje Dr. Gordon. Vedie k tomu napríklad úzkosť alebo stres? Je potrebná lepšia komunikácia? Potrebujete si dopriať viac prestávok na starostlivosť o seba, aby ste sa necítili ako na nervy? Terapia je proces, ktorý poskytuje zručnosti pre prácu cez ťažké pocity a situácie s cieľom zlepšiť vašu pohodu a vzťahy.

8. Bojujete s očakávaniami – ako je tlak na neustálu produktivitu.

Áno, dokonca aj vysokofunkční ľudia s vysokými úspechmi, ktorí sa môžu venovať svojim každodenným povinnostiam bez prerušenia, môžu prospech z terapie , poukazuje doktor McCabe. Často sa títo ľudia veľmi dobre naučili, aké dôležité je mať sebakontrolu a byť zodpovední, ale dobrých vecí môže byť priveľa, hovorí. Ľudia, ktorí majú neutíchajúce sebaočakávania, majú často pocit, že sa nikdy nedokážu uvoľniť a že v živote je príliš málo potešenia. Môžu sa dokonca cítiť osamelí, pretože verili, že môžu ostatným ukázať iba svoju dosahovanú a zodpovednú stránku.

Terapia môže byť miestom, kde môžete pracovať na hraniciach, vytvoriť lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a naučiť sa spájať s ostatnými. Možno najdôležitejšie je, že vám to môže pomôcť lepšie pochopiť nedokonalosti ľudského bytia. Terapia môže tiež naučiť zručnosti, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so sebakritikou a presadzovať svoje potreby, dodáva Dr. Gordon.

9. Očakávate – alebo práve prechádzate – veľkým životným prechodom.

Často máme obavy zo zmien – ako je sťahovanie, nástup do školy alebo nástup do nového zamestnania. Práve teraz mnohí z nás môžu mať obavy z návratu do práce, ak tak ešte neurobili, alebo z toho, že sa prispôsobíme tomu, ako tento nový normál vyzerá. Terapia môže byť skvelým nástrojom, ktorý vám uľahčí tieto veľké zmeny, aby ste sa ich nemuseli snažiť prekonať sami.

Terapia ponúka objektívny, vonkajší pohľad na vaše myšlienky, pocity a emócie, aby ste sa cítili menej úzkostlivo a ohromení zmenou alebo prechodom,“ terapeut Jessica Gaddy Brown , LICSW, generálny riaditeľ spoločnosti Nia Noire terapia + wellness , hovorí SelfGrowth. Pomôže vám to pripraviť sa na to, čo môžete očakávať, a urobiť z toho mäkšie pristátie, keď dôjde k zmene. Navyše, výzvy a zmeny sa budú diať vždy a naučiť sa, ako k nim pristupovať, bude užitočné, keď prídu neočakávane v budúcnosti.

Život na vás vždy hodí krivku a spoločnosť normalizovala fungovanie v dysfunkcii kvôli stigme duševného zdravia, hovorí Wise. Ako sa postavíte, aby ste zostali v rovnováhe aj napriek krivkám? Sebauvedomenie a schopnosti zvládania naučené prostredníctvom terapie sú určite jednou z odpovedí.

10. Zažili ste traumu.

Mnohí z nás zažili tragédiu mimo našej kontroly – najmä nedávno – vrátane smrti, nehôd, napadnutia a šikanovania. Trauma je niečo, čo môže zasahovať do fungovania v našich medziľudských vzťahoch, môže sa spustiť v neočakávanom čase (aj po rokoch) a dokonca sa prejaviť aj fyzicky. Podľa Browna môže terapia pomôcť pri skúmaní a spracovaní emocionálneho dopadu, čo vám pomôže pochopiť vašu emocionálnu a/alebo psychosomatickú reakciu na spúšťače [a ponúka] príležitosti na jasnosť a úpravu správania/myšlienok.

