Všetci by sme mohli mať úžitok z toho, že sa naučíme byť trpezlivejší. Vyskúšajte našich 10 spôsobov, ako si vypestovať trpezlivosť v každodennom živote, a získajte tipy, ako sa s netrpezlivosťou vyrovnať.
Zdá sa, že trpezlivosť sa v našom rýchlom svete s okamžitým uspokojením stáva trochu strateným umením. Ale naučiť sa byť trpezlivejší so sebou aj s ostatnými môže pomôcť podporiť vaše duševné zdravie, vzťahy a celkovú pohodu.
Či už máte čo do činenia s náročným spolupracovníkom, členom rodiny, ktorý vie, ako stláčať gombíky, alebo vás otravuje dlhý rad v obchode s potravinami, pestovanie trpezlivosti vám môže pomôcť viesť váš každodenný život s väčšou odolnosťou, súcitom a ľahkosť.
Výhody väčšej trpezlivosti
Trpezlivosť je dôležitá pre udržanie rovnováhy tvárou v tvár nepriazni osudu aj každodennému stresu. Zvýšením tolerancie voči životným nepríjemnostiam sa môžete pohybovať svetom o niečo pokojnejšie. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako môže precvičovanie trpezlivosti zlepšiť váš život.
Trpezlivosť zvyšuje sebakontrolu a sebasúcit
Cvičenie trpezlivosti nám umožňuje cvičiť samoregulácie v stresových situáciách, predchádzanie impulzívnym reakciám a rozhodnutiam. Podporuje tiež súcit so sebou samým, čo nám umožňuje byť k sebe láskavejší a zhovievavejší.
Trpezlivosť podporuje dosahovanie dlhodobých cieľov
Trpezlivosť je jedným zo základných pilierov dosahovania dlhodobých cieľov. Pomáha nám zostať odhodlaný a sústredený, ignorovať okamžité uspokojenie a uprednostňovať výraznejšie a trvalejšie odmeny.
Trpezlivosť zlepšuje fyzické zdravie
Znížením stresu a negatívnych emócií môže trpezlivosť nižšia srdcová frekvencia a znížiť riziko vyhorenia, čo prispieva k celkovej pohode a zdravšiemu životnému štýlu.
Trpezlivosť môže zlepšiť riešenie problémov
Trpezlivosť nám umožňuje pristupovať k problémom premyslenejšie a efektívnejšie a zaisťuje, že sa nebudeme ponáhľať so zlými riešeniami z frustrácie alebo netrpezlivosti.
Trpezlivosť podporuje osobný rast
Trpezlivosť pomáha na našej ceste osobného rozvoja, pomáha nám byť viac všímaví, získať vyššiu emocionálnu inteligenciu a zlepšiť sebaúctu.
Trpezlivosť môže zvýšiť spokojnosť a šťastie
Čím sme trpezlivejší, tým je pravdepodobnejšie, že dokážeme oceniť prítomný okamih, zažiť radosť v každodennom živote a nájsť uspokojenie vo svojich vzťahoch a aktivitách.
Pestovanie trpezlivosti je odrazovým mostíkom k plnohodnotnejšiemu, vyrovnanejšiemu a radostnejšiemu životu, ktorý nám umožňuje zažiť hlbšie spojenia, väčšiu odolnosť a zvýšená pohoda . Majte na pamäti tieto výhody, keď začnete každý deň precvičovať trpezlivosť.
Ako byť trpezlivejší: 10 spôsobov, ako pestovať trpezlivosť v každodennom živote
Byť trpezlivejší vo svojom každodennom živote zahŕňa vedomé úsilie zvládnuť negatívne emócie, preformulovať náročné situácie a udržať zameranie na dlhodobé ciele a hodnoty. Spolu s všímavosťou a sebasúcitom môžu tieto stratégie výrazne zlepšiť úroveň vašej trpezlivosti.
