Úplná pohoda je o zlepšení vášho fyzického zdravia, rovnako ako o vašom duševnom zdraví. Od pohybu po všímavosť, tu je pre vás 10 zdravotných tipov.
Snaha o zdravšie telo nie je len o tom, byť rýchlejší alebo silnejší. Naše fyzické zdravie ovplyvňuje to, ako sa cítime, myslíme a reagujeme. Predstavte si, že sa ráno zobudíte nabití energiou a s duševnou jasnosťou riešiť čokoľvek, čo vám deň prinesie. Znie to celkom dobre, však? Všetko to začína starostlivosťou o naše telo.
Výhody zlepšenia vášho fyzického zdravia
Výhody uprednostňovania starostlivosti o svoje telo presahujú dosahovanie osobných cieľov. Keď sa zameriate na to, ako lepšie fyzické zdravie ovplyvní každý aspekt vášho života, tam nastane skutočná zmena.
A mentálne zdravie zosilnenie
Všimli ste si niekedy, ako dobre sa cítite po cvičení? Je to preto, že fyzická aktivita uvoľňuje v mozgu chemikálie, ktoré vyvolávajú dobrý pocit. Tieto chemikálie môžu pomôcť odbiť sa stres a depresia, vďaka čomu sa cítime ľahší a šťastnejší.
Zvýšená hladina energie
Pamätáte si, ako ste sa rýchlo prechádzali alebo šli do posilňovne, aj keď ste mali chuť zrútiť sa na pohovku? Je pravdepodobné, že ste sa potom cítili energickejšie. Zostať aktívny zvyšuje našu výdrž, vďaka čomu sme viac motivovaní zúčastňovať sa na iných aktivitách.
Zlepšená nálada
Pravidelné cvičenie a vyvážená strava môžu viesť k lepšej hormonálnej regulácii a zníženiu zápalu, čo môže zlepšiť našu náladu.
Lepšia mozgová sila
Zdravšie telo môže viesť k ostrejšiu pamäť, jasnejšie sústredenie a zlepšené zručnosti pri riešení problémov.
Obrana proti chorobám
Pravidelné cvičenie, vyvážená strava a iné zdravé návyky môžu výrazne znížiť riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny.
Štúdie ukazujú že tí, ktorí sa venujú pravidelnej fyzickej aktivite, znižujú riziko chronických ochorení a potenciálne predlžujú životnosť. Uprednostňovanie fyzického zdravia obohacuje každú oblasť vášho života.
10 spôsobov, ako zlepšiť svoje fyzické zdravie a duševnú pohodu
Keď sa chcete cítiť psychicky a fyzicky skvele, potrebujete účinné stratégie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie vo svojom fyzickom tele a ktoré môžete praktizovať už dnes.
1. Objatie pohybu
Pohyb nemusí znamenať intenzívny tréning v posilňovni. Či už je to tanec v obývačke, prechádzka so psom alebo záhradkárčenie... akákoľvek forma pohybu vám môže pomôcť cítiť sa dobre vo svojom tele. V závislosti od vášho veku a štádia života, CDC má usmernenia o tom, koľko cvičenia by ste sa mali snažiť zúčastniť. Zistíte, že pohyb vám môže pomôcť lepšie spať, získať viac energie a zvýšiť duševnú jasnosť.
Skombinujte jemný pohyb s bdelosťou preskúmaním Daily Move s Mel Mah.
2. Doprajte si dostatok spánku
Spánok je spôsob, akým telo stlačí resetovacie tlačidlo. Kvalitný spánok môže ovplyvniť náladu, duševnú jasnosť, sústredenie a celkové šťastie. Spánok je tiež regeneračný pre telo, či už máte čo do činenia s chorobou, problémami s imunitným systémom alebo len bolesťou z fyzickej aktivity. Zamerajte sa na 7-9 hodín a vyhnite sa nočnému kofeínu na omladenie tela aj mysle.
V noci, keď je ťažké prejsť z rušného dňa do pokojného večera, vyskúšajte našu meditáciu Keď je ťažké zaspať.
