AKO ZISTIŤ, ČI STE DEHYDRATOVANÝ: 11 PRÍZNAKOV DEHYDRATÁCIE

Odmalička vám to vŕtalo v hlave: Musíte piť dostatok vody. Niečo, čo často nie je súčasťou tejto životnej lekcie? Ako zistiť, či ste dehydrovaný.

Aj keď pravdepodobne robíte všetko pre to, aby ste zadržiavali tekutiny, príznaky dehydratácie sa k vám môžu ľahko prikradnúť, najmä ak si zabudnete naliať vodu po skutočne spotenom tréningu alebo keď je vonku obzvlášť horúco či vlhko. podľa Mayo Clinic .

Naše telá potrebujú vodu a iné tekutiny, aby správne fungovali, a ak dôjde k dehydratácii, niektoré z týchto procesov nemusia fungovať normálne, hovorí odborníčka na zdravie žien Jennifer Wider, M.D. , hovorí SelfGrowth. Ťažká dehydratácia môže mať hrozné následky. Koniec koncov, voda zvyčajne tvorí dve tretiny vašej telesnej hmotnosti, podľa Národnej lekárskej knižnice USA .

Spoločnosť SelfGrowth požiadala odborníkov, aby rozobrali rozdiel medzi každodenným smädom a skutočnou dehydratáciou – plus príznaky dehydratácie, ktoré by ste mali sledovať, pretože nie sú vždy úplne zrejmé.

Smäd vs. dehydratácia | Dehydratácia spôsobuje | Symptómy dehydratácie | Kedy navštíviť lekára | Prevencia dehydratácie

Aký je rozdiel medzi pocitom smädu a skutočnou dehydratáciou?

Vaše telo robí celkom dobrú prácu pri udržiavaní rovnováhy tekutín za normálnych okolností. Cikáš, keď máš priveľa vody, a si smädný, keď potrebuješ viac, Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, ČSSD , pohybový fyziológ a odborný asistent v oblasti vedy o výžive a cvičení na Univerzita v centrálnom Washingtone v Ellensburgu, hovorí SelfGrowth.

Každý pociťuje smäd. Vaše telo vám hovorí, že potrebujete viac tekutín, Cedric Dark, M.D. , odborný asistent urgentnej medicíny na Baylor College of Medicine , hovorí SelfGrowth. Dehydratácia je však patologický proces, keď vaše telo stratilo príliš veľa tekutín, či už potením alebo močom – kvôli drogám ako kofeín a alkohol, ktoré fungujú ako diuretiká – alebo keď neprijalo dostatok tekutín.

cigánske ženské mená

Zjednodušene povedané, dehydratácia znamená, že vo vašom tele nie je dostatok vody na efektívne vykonávanie životne dôležitých procesov, ako je dodávanie kyslíka, regulácia telesnej teploty a trávenie potravy. podľa Clevelandskej kliniky .

Smäd, ako ste pravdepodobne zažili, je bežným príznakom dehydratácie, Nadia Khan, M.D ., interný lekár v Severozápadná medicína Central DuPage Hospital vo Winfielde, Illinois, hovorí SelfGrowth. V čase, keď sa cítite smädní, môžete byť už mierne dehydrovaný, hovorí.

Čo spôsobuje dehydratáciu?

Je náročné zostať hydratovaný, aj keď ste zdraví, Sanford Vieder, D.O. , lekársky riaditeľ o Lakes urgentná starostlivosť vo West Bloomfield a Livonia, Michigan, hovorí SelfGrowth. Drvivá väčšina z nás nepije toľko vody, koľko by mala.

Je ľahké spájať dehydratáciu s prehriatím, ale nie vždy to tak je. Nasledujúce faktory môžu tiež spôsobiť dehydratáciu: klinikou Mayo :

otrava jedlom alebo žalúdočný vírus

Potreba neustále cikať

Starší dospelí (u ktorých je menej pravdepodobné, že pijú dostatok tekutín) a malé deti (ktoré majú vyššiu energetickú potrebu a častejšie sa stretávajú s hnačkou a vracaním) majú tiež vyššie riziko dehydratácie, podľa Národnej lekárskej knižnice USA .

Aké sú príznaky dehydratácie?

Príznaky a príznaky dehydratácie môžu byť celkom zrejmé alebo zdanlivo náhodné. Tu je to, čo môžete zažiť, keď vaše telo potrebuje viac tekutín:

1. Svalové kŕče

Vaše telo si rádo udržiava optimálnu rovnováhu tekutín, aby rôzne časti, od kĺbov až po črevá, fungovali správne, Mark Conroy, M.D. , lekár urgentnej medicíny na adrese Wexnerovo zdravotné stredisko Štátnej univerzity v Ohiu , hovorí SelfGrowth.

Vaše svaly tiež vyžadujú určité množstvo vody, aby dobre fungovali, vysvetľuje Dr. Conroy. Keď ste dehydrovaní, vaše telo vytiahne vodu zo svalového tkaniva spolu s elektrolytmi, hovorí, čo môže viesť k bolestivým svalovým kŕčom.

