Pred behom ani po ňom nemusíte meditovať, môžete to urobiť aj počas. Preskúmajte výhody meditácie pri behu a naučte sa meditovať pri behu.
Často máme pocit, že počas dňa nemáme dostatok času na to, aby sme sa postarali o našu myseľ aj telo. Možno máte pocit, že počas dňa nemáte čas na meditáciu a beh. Existuje však spôsob, ako ich skombinovať, a to prostredníctvom meditácie v behu.
autá s písmenom v
Bežecká meditácia je zmesou fyzického pohybu a duševný pokoj ktoré vám môžu pomôcť znovu sa spojiť so sebou samým a s prítomným okamihom počas behu. A pravdepodobne súčasne zdvojnásobíte mentálne a fyzické výhody.
Čo je bežecká meditácia?
Bežecká meditácia je kombináciou fyzického aktu behu a tichého zamerania meditácie. Beh aj meditácia majú pozitívne dopady na mentálne zdravie , takže kombináciou týchto dvoch získate dvojitú dávku výhod. Cieľom meditácie pri behu je plne si uvedomovať, čo sa deje vo vašom tele – ako sa vaše telo cíti, ako dýchate dovnútra a von a ako sa vaše nohy dotýkajú zeme.
Mindful running je ďalšou populárnou praxou medzi bežcami a meditátormi. Táto prax vás žiada, aby ste venovali pozornosť prítomnému okamihu, všímali si každý krok, dych, myšlienku a pocit a je to skvelý zvyk, do ktorého sa bežci dostanú. Ale bežecká meditácia ide ešte o krok ďalej – pomáha vám kultivovať pokojný a sústredený stav pri behu.
Výhody meditácie pri behu
Bežecká meditácia nie je len jedinečný spôsob spotiť sa , ale je to aj príležitosť vyčistiť si pavučiny vo svojej mysli. Ak máte problémy s behom alebo si potrebujete oddýchnuť od bežnej bežeckej rutiny, vyskúšajte meditáciu v chôdzi, ktorá môže tiež poskytnúť podobné výhody ako meditácia pri behu.
1. Beh meditácie môže pomôcť zlepšiť náladu
Pohyblivé meditácie vám môžu poslať vlnu dobrých pocitov. Keď beháte, vaše telo niekedy vytvára príjemné chemikálie, ktoré môžu zvýšiť si náladu . Pridanie meditácie do mixu môže tento efekt ešte zvýšiť a má bolo ukázané do pomoc s príznaky depresie a úzkosť .
2. Beh meditácie môže poskytnúť viac energie
Cvičenie aerobiku Rovnako ako beh vám rozprúdi krv a rozbúši srdce, čo vám dodá energiu. Kombinácia behu s meditáciou môže tiež udržať vašu myseľ v strehu, čo môže byť potenciálne zmeniť svoje vnímanie o tom, aký náročný je váš beh.
3. Bežecká meditácia môže zlepšiť výkon
Bežecká meditácia vám môže dokonca pomôcť dosiahnuť a stav toku počas cvičenia. Byť všímavý vám tiež môže pomôcť naladiť sa na vaše telo ešte viac, čo vám pomôže nájsť tempo, ktoré je akurát zatiaľ čo zníženie rizika zranenia .
4. Beh meditácie môže znížiť hladinu stresu
Denné tlaky môže vás zaťažiť, ale bežecká meditácia vám môže dať prestávku stres . Obavy, ktoré zvyčajne napĺňajú vašu myseľ, sa môžu uvoľniť, keď sa sústredíte na beh a prítomný okamih.
5. Beh meditácie by mohol viesť k lepšiemu spánku
Ak ty zápasiť so spánkom , bežecká meditácia môže pomôcť tým, že využijete prebytočnú energiu vášho tela a zároveň podporíte pokojnejšiu myseľ. Keď je čas ísť spať, možno to zistíte ľahšie odplaviť spať.
Ako meditovať pri behu: 11 spôsobov, ako sa dostať k meditácii pri behu
Začnite so svojou bežeckou meditačnou praxou pomocou týchto 1 krokov. Tieto tipy môžu zmeniť váš beh na viac než len cvičenie. Ide o to byť prítomný, oslavovať pohyb svojho tela a nájsť pokoj. Navyše je to šanca na chvíľu vypnúť hluk každodenného života a naladiť sa na svoj vlastný rytmus.
1. Sústreďte sa na hlboké nádychy
Všímajte si každý nádych a výdych. Snažte sa udržiavať hlboké a rovnomerné dýchanie, aby ste udržali svoju myseľ a telo v synchronizácii.
Ak sa pred meditačným behom cítite vystresovaní, skúste vykonať Reset With the Breath, aby ste vyrovnali svoje telo a dostali vás do správneho rozpoloženia.
2. Nechajte myšlienky prejsť
Ak vaša myseľ začne blúdiť a bzučať myšlienkami, je to v poriadku. Všimnite si ich, ale potom ich nechajte odplávať bez posudzovania. Vráťte sa k sústredeniu sa na dych alebo rytmus vašich krokov.
