Zlepšuje vám cvičenie spánok? Preskúmajte, aké druhy cvičenia vám môžu pomôcť poraziť nespavosť a dobre sa vyspať. Navyše, keď by ste mali cvičiť.
Pravidelné cvičenie môže byť účinným spôsobom, ako zlepšiť spánok, pretože fyzické aktivity môžu podporiť pozitívne zmeny, ktoré vás pripravia na pokojnú noc. Cvičenie vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať spať dlhšie a užívať si hlbší, regenerujúci spánok .
Ak zistíte, že sa snažíte unášať alebo zostaň spať , môže vám pomôcť začlenenie cvičenia do vašej každodennej rutiny. Pravidelná fyzická aktivita bola preukázaná zmierniť príznaky nespavosti a iné poruchy spánku, čo vám umožní dosiahnuť konzistentnejší a uspokojivejší spánok.
Zlepšuje vám cvičenie spánok?
Fyzická aktivita môže pozitívne ovplyvniť váš spánok, pomáha zmierniť príznaky nespavosti a iných porúch spánku.
Cvičenie skracuje čas na nástup spánku , čo je obzvlášť výhodné, ak máte problém zaspať.
názvy miest
Cvičenie predlžuje čas strávený spánkom poskytuje vášmu telu viac času na opravu, spracovanie informácií a odpočinok.
Cvičenie posilňuje hĺbka vášho spánku , čo vedie k hlbším štádiám spánku, ktoré môžu zlepšiť funkciu mozgu, náladu a fyzické zdravie.
Aké cvičenia pomáhajú pri spánku?
Pre najlepšie výsledky spánku začleňte do svojej týždennej rutiny kombináciu aktivít, ktoré máte radi. Nezabudnite počúvať svoje telo a prispôsobte svoje cvičenia vášmu osobnému zdraviu a fyzickej kondícii. Ak si nie ste istí, kde začať alebo ako vyvážiť rôzne druhy cvičenia, poraďte sa s odborníkom na fitness alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý vám pomôže nájsť aktivity, ktoré podporujú váš spánok a celkovú blahobyt .
Kardiovaskulárne cvičenia
Kardio cvičenia ako beh , jazda na bicykli a plávanie môžu zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a môžu podporovať uvoľňovanie chemikálií v mozgu, ktoré pôsobia ako prirodzené lieky proti bolesti a zlepšujúce náladu, čo môže zlepšiť vaše spánkové cykly.
Zlepšite hlboký spánok: Kardio aktivity môžu zvýšiť množstvo hlboký spánok získate, čím vášmu mozgu a telu poskytnete viac času na omladenie.
Zlepšenie nástupu spánku: Pravidelná kardio aktivita vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať.
Zvýšte celkovú kvalitu spánku: Zlepšením hĺbky a trvania spánku môžu kardio cvičenia urobiť spánok viac regeneračným.
Nasledujte spolu s Mel Mah's pre meditatívny twist na kardiovaskulárne cvičenie.
Cvičenia s nízkym dopadom
Cvičenia s nízkym dopadom ako napr joga a jemný strečing môže pomôcť upokojiť myseľ a pripraviť telo na spánok uvoľnením stresu a svalového napätia.
joga: Kombinácia fyzických pozícií, dychových cvičení a meditácie môže pomôcť znížiť stres, zlepšiť fyzické fungovanie a podporiť duševné sústredenie. Joga tiež prirodzene uvoľňuje telo, čo napomáha lepšiemu spánku.
strečing: Vykonávanie strečingu môže pomôcť zmierniť svalové napätie a podporiť relaxáciu, čo uľahčuje zaspávanie a odpočinok, ktorý potrebujete.
Americké ženské mená
Zapojte sa do zábavných cvičení s nízkym dopadom, ktoré môžu byť šetrné k vašim kĺbom a zároveň vynakladajú energiu na podporu relaxácie.
Silový tréning a odporové cvičenia
Silový tréning a odporové cvičenia môžu pomôcť budovať svalovú hmotu, zlepšiť fyzické zdravie a pri pravidelnom vykonávaní sa môžu zlepšiťkvalitu spánku.
Zvýšte kvalitu spánku: Silový tréning môže zlepšiť kvalitu spánku zlepšením duševného zdravia a pohody. Ak sa necítite najlepšie, môže utrpieť aj váš spánok.
Zvýšte dĺžku spánku: Pravidelný silový tréning môže viesť k dlhšiemu spánku, pretože telo potrebuje viac času na opravu a zotavenie.
Vyskočte a získajtePohybom pre zábavu, ktorý podporuje vedomý pohyb a zároveň buduje prirodzenú silu.