1. Hľadajte malé príležitosti na precvičenie trpezlivosti
Trpezlivosť je zručnosť a ako každá iná zručnosť sa rozvíja v priebehu času. Začnite tým, že prijmete drobné nepríjemnosti vo svojom každodennom živote. Keď budete nabudúce v takom dlhom rade alebo budete uviaznutí v zápche, využite to ako príležitosť na precvičenie trpezlivosti a nie podľahnúť frustrácii.
2. Cvičte všímavosť
Rozvíjanie všímavosti prirodzene posilňuje našu trpezlivosť. Cvičenie všímavosti vás privedie späť do prítomného okamihu, zníži úroveň stresu a zvýšenie vašej schopnosti vyrovnať sa s náročnými situáciami. Takže keď si nabudúce všimnete, že ste netrpezliví, uznajte svoje skúsenosti a skúste jednoducho pozorovať svoje emócie bez posudzovania.
Naučiť sa byť trpezlivý s ostatnými začína tým, že budete trpezlivejší sami so sebou a so svojím vlastným životom.
3. Zmeňte svoju perspektívu
Niekedy môže zmeniť váš pohľad na vec. Namiesto toho, aby ste sa na situáciu pozerali ako na frustrujúcu prekážku, skúste ju vidieť ako príležitosť zastaviť sa, zamyslieť sa alebo sa dokonca naučiť niečo nové.
Môžete tiež byť trpezlivejší s vlastnými myšlienkami, keď sa na ne pozeráte zdravším spôsobom. Skúste Shift Your Perspective od Daily Jay
4. Prijmite to, čo je mimo vašej kontroly
Uvedomte si, čo môžete a nemôžete zmeniť. Prijatie toho, čo nemôžete ovládať, môže zmierniť stres a úzkosť. Namiesto toho sa sústreďte na to, čo môžete ovplyvniť a zvyšok pustite.
autá s písmenom v
5. Buďte k sebe láskaví
Byť trpezlivý sa nestane cez noc. Je to prax – taká, ktorá si vyžaduje, aby ste boli s vami trpezliví, čo znamená pestovanie seba-súcitu. Pochopte, že pocit netrpezlivosti je bežnou ľudskou skúsenosťou a nerobí z vás zlého človeka. Hovorte k sebe láskavo a vyhnite sa sebakritike, ktorá vás len zhorší.
Zistite viac o sile seba-súcitu z denného výletu. Takto, keď nabudúce zažijete náročný moment, budete mať empatiu pre seba, aby ste ho prekonali.
6. Pamätajte si, na čom vám najviac záleží
Vo chvíľach netrpezlivosti si pripomeňte svoje dlhodobé ciele a hodnoty, ktoré riadia vaše činy. Ak je pre vás najdôležitejšie vaše spojenie s vašimi blízkymi, pomôže vám to byť s nimi trpezlivejšími, keď urobia niečo, čo vás frustruje. Zosúladenie vašich odpovedí s vašimi hlbšími zámermi podporuje trpezlivosť a znižuje unáhlené reakcie.
Ak máte pocit, že v tele rastie netrpezlivosť, skúste sa ňou doslova preniesť pomocou tejto relácie o Netrpezlivosti z každodenného pohybu .
7. Rozvinúť meditačnú prax
Ukázalo sa, že meditácia má množstvo výhod, vrátane zlepšenej sebaregulácie, ktorá môže byť podporná, pokiaľ ide o pestovanie trpezlivosti. Skvelá správa je, že na to, aby ste videli výhody, nemusíte dlho meditovať. Dokonca aj krátke denné meditačné praktiky môžu z dlhodobého hľadiska priniesť množstvo obrovských výhod. Takže nájsť prax, ktorá vás baví, môže byť skvelou investíciou vášho času.
Ak ste v meditácii nováčik, Jeff Warren vás môže previesť všetkými základmi prostredníctvom nášho programu.
8. Zvládajte stres a úzkosť, aby ste udržali netrpezlivosť na uzde
Jedným z najlepších spôsobov, ako byť trpezlivejším človekom, je uistiť sa, že udržíte svoj stres a úzkosť pod kontrolou. Čím pokojnejšie sa cítite vo svojom vlastnom tele a mysli, tým ľahšie je byť trpezlivý s ostatnými alebo s frustrujúcimi zážitkami, ktoré môžete v živote zažiť.
starodávne chvály
Zvládanie stresu a úzkosti si môže vyžadovať prax. Ak hľadáte nástroje, obráťte sa na Dr. Julie Smith.
