Pochopte svoj cirkadiánny rytmus a zistite, prečo ste poobede tak unavení. Navyše, ako sa vyhnúť popoludňajšiemu útlmu a poraziť popoludňajšiu únavu, keď udrie.
Väčšina z nás pozná fenomén popoludňajšieho prepadu. A hoci je bežné, že naša energia poobede tápa, môže to byť frustrujúce, najmä ak sa chceme cítiť produktívne a motivovane. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako sa vyhnúť ospalosti a posilniť popoludňajšiu aktivitu.
Aký je popoludňajší útlm?
Popoludňajší útlm je obdobím dňa, kedy si vaše telo žiada a prestávka , vďaka čomu aj tie najmenšie úlohy pôsobia monumentálne. Môžete si všimnúť, že viac zívate, často kontrolujete hodiny a snívate zdriemnuť si (alebo si dáte ďalšiu šálku kávy). Môžete pociťovať fyzickú a duševnú únavu a pokles pozornosti.
Pokles energie má tendenciu zasiahnuť počas skorého až stredného popoludnia a môže vás ovplyvniť, či už ste doma, v práci alebo na cestách. Tieto príznaky únavy a nedostatočného sústredenia sú spôsobom, akým vaše telo hovorí, že potrebuje odpočinok alebo zmenu tempa.
Popoludňajší útlm nie je len o ospalosti. Môže tiež ovplyvniť vašu náladu a motiváciu, takže sa budete cítiť podráždení alebo dokonca úzkostliví. A popoludňajší útlm nie je len o mrzutosti cítiť sa unavený , môže to brániť vašej produktivite, kreativite a kvalite vašej práce.
Táto popoludňajšia únava môže byť prekážkou, najmä ak máte nabitý program. Pochopenie toho, čo to je a prečo sa to deje, je prvým krokom k nájdeniu riešenia. Prekonaním popoludňajšieho útlmu môžete získať späť svoje popoludnia, udržať si stabilnú energiu a vyťažiť zo svojho dňa maximum. A v dňoch, keď podľahnete spánku? No, to je tiež v poriadku.
názvy áut s b
Prečo sa poobede cítite tak unavení
Jedným z hlavných vinníkov za popoludňajším prepadom sú vnútorné hodiny nášho tela, známe ako cirkadiánny rytmus. Tento prirodzený časovač pomáha regulovať, kedy sa cítime bdelí a ospalí počas 24 hodín. Počas skorého až stredného popoludnia sa náš cirkadiánny rytmus prirodzene znižuje, čo nášmu telu hovorí, že by mohol byť vhodný čas na odpočinok. Tento dip spúšťa uvoľňovanie melatonínu, hormónu, ktorý podporuje spánok, vďaka čomu máme pocit, že by sme si mohli zdriemnuť.
Veľkú úlohu vo vašom popoludňajšom útlme môže zohrať aj obed. Ak si vyberiete jedlo, ktoré obsahuje veľké množstvo rafinovaných uhľohydrátov alebo cukrov, ako je chlieb alebo cestoviny s nedostatkom celých zŕn, môže to spôsobiť rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, po ktorom bude nasledovať ešte rýchlejší pokles. To môže viesť k popoludniu únava .
Ak ste sa predošlú noc dostatočne nevyspali alebo prežívate stresujúce obdobie, popoludňajší útlm by vás mohol zasiahnuť viac. Nedostatok spánku a stres podnecuje popoludňajšiu únavu, vďaka čomu sa prirodzený pokles energie cirkadiánneho rytmu bude cítiť ako skok, z ktorého sa nemôžete odraziť.
K pocitu únavy v popoludňajších hodinách môžu prispieť aj iné faktory, ako napríklad zdravotný stav alebo užívanie určitých liekov.
5 spôsobov, ako sa vyhnúť popoludňajšiemu prepadu
Nikto sa nechce popoludní cítiť malátne, najmä keď sú veci, ktoré treba urobiť. Ako môžete bojovať s únavou a udržať popoludňajší prepad na uzde? Máme tipy. Implementácia týchto stratégií môže byť vašou vstupenkou na energickejšie popoludnia.
diva s okuliarmi meme
1. Preskúmajte pozorné stravovanie
Urobte si čas na to, aby ste si jedlo skutočne vychutnali, a rozhodnite sa pre jedlá, ktoré vám poskytnú stálu energiu, ako sú chudé bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Napríklad namiesto veľkej misy cestovín skúste do svojho jedla pridať bielkoviny, ako je grilované kura, alebo sa rozhodnite pre cestoviny vyrobené zo šošovice alebo cíceru, aby ste získali dávku bielkovín a zasýtiacu vlákninu.
