Keď sa nabudúce budete cítiť odpojení, vyskúšajte jeden z našich 10 účinných spôsobov, ako sa znova spojiť so sebou samým, aby ste sa mohli cítiť viac prítomní pre svoj život a pre ostatných.
Život je zaneprázdnený. Niekedy až tak, že sa dostaneme do víru aktivít natoľko, že začneme strácať spojenie so sebou samým, s ostatnými alebo s okolitým svetom. Ak ste sa niekedy cítili oddelene alebo mimo stredu, pravdepodobne ten pocit poznáte.
Nie je nič zlé na tom, keď sa občas odpojíme, ale aby sme boli prítomní pre naše životy, chceme sa pokúsiť všimnúť si, keď sa stratíme, a nájsť spôsoby, ako sa znova spojiť. Všímavosť je jedným zo skvelých spôsobov, ako to urobiť – zapojiť vás späť do svojho tela, mysle a prežívania prítomného okamihu.
Dôvody, prečo sa môžete cítiť odpojený
Ak zistíte, že sa cítite odpojení od vecí, ľudí a miest, ktoré ste kedysi milovali a boli z nich nadšení, možno je čas konať. Prvým krokom pri riešení akéhokoľvek problému je uznať, že nejaký existuje. Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa môžete cítiť oddelení od seba a svojho života.
Cítite sa osamelo
V živote sú chvíle, keď sa tieto pocity osamelosti vkrádajú. Aj keď je normálne cítiť sa z času na čas osamelo, intenzívne obdobia osamelosti môžu viesť k pocitu odpojenia. Inokedy osamelosť nemá nič spoločné s trávením času osamote. Môže sa to stať, pretože porovnávame svoje vlastné životy so životmi niekoho iného. Ak ste napríklad single, ale trávite čas porovnávaním sa s tými, ktorých poznáte, že sú v manželskom zväzku, môžete sa začať cítiť osamelo a priať si partnera, aj keď je váš život veľmi plný. Cesta každého je jedinečná a porovnávanie vašej s niečím iným vám neprinesie nič dobré.
Sociálne médiá si vyberajú daň
Hoci sociálne médiá môžu pôsobiť ako spôsob, ako sa spojiť s ostatnými, rolovanie v zdanlivo dokonalých životoch áno spúšťač neužitočný , nereálne prirovnania. To môže viesť k pocitom osamelosti, ale môže to dokonca vytvoriť digitálnu stenu medzi vami a skutočnou ľudskou interakciou, čo ešte viac zintenzívni pocity odpojenia.
Váš život je v pohybe
Niekedy sa cítime odpojení, pretože náš život sa skutočne zmenil a nachádzame svoju základňu. Významné životné zmeny – či už ide o stratu, presťahovanie sa do nového mesta, zmenu zamestnania alebo koniec vzťahu – môžu spôsobiť, že sa budete cítiť emocionálne vzdialení a prispieť k tomu, že sa budete cítiť mimo seba. Tieto pocity sú často dočasné, ale existujú spôsoby, ako sa k nim môžete starať pomocou sebaobsluhy.
si vyhorený
Dlhé hodiny a nekonečný zoznam úloh môžu viesť k vyhoreniu. A keď ste vyhorení, je bežné, že vás veci nielen ohromujú, ale tiež sa cítite emocionálne otupení a odpojení od svojich vlastných potrieb a emócií.
Vaše duševné zdravie potrebuje nejaké TLC
Niekedy môže byť pocit odpojenia znakom základných stavov duševného zdravia, ako je depresia alebo úzkosť. Vždy je dobré poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak sa cítite neustále odpojení do tej miery, že to ovplyvňuje kvalitu vášho života. Ak potrebujete podporu pre duševné zdravie, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby vám poskytol potrebnú starostlivosť.
Porucha depersonalizácie
Je dôležité poznamenať, že niektorí ľudia môžu zažiť intenzívnejšiu a trvalejšiu formu odpojenia, ktorá je známa ako porucha depersonalizácie.