3. Nájdite si čas na odbúranie stresu
Náš život môže priniesť toľko emócií, plných vzostupov a pádov. Venujte čas odbúraniu stresu, či už je to meditácia všímavosti alebo prechádzka v prírode, pokiaľ sa potom budete cítiť uvoľnenejšie, ste na správnej ceste.
Aj keď existuje mnoho spôsobov, ako znížiť stres, môžete pomôcť udržať stres a úzkosť pod kontrolou pomocou meditácie. Pozrite si Pump the Brakes on Stress s Jayom Shettym.
Americké chlapčenské mená
4. Pravidelne si naťahujte telo
Strečing je ako dať svojmu telu veľké, láskyplné objatie. Zlepšuje flexibilitu, znižuje svalové napätie a môže byť a posilňovač nálady. Skúste do svojej rutiny pridať rýchle ranné pretiahnutie.
Strečing pred spaním môže byť skutočne dôležitý pre celkové fyzické zdravie. Pozrite si nočnú relaxačnú rutinu z denného pohybu.
5. Uistite sa, že vaša strava je vyvážená a zdravá
Dať do tela dobré palivo je najlepší spôsob, ako sa cítiť dobre. Ak si naplníte tanier pestrofarebnou zeleninou, celozrnnými výrobkami a chudými bielkovinami, budete sa vo svojom tele cítiť ešte lepšie. Čím je vaše jedlo zdravšie, tým je vaše telo zdravšie. S tým povedané, jesť zdravo je niekedy ťažké. Žijeme vo svete, kde videá s jedlom zaplavujú naše mediálne kanály a konzumácia určitých pohodlných jedál môže byť pre myseľ výživná. Niekedy je najlepším spôsobom, ako dosiahnuť rovnováhu, praktizovať stravovanie s vedomím.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto procese, pozrite si našu majstrovskú triedu.
6. Zostaňte hydratovaní
Pravdepodobne ste už počuli štatistiku, že naše telo obsahuje asi 60 % vody, takže pitie dostatočného množstva vody je nesmierne dôležité. Vďaka hydratácii je vaša pokožka žiariaca, pomáha pri trávení a podporuje celkové telesné funkcie. Muži zvyčajne potrebujú približne 10 šálok (alebo 2,6 litra). tekutiny denne , zatiaľ čo ženy by sa mali zamerať na približne 8 šálok (alebo 2 litre) denne. Ak je pre vás ťažké zostať hydratovaný, skúste so sebou nosiť fľašu s vodou alebo ochutiť vodu zdravými doplnkami, ako je nakrájaný citrón, lístky mäty alebo dokonca nasekaný melón.
7. Doprajte si slnečné lúče a čerstvý vzduch
Aj keď trávime veľkú časť svojho života vo vnútri, pravdou je, že čas vonku je životne dôležitý pre fyzické aj duševné zdravie. Spojenie s prírodou, čerstvý vzduch a slnečné lúče môžu zvýšiť celkovú pohodu. Len 15 minút slnečného svitu môže zvýšiť vaše Hladiny vitamínu D a čerstvý vzduch môžu vyčistiť myseľ. Takže keď si budete nabudúce potrebovať prestávku, dajte si šálku kávy vonku alebo si vychutnajte rýchlu prechádzku po bloku.
8. Vyzvite svoju myseľ
Nie, nehovoríme, že by ste sa mali prinútiť pracovať nekonečné dni bez prestávok. Vyzvať myseľ je len o hravosti pri naťahovaní svalov mysle. Vyskúšajte hádanky ako sudoku, krížovky, čítanie alebo učenie sa nového koníčka. Tieto aktivity môžu posilniť kognitívne funkcie a udržuj svoju myseľ bystrú .
9. Oddýchnite svojmu telu
Neexistuje spôsob, ako zdôrazniť dôležitosť spánku, ale odpočinok fyzického tela počas bdenia je tiež taký dôležitý. Prílišné tlačenie môže viesť k vyčerpaniu, vyhoreniu a fyzickej námahe. Dopriať si čas na odpočinok, najmä ak váš deň zahŕňa veľa fyzickej aktivity, je životne dôležitý. Táto forma odpočinku môže prísť vo forme strečingu, rýchleho zdriemnutia alebo dokonca 10-minútovej meditácie v ľahu.
