Prečo sa stále budíš o 3:00? Nazýva sa to stredná nespavosť a sťažuje zaspávanie. Zdieľame možné dôvody a 6 efektívnych riešení.
Ak sa číslice 3:00 na vašich hodinách stali až príliš známym pohľadom, nie ste sami. Prebudenie uprostred noci môže byť neuveriteľne frustrujúce a stáva sa to mnohým ľuďom.
biblické ženské mená
Dôvodov je neúrekom. Stres, životný štýl, prostredie v spálni a dokonca aj zdravotné problémy môžu prispieť k nočnému budeniu. To, že ste počas noci pravidelne hore, ovplyvňuje to, ako sa cítite počas dňa. Jedna bezsenná noc nespôsobí príliš veľa problémov, ale ak ste noc čo noc hore, pravdepodobne to začnete cítiť.
Pochopením príčin týchto bezsenných nocí a používaním relaxačných techník sa môžete vrátiť k plnému nočnému spánku a žiť svoj najlepší život.
Chibs Okereke
Inštruktor všímavosti
5 dôvodov, prečo sa môžete zobudiť uprostred noci
Ak sa neustále prebúdzate v skorých ranných hodinách, pravdepodobne sa pýtate, ako ste sa sem dostali. Pozrime sa na niektoré z možných dôvodov.
Stres a úzkosť: Myseľ má vtipný spôsob, ako sa dostať do prepätia práve vtedy, keď si najviac potrebujete oddýchnuť. Stres a úzkosť môžu aktivovať reakciu vášho tela na boj alebo útek ťažké zostať spať .
Návyky životného štýlu: Niekedy sú to rozhodnutia, ktoré robíte počas dňa, ktoré ovplyvňujú vašu noc. Konzumácia kofeínových nápojov popoludní alebo večer, cvičenie tesne pred spaním alebo dokonca nekonzistentný plán spánku môže spôsobiť zmätok vo vašich vnútorných telesných hodinách.
Enviromentálne faktory: Na nastavení spánku záleží – veľmi. Príliš horúca, studená, hlučná alebo svetlá miestnosť môže ľahko narušiť váš spánok. Dokonca aj nepohodlný matrac alebo vankúš môže spôsobiť prebudenie o 3:00.
Poruchy spánku: Na vine môžu byť stavy ako nespavosť alebo spánkové apnoe. Nespavosť môže sťažiť zotrvanie v spánku, zatiaľ čo spánkové apnoe spôsobuje prestávky v dýchaní, ktoré vás môžu prebudiť. Ak máte podozrenie na poruchu spánku, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom o diagnóze a pláne liečby.
Výlety do kúpeľne: Niekedy príroda volá v nevhodnom čase. Prebudenie na prestávku v kúpeľni môže byť obzvlášť rušivé, ak máte problém znova zaspať. Vaše hydratačné návyky pred spaním si môžu vyžadovať bližší pohľad.
názov skupiny priateľov pre whatsapp
Niektoré z týchto dôvodov sú zvládnuteľné, ale iné sú úplne nevyhnutné, takže čo môžete robiť?
6 spôsobov, ako zabrániť prebudeniu uprostred noci
Keď identifikujete pravdepodobných vinníkov, ktorí stoja za tým, prečo sa stále budíte uprostred noci, môžete začať hľadať metódy, ktoré vám pomôžu vychutnať si hlboký, neprerušovaný spánok, ktorý vás pripraví na deň, ktorý je pred vami.
1. Urobte si spálňu pohodlnou
Transformácia prostredia na spánok dokáže zázraky. Zvážte zatemňovacie závesy, ktoré blokujú svetlo, alebo biely šum, ktorý sa má utopiť akékoľvek zvuky čo môže rušiť váš spánok. Investujte do pohodlného matraca a vankúšov, ktoré vyhovujú vášmu štýlu spánku a polohe.
Zvuky ako biely šum môžu pomôcť maskovať rušivé zvuky cez noc, vďaka čomu bude prostredie vášho spánku pokojné a pokojné.
2. Obmedzte kofeín a alkohol
Aj keď máte radi neskorú popoludňajšiu kávu alebo pohár vína pred spaním, môžu to byť prerušovače spánku. Kofeín môže zostať vo vašom systéme až osem hodín a alkohol, hoci spočiatku pôsobí upokojujúco, môže spôsobiť, že sa zobudíte, keď jeho účinky pominú.
Namiesto toho, aby ste sa na konci dňa otočili k poháru vína, skúste si dať pohár vína.
3. Vyhnite sa obrazovkám hodinu pred spaním
Modré svetlo vyžarované z telefónov, tabletov a notebookov môže narušiť hladinu melatonínu, takže je ťažšie zaspať a zaspať. Snažte sa vypnúť obrazovky aspoň hodinu pred spaním alebo používajte svoje zariadenie iba na zvuk, ako je meditácia alebo príbeh spánku.
