Rád by som si myslel, že ako 35-ročný, ktorý nikdy nemal problémy s pitím alkoholu, som svoj vzťah k pitiu zdokonalil. Robím to už takmer 15 rokov – dobre, možno trochu dlhšie – ale aj so všetkými tými skúsenosťami mám stále niekedy brutálne opice a divoká úzkosť po noci vonku (aj keď s radosťou môžem oznámiť, že je to oveľa sporadickejšie, ako keď som bol mladší). Stáva sa to tým najlepším z nás – alebo si to aspoň hovorím.
Nárazové pitie je definovaný ako štyri (pre ženy) až päť (pre mužov) alebo viac alkoholické nápoje pri jednej príležitosti. Keď ich skonzumujete toľko, vo vašom tele sa môžu vyskytnúť rôzne hnusné veci, Jozefa Schachta, PhD , docent psychiatrie, ktorý sa špecializuje na látkovú závislosť na University of Colorado Anschutz Medical Campus, hovorí pre SelfGrowth. Výskum ukazuje že príliš veľa kokteilov vám môže pokaziť mozog, urobte číslo gastrointestinálny trakt , zhoršiť funkciu obličiek a spôsobiť, že vaša pečeň bude pracovať ťažšie, medzi množstvo ďalších potenciálnych zdravotných problémov.
To je všetko, čo povedať: Príliš veľa chlastu môže spôsobiť, že sa budete cítiť ako svinstvo. Aj keď vo všeobecnosti platí, že čas je najlepším liečiteľom, pokiaľ ide o nadmerné pitie alkoholu, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ranu zmiernili. Tu Dr. Schacht podáva tri z nich.
mená s dvojakým významom
Hydratovať, hydratovať, hydratovať.
Jeho prvý tip je ten, ktorý ste už pravdepodobne počuli: Pite čo najviac vody. Alkohol inhibuje uvoľňovanie hormónu vo vašich obličkách nazývaného vazopresín, a keď k tomu dôjde, voda sa správne nevstrebáva do vášho tela, vysvetľuje Dr. Schacht. Namiesto toho ho vaše obličky jednoducho vysypú do močového mechúra a čriev. Takže vy veľa močiť keď veľa pijete, čo spôsobuje, že vylučujete veľa vecí, ktoré chcete mať vo svojom tele, ako je sodík, glukóza a draslík, hovorí Dr. Schacht. Tieto elektrolyty sú nevyhnutné pre normálne fungovanie a nerovnováha môže spôsobiť najrôznejšie problémy, vrátane podráždenosti, únavy, bolesti hlavy a svalových kŕčov.
Ak môžete zapamätaj si striedať svoje alkoholické nápoje so šálkami vody, potom zmiernite niektoré z nich dehydratácia (a následná kocovina), ktorú si vytvárate, hovorí Dr. Schacht. Ale ak sa vám noc vzdiali, je to v poriadku – urobte všetko pre to, aby ste sa nasledujúci deň rehydratovali. Chcete dosť piť, takže vaše močenie je bezfarebné alebo veľmi svetlo žlté. Dr. Schacht hovorí, že voda je vždy solídnou možnosťou a tiež odporúča Pedialyte a športové nápoje, ako je Powerade alebo Gatorade, pretože môžu pomôcť nahradiť časť sodíka a iných elektrolytov, ktoré ste pravdepodobne stratili.
mená pre hry
Jedzte niečo - čokoľvek!
Alkohol dráždi sliznicu vašich čriev a zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny v žalúdku. Najmä pri nadmernom pití môžu byť niektorí ľudia príliš zaneprázdnení popíjaním, aby sa uistili, že jedia dostatok, hovorí Dr. Schacht. Keď sa to stane, vo vašom systéme nie je dostatok jedla na absorbovanie všetkého alkoholu, vysvetľuje, čo môže spôsobiť, že hladina alkoholu v krvi sa zvýši rýchlejšie, čím sa váš žalúdok ešte viac rozhýbe.
