Zaujíma vás, či je lepšie cvičiť ráno alebo večer? Zistite, aké sú výhody ranného tréningu a ako s ľahkosťou začať ráno cvičiť.
Ranné cvičenie môže byť skvelým zvykom. Či už ste nočná sova zvažujúca výhody ranného tréningu, alebo ranné vtáča, ktoré chce optimalizovať svoje ránorutina, zistite viac o tom, ako prvý ranný pohyb tela môže odomknúť váš energickejší, produktívnejší a zdravší.
Aký je najlepší čas na cvičenie?
Najdôležitejším faktorom vo vašom cvičebnom pláne nie je nevyhnutne čas dňa, ale zistenie, čo zodpovedá vášmu životnému štýlu, prirodzeným telesným rytmom a preferenciám. Cvičenie v rôznych časoch môže priniesť jedinečné výhody a výzvy a ich pochopenie vám môže pomôcť rozhodnúť sa, kedy je najlepšie cvičiť pre vaše telo.
Ranné cvičenia
Naštartujte svoj metabolizmus: Ranné cvičenie môže naštartovať váš metabolizmus, čo vedie k zvýšenému spaľovaniu kalórií počas dňa. Môže nastaviť tón zameraný na zdravie, čo často vedie k zdravšiemu stravovaniu a výberu životného štýlu.
Zvýšte duševnú jasnosť: Ranné cvičenie môže viesť k zlepšeniu sústredenia a mentálnej energie, prípadne k zvýšeniuproduktivituv práci alebo pri každodenných úlohách.
konzistencia: Pre mnohých sú rána menej náchylné na plánovanie prerušení, takže je jednoduchšie udržiavať konzistentnú cvičebnú rutinu.
Kvalita spánku: Štúdie naznačujú, že ranné cvičenie môže prispieť k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku ako večerné tréningy.
Večerné cvičenia
Špičkový fyzický výkon: Mnoho ľudí zažíva vrcholový fyzický výkon neskoro popoludní alebo podvečer, možno v súvislosti s vyššou telesnou teplotou alebo zvýšenou flexibilitou svalov.
Úľava od stresu: Večerné cvičenie môže byť vynikajúcim spôsobom dekompresie a zmierniť stresy dňa.
Väčšia sila a vytrvalosť: Niektorí ľudia majú viac sily a vytrvalosti vo večerných hodinách, čo môže viesť k efektívnejšiemu alebo dlhšiemu tréningu.
Nájdenie ideálneho času
Ak ste ranný človek, možno bude pre vás jednoduchšie držať sa rannej rutiny, no nočné sovy môžu považovať večerné cvičenia za prirodzenejšie a produktívnejšie.
Experimentujte s cvičeniami v rôznych časoch dňa a venujte pozornosť tomu, čo je najlepšie pre vaše telo a rozvrh. Najúčinnejší tréning je ten, ktorému sa môžete venovať dôsledne.
15 výhod ranného cvičenia
Ranné cvičenie môže priniesť mnoho výhod, ktoré presahujú fyzické zdravie.
Posilnený metabolizmus
Vylepšená kvalita spánku
mužské japonské mená
Povznesená nálada
Zlepšené sústredenie a duševná jasnosť
mená pre mentorstvo
Podporuje zdravé voľby
Udržuje konzistentnú rutinu
Zvýšený fyzický výkon
Zlepšené zdravie srdca
Posilnený imunitný systém
Zvýšená hladina energie
Riadenie hmotnosti, ak je to potrebné alebo žiaduce
Posilnený spoločenský život
Čas na premýšľanie a plánovanie
Znížená závislosť od kofeínu
Zlepšená disciplína a osobný rozvoj
Hľadáte dobré ranné cvičenie? Skúste pozorný pohyb
Nájsť pre vás ten správny typ ranného tréningu môže byť problém. Všímavý pohyb , zmes fyzickej aktivity a všímavosti, môže byť vynikajúcou voľbou pre ranné rutiny a môže nastaviť pozitívny tón na zvyšok dňa.
Pozorný beh
Ak máte radi jogging alebo beh, skúste si zabehať s rozmyslom. Môže vám pomôcť spojiť sa so svojím telom a okolím a premeniť váš beh na meditatívny zážitok.
Vydajte sa na cestu skenovaním tela, zmyslovou meditáciou a vedomým pohybom s Mel Mah.
Všímavá chôdza
Pre jemnejší začiatok,vedomá chôdzasedenia vás prevedú pokojnou, reflexívnou chôdzou. To vám môže pomôcť zapojiť sa do prítomného okamihu, pozorovať svoje okolie a začať svoj deň s jasnosťou a pokojom.
