Keď Jamie Kearney, 35-ročná z Kentucky, dostane záchvat migrény, musí si vyčistiť celý deň. Po prvé, cíti sa vyčerpaná. Potom ju z ničoho nič zasiahne intenzívna závraty , nevoľnosť a bolesť hlavy je taká silná, že sotva dokáže otvoriť oči. Nakoniec, s pomocou jej triptánovej medikácie, symptómy ustúpia – ale ona nemá jasno: trvá jej pol dňa – niekedy aj celý deň – kým sa opäť začne cítiť funkčne. Moje útoky ma doslova vyčerpávajú, hovorí Kearney pre SelfGrowth. Potom mám pocit, že áno bola vonku celú noc na párty do štvrtej rána, no pitia som sa ani nedotkol.
Približne 80 % ľudí s migrénou zažije postdrome fázu alebo migrenóznu kocovinu. Počas záchvatu váš mozog prechádza množstvom abnormálnych zmien, ktoré môžu spôsobiť problémy, aj keď samotné pulzovanie prestane, čo vedie k únava stuhnutosť šije alebo svalov a ťažkosti s koncentráciou niekoľko hodín alebo dokonca dní. Obdobie po bolesti hlavy je pre mnohých ľudí naozaj neznesiteľné, Noah Rosen, MUDr , neurológ z Northwell Health v Great Neck, New York, hovorí SelfGrowth.
Ak vám to znie povedome, je dôležité prejaviť si nejakú lásku predtým, počas, a po zasiahnutí bolesti – môže vám to pomôcť zotaviť sa skôr a vyhnúť sa ďalšiemu brutálnemu útoku. Tu je návod, ako sa o seba starať počas kocoviny s migrénou, podľa odborníkov.
1. Popíjajte vodu a jedzte jednoduché jedlá.
Doktor Rosen odporúča zamerať sa na pitie dostatočného množstva tekutín, as dehydratácia , ktorý môže byť pre niektorých ľudí spúšťačom migrény, môže tiež zhoršiť nevoľnosť, mizernú náladu, únavu a slabú koncentráciu, ku ktorej často dochádza v období po skončení liečby. Navyše, ak ste počas záchvatu zažili nevoľnosť a vracanie, vaša hydratácia pravdepodobne nie je tam, kde by mala byť. Kearney sa zvyčajne cíti vyprahnutá počas svojej kocoviny na migrénu, pretože nemôže nič jesť ani piť, keď jej začne pulzovať hlava – a navyše veľa zvracia. Pre ňu doplnenie tekutín zlepšuje pretrvávajúce príznaky: prisahám na to, hovorí. Hoci potreby príjmu tekutín u každého sú iné , je dôležité počas dňa radšej popíjať ako hltať: Zamerajte sa na to, aby vaše močenie bolo čisto žlté. (Kofeín môže niekedy zlepšiť alebo zhoršiť príznaky migrény, takže sa tam spoliehajte na pokyny lekára.)
Počas záchvatov má veľa ľudí gastroparézu, čo znamená, že jedlo sa z vášho žalúdka do čriev nepohybuje tak rýchlo, ako by malo – a to môže vyvolať pocit, že potrebujete zvracať; v dôsledku toho je ťažké udržať palivo. Aj keď možno nemáte silnú chuť do jedla, skúste jesť jednoducho, ľahko stráviteľné pochutiny a jedlá , ako sú polievky, chudé ryby alebo hydina, biely chlieb alebo cestoviny a pyré. Vyhýbajte sa jedlám s množstvom vlákniny alebo tuku, ktoré môžu spomaliť trávenie.
2. Dajte si povolenie na pohovku.
Ak vás útok len porazí, je dôležité odpočívať a vyhnúť sa nadmernému napínaniu, Vanessa Cooper, MUDr , neurológ z Yale Medicine, hovorí SelfGrowth: Výskum ukazuje, že dobrý spánok po epizóde vám môže pomôcť obnoviť funkciu mozgu (a ako sme vysvetlili vyššie, vaše telo práve cez to ). Snažte sa, ak je to možné, dostať aspoň osem hodín v noci po záchvate a snažte sa ísť spať a vstávať v pravidelnom čase, hovorí Dr. Cooper. (Tu je niekoľko spôsobov, ako lepšie spať, keď žijete s migrénou.)
V ideálnom svete by ste si mohli vymazať rozvrh a využiť nasledujúcich pár dní na oddych doma. Ak nemáte dni nevoľnosti, zvážte možnosť voľna z práce prostredníctvom zákona o rodinných a zdravotných dovolenkách (FMLA) s poznámkou od lekára, ak to pre vás dáva zmysel, hovorí Dr. Cooper. (Možno si myslíte, že FMLA sa musí užívať v týždňových kúskoch, ale v skutočnosti si ju môžete rozdeliť a použiť podľa potreby, napríklad deň alebo dva.) A potom sa snažte uľaviť, keď môžete: Zahryznite sa do ľahkého občerstvenia namiesto prípravy veľkej večere. Požiadajte o pomoc svojho spolubývajúceho alebo delegujte domáce práce na svojho partnera, ak je nablízku, aby vám pomohol. (Je v poriadku – dokonca dobré – uznať, že nemôžete robiť všetko.) snažte sa nerobiť viac vecí naraz , ako SelfGrowth už skôr informoval: Malé duševné práce, ako je kontrola vašej schránky alebo platenie účtov, sa môžu rýchlo nahromadiť a niekedy zhoršiť alebo dokonca viesť k vyčerpaniu.