Tento stav duševného zdravia charakterizujú opakujúce sa epizódy depersonalizácie, derealizácie (alebo oboch). Jednotlivci sa môžu cítiť ako vonkajší pozorovatelia svojich myšlienok, pocitov a tiel alebo že svet okolo nich je neskutočný.
tatacawTieto príznaky sú často znepokojujúce a môžu výrazne ovplyvniť každodenné fungovanie. Ak sú vaše pocity odpojenia závažné a dlhotrvajúce, najlepšie je poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám podrobne vyhodnotí a vypracuje plán liečby.
meno opice
Rozpoznanie hlavnej príčiny emocionálneho odpojenia je prvým krokom k tomu, aby ste sa opäť cítili ako sami sebou. Keď pochopíte, prečo sa môžete cítiť odpojení, môžete preskúmať, ako sa znova spojiť so sebou samým.
Ako všímavosť pomáha, keď sa cítite odpojení
Pokiaľ ide o pocit odpojenia, niekedy sú tie najpriamejšie riešenia aj najúčinnejšie. Všímavosť, dnes už starodávna prax podporované modernou vedou , ponúka jednoduchý, ale hlboký spôsob, ako sa znova spojiť so sebou samým. Môže pomôcť omladiť vašu myseľ a zmierniť pocity odpojenia.
Všímavosť je vo svojom jadre umenie byť prítomný. Zahŕňa to zdokonaľovanie vášho zamerania, aby ste sa zapojili do tu a teraz.
Existujú rôzne cvičenia všímavosti, ktoré sú výslovne navrhnuté tak, aby vám pomohli obnoviť váš zmysel pre spojenie so sebou samým a so svetom okolo vás. Techniky, ako je hlboké dýchanie, skenovanie tela a meditácia milujúcej láskavosti, môžu byť integrované do vášho dňa a poskytnúť okamžité okamihy spojenia.
Nemusíte byť odborníkom na všímavosť, aby ste mohli žať jej odmeny. Aj pár minút denne môže priniesť okamžité výhody ako znížený stres a jasnejšia myseľ. Dôsledná prax všímavosti môže priniesť dlhodobé odmeny, napríklad zlepšenie emočná regulácia , lepšia kvalita spánku a zvýšené sebauvedomenie. Tieto trvalé výhody sú stavebnými kameňmi pre dobre zaoblený, emocionálne prepojený život.
Ak vám to nevyhovuje, vyskúšajte niektoré z našich ďalších návrhov, ktoré vám pomôžu znovu sa spojiť so sebou samým.
10 spôsobov, ako sa znova spojiť so sebou samým
Niekedy nám život hodí krivku, vďaka čomu sa cítime odpojení a emocionálne zmietaní. Našťastie existujú jednoduché kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste podporili svoju emocionálnu pohodu a pomohli vám znovu sa spojiť so svojím autentickým ja a svetom okolo vás.
1. Natiahnite ruku
Nepodceňujte silu ľudského spojenia. Kontaktujte priateľov, rodinu alebo profesionálnych poradcov a podeľte sa o svoje myšlienky a pocity. Niekedy môže byť len verbalizácia emócií neuveriteľne oslobodzujúca.
Ak potrebujete nejaké rady, ako sa spojiť so systémom podpory, preskúmajte našu sériu.
2. Odložte elektroniku
Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, nadmerné používanie zariadení nás môže viac izolovať, ako spájať. Dávajte pozor na to, ako používate svoj telefón , tablet alebo prenosný počítač, a každý deň venujte čas tomu, aby ste sa odpojili a zapojili sa priamo do sveta. Alebo zvážte detox na sociálnych sieťach, ktorý vám pomôže resetovať sa.
mená vypchatých zvierat
Zaujíma vás, prečo sú sociálne médiá a obrazovky také návykové? Pozrite si kurz Selfgrowth's Masterclass.
3. Cvičte všímavosť
Niekedy sa cítime odpojení, pretože akosi slepo pretekáme našimi dňami. Ak si všimnete, že sa cítite príliš odpojení od svojho okolia, začlenenie pozornosti do vášho dňa vám môže skutočne pomôcť znovu sa sústrediť. To neznamená, že každý deň musíte venovať hodinu meditácii. Môžete dokonca skúsiť jesť jedlo s vedomím, aby ste sa spojili sami so sebou. Všimnite si, ako vonia vaše jedlo, akú má teplotu a textúru, keď si zahryznete, ako chutí jeho chute. Keď si dáte čas na jedlo a využijete túto pozornosť, môžete premeniť jednu zo svojich každodenných potrieb na spôsob, ako sa lepšie spojiť s vlastným telom a mysľou.
Ak sa chcete dozvedieť viac o vedomom stravovaní, pozrite si našu sériu.
