Nedeľné strašidlá sú skutočná vec, ale zasiahla ma úzkosť najmä ťažký týždeň pred Pamätným dňom. Je to preto, že na obzore sú trojdňové prázdniny a ako vo väčšine veľkých spoločenských časov, ani ja nemám žiadne plány. Takže listujem starými textovými vláknami, aby som zistil, či nie je niekto, koho by som mohol naraziť. Častejšie sa nehlásim. Možno nechcem pôsobiť zúfalo. Ak oni naozaj chcel ma vidieť, už by ma pozvali, hovorím si pochmúrne. Potom, keď príde víkend, tá nervózna jamka v mojom bruchu sa zmení na ťažkú, celotelovú malátnosť, keď vidím nekonečné príspevky letiskových mimóz a rodinných grilovačiek. Ako slobodná 34-ročná žena sa nikdy v živote necítim tak sama ako cez letný prázdninový víkend.
Často si myslím, že som jediný, kto to cíti, ale táto skúsenosť je v skutočnosti bežná, Alžbety Lombardo, PhD , psychológ z Chicaga, hovorí SelfGrowth: Vidíte ľudí na pláži a chodia na zábavné miesta s priateľmi a rodinou. Môžete si myslieť: ‚Som neúspešný. Nikto sa o mňa nestará.‘ (Strih na mňa, ktorý nervózne hltám v tomto rozhovore.)
Ak viete, že Memorial Day – alebo príchod leta vo všeobecnosti – spôsobuje, že sa cítite zle, odborníci tvrdia, že si môžete zmapovať víkend a upraviť svoje myslenie, aby ste sa cítili o niečo lepšie. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť.
Ujasnite si, čo vám dodáva energiu a zakomponujte to do nových sviatočných tradícií.
Hoci sa to zdá neintuitívne, letné mesiace môžu prispieť k smútku, hovorí Dr. Lombardo. Pre niektorých ľudí teplo je príliš veľa , vysvetľuje. Ak sme sa v lete cítili ako deti osamelí alebo šikanovaní, nejaké tie traumy sa nám môžu ukladať do podvedomia.
Existuje aj kultúrny tlak na to, aby sa robili typické letné veci, ako je grilovanie, vystrájanie sa pri bazéne alebo pitie studeného piva, Gail Saltzová, MUDr , psychiater a klinický docent psychiatrie v New York Presbyterian Hospital a Weill-Cornell Medical College, hovorí pre SelfGrowth. Ak som k sebe na sto percent skutočný, nemám rád žiadnu z týchto činností. (Toto nie je videoklip k country – je mi horúco, spotím sa a nudím sa pri ležaní a pivo mi chutí stuchnuté.)
Dr. Saltz v podstate hovorí, že by ste sa k tomuto víkendu mali správať ako k akémukoľvek inému, ale uprednostňujte veci, ktoré vás skutočne urobia šťastnejšími. Ak strávite celý prázdninový víkend doma maličkosťami, vďaka ktorým sa cítite príjemne, bol by to úspešný prázdninový víkend, hovorí. Neexistuje žiadne pravidlo, ktoré by definovalo, ako trávite čas ako dobrý alebo zlý, úspešný alebo neúspešný.
Navrhuje, aby ste si napísali (alebo si len písali do telefónu), keď ste sa naposledy cítili skutočne nabití energiou, keď ste boli sami: Prechádzali ste stránkami pikantnej knihy, stratili ste sa v umeleckých dielach v miestnom múzeu alebo ste kričali do televízora počas Skutočné ženy v domácnosti odpľul? Ak tieto veci rozjasnia váš deň, dajte si povolenie užiť si ich, keď máte voľno, bez ohľadu na to, aké hlúpe, malé alebo neproduktívne sa môžu zdať, zdôrazňuje Dr. Saltz. Dr. Lombardo navrhuje premeniť niektoré z týchto aktivít na dobrú náladu na nové tradície. Môžete si povedať, že každý prázdninový víkend dostanete napríklad polhodinovú masáž – niečo, na čo sa môžete tešiť, navrhuje.