Trénujte svoju myseľ týmto 4-minútovým všímavým momentom a pripomienkou o tom, ako zostať prítomný s LeBronom Jamesom.
3. Nalaďte sa pri behu na zvuky okolo vás
Či už je to šuchot lístia alebo vzdialené bzučanie premávky, venujte pozornosť zvukom pri behu, aby ste zostali v prítomnom okamihu.
4. Skúste notovú techniku
Keď niečo uvidíte alebo počujete, zapíšte si to. Mohlo by to byť také jednoduché, ako keď vidíte, že okolo prechádza auto, premýšľať o „auto“.
bohoslužobné hymny
5. Nalaďte sa na svoje myšlienky a prostredie
Ak vaša myseľ začne blúdiť a bzučať myšlienkami, alebo ak sa necháte rozptyľovať tým, čo je okolo vás, je to v poriadku. Všimnite si svoje myšlienky, hukot premávky alebo iných okoloidúcich ľudí, ale potom ich nechajte odplávať bez posudzovania. Vráťte sa k sústredeniu sa na dych alebo rytmus vašich krokov.
Trénujte svoju myseľ týmto 4-minútovým všímavým momentom a pripomienkou o tom, ako zostať prítomný s LeBronom Jamesom.
6. Vyberte kotvu
Uzemnite svoje myšlienky výberom predmetu, mantry alebo telesného pocitu, ku ktorému sa vrátite, keď sa vaša myseľ unáša. Tieto ohniská vás môžu ukotviť späť do prítomného okamihu.
Pozrite si Vitajte v súčasnosti s Jeffom Warrenom, aby ste sa naučili veriť, že tam, kde sa práve nachádzate, je dobré byť.
7. Znovu sa pripojte k svojmu telu pomocou skenovania tela
Mentálne skenujte svoje telo od hlavy po päty počas behu. Všimnite si, ako sa každá časť cíti, aby ste zostali pri zemi a v súlade so sebou samým.
Naše možnosti trvajú od troch minút až po pol hodiny, aby vyhovovali vášmu rozvrhu a potrebám.
8. Udržujte mierne tempo
Nájdite si pohodlné tempo behu alebo chôdze, ktoré vám umožní byť vedomí, aby ste sa nepreťažili alebo nespálili. Táto prax nie sú preteky. Je to cesta vedomia.
9. Trénujte vďačnosť počas behu
Za čo si vďačný? Možno je to aktuálnym počasím alebo tým, že vaše telo je dostatočne silné na to, aby bežalo. Urobte si mentálny zoznam toho, za čo ste vďační, a všimnite si pozitívny posun vo svojom myslení.
Naštartujte svoje cvičenie vďačnosti s Tamarou Levitt v knihe A Grateful Mindset.
10. Počúvajte vedenú meditáciu pri behu
Vedené bežecké meditácie vám môžu pomôcť motivovať a posilniť vašu bežnú meditačnú cestu.
Vydajte sa na cestu s Mel Mahom, ktorý vám pomôže bežať so zámerom.
11. Oslávte svoju snahu
Po behu si dajte high-five. Urobil si to! Bez ohľadu na tempo, vzdialenosť alebo koľkokrát sa vaša myseľ zatúlala a vy ste museli nájsť kotvu, je dôležité uznať a oceniť sa za vaše úsilie.
Časté otázky o meditácii pri behu
Čo je bežecká meditácia?
Bežecká meditácia je spôsob, ako si precvičiť myseľ aj telo súčasne. Zameraním sa na svoj dych, zvuky okolo vás alebo na to, ako sa vaše nohy pri behu dotýkajú zeme, vám meditácia pri behu pomáha zostať v prítomnom okamihu namiesto boja s preplnenou mysľou. Bežecká meditácia je spôsob, ako sa beh stať viac než len fyzickým tréningom a namiesto toho sa stať časom na vyčistenie mysle a užiť si daný moment.
Pomáha beh všímavosti?
Beh môže byť skvelým doplnkom vašej pozornosti. Keď bežíte, môžete si precvičiť pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti, čo je okolo vás a ako dýchate. Navyše, rytmická povaha behu vám môže uľahčiť zatúlanie mysle.
Je dobré pred behom meditovať?
Meditácia pred behom vám môže pomôcť nastaviť si pokojnú a sústredenú myseľ predtým, ako vyrazíte von. Ak budete meditovať čo i len pár minút pred behom, vaša myseľ sa môže vyjasniť a vaše telo sa bude cítiť lepšie pripravené na pohyb.
Je lepšie najprv meditovať alebo cvičiť?
To naozaj závisí od toho, čo vám najlepšie vyhovuje. Niektorí ľudia zistili, že meditácia pred cvičením im pomáha vyčistiť si myseľ a nastaví dobrý tón pre cvičenie. Iní zistia, že cvičenie im najprv pomôže zbaviť sa prebytočnej energie, aby mohli pokojne sedieť a meditovať. Môže to trvať trochu experimentovania, aby ste určili, ktoré poradie je pre vás najvhodnejšie. Či už meditujete pred, po alebo počas cvičenia, môže vás to podporiť v tom, aby ste sa cítili lepšie psychicky aj fyzicky.