2. Zostaňte hydratovaní
Pite veľa vody počas dňa, aby ste zostali hydratovaní a udržali si energetickú hladinu. Ak vás nebaví piť obyčajnú vodu, pridajte zábavnú zmes, ako sú plátky čerstvého ovocia alebo elektrolyty na zvýšenie hydratácie.
3. Pravidelne hýbte telom
Príliš dlhé sedenie na jednom mieste môže spôsobiť, že sa budete cítiť stuhnutí a unavení, ale pravidelný pohyb dokáže udržať prietok krvi a pomôcť udržať ospalosť na uzde. Zvyknite si stáť, naťahovať sa alebo chodiť každú hodinu. Nastavte si časovač, ktorý vám pripomenie, aby ste sa počas dňa venovali vedomému pohybu. Namiesto toho, aby ste siahli po popoludňajšej šálke kávy, skúste sa radšej prejsť.
4. Spoľahnite sa na praktiky všímavosti
Všímavosť praktiky, ako je meditácia, vám môžu pomôcť zostať sústredení a pokojní, čo zase môže pomôcť zvýšiť vašu energetickú hladinu. Dokonca aj niekoľko minút hlboké dýchanie môže byť osviežujúca.
5. Uprednostňujte spánok
Dobrý nočný odpočinok vás pripraví na úspech na ďalší deň. Dospelým sa odporúča, aby si každú noc dopriali sedem až deväť hodín pokojného spánku. Keď sa dobre vyspíte (najmä hlboký spánok ), je pravdepodobnejšie, že nasledujúci deň zostanete nabití energiou a sústredením.
8 energizujúcich tipov, ktoré vám pomôžu prekonať popoludňajší útlm
Prekonajte popoludňajší útlm s týmito ôsmimi jednoduchými a účinnými tipmi, ako bojovať s pomalosťou a získať späť svoju energiu.
1. Zapojte sa do rýchlych fyzických cvičení
Pohyb tela môže pomôcť prebudiť svaly a rozprúdiť krv. Postavte sa a natiahnite si ruky a nohy, urobte pár skákačiek alebo si rýchlo zabehajte na mieste. Ak máte čas, urobte si krátku prechádzku po bloku. Pohyb a čerstvý vzduch vám dodajú extra dávku prirodzenej energie, ktorá vám dodá energiu na celý deň.
Potrebujete rýchlu podporu? Jumpstart Your Day with Mel Mah funguje rovnako dobre aj popoludní.
2. Vykročte na slnečné lúče
Ak sa vystavíte slnku, môžete obnoviť vnútorné hodiny vášho tela a dodať vám sviežu energiu. Urobte si prechádzku v parku alebo sa rozhodnite pracovať vonku, ak môžete. Len si nezabudnite nasadiť SPF!
Nemôžete sa teraz dostať von? Vypočujte si jednu z našich upokojujúcich zvukových kulís, ako je Selfgrowth Island , a budete mať pocit, že ste priamo na slnečnej tropickej pláži.
mená pre kanál youtube
3. Počúvajte povznášajúcu hudbu
Hudba vám môže zdvihnúť náladu a poskytnúť rýchle nabitie energiou, takže naštartujte melódie a spievajte! Ak potrebujete obnoviť svoju produktivitu v práci, počúvanie lo-fi ukázalo sa, že zvyšuje koncentráciu a energiu.
Môžete počúvať akúkoľvek hudbu, ktorá vás baví, ale ak hľadáte niečo nové, skúste to.
4. Urobte si rýchlu chôdzu
Zmena scenérie a trochu čerstvého vzduchu môžu robiť zázraky, aby ste si vyčistili myseľ a oživili vašu energiu. Vezmite si toto stretnutie na cesty alebo venujte pár minút svojej obedňajšej prestávky tomu, aby ste sa dostali do svojich krokov.
Chcete do svojej chôdze začleniť pozornosť? Zašnurujte si tenisky a potom stlačte tlačidlo play on.
5. Žuvajte žuvačku alebo jablko (ak je to bezpečné pre vaše zuby a čeľusť)
Žuvanie môže pomôcť zvýšiť prietok krvi do mozgu a poskytnúť rýchlu dávku energie, takže keď cítite, že vaša energia ubúda, zjedzte jablko alebo si strčte do úst žuvačku. Bonusové body, ak je žuvačka mäta pieporná, čo je prirodzený zdroj energie.
Žuvačka nie je vhodná pre tých, ktorí majú problémy so zubami alebo ktorí môžu trpieť poruchou temporomandibulárneho kĺbu (TMJ). Ak si myslíte, že vaše zuby alebo čeľusť sa vám možno nepoďakujú za žuvačku, preskočte na ďalší tip, ktorý je o niečo príjemnejší.
