Zistite, čo je únava zo súcitu, vrátane bežných príznakov a symptómov a ako sa líši od syndrómu vyhorenia. Navyše, 10 tipov, ktoré vám pomôžu liečiť únavu zo súcitu.
Únava zo súcitu môže postihnúť každého, kto trávi veľa času starostlivosťou o druhých. Vzniká z emocionálnej záťaže dôsledného vystavovania sa utrpeniu iných, čo vedie kemocionálnea fyzického vyčerpania.
Na rozdiel od všeobecnej únavy, únava zo súcitu špecificky ovplyvňuje tých, ktorí sú v opatrovateľských rolách, ako sú zdravotnícki pracovníci, sociálni pracovníci a ľudia, ktorí sa starajú o rodinných príslušníkov s chronickými ochoreniami.
Čo je únava zo súcitu?
Únava zo súcitu je spôsobená hlbokým emocionálnu a fyzickú daň niekedy preberajú ľudia, ktorí pomáhajú iným v bolestiach. Súvisí to aj so zástupnou traumou alebo sekundárnym traumatickým stresom, pretože trauma, ktorú zažívajú iní, môže výrazne ovplyvniť niečí vlastný emocionálny stav. To môže viesť k vážnym následkom na duševné zdravie, ak sa správne nerieši. Únava zo súcitu nastáva, keď tí, ktorí sa starajú o druhých, nie sú schopní udržať si svoje duševné zdravie a pohodu.
14 príznakov a symptómov únavy zo súcitu
Denný tlak na starostlivosť môže priniesť emocionálne, fyzické a behaviorálne reakcie, ktoré môžu výrazne znížiť kvalitu života. Príznaky únavy zo súcitu nie sú osobné zlyhania alebo slabosti, sú spôsobené environmentálnymi a pracovnými skúsenosťami s poskytovaním starostlivosti u zdravotníckych pracovníkov, osôb prvej reakcie, sociálnych pracovníkov alebo kohokoľvek v úlohe opatrovateľa.
Únava zo súcitu môže vyzerať takto:
Emocionálne vyčerpanie
Znížená empatia ako obranný mechanizmus
Pocity bezmocnosti a bezmocnosti
mesto s písmenom k
Emocionálne otupenie resp odlúčenie
Zvýšená úzkosť a smútok
Hnev a podráždenosť
Fyzické príznaky ako poruchy spánku zmeny chuti do jedla, bolesti hlavy a žalúdočné problémy
Strata potešenia z aktivít, ktoré ste si kedysi užívali
Ťažkosti so sústredením a sústredením sa na úlohy
Odstúpenie od spoločenských aktivít
Zvýšená citlivosť na traumu v dôsledku zvýšenej reakcie na stres
Spochybňovanie zmyslu života
autá s písmenom d
Strach z budúcnosti
Pocit nedostatočnosti
Vyhorenie vs únava zo súcitu
Zatiaľ čo syndróm vyhorenia a únava zo súcitu zdieľajú prekrývajúce sa symptómy, ako je emocionálne vyčerpanie a znížený pocit osobného úspechu, ich základné príčiny a dôsledky sú odlišné, takže potrebujú prispôsobené prístupy.
Vyhorieť
Vyhorieť môže priniesť ohromné vyčerpanie, pocity cynizmu a odlúčenia od vašej práce a pocit neefektívnosti v práci. Syndróm vyhorenia je často spojený s požiadavkami samotného pracovného prostredia, ako sú dlhé hodiny, vysoký tlak a nedostatok podpory. Môže to vyplývať z chronickejstres na pracovisku, a postupne sa časom budujú, čo vedie k výraznému poklesu pracovného výkonu a motivácie.
Únava zo súcitu
Únava zo súcitu vzniká z emocionálneho vplyvu pomoci alebo chcenia pomôcť tým, ktorí trpia. Môže nastať rýchlo a často bez varovania a je obzvlášť bežný medzi odborníkmi, ktorí priamo pracujú s obeťami traumy, ako sú poskytovatelia zdravotnej starostlivosti, terapeuti a sociálni pracovníci. Únava zo súcitu môže priniesť hlboké emocionálne a fyzické vyčerpanie z utrpenia, traumy a úzkosti.
Zatiaľ čo syndróm vyhorenia môže ovplyvniť váš vzťah k vašej práci, únava zo súcitu môže ovplyvniť vašu schopnosť empatia a emocionálnu angažovanosť, ktorá presahuje rámec práce do vášho osobného života.