9. Uistite sa, že máte dostatok spánku
Môže to znieť ako jednoduchý návrh, ale spánok je taký dôležitý, pokiaľ ide o trpezlivosť. Spánok je rozhodujúci pre dobré duševné zdravie a pohodu a s tým prichádza aj schopnosť byť trpezlivejší. Nie je žiadnym tajomstvom, že život je jednoducho ťažší, keď máte nedostatok spánku a kratšia poistka je určite spojená s týmto územím.
Ak je pre vás ťažké zaspať, skúste sa uhniezdiť pri niektorej z našich spánkových meditácií ako pri Chibs Okereke.
10. Vytvorte si upokojujúcu rutinu pre tie netrpezlivé chvíle
Keď sa cítime frustrovaní a unavení, nejaký čas trvá, kým sa vrátime do stavu pokoja. Tento proces však môžete urýchliť tým, že budete mať pripravený upokojujúci plán pre ťažké časy. Rozvíjajte činnosti alebo návyky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a použite ich, keď začnete pociťovať netrpezlivosť, ako je práca s dychom, meditácia alebo písanie do denníka. Takto, keď sa nabudúce budete cítiť tlačení životom, budete mať plán, ako sa resetovať.
Skúste do svojej upokojujúcej rutiny pridať Breathe into Relaxation with Jay Shetty. Je to rýchly a efektívny spôsob, ako využiť prácu s dychom, aby ste sa vrátili do pokojnejšieho stavu mysle.
Ako sa vyrovnať s netrpezlivosťou
Bez ohľadu na to, do akej miery si v každodennom živote pestujeme trpezlivosť, nevyhnutne prídu chvíle, keď budeme frustrovaní. Práve tu prichádza na rad táto súprava nástrojov. Pravidelné precvičovanie týchto tipov a vymýšľanie vlastných môže znamenať veľký rozdiel v tom, že vám pomôže zostať v týchto náročných chvíľach pokojní a sústredení.
Precvičte si hlboké dýchanie
Keď zasiahne netrpezlivosť, sústredenie sa na dych vám môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu a upokojiť myseľ. Niekoľkokrát sa zhlboka a pomaly nadýchnite, zamerajte sa na pocit vzduchu, ktorý vstupuje do vášho tela a vychádza z neho, aby ste sa vrátili späť do prítomného okamihu.
Ak potrebujete pomoc s dýchaním, naša Breathe Bubble vám kryje chrbát.
Napočítaj do desať
Táto odveká rada stále platí. Keď sa cítite netrpezlivo, v hlave pomaly napočítajte do desať, kým zareagujete. Táto jednoduchá akcia môže poskytnúť rozhodujúcu pauzu, ktorá vám umožní reagovať premyslenejšie.
Odísť to
Klasika z nejakého dôvodu. Ak môžete, urobte si krátku prechádzku. Pohyb môže pomôcť rozptýliť napätie a stres a zmena prostredia môže poskytnúť nový pohľad na situáciu. Spojte chôdzu s meditáciou pre maximálne upokojujúce účinky.
Rozprávať sa na prechádzke, keď sa potrebujete upokojiť, je skvelá taktika. Ak chcete zvýšiť pozornosť pri prechádzke, pozrite si našu meditáciu.
Rozptýliť sa
Presunutie pozornosti na niečo iné môže zabrániť tomu, aby vaša myseľ premýšľala o zdroji vašej netrpezlivosti. Prečítajte si knihu, počúvajte hudbu alebo sa venujte inej činnosti, ktorá vás baví.
Použite vizualizáciu bezpečného miesta
Predstavte si miesto alebo situáciu, kde sa cítite pokojne, šťastne a uvoľnene. Vizualizácia pozitívnych scenárov môže zmeniť vašu náladu a pomôcť znížiť netrpezlivosť.