Často je to spôsobené nedostatkom sodíka v tele. Násilné kŕče z tepla alebo kŕče celého tela môžu súvisieť s vyčerpaním sodíka a stratou tekutín, najmä u jedincov, ktorí sú „slané svetre“, hovorí Pritchett. V tomto prípade, najmä pri vytrvalostnom cvičení, ako je beh na dlhé trate, môže byť užitočné popíjanie elektrolytického športového nápoja (alebo dokonca len slané občerstvenie s vodou) na obnovenie prirodzenej minerálnej rovnováhy v tele.

2. Bolesť hlavy

Presný dôvod, prečo dehydratácia niekedy spôsobuje bolesť hlavy, nie je známy. Jedna teória hovorí, že samotná dehydratácia nevedie priamo k bolestiam hlavy, ale môže zhoršiť základné stavy, ako je migréna.¹Existuje tiež potenciálne mierne, dočasné stiahnutie mozgu v dôsledku nízkej úrovne hydratácie, čo sa nemusí nevyhnutne cítiť skvele, hovorí Dr. Khan.

3. Nízka energia a únava

Keď ste dehydrovaní, vaše krvné cievy sa stiahnu a vaše telo sa snaží ťahať tekutiny do centrálne umiestnených orgánov, ako je vaše srdce a mozog, aby ich udržalo správne v chode, vysvetľuje Dr. Conroy. To znamená, že zvyšok vášho tela môže začať pracovať pomalším tempom, takže sa budete cítiť malátni a unavení. Únava Všimne si vaše telo, že nemá optimálny stav, hovorí Dr. Conroy.

4. Závraty

Nízky krvný tlak, ktorý prichádza s dehydratáciou, môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť omámene, hovorí Dr. Khan. Môže to byť aj nižšia hladina elektrolytov spôsobiť závraty alebo pocit závratu.

5. Tmavý a zapáchajúci moč

Za normálnych, dobre hydratovaných okolností by mal byť váš moč svetložltý s malým až žiadnym zápachom.²Keď ste však dehydrovaní, budete vedieť (alebo povedzme zapáchať), kedy pôjdete, pretože budete pravdepodobne močiť menej ako zvyčajne. Keď sa stanete dehydrovaným, vaše telo sa snaží šetriť tekutiny znížením produkcie moču a koncentráciou moču, hovorí Dr. Dark. Vyzerá teda tmavšie a pri nižšej hlasitosti.

6. Sucho v ústach, na perách alebo na pokožke

Pamätajte, že dehydratácia posúva vaše telo do režimu prežitia, takže sa snaží dopraviť vodu do oblastí, kde je to najviac potrebné, hovorí Dr. Khan. Voda sa odvádza z neživotných orgánov, ako je koža, do dôležitejších, ako je srdce, mozog a obličky, vysvetľuje. V dôsledku toho môžu byť miesta, ako sú vaše ústa a pery, skutočne suché.

7. Zápach z úst

Sliny majú schopnosť bojovať proti baktériám, vysvetľuje Dr. Wider. Keď ste dehydrovaní, hladina vašich slín klesá, pretože vaše telo používa tekutiny tam, kde to najviac potrebuje, čo znamená, že schopnosť vašich úst bojovať proti baktériám spôsobujúcim zápach nemusí byť taká účinná. Ak si všimnete, že vám zrazu bezdôvodne zapácha z úst, skúste pravidelne piť viac vody. Oprava sucho v ústach sám môže veci osviežiť.

V súlade s tým môže byť biely jazyk tiež znakom dehydratácie. Môže to však byť aj príznakom mnohých iných vecí – od nedostatočnej ústnej hygieny alebo dýchania ústami až po stavy, ako je drozd v ústach – takže je najlepšie navštíviť lekára, aby ste sa uistili, že sa nemusíte obávať, podľa Mayo Clinic .

8. Zmätok

Ak sa budete nakrátko cítiť zmätene alebo mimo, môže to znamenať, že potrebujete trochu viac spánku. Ale ak nemáte dostatok vody, môže to byť aj tip, že ste dehydrovaní, hovorí Dr. Vieder. Zmätenosť zvyčajne nie je niečo, čo príde náhle, pokiaľ sa počas horúceho dňa nezapotíte, dodáva Dr. Vieder, takže ak sa to stane rýchlo a je spojené s ďalšími súvisiacimi príznakmi, ako je rýchly pulz, horúčka, pomalé alebo rýchle dýchanie alebo nekontrolovaná triaška, je najlepšie okamžite vyhľadať lekársku pomoc, podľa Národnej lekárskej knižnice USA .

9. Náhly hlad alebo chuť na jedlo

Vaša pečeň potrebuje vodu, aby správne fungovala. Keď to nedostane, signalizuje to vášmu mozgu, že potrebujete palivo, hovorí Dr. Wider. Namiesto túžby po vode však zvyknete myslieť na to, že ste hladní, aj keď ste mali veľa jedla.