Kedy by som mal cvičiť pre lepší spánok?
Načasovanie vášho cvičenia môže byť pre zlepšenie vášho spánku rovnako dôležité ako typ cvičenia, ktoré sa rozhodnete praktizovať.
Ranné cvičenie
Reguluje cyklus spánku a bdenia: Ranné cvičenie môže posilniť vaše prirodzené cirkadiánne rytmy tým, že vášmu telu signalizuje, že je čas vstať a ísť do toho. To vám môže pomôcť cítiť sa viac bdelí počas dňa a pripravenejší na spánok v noci.
Zvyšuje náladu a energiu: Cvičenie uvoľňuje vo vašom tele chemické látky zvyšujúce náladu a energiu, takže je menej pravdepodobné, že sa tak stane cítiť sa pomaly počas dňa.
Zlepšuje kvalitu nočného spánku: Spotreba energie v dopoludňajších hodinách vás môže lepšie pripraviť na nočný odpočinok, čo vedie k lepšej kvalite spánku.
Popoludňajšie cvičenie
Zabraňuje rušeniu spánku: Cvičenie príliš neskoro počas dňa, najmä pred spaním, môže byť stimulujúce a potenciálne narúšať vašu schopnosť zaspať. Snažte sa ukončiť cvičenie aspoň tri hodiny predtým, ako plánujete ísť spať.
Využíva časy maximálneho výkonu tela: Telo mnohých ľudí prirodzene dosahuje vrchol fyzického výkonu podvečer, takže je to skvelý čas intenzívnejšie tréningy , pokiaľ sú dokončené dostatočne skoro, nie narušiť váš spánok .
Jednotlivé variácie
Niektorí ľudia zistia, že cvičenie tesne pred spaním neovplyvňuje ich spánok, zatiaľ čo iní to môžu považovať za rušivé.
Počúvajte svoje telo: Venujte pozornosť tomu, ako rôzne časy tréningu ovplyvňujú váš spánok a podľa toho sa prispôsobte. Čo funguje najlepšie pre jedného, nemusí fungovať pre druhého.
Kľúčová je konzistentnosť: Udržiavať a konzistentná rutina ktoré vám pomôžu regulovať spánkový režim a časom zlepšiť kvalitu spánku.
Ako zaviesť cvičebnú rutinu pre lepší spánok
Vytvorenie konzistentného, príjemného vzoru fyzickej aktivity, ktorý zapadne do vášho života, môže podporiť lepšiu kvalitu spánku.
Urobte si plán
Stanovte si reálne ciele: Ak s pravidelným cvičením začínate, začnite s dosiahnuteľnými cieľmi, ako je 30-minútová prechádzka každý deň. Postupom času môžete postupne zvyšovať intenzitu a trvanie.
Vyberte si príjemné aktivity: S väčšou pravdepodobnosťou sa budete držať rutiny, ak máte radi aktivity. Či už je to tanec, bicyklovanie alebo plávanie, vyberte si cvičenia, na ktoré sa budete tešiť.
Preskúmajte, čo riadi to, čo chcete dosiahnuť pomocouPohľad na vaše cielerelácia Daily Jay.
Vytvorte si rutinu
Konzistentné načasovanie: Snažte sa cvičiť každý deň v rovnakom čase, aby ste posilnili vnútorné hodiny svojho tela, čo prispieva k lepšiemu spánku.
Postupná progresia: Postupne zvyšujte intenzitu a trvanie tréningu, aby ste predišli vyhoreniu a znížili riziko zranenia.
VyskúšajtePremeňte výber na rutinureláciu, ktorá vám pomôže vybudovať návyky, ktoré chcete.
shekinah uctievanie tv
Počúvajte svoje telo
Sledujte kvalitu spánku: Zaznamenajte si akékoľvek zmeny vo svojom spánkovom režime, keď upravíte cvičebnú rutinu, aby ste mohli identifikovať, čo funguje a čo nie.
Upravte podľa potreby: Ak zistíte, že cvičenie v určitom čase alebo zapojenie sa do konkrétnej aktivity negatívne ovplyvňuje váš spánok, prestaňte to robiť. Robte to, čo vám najlepšie vyhovuje.
Uvoľnite svoje telo a nalaďte sa na jeho potreby počas dňa tým, že ich budete začleňovať tak často, ako potrebujete.
Zahrňte rozmanitosť
Zmiešajte to: Užite si rôzne druhy cvičenia, aby ste predišli nude. Zmena vašej fitness rutiny môže tiež podporiť spánok tým, že vaše svaly budú hádať a vynakladať energiu novými spôsobmi.
