Takže ste mali naozaj zlý deň. Možno je to kvôli nepríjemnej pracovnej dráme, do ktorej ste sa dostali, alebo sa zmietate v intenzívnej hádke s rodičom alebo partnera . Bez ohľadu na to, čo vás nakoplo, staromódne stretnutie s priateľom môže byť upokojujúcim spôsobom, ako vypustiť paru a vyrozprávať sa. To znamená, že niekedy by ste mohli zasiahnuť svojich najbližších kamarátov strohými detailmi traumy z detstva, povedzme ťažký rozchod , v nádeji, že vám môžu aspoň trochu zlepšiť náladu. Ale prestali ste niekedy premýšľať o tom, aké emocionálne zaťaženie môže mať na tých na prijímacej strane?
mená pre hry
Možno si myslíte, že na to sú priatelia: počúvať všetky vaše problémy a prejavovať súcit, však? Ale vetranie môže tiež prekročiť hranicu. Často zabúdame, že naši priatelia nie sú našimi terapeutmi, a tak s nimi môžeme aj zaobchádzať poškodzujúce vzťah -a ich duševnému zdraviu, Jaclyn Bsales, LCSW , trauma-informovaný terapeut so sídlom v New Jersey, hovorí SelfGrowth. Áno, ventilácia môže pomôcť znížiť stres, keď dokážete vyjadriť, čo vás trápi, hovorí Bsales. Ale neočakávané odhalenie traumatických alebo stresujúcich zážitkov bez toho, aby sme zvážili, či je príjemca ochotný, otvorený alebo schopný prijať tieto citlivé informácie, môže byť škodlivé a zdrvujúce.
To neznamená, že by ste mali potlačiť všetky svoje pocity. Namiesto toho experti SelfGrowth, s ktorými hovorili, odporúčajú snažiť sa byť všímaví ako sa rozhodnete ventilovať priateľovi. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť uistiť sa, že to všetko vypustíte tak, aby to bolo pre vás oboch dobré.
Skôr než sa vyvetráte, upozornite svojho priateľa.
Možno si myslíte: Naozaj musím požiadať svojho najlepšieho priateľa o povolenie na ventiláciu? Môže vám to pripadať trápne a neprirodzené, ale niečo také neformálne ako odoslanie textovej správy predtým, ako zavoláte, alebo otázka: Máte dnes večer voľnosť? Naozaj chcem hovoriť o tejto veci, ktorá sa stala v práci, môžem im ukázať, že rešpektujete ich čas a hranice, Racine Henry, PhD, LMFT , terapeut a hlavný člen fakulty Severozápadná univerzita , hovorí SelfGrowth.
Ak upozorníte svojho priateľa, je menej pravdepodobné, že sa bude cítiť ohromený alebo zaslepený, keď ho zasiahnete svojím problémom dňa, hovorí Dr. Henry. Navyše im dávate možnosť a priestor povedať nie alebo navrhnúť čas, kedy vás budú môcť lepšie podporiť, dodáva, čím sa dostávame k nášmu ďalšiemu ukazovateľu…
Ak máte čo do činenia s niečím intenzívnym, zvážte, či si naplánovať vhodný čas, aby ste sa o tom porozprávali.
Je tu čas a miesto na emocionálne náročné rozhovory – a spontánny Facetime hovor v utorok večer to pravdepodobne nie je. Akokoľvek sa môže zdať dôležité dostať svoje pocity z hrude (priamo tu! práve teraz!), niektoré rozhovory nemusia byť pre túto chvíľu vhodné, hovorí Bsales. Neexistujú tu žiadne prísne pravidlá, ale ak máte čo do činenia s citlivým problémom – ako napr toxický člen rodiny alebo potenciál rozchod s iným priateľom — naplánovať si čas na rozbalenie môže pomôcť zabezpečiť, že sa mu dostane pozornosti, ktorú si zaslúži (a opäť, že nepreťažíte svojho kamaráta).
Samozrejme, záleží na tom, čo ventilujete; ak je to núdzová situácia alebo iná bezprostredná kríza, určite by ste mali zavolať svojmu miláčikovi (plán nech sa páči). Ale ak to môže počkať, stojí za to dať im šancu pripraviť sa alebo sa odhlásiť. Možno má tvoj priateľ tiež mizerný deň a chce byť sám. Alebo možno aj oni prechádzajú nepríjemným rozchodom a nie sú v správnom priestore, aby mohli poradiť o vašom bývalom. Preto Bsales navrhuje, aby ste sa ich spýtali, či je dobrý deň a čas porozprávať sa o akejkoľvek ťažkej veci, s ktorou máte do činenia, či už osobne alebo telefonicky.