To zahŕňa spracovanie rasovej traumy a mikroagresie, ideálne s kultúrne citlivým terapeutom, vďaka ktorému sa budete cítiť bezpečne, videný a vypočutý. Mať niekoho, kto je vyškolený na to, aby hovoril o takýchto problémoch, počúval a pomáhal, je nevyhnutné, aby menšinový človek prežil v tomto svete, ktorý príliš často úmyselne narušuje psychiku menšinových ľudí, hovorí Dr. Anderson z UCSF.

vtipné meno kura

11. Chceli by ste pomôcť pri riešení ťažkej rodinnej alebo vzťahovej dynamiky.

Súčasné a bývalé rodinné výzvy umožňujú vynikajúce skúmanie v terapii – či už v individuálnom alebo skupinovom prostredí. Môžete napríklad diskutovať o svojich vzťahoch v individuálnej terapii, aby ste lepšie porozumeli hlavným príčinám niektorých svojich vlastných vzorcov správania a naučili sa tieto vzťahy prechádzať zdravým spôsobom s hranicami a zlepšenými komunikačnými schopnosťami.

Alebo, ak riešite konkrétny problém, ktorý vo vašom vzťahu spôsobuje boj alebo napätie, môže mať zmysel ísť do rodinnej alebo párovej poradne za objektívnym mediátorom. Skúsený rodinný/párový terapeut môže uľahčiť produktívny rozhovor a riešenie problémov medzi členmi rodiny, aby sa zlepšila medziľudská komunikácia a vzorce správania, hovorí Brown. Mnoho ľudí považuje rodinnú/párovú terapiu za prospešnú pri liečení vzťahov medzi rodičmi a deťmi alebo súrodencami, ako sprevádzať nových rodičov cez popôrodné výzvy alebo pomáhať párom obohacovať lásku, ktorú zdieľajú, a vytvárať zdravšie a milujúcejšie prostredie.

12. Máte fyzický zdravotný stav.

Príliš často oddeľujeme myseľ a telo, pričom duševnú chorobu vnímame úplne inak ako fyzickú. nie je. Zranenia a choroby nás ovplyvňujú mnohými spôsobmi – praktickými, emocionálnymi a sociálnymi, vysvetľuje Dr. McCabe. Možno sa budeme musieť výrazne prispôsobiť nášmu obvyklému životnému štýlu, naučiť sa nové spôsoby, ako sa s tým vyrovnať, a vysporiadať sa s významnými neistotami.

Navyše, v prípade niektorých fyzických chorôb môže stres v skutočnosti zhoršiť vaše príznaky, a preto je ešte potrebnejšie naučiť sa techniky na znižovanie stresu a zvládanie. Terapia fyzických zdravotných problémov môže pomôcť mnohými spôsobmi, hovorí Dr. McCabe, od priamej pomoci pri zvládaní bolesti až po učenie sa zvládať myšlienky, správanie a emócie, ktoré prichádzajú s chronickým ochorením, a dokonca pomáha s celkovou kvalitou života.

13. Žijete v pandémii.

Vážne, každý z nás môže práve teraz využiť emocionálnu podporu. Naozaj nie je lepší čas uprednostniť sebazdokonaľovanie a znižovanie stresu prostredníctvom terapie. Ako môžete vidieť z tohto zoznamu, nepotrebujete diagnostikovanú poruchu, aby ste navštívili terapeuta a využili túto podporu. Terapia je tu na to, aby vám pomohla prekonať ťažké časy, hovorí Dr. McCabe – a toľko ľudí za posledné dva roky zažilo ťažké časy.

Wise dodáva, že rok 2020 bol chodiacou žumpou traumy. Všetci sme mali veľmi odlišné individuálne skúsenosti. Sme tu, aby sme normalizovali vaše skúsenosti a pomohli vám verbalizovať, čo by ste mohli potrebovať, a pomôcť vám dostať sa na správnu cestu. Čo je lepšie, ako prezradiť svoje najhlbšie a najtemnejšie tajomstvá niekomu, kto vám neprezradí vaše podnikanie ani vás nesúdi?

Ak si po tom všetkom stále kladiete otázku, či je pre vás terapia vhodná, vedzte toto: Nie je nesprávny čas požiadať o pomoc .

Aby som bol úprimný, myslím si, že každý jeden človek na planéte by mal prospech z terapeuta a potrebuje ho, hovorí Dr. Anderson z UCSF.