Spoločne tieto účinky môžu vyvolať bolesť žalúdka a spôsobiť nevoľnosť, hovorí Dr. Schacht. Navyše, viacnásobné pitie na lačný žalúdok môže viesť k nízka hladina cukru v krvi , vďaka čomu sa na druhý deň cítite slabý a trasúci sa. Ak chcete zmierniť hroznosť toho všetkého, dajte si záležať, aby ste čo najskôr niečo zjedli. V ideálnom prípade by ste sa nakŕmili pred alebo počas pitia, aby ste spomalili vstrebávanie alkoholu do tela. (Ale, žiaľ, tieto veci sa vám môžu dostať preč, keď sa cítite trochu uvoľnene!) Ak ste nejedli dosť, dajte si dobré jedlo alebo desiatu, keď môžete. Jedlo absorbuje časť tejto extra žalúdočnej kyseliny vo vašich črevách a doplní časť živín, ktoré ste pravdepodobne vymočili, radí doktor Schact.
nie je príliš veľa údaje, ktoré silne naznačujú, že určité druhy jedla sú pre vás po pití lepšie ako iné, hovorí Dr. Schacht, ale odporúča jesť jeden, sacharidy (ako chlieb alebo ryža), aby sa vám vrátila hladina cukru v krvi, a dve potraviny bohaté na draslík (banány a zemiaky začiarknite obe políčka!) – pamätajte, že po namočení svojich vnútorností alkoholom pravdepodobne prichádzate o kľúčové minerály. Nevýrazné jedlá, ako sú toasty a sušienky, môžu tiež zmierniť akékoľvek problémy s GI a pomôcť obnoviť hladinu cukru v krvi. Ľudia niekedy cítiť sa príliš nevoľno Jesť po vypití tony, takže to odložia, ale je naozaj prospešné dostať nejaké jedlo, ak môžete, hovorí Dr. Schacht.
Nechajte si odpočinúť, ak môžete.
Niekedy, keď sa po noci s pitím cítim obzvlášť mizerne, zobudím sa a idem si zabehať alebo sa hneď pustím do domácich prác, aby som sa presadil a predstieral, že je všetko dobré (keď som v skutočnosti zápasí ). Nebuďte ako ja. Podľa Dr. Schachta naozaj chcete urobiť nič .
Alkohol vedie k nárastu inhibičného neurotransmitera nazývaného GABA. V tejto chvíli sa vďaka GABA cítite pokojne a uvoľnene (to je dôvod, prečo ľudia radi pijú). Keď prestanete piť, vaše hladiny GABA náhle klesnú, čo môže vyvolať určitý druh abstinenčný účinok , vysvetľuje Dr. Schacht. To môže spôsobiť, že sa na druhý deň budete cítiť úzkostlivo, podráždene a rozrušene.
Na zmiernenie týchto pocitov si chcete oddýchnuť: Spite, sadnite si na pohovku, nepreťažujte svoje telo na druhý deň, pretože ten pocit úzkosti a rozrušenia len zhoršíte, ak budete po veľká epizóda pitia, hovorí Dr. Schacht. Nehovoriac o tom, že je tu veľká šanca, že trochu áno nevyspatý a aj tak sa cítite malátne, keďže alkohol má tendenciu brániť vám v regeneračnom nočnom odpočinku, výskumu ukazuje.
mená pre voľný oheň
Upokojte sa! Zdriemnite si, prečítajte si knihu, pozrite si dobrú reláciu – majte to, čomu hovorím deň nič. Aj keď sa snažím zamestnať, keď mám kocovinu (prečo?!), trochu si oddýchnuť Zdá sa, že je to vlastne tá najproduktívnejšia vec, ktorú by som ja – a vy – mohol urobiť po vypití príliš veľkého množstva ginu a tonikov.
Súvisiace:
- Ako zistiť, či používate látky na otupenie svojich pocitov
- Na dobrý sex nepotrebujete „tekutú odvahu“.
- Čo sa stane, keď prestanete piť alkohol?