Osobne sa cítim najviac nadšený cvičenie v prírode , takže pravdepodobne preskúmam nový turistický chodník v mojom domovskom štáte, Arizone. Dr. Lombardo hovorí, že pohyb môže často zlepšiť vašu náladu, ale šnurovanie vám umožní len vtedy, ak ste si istí, že sa budete cítiť lepšie. To isté platí pre všímavosť, zdôrazňuje: Meditácia pre niektorých ľudí to môže byť dobré, ale pre iných ich to môže postaviť na miesto, kde sa budú zaoberať vecami a začnú sa odsudzovať. Áno, môže to byť super účinný nástroj duševného zdravia – ale ak s ním nie ste oboznámení, možno sa necítite povinní si ho vybrať cez víkend.
Dajte si pauzu od sociálnych médií a aplikácií, ktoré vás stresujú (vrátane zoznamovacích).
Aj keď logicky viete, že príspevky na Instagrame a TikTok sú vysoko filtrované, aby ukázali tie najlepšie momenty pripravené pre fotoaparát – a máte podozrenie, že počas toho dievčenského výletu do Miami došlo pravdepodobne k viacerým prepitným – je to stále ťažké. aby váš mozog rozpoznal rozdiel, hovorí Dr. Saltz. Bez ohľadu na to, koľkokrát vám ľudia hovoria, alebo si hovoríte sami, že to, čo vidíte, je spravované, na tom nezáleží, vysvetľuje. Je v tom kus reality. Tí ľudia tam boli a vaša myseľ urobí porovnanie. (Dievčatá sa možno hádajú, ale sú stále spolu, zatiaľ čo ja ich sledujem doma, osamote.) Často hovorím svojim klientom, cez prázdninové víkendy alebo kedykoľvek, keď si nie sú istí alebo prepojení, nebuďte tak prítomný na sociálnych médiách, opakuje Dr. Saltz.
To isté platí pre akúkoľvek aplikáciu vyvolávajúcu stres, hovorí Dr. Lombardo. Vypadnite zo spravodajských kanálov, nalieha. Nemusí to mať nič spoločné s tým, že ste osamelí, ale môže to spôsobiť úzkosť. V podstate Dr. Lombardo poznamenáva, že tieto predvolebné alebo vojnové titulky môžu narúšať vašu náladu bez toho, aby ste o tom vedeli.
Zvážte umlčanie Bumble a Hinge, ak ste single. Situácia, ktorú vytvárajú, je taká skľučujúca, hovorí Dr. Saltz. Odhalila ľahkosť, s akou sa ľudia nesprávajú k iným ako k ľudským bytostiam. Takže aj keď je dobrý nápad hľadať nové kontakty prostredníctvom skupín stretnutí alebo dobrovoľníctva, poznamenáva, že naplánovanie romantického rande – kde by ste sa mohli oklamať alebo zažiť menej než príjemný zážitok – môže počkať až do nasledujúceho týždňa.
Nebojte sa osloviť.
Keď ste prilepení na pohovke a listujete fotkami z dovolenky a večierku, môže byť ľahké predpokladať, že ste jediný človek na planéte bez víkendového herného plánu. Ale to pravdepodobne nie je tento prípad, hovorí Dr. Saltz. Je pravdepodobné, že vo vašom okruhu sú ľudia, ktorí sa cítia úplne rovnako, poznamenáva. A hoci vám myšlienka na odmietnutie môže spôsobiť nevoľnosť, Dr. Saltz hovorí, že trocha úprimnosti môže veľmi pomôcť. Používajte autentický jazyk, poznamenáva. Ľudia skutočne reagujú na zraniteľnosť a intimitu. Vzorový textový skript môže vyzerať takto:
Hej, uvedomil som si, že tento víkend nemám žiadne plány! Robíš niečo a ak áno, môžem sa k tebe pridať? Bolo by zábavné ťa vidieť – aby som bol úprimný, v poslednej dobe sa cítim trochu osamelý a rád by som visel!