Berte to ako konverzáciu – nielen vašu osobnú reláciu.
Aj keď je vašou prioritou žartovanie, je dôležité si uvedomiť, že priateľstvá sú obojsmerné. Momentálne môžete mať naliehavý problém vy, ale stále existuje spôsob, ako dosiahnuť, aby sa konverzácia navzájom podporovala. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je poďakovať svojmu priateľovi za jeho čas a vrátiť mu láskavosť, navrhuje Bsales. Opýtajte sa ich, čo sa deje v ich živote, povedzte, či niečo existuje oni chcú zliezť z hrude. Ponechajte im priestor, aby vyjadrili svoje emócie a prípadne aj túžbu ventilovať sa, hovorí.
Toto je obzvlášť dôležité, keď diskutujete o citlivejších témach, ako je smútok alebo zneužívanie, dodáva Dr. Henry, aby ste sa uistili, že ich neúmyselne nespúšťate. Napríklad sa prihláste a opýtajte sa, či je v poriadku pokračovať v zdieľaní alebo či potrebujú minútu – alebo zmeniť tému. Dovoľte svojmu priateľovi, aby sa k rozhovoru vyjadril, pretože chce byť tiež videný a vypočutý, hovorí Dr. Henry. Táto reciprocita, keď im dáte vedieť, že ste tu aj pre nich, je taká dôležitá pre vzájomne sa podporujúci vzťah.
Nájdite iné spôsoby, ako zmierniť stres.
Keď príde kríza, váš prvý inštinkt môže byť utiecť k svojmu miláčikovi a vyvrátiť všetko, čo vám prebehne hlavou. Ale snažte sa nerobiť si z toho zvyk, inak riskujete, že ich premôžete, unavíte alebo sa budú cítiť mizerne, pretože vám nedokázali pomôcť, hovoria Dr. Henry a Bsales.
Je dôležité naučiť sa samostatne zvládať stres a negatívne emócie, hovorí Bsales, či už to znamená venovať sa nejakej aktivite na zlepšenie nálady (mohli by sme navrhnúť prechádzku prírodou alebo beh proti hnevu?), zapisovať si myšlienky (alebo skúsiť zapisovať do denníka alternatíva , napríklad hlasové poznámky), alebo si možno rýchlo zdriemnuť. Čo? na tom, čo robíte, až tak nezáleží, pokiaľ vás to v horúčave upokojí a umožní vám chvíľu venovať pozornosť svojim ťažkým emóciám – hnevu, frustrácii, smútku, úzkosti – na svojho priateľa.
Zistite, kedy je čas navštíviť profesionála.
Priateľ vás určite môže podporiť v ťažkých chvíľach, ale ak bojujete s pretrvávajúcimi, hlboko zakorenenými problémami (ako trauma akéhokoľvek druhu alebo neovládateľný hnev ), najlepším postupom je pravdepodobne navštíviť licencovaného terapeuta – a.k.a. niekoho, kto je kvalifikovaný, aby vám pomohol zorientovať sa vo vašich emóciách. Expert na duševné zdravie vám môže pomôcť prekonať bolestivé myšlienky a pocity a naučiť vás zdravé zvládanie, hovorí Bsales. (Ak ešte nepracujete s terapeutom, tu je niekoľko tipov, ako nájsť kultúrne kompetentného a cenovo dostupného.)
staroveké bohoslužby chvália
Nie ste si istí, či je návšteva terapeuta tým správnym krokom? Tu sú niektoré znamenia, že je čas zvážiť odbornú pomoc , a Dr. Henry tiež odporúča položiť si otázku: Ako veľmi tento problém zasahuje do môjho každodenného života? Je problém napríklad dočasný, ako napríklad stres z veľkého sťahovania cez krajinu? Dá sa to v blízkej budúcnosti napraviť, napríklad ak máte obavy z pripravovanej pracovnej prezentácie? Alebo je problém, ktorý neustále vypúšťate svojmu priateľovi, o tom, že sa opakuje a narúša vašu schopnosť jesť, spať alebo pracovať – alebo dokonca len cítiť sa dobre a užívať si život?
Priatelia môžu byť takým skvelým podporným systémom a pomôcť nám prekonať to najťažšie časy , ale ak sa vaše duševné zdravie skutočne zhoršuje, možno je čas venovať sa profesionálnej starostlivosti, hovorí Dr. Henry. V konečnom dôsledku, bez ohľadu na to, ako veľmi im na nás záleží, naši blízki môžu urobiť len toľko, aby sme sa cítili lepšie. A keď sa pri každom emocionálnom boji spoliehate na priateľa ako na masť, ani jeden z vás nebude cítiť skutočnú podporu, videnie ani vypočutie.