Preskúmajte relaxačné príbehy o spánku Selfgrowth, ako sú Uruguajské vtáky, ktoré číta Carla Tassara.
ženské mená psov
4. Nechoďte spať s plným žalúdkom
Aj keď sa neskoré nočné občerstvenie môže zdať lákavé, ísť spať s plným žalúdkom môže spôsobiť nepohodlie a tráviace ťažkosti. ťažšie zostať spať . Pokúste sa zjesť posledné jedlo aspoň tri hodiny predtým, ako narazíte na vrece.
Preskúmajte našu majstrovskú triedu a zistite viac o vyváženom stravovaní pre naplnenie.
5. Zvládajte stres a úzkosť počas dňa
Riešenie stresu počas bdenia môže viesť k lepšiemu spánku v noci. Jednoduchá všímavosť techniky , cvičenie ( najmä jogu ), a krátke prechádzky všetky preukázali, že znižujú úzkosť.
Vyskúšajte túto jednoduchú meditačnú prax predtým, ako sa pripravíte do postele, aby ste upokojili myseľ a telo.
6. Pred spaním sa poriadne uvetrite
Zavedenie pravidelného režimu pred spaním môže vášmu telu signalizovať, že je čas utišiť sa. Môže to zahŕňať čítanie knihy, teplý kúpeľ alebo dokonca mierne strečing.
silné mužské mená
Mnoho ľudí považuje za užitočné pridať relaxáciu do svojej rutiny pred spaním. Ak máte problém dostať sa do spánku alebo zostať spať, vyskúšajte jednu alebo viacero z týchto techník, aby ste zistili, čo vám vyhovuje.
Hlboké dýchanie: Sústredené dýchanie môže pomôcť vašej mysli a telu uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok. Aby ste sa pred spaním uvoľnili, vyskúšajte Chibs Okereke.
Meditácia: Meditácia môže pomôcť s akýmkoľvek pretrvávajúcim stresom z dňa. Naša meditácia nechať ísť do spánku je navrhnutá tak, aby vás uľahčila do pokojnej noci.
Príbehy o spánku: Máte problémy s unášaním? Príbehy spánku Selfgrowth vám môžu pomôcť uspať vás.
Pamätajte, že problémy so spánkom každého človeka sú jedinečné , takže možno budete musieť experimentovať s týmito tipmi, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie. Ak stále máte problémy so spánkom, neváhajte vyhľadať odbornú radu – spánok je pre vašu fyzickú a duševnú pohodu príliš dôležitý na to, aby ste ho nechali náhode.
Často kladené otázky o nočnom prebúdzaní
Čo je stredná nespavosť?
Stredná nespavosť, tiež známa ako nespavosť udržiavania spánku, sa vzťahuje na ťažkosti so zaspávaním po počiatočnom zaspávaní. Počas noci sa môžete často prebúdzať alebo, ako mnohí naši čitatelia, sa o 3:00 ocitnete úplne hore. Môže to byť spôsobené celým radom faktorov, vrátane stresu, zdravotných problémov alebo skĺznutia k návykom, ktoré by mohli prerušiť váš spánok, ako napríklad priveľa kávy počas dňa alebo priveľa času stráveného pred spaním.
Mám zostať hore, ak nemôžem zaspať?
Záleží. Ak zistíte, že ležanie v posteli vo vás vyvoláva úzkosť alebo frustráciu, môže byť prospešné opustiť spálňu. Mohli by ste sa zapojiť do tichej, nestimulujúcej činnosti, ako je čítanie, kým sa znova nebudete cítiť ospalí. Ak si však myslíte, že by ste sa mohli čoskoro vrátiť k spánku, zostať v posteli môže byť lepšou voľbou.
ženské japonské mená
Skúste, ak sa ocitnete v noci hore.
Čo je parasomnia?
Parasomnie sú poruchy spánku, ktoré zahŕňajú abnormálne pohyby, správanie, emócie alebo vnímanie, ktoré sa vyskytujú počas zaspávania, spánku alebo prebúdzania. Príklady zahŕňajú námesačnosť, nočné hrôzy a námesačnosť. Parasomnia môžu byť rušivé a môžu vyžadovať lekárske vyšetrenie, ak sú závažné. Ak máte pocit, že zažívate podobné epizódy, kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Môže vás depresia prinútiť zobudiť sa uprostred noci?
Časté sú poruchy spánku, vrátane prebúdzania sa uprostred noci príznaky depresie . Ak to zažívate spolu s pretrvávajúcim smútkom, stratou záujmu o aktivity alebo inými príznakmi depresie, je dôležité poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o diagnóze a pláne liečby.