Ako zvládnuť únavu zo súcitu 10 spôsobmi
Riešenie únavy zo súcitu si často vyžaduje sebauvedomenie a prístup zameraný na budovanie odolnosti a starostlivosti o seba. Nájdenie mechanizmov zvládania, ktoré fungujú pre vás, vám môže pomôcť lepšie zvládať emocionálne zaťaženie starostlivosti, aby ste si udržali pohodu.
1. Cvičte všímavosť
Cvičenia všímavosti vkaždodenný životvám môže pomôcť zostať ukotvený v prítomnom okamihu, čo môže znížiť pocity preťaženia. Vyskúšajte techniky, ako je meditácia, všímavé dýchanie a joga, aby ste zvýšili povedomie a vybudovali pocit pokoja cez výzvy starostlivosti.
Začnite svoju prax všímavosti s naším 30-dňovým programom.
2. Implementujte dýchacie techniky
Jednoduché dychové cvičenia môže byť rýchlym a účinným spôsobom zvládania stresu a úzkosti. Použite techniky, ako je metóda 4–7–8 alebo bránicové dýchanie, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu stresu a podporiť relaxáciu.
zuar palmeirense
Pridajte sa k Tamare Levitt, ktorá vás prevedie aJednoduché dýchacie cvičenie.
meno pre fenku
3. Vytvorte si dobrú rutinu starostlivosti o seba
Starostlivosť o seba môže byť nevyhnutná pre boj so stresormi starostlivosti, ktoré môžu viesť k únave zo súcitu. Vyhraďte si čas na činnosti ktoré vás omladia a osviežia, ako napríklad pobyt v prírode alebo venovanie sa koníčkom.
Preskúmajte sériu Lama Rod Owensa a naučte sa, ako zaviesť výchovnú prax starostlivosti o seba.
4. Viac pohybu
Zapojte sa do pravidelného cvičenia, ktoré vám pomôže zlepšiť náladu, zlepšiť spánok a zlepšiť celkové zdravie. V závislosti od vašej mobility môže byť užitočné čokoľvek od ľahkých úsekov až po beh.
Začlenenie pohybu do vašej každodennej rutiny nemusí byť nudnéPohybom pre zábavuprax.
5. Uprednostňujte dostatok spánku
Vytvorte si konzistentný plán spánku, vytvorte pokojné prostredie a osvojte si ho rituály pred spaním pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a nabiť telo a myseľ.
Počúvanie upokojujúceho príbehu o spánku, naprČuduj sa, ktorú rozpráva Matthew McConaughey, vám môže pomôcť uvoľniť sa a zrelaxovať a pokojne zaspať.
6. Oslovte ostatných so žiadosťou o podporu
Vybudujte si podpornú sieť priateľov, rodiny alebo kolegov, ktorí rozumejú tlaku starostlivosti o emocionálnu úľavu a pocit komunity. Cennú môže ponúknuť aj profesionálna podpora od terapeutov alebo podporných skupín špecializovaných na únavu zo súcitu kopírovanie stratégií a emocionálnu podporu.
7. Dajte si prestávky od správ a obmedzte online aktivitu
Znížte vystavenie nepríjemným správam a obmedzte čas, ktorý s nimi strávite sociálne médiá pomôcť znížiť hladinu stresu. Stanovenie hraníc v oblasti konzumácie médií môže tiež pomôcť chrániť vaše duševné zdravie a udržať zameranie na pohodu.
8. Zapojiť sa do profesionálneho rozvoja a vzdelávania
Navštevujte workshopy, semináre alebo školenia zamerané na zvládanie únavy zo súcitu, aby ste sa vybavili ďalšími nástrojmi a znalosťami na zvládnutie emocionálnych požiadaviek vašej úlohy.
9. Stanovte si hranice
Zdravýhranices pracovným a osobným životom môže zabrániť prepätiu a znížiť riziko únavy zo súcitu. V prípade potreby povedzte nie ďalším povinnostiam a uvedomte si dôležitosť voľna.
Nalaďte sa na Jeffa WarrenaTajomstvo lepších hranícrelácia na The Daily Trip.
10. Precvičte si reflexiu
Premýšľajte o svojich skúsenostiach a emóciách prostredníctvom denníka alebo diskusií s rovesníkmi, aby ste získali pohľad na osobné spúšťače a mechanizmy zvládania stresu a emočného vyčerpania.