Nájdite pokoj v prítomnom okamihu a vyskúšajte túto vedomú meditáciu.
Joga a strečing
Chcete spojiť fyzickú aktivitu s relaxom? joga alebo strečingové rutiny sú ideálne na uvoľnenie stiahnutých svalov a prebudenie tela jemným spôsobom.
Nasledujte, ako vás Mel Mah prevedie jemnými sekvenciami jogyDenný pohyb.
Ako začať ráno cvičiť: 14 jednoduchých tipov na vytváranie návykov
Ak nie ste prirodzene ranné vstávanie , prechod na ranný tréning môže byť náročný. Ale so správnymi stratégiami si môžete tento zdravý návyk rozvinúť.
1. Postupná úprava
Začnite tým, že sa zobudíte len o 15 minút skôr ako zvyčajne. Táto malá zmena pomáha vášmu telu adaptovať sa pomaly. Každých pár dní si nastavte budík o niečo skôr, kým nedosiahnete požadovaný čas prebudenia na cvičenie.
2. Pripravte si večer vopred
Usporiadajte si cvičebnú súpravu a akékoľvek vybavenie pred spaním, aby ste znížili ranné rozhodovanie a urýchlili svoju rutinu. Vyberte si oblečenie, naplňte fľašu s vodou a majte všetko pripravené.
3. Vytvorte príjemnú rannú atmosféru
Nastavte si ranné prostredie, ktoré vás motivuje zobudiť sa a začať cvičiť. Pripravte si prehrávanie svojej obľúbenej hudby alebo pripravte kávovar tak, aby sa začal pripravovať, keď sa zobudíte.
Správna hudba môže byť ráno silným motivátorom. Zvýšte si náladu a úroveň energie pomocou vybraného zoznamu skladieb, ktorý vám pomôžeRise and Shine.
4. Optimalizujte prostredie na spánok
Pripravte svoju spálňu na kvalitný spánok, aby ste uľahčili ranné vstávanie. Zabezpečte pohodlný matrac, chladnú izbovú teplotu a minimálne svetlo a hluk.
Preneste sa do spánku s jedným z relaxačných príbehov o spánku od Selfgrowth, ako je napr.
5. Choďte spať skôr
Dostatok spánku vám pomôže cítiť sa oddýchnutý a pripravený na ranné cvičenie. Upravte svoj večerný režim tak, aby ste spali skôr a začnite relaxovať rutina pred spaním ako čítanie alebo meditácia namiesto používania elektronických zariadení.
cigánske ženské mená
NasledujteUpokojenie mysle a tela, upokojujúca nočná meditácia, ktorá vám pomôže zaspať.
6. Pripravte si výživný predtréningový snack
Pripravte si na ráno ľahké občerstvenie, ktoré dodá energiu, aby ste svojmu telu dodali potrebné palivo na cvičenie. Vyberte si jednoduché možnosti, ako je banán alebo jogurt, alebo si niečo pripravte večer predtým.
7. Nájdite si kamaráta na cvičenie alebo sa pripojte ku skupine
Zodpovednosť môže výrazne zvýšiť motiváciu, preto sa spojte s priateľom alebo sa pripojte k rannej cvičebnej skupine, aby ste boli na správnej ceste.
8. Začnite s príjemnými cvičeniami
S väčšou pravdepodobnosťou zostanete pri rutine, ktorá vás baví, preto si vyberajte cvičenia, ktoré vás bavia a zapájajú. Experimentujte s rôznymi typmi cvičení, aby ste zistili, čo vás vzrušuje.
9. Stanovte si reálne ciele
Dosiahnuteľné ciele môžu pomôcť predchádzať odradeniu a budovať dynamiku. Začnite s zvládnuteľnými cvičebnými cieľmi, ako sú krátke 8-minútové sedenia, a postupne ich zvyšujte, keď sa budete cítiť pohodlne.
Posuňte stanovovanie cieľov o krok ďalej objavovaním„Prečo“ za vašimi cieľmis pomocou Jaya Shettyho.
10. Sledujte svoj pokrok
Uchovávajte si záznamy o svojich cvičebných úspechoch v denníku alebo fitness aplikácii, aby ste mohli sledovať frekvenciu cvičenia a zlepšenia. To môže byť silný motivačný nástroj pre vaše ranné cvičenie.