Intenzita vyváženia: Vyvážte intenzívne cvičenie ľahšími aktivitami, najmä ak cvičíte bližšie k spánku.
mesto s písmenom k
Zapojte ranný pohyb s The Daily Move’sNaštartujte svoj deň, alebo skústeVečerné večierokna konci dňa.
V prípade potreby sa poraďte s odborníkmi
Zdravotné hľadiská: Ak máte zdravotné problémy, ktoré by si mohli vyžadovať lekársku starostlivosť alebo by vám bránili v zapájaní sa do konkrétnych cvičení, pred začatím novej rutiny sa poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Odborné vedenie: Porozprávajte sa s odborníkom na fitness, ktorý vám pomôže prispôsobiť cvičebný program vašim potrebám, berúc do úvahy vaše spánkové ciele a celkové zdravie.
Časté otázky o cvičení pre lepší spánok
Ako dlho trvá, kým uvidíte zlepšenie kvality spánku po začatí cvičebnej rutiny?
Čas potrebný na zaznamenanie zlepšenia spánku po začatí cvičenia sa môže líšiť. Vo všeobecnosti niektorí ľudia začnú vidieť pozitívne zmeny v spánku v priebehu niekoľkých týždňov pravidelnej fyzickej aktivity. Iným však môže trvať dlhšie, kým uvidia výhody. Typ, trvanie a intenzita cvičenia spolu s individuálnym zdravotným stavom a výberom životného štýlu môžu ovplyvniť túto časovú os. Buďte trpezliví azachovať konzistencius vašou rutinou.
Môže príliš neskoré večerné cvičenie negatívne ovplyvniť spánok?
Cvičenie príliš blízko pred spaním môže u niektorých ľudí ovplyvniť spánok. Intenzívne aktivity môžu stimulovať telo, zvýšiť srdcovú frekvenciu a telesnú teplotu, čo môže sťažiť zaspávanie. Niektorí však môžu zistiť, že večerné cvičenie nespôsobuje problém. Ak spozorujete problémy so zaspávaním alebo poruchy v kvalite spánku po tréningu v neskorých večerných hodinách, zvážte ukončenie cvičenia skôr večer alebo sa rozhodnite pre viac relaxačné večerné aktivity ako jemná joga alebo strečing.
Aké sú znaky toho, že moje cvičenie zlepšuje kvalitu môjho spánku?
Zlepšenie kvality spánku v dôsledku cvičenia sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Sledujte tieto zmeny, ktoré vám pomôžu určiť pozitívny vplyv vašej cvičebnej rutiny na tvoj spánok .
Rýchlejší nástup spánku: Možno sa vám bude ľahšie a rýchlejšie zaspávať.
Predĺženie trvania spánku: Môžete si všimnúť zvýšenie celkového počtu hodín spánku, ktoré dostanete každú noc.
Vylepšená hĺbka spánku: Váš spánok môže byť pokojnejší a neprerušovaný.
Zlepšenie nálady a energie: Lepší spánok môže viesť k lepšej nálade a vyššej energetickej hladine počas dňa.
Ako môžem vyvážiť vysoko intenzívne tréningy a zabezpečiť, aby mi neprekážali v spánku?
Ak chcete zabezpečiť, aby vám vysokointenzívne tréningy nenarúšali spánok, skúste si ich naplánovať skôr počas dňa. Ak dávate prednosť večernému tréningu, snažte sa ho absolvovať aspoň tri hodiny pred spaním. Toto načasovanie umožňuje, aby sa vaša telesná teplota, srdcová frekvencia a hladina adrenalínu vrátili do normálu, čo môže podporiť lepší spánok. Skúste pridaťrelaxačné technikyalebo jemný strečing po intenzívnom tréningu, ktorý pomôže vášmu telu uvoľniť sa.
Existujú špecifické cvičenia odporúčané pre ľudí s chronickou nespavosťou?
Ak máte chronickú nespavosť, použite kombináciu aeróbnych cvičení a relaxačných aktivít, ako je joga a Tai Chi môže byť prospešné pre váš spánok. Nájdite rutinu, ktorá je príjemná a udržateľná, pretože konzistencia vám môže pomôcť zvládnuť nespavosť . Poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo so špecialistom na spánok, ktorý vám poskytne prispôsobené odporúčania na základe vašich individuálnych potrieb a okolností.
Pravidelné zapájanie sa do aeróbnych cvičení ako naprchôdzebeh alebo bicyklovanie môžu zlepšiť kvalitu spánku a náladu.
Jemné, vedomé cvičenia ako joga a tai chi môžu pomôcť znížiť stres a podporiť relaxáciu, vďaka čomu bude ľahšie zaspať a zostať spať.