Aj keď oslovujete niekoho, kto je len známy (alebo ste s ním nejaký čas nehovorili), je to úplne v poriadku. Nemusíte ani iniciovať stretnutie – stačí, ak sa natiahnete na krátky okamih ľudského spojenia, čo môže byť prospešné pre vašu náladu. Ide o zmysel pre význam, vysvetľuje Dr. Lombardo. Text pozostávajúci z dvoch alebo troch viet, ktorý osobe hovorí, že si ju vážite z akéhokoľvek dôvodu, vám môže pomôcť cítiť sa oveľa šťastnejší a naplnenejší.
Staňte sa dobrovoľníkom alebo sa prihláste na kurz, ak vám pobyt s ostatnými dodáva energiu.
Ak si nie ste istí, aké sólo veci vás budú motivovať, alebo by ste boli radšej cez prázdniny medzi ľuďmi, skúste sa prihlásiť na triedu alebo skupinku, hovorí Dr. Saltz. Odporúča hľadať tie, ktoré sú zamerané na konkrétny záujem (povedzme pletenie, nakladanie alebo varenie). Opäť, ak máte problém pristáť v koníčku, vyberte si niečo super jednoduché: Ak napríklad pijete alkohol, môžete sa prihlásiť na ochutnávku vína, navrhuje Dr. Saltz. Naozaj, väčšina všetkých komunít sa bude cez veľké prázdninové víkendy niečo diať. Ak bývate vo väčšom meste, stránky ako Časový limit často zdôrazňujú udalosti. MeetUp.com a Facebook skupiny sú dve ďalšie miesta, kde nájdete veci, ktoré sa dejú vo vašej komunite.
Ďalšia dobrá možnosť: dobrovoľníctvo. Dr. Saltz vysvetľuje, že komunity často pomáhajú druhým. [Vyskúšajte] miestnu vývarovňu alebo upratajte park. Stretnete sa s ďalšími ľuďmi s podobnými obavami o životné prostredie alebo komunitu. Vracanie vám môže pomôcť dať pocit zmysluplnosti a znížiť depresiu, výskumu ukázal.
Spomeňte si, o čom sú *vlastne* trojdňové prázdninové víkendy.
Toto sa môže zdať samozrejmé, ale ako logického, fakty hľadajúceho trojitého Vodnára, je to tip, ktorý ma trafil priamo do čreva: Memorial Day, štvrtý júl a Labor Day sú vlastenecké oslavy. Ľudia sa k tomuto sviatku správajú tak, ako by bol len o začiatku leta. O to v skutočnosti nejde, hovorí Dr. Saltz. Vzhľadom na povahu týchto špeciálnych víkendov by ste mohli zvážiť predchádzajúce odporúčanie Dr. Saltza stať sa dobrovoľníkom, ale urobte to spôsobom, ktorý uctí sviatok: Hľadajte príležitosti na pomoc vašej miestnej pobočke Ministerstva veteránov USA alebo darovať neziskovej organizácii, napr Stavanie domovov pre hrdinov , ktorý po podaní dostane veterinárov a ich rodiny späť na správnu cestu.
Dr. Lombardo navrhuje ďalšiu psychologickú techniku, ako prežiť víkend: nahradenie myšlienok, ktoré môžete použiť v danom momente na nahradenie úzkostných alebo negatívnych myšlienok pozitívnymi. Pri akej myšlienke by ste sa v tejto chvíli cítili čo i len o trochu lepšie? hovorí ona. Tu je moja: Mám mamu, ktorá mi každé ráno posiela praštěné IG kotúče ako hodinky – a ktorej môžem volať 24 hodín denne, 7 dní v týždni s tými najtriviálnejšími alebo malichernými smútkami s nulovým úsudkom. Možno to nie je vzťah, ktorým by som sa mohol pochváliť svojim sociálnym sledovateľom, ale je to pripomienka toho, že aj keď sa možno cítim osamelo, som ďaleko od vlastne byť sám.
Súvisiace:
- Ako skutočne odpočívať, keď ste veľmi úzkostlivý človek
- Ako prestať byť posadnutý tým, čo si o vás myslia ostatní
- Prípad, keď sa necháte dobre vyplakať