11. Odmeňte sa
Dajte si po každom tréningu malú odmenu, ktorá pomôže posilniť pozitívny návyk. Naplánujte si niečo príjemné po tréningu, napríklad chutné raňajky alebo obľúbenú kávu.
12. Pozor na kofeín
Kofeín môže zvýšiť hladinu energie a bdelosť, preto pred cvičením zvážte mierny príjem kofeínu, ako je šálka kávy alebo zeleného čaju.
13. Zostaňte hydratovaní
Hydratácia je kľúčom k optimalizácii vášho tréningového výkonu. Majte fľašu s vodou pri posteli, aby vám pripomenula, že musíte piť vodu ako prvé ráno a počas celého dňa.
14. Buďte trpezliví a vytrvalí
Pochop tozvykformovanie si vyžaduje čas. Pre dlhodobý úspech je potrebná trpezlivosť a dôslednosť. Zostaňte odhodlaní a nenechajte sa odradiť občasnými neúspechmi.
čo znamená meno julia
Zistite, ako pestovať nový normál tým, že sa ho naučítePremeňte výber na rutinu.
Často kladené otázky o rannom cvičení
Je dobré cvičiť ráno nalačno?
Cvičenie na lačný žalúdok, známe ako „kardio nalačno“, môže byť účinné pri určitých fitness cieľoch, ako je strata tuku. Teória hovorí, že telo sa pri absencii ľahko dostupnej glukózy z nedávnych jedál premieňa na uložený tuk na energiu. Tento prístup však nie je vhodný pre každého, pretože môže viesť k pocitom závratov alebo únavy, najmä pri intenzívnom tréningu. Je dôležité zvážiť váš osobný zdravotný stav, intenzitu tréningu a nutričné potreby. Ak sa rozhodnete vyskúšať kardio nalačno, zvážte začiatok s ľahkými až stredne náročnými cvičeniami a sledujte, ako vaše telo reaguje.
Aké sú nevýhody ranného tréningu?
Zatiaľ čo ranné tréningy majú veľa výhod, je potrebné zvážiť aj potenciálne nevýhody. Telesná teplota je ráno nižšia, čo môže znamenať stuhnutie svalov a kĺbov, čo môže zvýšiť riziko zranenia, ak sa nezahreje. Pre nočné sovy, prispôsobenie sa rannej rutine môže byť náročné a môže viesť k nekonzistentnosti, ak nie je dobre riadené. Navyše, časové obmedzenia v dopoludňajších hodinách môžu niekedy viesť k uponáhľaným tréningom, ktoré môžu byť menej efektívne alebo príjemné.
Čo sa stane, ak budete cvičiť ako prvé ráno?
Zapojenie sa do cvičenia hneď ráno môže mať niekoľko pozitívnych účinkov.
Môže naštartovať váš metabolizmus na začiatku dňa, čo môže viesť k zvýšenému spaľovaniu kalórií počas dňa.
Ranné cvičenie môže tiež zvýšiť dobrý pocit mozgových chemikálií a zlepšiť náladu.
Cvičenie ráno môže viesť k zvýšenej bdelosti a duševnej jasnosti, čo môže zvýšiť produktivitu počas dňa. Je však dôležité správne sa zahriať, pretože svaly tela sú ráno zvyčajne chladnejšie a napnutejšie.
Aký je ranný tréning 30 30 30?
Ranné cvičenie 30 30 30 je rutina navrhnutá tak, aby pomohla pri chudnutí. Podľa tejto teórie zjete 30 gramov bielkovín do 30 minút po prebudení a 30 minút sa zapojíte do cvičenia s nízkou intenzitou, ako je prechádzka alebo mierna jazda na bicykli. Je to režim navrhnutý tak, aby povzbudil vaše telo k spaľovaniu tukov a budovaniu svalovej hmoty a môže byť prístupným spôsobom, ako začať s rutinným ranným tréningom.
Môže ranné cvičenie pomôcť pri chudnutí, a ak áno, ako?
Ranné cvičenie môže byť obzvlášť účinné pri chudnutí. Cvičenie v dopoludňajších hodinách môže naštartovať váš metabolizmus na začiatku a zvýšiť celkový počet kalórií spálených počas dňa. Môže tiež nastaviť pozitívne myslenie zamerané na zdravie, čo môže viesť klepší výber stravya aktívnejší životný štýl. Ranné tréningy navyše môžu zlepšiť citlivosť na inzulín, čo je prospešné pre reguláciu hmotnosti. Pre efektívne chudnutie nezabudnite kombinovať cvičenie s vyváženou stravou a primeraným odpočinkom.
