Keď ste boli mladí, vitamíny pre deti Fred Flintstone a Bugs Bunny vás prinútili žuť všetky živiny, ktoré vaše malé telo potrebuje. Potom ste sa stali dospelým a museli ste sa držať nudných piluliek a kapsúl. Hoci si niekto uvedomil, že využitie práva žien na každodennú čokoládu môže byť šikovný marketingový ťah, a koncom 90-tych rokov uviedol na trh žuvačky s vápnikovou čokoládou Viactiv, chvíľu trvalo, kým sa tento étos dostal do iných doplnkov.
V posledných rokoch trh s doplnkami pre dospelých explodoval s ešte viac doplnkom, ktorý je pre sladké: gumový vitamíny. Nielen, že môžete nájsť multigumový prípravok s vitamínmi a minerálmi, ale existuje aj gumená verzia mnohých samostatných doplnkov, ktoré môžete užívať – od D cez B12 až po železo. A teraz sú tu dokonca aj viacerí prezlečení za mincovne . Raduj sa! Cukríky, ktoré sú pre vás dobré!
Samozrejme, hovorí sa, že vy môže mať príliš veľa dobrých vecí. A to sa, žiaľ, týka aj gumených vitamínov. Povzdych.
chváli uctievať Boha
Najprv je tu problém, že cukrík je cukrík, aj keď obsahuje vitamíny.
Obsahujú viac cukru ako mnohé iné vitamíny, aj keď je to malá dávka a pravdepodobne nebude mať veľký vplyv na vaše zdravie, ak sa užíva podľa pokynov, Ginny Messina, registrovaná dietologička a autorka Vegan for Her: The Woman’s Guide to Be Health and Fit na rastlinnej strave , hovorí SelfGrowth.
Ale — brané podľa návodu? Daj, toto sú gumový vitamíny. Dávka sú zvyčajne dve, ale nemali by to urobiť šesť ? Typická kalorická záťaž pre túto dvojdielnu porciu je asi 10 kalórií cukru (2-3 gramy), čo samo osebe nie je veľa. Ak však neprítomne mlsáte svojich zdravých gumených medvedíkov a nakoniec zjete 10 kúskov v priebehu dňa, hovoríme o 50 alebo viac kalóriách z pridaného cukru, čo je polovica denného limitu pre ženy. navrhol American Heart Association , len z vašich vitamínov.
Čo je však dôležitejšie, v skutočnosti môžete získať viac vitamínov a živín, ako sa odporúča, ak to preháňate s gumičkami – najmä multivitamínmi.
Je ťažké predávkovať sa väčšinou živín z potravy (to je miesto, kde by sme v ideálnom prípade mali dostať všetku výživu). Ale farmakologické dávky, ktoré dostanete z doplnkov, sú úplne iná záležitosť. Inštitút medicíny určuje diétne referenčné dávky alebo denné minimum a maximálne množstvo živín, ktoré by mal človek získať zo stravy a doplnkov. Vo všeobecnosti môžu doplnky ponúkať od približne 10 alebo 25 percent odporúčanej úrovne až po 4 000 alebo 10 000 percent DRI pre niektoré živiny. Zdá sa, že prinajmenšom gumové multivitamíny sú o niečo nižšie, v rozmedzí od 33 do 50 percent DRI pre niektoré živiny až po 100 až 250 percent pre iné.
ženský kostým klauna
Prijaté podľa pokynov sa tieto percentá považujú za bezpečné. Ale jedzte ich ako cukríky a mohli by spôsobiť problémy. Zdá sa to nepravdepodobné, ale ľudia (najmä deti) mať sa zranili – dokonca zomreli – z nadmernej suplementácie. Americká asociácia centier na kontrolu jedov nahlásené viac ako 50 000 prípadov nežiaducich účinkov vitamínov v roku 2014.
autá s písmenom h
Čo sa teda stane, ak ich nasekáte príliš veľa?
Niektoré vitamíny rozpustné v tukoch, ako je A alebo beta-karotén a E, a minerály ako železo, sa môžu pomerne ľahko nahromadiť na toxické hladiny. Jedna časť DRI je tolerovateľná horná hladina príjmu alebo UL, čo je najviac, čo môžete prijať zo živín, kým sa vystavíte riziku nepriaznivých účinkov. Napríklad UL pre vitamín A je 10 000 IU, čo je prekonané, ak zjete len päť populárnych gumových multis. Príliš veľa vitamínu A môže spôsobiť závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy, podráždenie kože a bolesti kĺbov (a v zriedkavých prípadoch kómu a dokonca smrť). Len štyri gumičky, ktoré obsahujú 10 mg niacínu na porciu, vás dostanú na hornú hranicu, nad ktorou by ste mohli pociťovať návaly horúčavy (pálenie, začervenanie, brnenie na koži), nevoľnosť alebo zvracanie. Príliš veľa železa vám môže spôsobiť bolesti žalúdka v najlepšom prípade a spôsobiť kŕče alebo byť v najhoršom prípade smrteľné. Môžete odhadnúť, koľko je gumičiek naozaj príliš veľa tak, že skontrolujete percento dennej hodnoty každého vitamínu a minerálu na štítku.
Vitamíny rozpustné vo vode sú vnímané ako bezpečnejšie, pretože sa rozpúšťajú vo vode, a tak sa ich prebytok zvyčajne vyplavuje močom. Ale aj príliš veľa z nich môže viesť k nepriaznivým účinkom, ako je hnačka z prebytku C. A majte na pamäti, že môžete prijímať viac doplnkových živín, než si uvedomujete z obohatených potravín, ktoré môžete jesť – ako sú raňajkové cereálie, rastlinné alebo mliečne výrobky. mlieka, nápojov ako Vitamínová voda, ako aj z proteínových tyčiniek alebo šejkov. A to ani nepočítam skutočné jedlo, ktoré jete každý deň.
Pointa je, že áno, technicky, môžete OD na gumené vitamíny.
Mali by ste sa teda držať veľkosti porcie na štítku. (A, dobre, zdvojnásobenie vás pravdepodobne nezabije – ale zjesť celú fľašu je strašný nápad.) Vo všeobecnosti však platí, že ak jete zdravú stravu plnú množstva zeleniny, naozaj nepotrebujete stále brať vitamíny. A ak naozaj chcete len gumených medvedíkov, je to tiež v poriadku.
Fotografický kredit: Ibusca / Getty Images