4. Denník
Dať svoje myšlienky na papier môže poskytnúť cenné informácie o vašich pocitoch. Písanie denníka môže byť proces sebareflexie, ktorý vám pomôže usporiadať si emócie a spojiť sa s nimi.
Podniknúť kroky na zmiernenie vášho odpojenia neznamená, že musíte prepracovať celý svoj život. Malé, konzistentné zmeny môžu mať v priebehu času významný vplyv. Vyberte si teda pár nápadov z tohto zoznamu a začnite ich začleňovať do svojej každodennej rutiny, aby ste videli, ako vám môžu pomôcť cítiť sa viac prepojený.
Selfgrowth má zbierku piatich rôznych časopisov, ktoré vám pomôžu vniesť pozornosť do vášho osobného písania.
5. Naplánujte si čas so sebou
Starostlivosť o seba môže pomôcť obnoviť váš emocionálny kompas. Existuje toľko spôsobov, ako sa starať o seba a žiadny spôsob nie je lepší ako ktorýkoľvek iný. Nemusíte stráviť celý deň v kúpeľoch, aby ste načerpali energiu. Pre niektorých je to trávenie času osamote s dobrou knihou a šálkou čaju. Pre iných to môže byť príjemná prechádzka s domácim miláčikom alebo teplý kúpeľ s aromaterapiou a krásnou hudbou. Nájdite si spôsob, ktorý vám najlepšie vyhovuje, ale je dôležité, aby akákoľvek aktivita, ktorú si vyberiete, bola zameraná na dávanie samým sebe.
Potrebujete trochu pomôcť? Naša séria je tu pre vás, aby vám pomohla poskytnúť nástroje na vytvorenie sebaobslužnej praxe reflexie a odpočinku.
6. Trávte čas v prírode
Niekedy je najlepší spôsob, ako sa znovu spojiť so sebou samým, stráviť čas spojením s prírodou. To môže byť ťažké pre každého, kto je obyvateľom mesta, pretože možno nemáte k dispozícii rozsiahle lesné chodníky alebo horské turistické chodníky.
Ak žijete uprostred rušného mesta, aj čas strávený v parku môže posilniť vaše spojenie s prírodou. Zamerajte sa na farby a pohyb stromov, pocit z trávy pod vašimi nohami (ak je dosť teplo na to, aby ste si vyzuli topánky). Môžete dokonca len dýchať a užívať si pocit vánku na tvári alebo zvuk štebotajúcich vtákov alebo hrajúcich sa detí.
Ak jednoducho nemôžete nájsť dostatok prírody blízko domova, skúste prechádzku po susedstve spojiť s nádhernou zvukovou scenériou, ako je jazero High Sierra Lake .
nápady na názvy zoznamov skladieb
7. Zvládnite svoj stres a úzkosť
Niekedy sú naše životy tak zaneprázdnené, že naše duševné zdravie sa môže stať dodatočným nápadom, ale stojí za to uprednostniť. Starostlivosť o našu myseľ je kľúčová pre emocionálnu pohodu. V rýchlom a náročnom svete je ľahké byť tak zaneprázdnený, že si sotva všimnete, že sa na vás vkráda stres a úzkosť, no je dôležité sa o ne starať, aby ste neskončili v ťažkej situácii.
Činnosti ako cvičenie, meditácia a dokonca aj hlboké dychové cvičenia môžu robiť zázraky pri udržiavaní nízkej úrovne stresu, aby ste sa mohli cítiť viac prepojení so svojím svetom a užívať si svoj každodenný život.
Keď sa cítite vystresovaní a napätí, Shake off Your Tension s Jay Shettym vám môže pomôcť nájsť rovnováhu.
8. Pohybujte telom
Niekedy je najlepší spôsob, ako sa spojiť so sebou samým, spojiť sa so svojím telom. Pravidelná fyzická aktivita uvoľňuje z vášho mozgu chemikálie, ktoré prirodzene zvyšujú vašu náladu, a vďaka dobrej nálade sa budete cítiť spokojnejší a spojení so sebou samým a so svojím životom.
Je dôležité si zapamätať, že ak váš pocit odpojenia siaha od pocitu vyčerpania, môže byť lepší jemný vedomý pohyb ako strečing, joga alebo chôdza, aby ste sa ďalej nevyčerpávali.