6. Rýchlo si zdriemnite
Rýchly 10 až 20-minútový spánok môže byť osviežujúci a pomôže vám dobiť energiu na zvyšok dňa. Niekedy všetko, čo vaša myseľ potrebuje, je rýchly reset.
veci s písmenom a
Usadiť sa v popoludňajších hodinách môže byť ťažké, ale naše sú ideálne na to, aby vám pomohli relaxovať na správny čas. Po uplynutí času vás dokonca jemne zobudia.
7. Cvičte si vedomé dýchanie
Sedieť ticho a zamerajte sa na svoj dych . Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, aby sa vaša myseľ prečistila a telo sa uvoľnilo, aby ste znížili stres a nabili vašu myseľ energiou.
Potrebujete trochu usmerniť? Vyskúšajte Reset with the Breath s Jayom Shettym.
8. Zmeňte svoju scenériu
Niekedy môže byť prepad napravený zmenou scenérie. Skúste sa premiestniť, či už ide o samostatnú miestnosť vo vašej domácnosti alebo o nové miesto v kancelárii. Posun zo svojho obvyklého miesta môže osviežiť vašu myseľ a pomôcť zmierniť popoludňajšiu hmlu.
Časté otázky o popoludňajšom prepade
Čo spôsobuje prepad o 15:00?
Pokles o 15:00 je často výsledkom rôznych faktorov, ktoré spolupracujú, ako je strava, koľko odpočinku ste dostali a úroveň stresu. Vnútorné hodiny vášho tela, známe ako cirkadiánny rytmus , sa v skorých až stredných popoludňajších hodinách prirodzene znižujú a signalizujú čas odpočinku. Tento dip môže spustiť uvoľňovanie melatonínu, hormónu, ktorý podporuje spánok a spôsobuje ospalosť. Okrem toho, ak ste mali obed s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov, hladina cukru v krvi môže stúpať a potom klesať, čo prispieva k únave. Navyše faktory ako nedostatočný spánok a stres môžu spôsobiť, že pokles o 15:00 bude výraznejší. Pochopením týchto spúšťačov môžete podniknúť kroky, aby ste zabránili popoludňajšiemu prepadu.
Ako zastavím popoludňajší prepad?
Popoludňajší prepad môžete zastaviť kombináciou úpravy životného štýlu. Začnite s vyváženými jedlami – najmä poludňajšími – aby ste sa vyhli poklesu hladiny cukru v krvi. Zostaňte hydratovaní a robte si prestávky na pozorný pohyb počas dňa, aby ste si udržali stabilnú hladinu energie. Implementujte praktiky všímavosti, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie, aby ste pomohli znížiť stres. Nakoniec sa uistite, že sa dobre vyspíte, aby ste mali najlepšiu šancu na udržanie energie počas nasledujúceho dňa.
auto s písmenom v
Prečo mi poobede padá energia?
Popoludňajší energetický krach je zvyčajne výsledkom prirodzených fyzikálnych procesov – ako je cirkadiánny rytmus – a faktorov životného štýlu. Váš cirkadiánny rytmus vytvára prirodzený pokles energie počas skorého až stredného popoludnia. Okrem toho druh jedla, ktoré jete počas dňa, môže ovplyvniť vašu energiu. Jedlo alebo občerstvenie bohaté na rafinované uhľohydráty a cukor môže viesť k prudkému nárastu hladiny cukru v krvi a zrúteniu, vďaka čomu sa budete cítiť unavenejší. Ďalšími prispievateľmi by mohol byť zlý spánok a vysoká hladina stresu. Rozpoznanie týchto faktorov vám môže pomôcť podniknúť kroky na zabránenie popoludňajšiemu energetickému zlyhaniu.
Prečo sa každé popoludnie cítim hrozne?
Cítiť sa každé popoludnie hrozne môže byť veľmi frustrujúce. Tento pocit môže vyplynúť z prirodzeného poklesu energie cirkadiánneho rytmu, kolísania hladiny cukru v krvi v dôsledku výberu jedla, nedostatku dostatočného spánku a stresu.
Ak je tento popoludňajší prepad pravidelným javom, možno by stálo za to preskúmať vaše každodenné návyky. Spíte dosť? Sú vaše jedlá vyvážené? Pohybujete sa počas dňa alebo stagnujete? Vyriešenie týchto otázok a vyladenie vašej rutiny môže byť krokom k energickejšiemu a pohodlnejšiemu popoludniu. Ak však pocit vyčerpania, hrôzy alebo jednoducho hrozného pocitu pretrváva, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste vylúčili akékoľvek základné ochorenia.
