Preskúmajte, aké sú tréningy celého tela, výhody a nevýhody ich každodenného vykonávania a ako môžu prospieť vášmu duševnému zdraviu. Navyše, ako si vytvoriť svoj vlastný cvičebný plán.
Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť naše fyzické amentálne zdravie. Či už ste fitness nadšenec alebo chcete urobiť pozitívnu zmenu vo svojej mysli a tele, cvičenie celého tela môže priniesť veľa výhod, ktoré môžu zlepšiť vašu celkovú pohodu.
Môžete cvičiť celé telo každý deň?
Zatiaľ čo cvičenie celého tela môže zlepšiť obojefyzickú pohodua duševné zdravie, ich frekvencia by sa mala riadiť opatrne, aby sa predišlo pretrénovaniu a zabezpečila sa správna regenerácia. Keď hľadáte ako zlepšiť svoje fyzické zdravie Pamätajte, že telo potrebuje čas na opravu a posilnenie svalov po cvičení, najmä po komplexných cvičeniach, pri ktorých sa zapájajú viaceré svalové skupiny.
Pochopenie odpočinku a regenerácie
Dni odpočinku sú dôležité v akomkoľvek fitness režime, pretože umožňujú svalom zotaviť sa, prebudovať a rásť silnejšími. Bez dostatočného odpočinku sa zvyšuje riziko zranenia a výkonnosť organizmu môže stagnovať alebo dokonca klesať. Pre väčšinu ľudí sa odporúčajú dni odpočinku alebo aktívnej regenerácie medzi tréningami celého tela. Aktívna regenerácia môže zahŕňať ľahšie aktivity, ako je chôdza, joga alebo plávanie, ktoré pomáhajú udržať telo v pohybe bez intenzity plného tréningu.
Vyvážený tréningový plán pre celotelové rutiny zvyčajne zahŕňa 2–3 sedenia týždenne, aby ste si medzi jednotlivými sedeniami dali aspoň jeden deň odpočinku, čo je nevyhnutné pre regeneráciu svalov a celkové zdravie. Základom je počúvať svoje telo. Ak sa cítite príliš unavení alebo pociťujete bolesť, pridajte viac dní odpočinku.
funko pop baymax
Ako si zostaviť cvičebný plán celého tela
Ak chcete začať s vytváraním plánu celotelového tréningu, začnite s cvičeniami, ktoré pokrývajú hlavné svalové skupiny: nohy, chrbát, hrudník, ramená, ruky a jadro. Dobre zaokrúhlená rutina môže zahŕňať:
Drepy alebo výpady pre nohy
Push-up alebo bench press na hrudník a ramená
Príťahy alebo riadky pre chrbát a ruky
Planky alebo mŕtve ťahy pre jadro a spodnú časť chrbta
Každá relácia by mala v ideálnom prípade trvať 30 až 60 minút, vrátane zahriatia a ochladenia. Obmieňajte cvičenia a úrovne intenzity, aby ste boli výzvou pre svoje telo a predišli nude.
Integrácia vlastného rastu do vašej rutiny
Použitím všímavosť arelaxáciatechniky, ako napríklad tie, ktoré ponúka aplikácia Selfgrowth, môžu zlepšiť výhody vášho fyzického tréningu zlepšením duševného zdravia a zvládania stresu. Všímavosť môže tiež pomôcť pri zotavení tým, že podporuje lepší spánok a znižuje svalové napätie.
Cesta za wellness nie je len o fyzickej sile, ale aj opsychická odolnosťa pokoj. Aplikácia Selfgrowth môže ponúknuť zdroje na podporu vašich cieľov v oblasti duševného aj fyzického zdravia, keď sa snažíte dosiahnuť vyrovnanejšie a zdravšie ja.
Čo sú to tréningy celého tela?