Keď sa chcete hýbať vedome, The Daily Move with Mel Mah doslova kryje chrbát.
9. Dodržiavajte správnu spánkovú hygienu
Pocity spojenia so sebou samým môžu byť spojené s kvalitou spánku, ktorý máte. Keď máte nedostatok spánku, môžete sa cítiť podráždení, netrpezliví a nervózni. Je oveľa ťažšie splniť si svoje denné úlohy, čo vás môže viesť k pocitu, že ste všade naokolo.
Súčasťou pocitu spojenia so sebou samým je pocit uzemnenia a sústredenia. Ak je váš život chaotický, je to oveľa ťažšie. Vždy, keď je to možné, zamerajte sa na aspoň 7-8 hodín kvalitného spánku za noc a použite večernú rutinu, aby ste neskočili do postele hneď po odpovedi na posledný e-mail dňa.
Aby ste sa na konci dňa upokojili, príbehy o spánku Selfgrowth môžu byť skvelou súčasťou relaxačnej rutiny pred spaním, ktorá vám umožní znovu sa spojiť so sebou samým pred spaním.
10. Vyhľadajte podporu
Ak sa stále cítite úplne odpojení, nie je absolútne nič zlé na tom, ak vyhľadáte profesionálnu podporu od odborníka na duševné zdravie. Ak si vyvrtnete členok, nepokúsite sa ho vyliečiť sami, zavoláte profesionálov. To isté platí pre vaše duševné zdravie a pohodu.
Ak pocity odpojenia pretrvávajú, získajte špecializovanú starostlivosť, ktorú potrebujete, aby ste sa mohli znova sústrediť a znova spojiť so sebou a so svojím životom.
pop funko fred flintstone
Často kladené otázky s pocitom odpojenia
Čo spôsobuje, že sa cítite odpojený?
Pocit odpojenia môže byť vedľajším produktom rôznych vplyvov. Môžu prispieť vonkajšie faktory, ako je nadmerné vystavovanie sa sociálnym médiám, pracovný stres alebo nedostatok zmysluplných sociálnych interakcií. Vnútornými príčinami môžu byť stavy ako úzkosť, depresia alebo nedostatok spánku a cvičenia.
Niekedy môžu tento emocionálny stav spustiť významné životné zmeny, ako je presťahovanie, koniec vzťahu alebo zmena kariéry. V konečnom dôsledku môže mať odpojenie zložité korene, takže si nájdite čas na zamyslenie alebo vyhľadajte odborné vedenie, aby ste pochopili a úplne vyriešili príčiny.
Je normálne cítiť sa odpojený od seba?
Pocit odpojenia je bežnejší, ako si možno myslíte. Často sa objavuje v období vysokého stresu alebo výraznej životnej zmeny. Krátkodobé epizódy pocitu odpojenia možno považovať za súčasť prirodzeného odlivu a odlivu ľudských emócií. Pretrvávajúci pocit odpojenia však môže naznačovať základný problém, ktorému by mohla prospieť odborná rada.
Pocit odpojenia môže ovplyvniť kvalitu vášho života, zasahovať do vašich vzťahov alebo brániť vašej schopnosti pracovať alebo nájsť radosť z činností. Ak sa vám to stane, je dobré porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Ako sa môžem znovu spojiť so svojimi pocitmi?
Opätovné spojenie so svojimi pocitmi môže byť viackrokový proces, ktorý často začína sebauvedomením. Žurnálovanie môže slúžiť aj ako účinný nástroj na sebaobjavovanie. Pri zapisovaní svojich myšlienok a pocitov môžete objaviť vzorce alebo spúšťače, ktorých ste si neboli vedomí.
Zapojenie sa do otvorených rozhovorov s dôveryhodnými priateľmi, rodinou alebo odborníkom na duševné zdravie vám tiež môže pomôcť orientovať sa vo vašom emocionálnom prostredí.
Činnosti, ktoré vám skutočne prinášajú radosť a relax, môžu obnoviť emocionálnu rovnováhu a slúžiť ako most na opätovné spojenie so sebou samým. Cvičenia všímavosti môžu byť obzvlášť prospešné, pretože vás naučia uvedomovať si svoje myšlienky, pocity a pocity v prítomnom okamihu. Aplikácia Selfgrowth ponúka riadené sedenia, ktoré vám pomôžu vytvoriť rutinu všímavosti.