PreskúmajteSila odrazuktoré vám pomôžu spracovať udalosti a emócie vášho dňa.
Časté otázky o únave zo súcitu
Ako napravíte únavu zo súcitu?
Oprava únavy zo súcitu začína identifikáciou prvých príznakov, po ktorých nasleduje úmyselné konanie zamerané na starostlivosť o seba. Cvičenia ako všímavosť, zdravá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom a činnosti, ktoré dopĺňajú vašu emocionálnu a fyzickú energiu, môžu byť dôležitými krokmi. Odborná pomoc prostredníctvom poradenstva alebo terapie môže poskytnúť personalizované stratégie na riešenie a zvládanie symptómov. Vzdelávajte sa o únave zo súcitu, aby ste pochopili jej vplyv a vyvinuli účinné mechanizmy na zvládanie.
Aké sú 3 príznaky sekundárnej traumy?
Sekundárna trauma má tri hlavné znaky:
funko pop baymax
Vtieravé myšlienky: Opakujúce sa mimovoľné myšlienky o traume, ktorej svedkom alebo o ktorej sa dozvedeli iní, sa môžu objaviť prostredníctvom živých spomienok alebo nočných môr.
Vyhýbavé správanie: Zámerné vyhýbanie sa ľuďom, miestam alebo činnostiam, ktoré vám pripomínajú traumu, alebo snaha vyhnúť sa premýšľaniu alebo pocitu emócií súvisiacich s traumou
Fyzické a emocionálne príznaky: Bolesti hlavy alebo nevoľnosť, alebo podráždenosť, smútok a zvýšená úzkosť , môže byť odpoveďou na nepriame vystavenie traume.
Aký je rozdiel medzi únavou zo súcitu a empatiou?
Únava z empatie a únava zo súcitu majú výrazné rozdiely. Empatia únava vyplýva z pokračujúceho emočného vypätia vcítenia sa do utrpenia iných, čo vedie k emočnému vyčerpaniu. Môže postihnúť kohokoľvek, ale je obzvlášť častá pre ľudí v emocionálne náročných rolách. Únava zo súcitu, špecifickejšia pre opatrovateľské profesie, pramení z dlhodobého vystavenia utrpeniu iných, čo spôsobuje zníženie schopnosti cítiť súcit. Hlavný rozdiel spočíva v širšom dopade únavy z empatie v dôsledku všeobecnej emocionálnej angažovanosti, zatiaľ čo únava zo súcitu je spojená s dynamikou opatrovateľa a pacienta, čo vedie k emocionálnej otupenosti a nedostatku súcitu. Oba stavy potrebujú starostlivosť o seba a emocionálne hranice, aby zvládli a zabránili ich účinkom.
Je únava zo súcitu formou PTSD?
Únava zo súcitu súvisí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), ale líši sa od nej. Zatiaľ čo PTSD je psychiatrická porucha, ktorá sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí zažili alebo boli svedkami traumatickej udalosti, únava zo súcitu vyplýva z kumulatívneho emocionálneho opotrebenia pri starostlivosti o tých, ktorí zažili traumu alebo utrpenie. Oba stavy zdieľajú niektoré príznaky, ako je zvýšená úzkosť, vtieravé myšlienky a vyhýbavé správanie, ale ich príčiny sa líšia. Únava zo súcitu špecificky pramení zo zástupnej traumy pri poskytovaní starostlivosti, zatiaľ čo PTSD priamo vyplýva zo skúsenosti alebo svedka traumy.
Ako vyzerá empatické vyhorenie?
Empatia syndróm vyhorenia je hlboké emocionálne a fyzické vyčerpanie, ktoré pochádza z neustáleho pociťovania a absorbovania emócií druhých. Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť vyčerpaní, spôsobiť zníženú schopnosť empatie a spôsobiť príznaky podobné únave zo súcitu, ako je podráždenosť, smútok, odlúčenie a nedostatok radosti z činností, ktoré boli kedysi príjemné. Ľudia môžu tiež vykazovať známky abstinencie, radšej sa izolujú, aby sa vyhli ďalšiemu emocionálnemu odlivu. Vyhorenie Empath potrebuje nastavenie hraníc, starostlivosť o seba a podporu na doplnenie emocionálnych zdrojov.