The Daily Move má veľa sedení venovaných naťahovaniu a omladzovaniu tela. Pozrite si túto vedenú prax Vyživujte sa.
10. Cvičte všímavosť
Všímavosť je o prítomnosti. Či už jete, pracujete, hýbete sa alebo relaxujete, zotrvanie v danom okamihu môže zvýšiť vašu fyzickú aj duševnú pohodu. Byť všímavý sa niekedy ľahšie povie, ako urobí a môže vám pomôcť vyskúšať riadenú meditačnú prax, ktorá vám pomôže začať.
Ak hľadáte odrazový mostík s bdelosťou, pozrite sa na Jeffa Warrena.
Časté otázky týkajúce sa zlepšenia fyzického zdravia
Aké sú tri spôsoby, ako zlepšiť fyzické zdravie?
Pohyb objatia: Či už ide o návštevu posilňovne, tanec v obývačke, rýchlu chôdzu alebo cvičenie jogy, nájdite si formu cvičenia, ktorá vás skutočne baví. Je to všetko o konzistencii a zábavný faktor vás udrží v odhodlaní.
Vyvážená strava: Doplniť telo zmesou chudých bielkovín, dobrých tukov, celozrnných výrobkov a zeleniny dokáže zázraky. Občasná pochúťka je úplne v poriadku – je to všetko o rovnováhe.
Uprednostnite spánok: Nepodceňujte silu dobrého nočného spánku. Zamerajte sa na 7–9 hodín pre optimálny odpočinok a omladenie.
krásne staré chvály
Akých 6 vecí môže zlepšiť fyzické zdravie?
Fyzické zdravie prospieva vašej mysli, nálade a telu:
Zvýšená energia: Keď ste aktívny a správne sa stravujete, často zistíte, že máte viac chuti do života!
Vylepšená nálada: Fyzická aktivita uvoľňuje chemikálie na dobrý pocit.
Bystrejšia myseľ: Zdravé telo často vedie k bystrejšej mysli so zlepšenou koncentráciou a kognitívnymi schopnosťami.
Lepší spánok: Rutinná fyzická aktivita môže pomôcť regulovať spánkový režim.
Znížené riziko chronických ochorení: Stavy, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka, sa dajú udržať na uzde alebo ľahšie zvládnuť.
Zlepšená imunita: Zdravé telo je často lepšie vybavené na boj proti chorobám.
Čo podporuje fyzické zdravie?
Existuje veľa vecí, ktoré podporujú fyzické zdravie. Dôsledné cvičenie je kľúčové, ale nezabudnite sa starať o svoje telo tým, že zostanete hydratovaní, budete jesť vyvážené jedlá, zvládať stres (možno meditáciou alebo hlbokým dýchaním), vyhýbať sa fajčeniu alebo nadmernému alkoholu, pravidelným zdravotným prehliadkam a udržiavať si zdravú váhu. Nezabúdajte ani na duševnú pohodu – zdravá myseľ podporuje zdravé telo.
Ako môžem zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie?
Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť svoje fyzické zdravie a celkovú pohodu:
Holistická strava: Výživné jedlá vyživujú telo aj myseľ.
Pravidelná aktivita: Cvičenie vás nielen udrží v kondícii, ale je aj fantastickým odbúravačom stresu.
Praktiky všímavosti: Či už ide o meditáciu, hlboké dýchanie alebo len prítomnosť, tieto nástroje dokážu ukotviť vašu myseľ.
Zostaň pripojený: Mať silný systém sociálnej podpory, aj keď je to len pár blízkych priateľov alebo rodiny, môže zlepšiť vašu náladu.
Učte sa a rásť: Buďte vždy zvedaví! Nájdite si nový koníček, čítajte alebo choďte na kurz.
Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak sa niekedy budete cítiť ohromení, neváhajte a poraďte sa s terapeutom alebo poradcom.
Pamätajte, že všetko je o rovnováhe. Venujte čas starostlivosti o svoje telo a myseľ.