Cvičenie celého tela zahŕňa cvičenia, ktoré sú zamerané na viacero hlavných svalových skupín v jednom tréningu. Na rozdiel od delených rutín, ktoré sa každý deň zameriavajú na izolované svalové skupiny, celotelové tréningy zaisťujú, že každá časť tela dostane pozornosť a podporuje silu a vytrvalosť celého tela. Cvičenia môžu zahŕňať drepy, mŕtve ťahy, kliky a príťahy, pretože každý pracuje na viacerých častiach tela.
nápady na názvy zoznamov skladieb
Tieto tréningy sú komplexné, takže často vyžadujú menej sedení za týždeň na dosiahnutie viditeľných výsledkov, vďaka čomu sú ideálne, ak máte nabitý program. Tento prístup k fitness sa môže stať efektívnym spôsobom zlepšovania celkové zdravie , fyzicky aj psychicky.
Prineste celotelové tréningy do dobre zaoblenej rutiny, ktorá zahŕňanávyky prospešné zdraviuako správna výživa, primeraný spánok, hydratácia a zvládanie stresu môžu maximalizovať výhody pre vašu celkovú pohodu.
5 výhod celotelového tréningu
Pridanie výhod celotelového cvičenia do vášho života vám môže pomôcť vytvoriť vyvážený a zdravý životný štýl, ktorý podporuje fyzickú aj duševnú pohodu.
1. Zlepšuje náladu a zmierňuje stres
Je známe, že pravidelná fyzická aktivita výrazne znižuje príznaky depresie a úzkosti. Keď sa zapojíte do celotelového tréningu, vaše telo môže uvoľňovať „dobré“ chemikálie, ktoré môžu hrať dôležitú úlohu pri zvládaní stresu, úzkosti a možno dokonca zvýšiť pocity šťastia. Je medzi nimi prepojenie cvičenie a úzkosť redukcia, pretože sústredenie potrebné počas týchto tréningov sa môže stať formou pozornosti, ktorá vám pomôže odvrátiť vašu pozornosť od každodenných stresových situácií a navodí pocit pokoja.
meno pre fenku
Rozviňte si prax posielania lásky a láskavosti pomocou tejto meditácie,Láskavosť k sebe, čo môže pomôcť zmierniť stres a zlepšiť náladu.
2. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Cvičenie celého tela vyžaduje trvalé úsilie viacerých svalových skupín, čo môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a zvýšiť kardiovaskulárnu vytrvalosť. To môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení a zlepšiť duševné zdravie zvýšením prietoku krvi a kyslíka do mozgu. Zlepšená kardiovaskulárna funkcia je spojená s nižšou mierou depresie a úzkosti.
3. Zvyšuje produktivitu tréningu
Zacielením na rôzne svalové skupiny v jednom tréningu ponúkajú tréningy celého tela časovo efektívny spôsob cvičenia. Tento prístup maximalizuje produktivitu, čo vám umožní dosiahnuť fitness výsledky a zlepšiť duševnú pohodu s menším počtom tréningov za týždeň. Účinnosť týchto tréningov pomáha zabezpečiť vyvážený rozvoj svalov a znížené riziko zranenia. Pocit úspechu a pokroku môže tiež zvýšiť sebaúctu a motiváciu.
Posilnite svoju myseľ a telo s Mel Mah v tomto vedenom cvičení pohybu celého tela,Vyživujte sa.
4. Podporuje pokojný spánok
Cvičenie na spánok , ako napríklad pravidelné cvičenie celého tela, môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku, pretože cvičenie môže pomôcť regulovať spánkový režim. To môže znamenať, že rýchlejšie zaspíte a zažijete hlbší a regenerujúci odpočinok. Lepší spánok môže prispieť k zlepšeniu duševného zdravia znížením stresu, zlepšením nálady a zvýšením kognitívnych funkcií.
S týmto si prehĺbte spánokCesta ku hviezdamPríbeh spánku, ktorý rozpráva LeVar Burton.
masový názov cechu
5. Zvyšuje flexibilitu a rovnováhu
Cvičenie celého tela často zahŕňa cvičenia, ktoré zlepšujú flexibilitu a rovnováhu, ako sú jogové pozície alebo funkčné pohyby. Tieto zlepšenia fyzických schopností môžu znížiť riziko pádov a zranení, najmä s pribúdajúcim vekom. Zameranie a koncentrácia potrebné na udržanie rovnováhy môžu mať meditačné účinky, zlepšujúce duševné sústredenie a znižujúce úzkosť.
Skúste toPružná horná časť telariadená sekvencia vedená Mel Mahom, aby sa zbavila denného stresu a objala dobrý pocit.
Často kladené otázky o výhodách tréningu celého tela
Sú tréningy celého tela efektívnejšie?
Cvičenie celého tela môže byť pre určité fitness ciele efektívnejšie v porovnaní s inými postupmi. Efektivita celotelových tréningov v konečnom dôsledku závisí od vašich konkrétnych fitness cieľov, životného štýlu a toho, ako vaše telo reaguje na rôzne typy tréningu.
Komplexné zapojenie: Cvičenie celého tela zapája všetky hlavné svalové skupiny v jedinom tréningu, čím zabezpečuje vyvážený svalový rozvoj a flexibilitu.
Účinnosť: Len 2 – 3 sedeniami týždenne môžete dosiahnuť významné fyzické a duševné zdravie, vďaka čomu sú ideálne pre tých, ktorí majú nabitý program.
Zvýšené spaľovanie kalórií: Súčasné zapojenie viacerých svalových skupín môže viesť k vyššiemu výdaju energie počas a po tréningu, čo môže viesť k zvýšeniu straty tuku a kardiovaskulárnej kondície, ak je to jeden z vašich cieľov.
Flexibilita pri plánovaní: Cvičenie celého tela ponúka flexibilitu pri plánovaní, pretože vynechanie jedného dňa neúmerne neovplyvňuje určité svalové skupiny, čo umožňuje konzistentný pokrok.
Koľkokrát týždenne by ste mali cvičiť celé telo?
Ideálna frekvencia celotelových tréningov je zvyčajne 2-3 krát týždenne. Tento rozvrh umožňuje primeraný odpočinok a regeneráciu medzi jednotlivými sedeniami, čo je nevyhnutné pre obnovu a rast svalov.
Dni odpočinku: Uistite sa, že medzi cvičeniami je aspoň jeden deň odpočinku, aby ste predišli pretrénovaniu a umožnili svalom zotaviť sa.
Počúvajte svoje telo: Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti. Ak pociťujete nadmernú únavu alebo bolesť, môže byť potrebný ďalší odpočinok.
Upravte podľa cieľov: Váš fitness ciele môže tiež diktovať frekvenciu. Ak s cvičením začínate, môžete začať s dvoma dňami v týždni a zvýšiť na tri, keď si zvyknete na novú rutinu, pomôže to vášmu telu prispôsobiť sa.
autá s písmenom h
Ako dlho by mal trvať tréning celého tela?
Trvanie celotelového tréningu sa môže líšiť v závislosti od vašej kondície, fitness cieľov a intenzity cvičení.
30 až 60 minút: Väčšina celotelových tréningov je účinná v tomto časovom rámci. To zahŕňa kombináciu silového tréningu, kardiovaskulárnych cvičení a práce s flexibilitou alebo rovnováhou.
Zahriatie a ochladenie: Nezabudnite do trvania tréningu zahrnúť 5-10 minútové zahriatie a podobný čas na ochladenie, aby ste predišli zraneniu a pomohli zotaveniu.
Kvalita pred kvantitou: Zamerajte sa skôr na kvalitu cvikov a správnu formu ako na dĺžku tréningu. Efektívne, dobre vykonané pohyby môžu priniesť lepšie výsledky ako dlhšie sedenia so zlou formou.