Pohyb robí veci horšie pre Isabel Reyes, 33-ročnú s chronickou migrénou, ktorá žije v New Yorku, takže sa snaží zostať nehybná, ako sa len dá. Ak sa toľko nehýbem, zotavím sa rýchlejšie, hovorí SelfGrowth. Ale Reyes má prácu na plný úväzok, stará sa o svojich starnúcich rodičov a po útoku často nie je schopná zastaviť svoj život – a tak sa snaží oddýchnuť si, kedykoľvek je to možné. Medzi úlohami doma si na pár minút ľahne do postele, alebo ak je v práci, oprie sa v kresle a na chvíľu zavrie oči. Snažím sa robiť si tie malé prestávky – je to také dôležité, hovorí.
3. Venujte pozornosť svojim jedinečným symptómom a nájdite riešenia, ktoré ich špecificky liečia.
Keď je útok za vami, skúste prísť na to, čo môžete nabudúce urobiť inak, aby ste epizóde úplne zabránili alebo urýchlili zotavenie, hovorí Dr. Rosen. Sledujte, ako vaše príznaky ustupujú a prúdia – pred bolesťou hlavy, počas nej a po nej – pomocou denníka o migréne. Zapíšte si, čo ste jedli, aké aktivity ste robili, kedy ste spali (a ako dlho) a ako ste sa cítili. Môžete si všimnúť niektoré veci, ktoré spustili vaše príznaky (a ktorým sa môžete počas tohto obdobia zotavenia vyhnúť), ako napríklad jasné žiarivky pri práci a hlasné zvuky z udalosti. Ak vás po záchvate bolí krk, vyhrievanie resp ľadová podložka môže pomôcť.
Reyes sa vyhýba strate spánku alebo jedeniu čokolády (jej osobné spúšťače) počas fázy migrenóznej kocoviny, pretože tieto veci ju robia náchylnejšou na zažívanie ďalší útok. Používa a neuromodulačné zariadenie , čo je v podstate nositeľná náhlavná súprava, ktorú zvyčajne dostanete od lekára. Jej používa elektrické prúdy (iní používajú magnety) na upokojenie mozgovej aktivity a zníženie závažnosti symptómov migrény. Ona tiež nosí okuliare na migrénu s červeným odtieňom , známy ako FL-41s, na zníženie intenzity fluorescenčného osvetlenia – niečo, čo má tendenciu zosilňovať jej postdrome symptómy. Ak nerobím tieto veci, mám tendenciu sa necítiť dobre niekoľko dní a nemôžem skutočne fungovať, hovorí Reyes. Ale keď sa bude držať svojej stratégie, aby sa cítila lepšie, na druhý deň sa zvyčajne postavila na nohy.
4. Ak je to potrebné, upravte si lieky.
Mnoho ľudí, ktorí prejdú útokom, sa môže na druhý deň vrátiť v plnej sile, hovorí Dr. Rosen. V niektorých prípadoch je to preto, že bolesť hlavy nie je úplne vyriešená, hovorí. Jeho rady? Uistite sa, že bolesť hlavy je v skutočnosti preč.
Ak to chcete urobiť, môže vám pomôcť siahnuť po záchrannom lieku, ktorý ste pravdepodobne užili, keď záchvat začal, hovorí Dr. Rosen. Pred vyskúšaním tejto techniky je však mimoriadne dôležité spolupracovať s lekárom. Možno nebudete musieť znova prijať celé, pravidelné množstvo – menšia dávka môže pomôcť, hovorí Dr. Rosen. (Navyše, nadmerné užívanie liekov na migrénu môže viesť k nadmernému užívaniu alebo k návratu k bolestiam hlavy.) Lekár vám môže tiež pomôcť predpísať liek bez migrény, ktorý rieši špecifické symptómy v postdrome fáze.
Napríklad Reyesová užíva malú dávku meklizínu, čo je liečba, ktorá sa používa na zvládnutie nevoľnosti a zvracania, ak sa jej príznaky nezlepšia do niekoľkých hodín po záchvate. Na druhej strane Kearney si dá ďalšiu malú dávku triptánu, ktorý prvýkrát použije na začiatku záchvatu, v dňoch, keď sú jej príznaky po dráme neúprosné.
Je toho veľa, čo môžete urobiť, aby ste sa po hroznom záchvate migrény dostali späť na správnu cestu (aj keď to momentálne nemôže byť menej pravdivé). Počúvajte svoje telo, venujte pozornosť tomu, čo potrebuje, a pod vedením dôveryhodného lekára zostavte herný plán starostlivosti o seba. Vyhrievacia podložka, po ktorej nasleduje popoludňajší spánok, môže znamenať rozdiel – a kto vie, možno si to naozaj prídete užiť .
Súvisiace:
- Tu je dôvod, prečo nehovoríme, že niekto „má migrénu“
- Ako sa vyhnúť záchvatu migrény, keď letíte
- Čo treba vedieť o príznakoch prodromu, najskoršom štádiu migrény