10. Koža, ktorá sa neodráža

Ak chytíte kožu na chrbte ruky, vytiahnete ju a pustíte, mala by rýchlo zapadnúť na miesto. Ale to sa zvyčajne nestáva u ľudí, ktorí sú dehydrovaní. Ak zostane stáť alebo sa vráti do svojho tvaru pomalšie ako zvyčajne, je to naozaj dobrý znak toho, že je dehydratovaný, hovorí Dr. Vieder. Bez dostatočnej vlhkosti vaša pokožka stráca časť elasticity, ktorú potrebuje, aby sa vrátila späť.

11. Nedostatok potu

Zdá sa, že by to bolo znamenie, že ste nie dehydrovaný, ale Anthony J. Brutico, D.O. , lekársky riaditeľ o Pohotovostné oddelenie v Newton Medical Center v New Jersey , hovorí SelfGrowth, že to môže byť znak vyčerpania z tepla alebo úpalu. To sa zvyčajne stáva, pretože vaše objemy tekutín sú také nízke, že sa telo snaží udržať to, čo máte, vysvetľuje. Ak sa vám to stane, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, pretože ochorenie spôsobené teplom môže spôsobiť trvalú invaliditu alebo dokonca smrť za vážnych okolností, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb .

Kedy by ste mali navštíviť lekára kvôli dehydratácii?

Stojí za to povedať znova: Ak ste sa prestali potiť a ste v horúčave, chcete okamžite vyhľadať pomoc, hovorí Dr. Brutico. K lekárovi by ste sa mali dostať aj vtedy, ak sa nesprávate ako vy, máte pocit, že omdliete, alebo ste skutočne omdleli. V týchto prípadoch Dr. Brutico odporúča piť tekutinu a ísť na pohotovosť, aby sa nechal vyhodnotiť (len sa v tomto bode vyhnite šoférovaniu). Možno budete potrebovať IV tekutiny, aby ste sa rehydratovali.

Ak sa vy alebo niekto, koho máte blízko, nemôžete dostať na pohotovosť a musíte čakať na pomoc z dôvodu príznakov súvisiacich s teplom, CDC po zavolaní 911 odporúča nasledujúce kroky:

Presuňte postihnutú osobu do tieneného, chladného priestoru a vyzlečte si vrchný odev.
Rýchlo ochlaďte telo podľa možnosti studenou vodou alebo ľadovým kúpeľom. Môžete tiež namočiť pokožku, položiť na pokožku studené, mokré utierky alebo namočiť oblečenie studenou vodou.
Cirkulujte vzduch okolo postihnutej osoby, aby ste urýchlili ochladenie.
Na hlavu, krk, podpazušie a slabiny položte studené, mokré utierky alebo ľad; alebo namočte odev studenou vodou.

Je dôležité si uvedomiť, že dehydratovať sa môžete aj mimo horúcich podmienok, napríklad keď máte hnačku alebo žalúdočnú nevoľnosť. V týchto prípadoch nemusí byť dehydratácia náhla, ale o niečo postupnejšia. Niekoľko ďalších príznakov, že je čas vyhľadať lekársku pomoc, klinikou Mayo :

Máte hnačku 24 hodín alebo viac.
Ste podráždený alebo dezorientovaný.
Cítite závraty alebo mdloby.
Ste oveľa ospalejší alebo menej aktívny ako zvyčajne.
Nedokážete zadržať tekutiny.

Aj keď pociťujete len menej závažné príznaky dehydratácie, je čas čo najskôr do seba dostať trochu vody alebo elektrolytového nápoja. Dajte si sódu a iné silne sladené nápoje, pretože vás môžu ešte viac dehydrovať, hovorí Dr. Vieder.

Ako zabrániť dehydratácii

Ústav medicíny Národných akadémií vied³naznačuje, že dostatočný príjem vody zahŕňa 2,7 litra (11 šálok) až 3,7 litra (takmer 16 šálok) denne – a áno, do tohto čísla sa započítavajú všetky tekutiny, vrátane tekutín, ktoré jete. Majte na pamäti, že množstvo vody, ktoré potrebujete za deň je pre vás jedinečný na základe faktorov, ako je cvičenie, či pracujete alebo nepracujete v horúcom prostredí, a dokonca aj vaša strava, pretože niektoré nápoje, ako je káva, spôsobujú, že močíte viac ako zvyčajne.

Aby ste zostali hydratovaní, Dr. Conroy odporúča mať so sebou fľašu s vodou, keď ste na cestách. Ak si nie ste istí, že odvediete dostatočne dobrú prácu, aby ste dosiahli svoj denný cieľ hydratácie, zoberte si fľašu s vodou, ktorá má zárezy na meranie toho, koľko ste skutočne mali.

Ak ste naozaj odhodlaní, môžete si dokonca v telefóne alebo v kalendári na stolnom počítači nastaviť pripomienky, aby ste pili vodu počas dňa. Uistite sa, že pijete viac, ak cvičíte alebo sa potíte, a skúste vypiť pohár vody s každým jedlom, hovorí Dr. Khan. Sledujte aj svoje močenie. Ak je sýto žltý alebo zvláštne štipľavý, je to pravdepodobne znamenie, že musíte naplniť viac tekutín.

Potrebujete ešte nejakú motiváciu? Skúste tieto odborníkmi overené triky, ako piť viac vody každý deň .

Zdroje:

Súvisiace: