Vďačnosť nie je vždy jednoduchá, ale meditácia vďačnosti a iné každodenné praktiky vám môžu pomôcť. Tu je 7 spôsobov, ako si vo svojom živote vypestovať postoj vďačnosti.
Aj keď môže byť lákavé ohŕňať nos nad niečím tak jednoduchým, ako je počítanie našich požehnaní, existuje skutočná vedecky podložené spojenie medzi vďačnosťou a naším celkovým šťastím a blahobytom.
Štúdie ukázali že niečo také jednoduché ako počítanie vašich požehnaní môže výrazne ovplyvniť vaše duševné zdravie, náladu, vzťahy a dokonca aj vás fyzické zdravie .
Praktiky vďačnosti sú dokonalým partnerom všímavosť , ktorá nám pripomína, že niekedy je šťastie o uznaní a vážení si dobra, ktoré už v našich životoch je, a nie o sústredení sa na to, čo nám chýba.
Čo je to meditácia vďačnosti?
Meditácia vďačnosti znamená chvíľu zastaviť sa, nadýchnuť sa a zamyslieť sa nad vecami, za ktoré ste vďační. Je to prax všímavosti, pri ktorej sa zámerne zameriavate na oceňovanie dobrých vecí v živote, či už veľkých, ako je povýšenie, alebo malých, ako je vaša ranná káva, že je tá správna.
Meditácia vďačnosti vás jemne vedie, aby ste sa zamerali na to dobré, čo máte. Nie momenty vyhrávajúce v lotérii, ale každodenné, jednoduché radosti. A keď si z vďačnosti urobíte zvyk, môže ovplyvniť to, ako vidíte svet. Namiesto toho, aby ste sa báli dňa, začnete hľadať veci, za ktoré by ste mali byť vďační. Meditácia vďačnosti vo vašej rannej rutine môže posunúť váš deň z všedného na zmysluplný.
Výhody meditácie vďačnosti
Zabudovanie vďačnosti do vašej každodennej rutiny ponúka výhody, ktoré môžu zmeniť váš život. Cvičenie vďačnosti môže vylepšite si celkovo blahobyt zvýšením sebaúcty, znížením stresu, zlepšením spánku a dokonca zvýšením mozgovej aktivity.
Vďačnosť nám ponúka zameranie sa na to pozitívne, povznášajúce a potešujúce. Či už sa ponoríte do meditácie vďačnosti, zapíšete si svoje vďačné myšlienky do denníka alebo si jednoducho pošepkáte potvrdenie pre seba, prijatie vďačnosti môže ovplyvniť váš život k lepšiemu.
Ako praktizovať meditáciu vďačnosti
Ak chcete praktizovať meditáciu vďačnosti, rozhliadnite sa okolo seba a všímajte si veci, ktoré si ceníte alebo ktoré zlepšujú život. Rovnako ako teplo slnka, vôňa čerstvej kávy alebo jednoducho privítanie asistentom v obchode s potravinami. Meditácia vďačnosti je o zastavení sa, aby ste rozpoznali tieto vrecká pozitivity.
Ste pripravení začať? Tu sú tri z našich obľúbených postupov vďačnosti, ktoré vám pomôžu začať:
Začnite s našou majstrovskou triedou s Tamarou Levitt. Je to ako trieda Gratitude 101, kde sa naučíte všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli vďačnosť začať pravidelne praktizovať.
Zaujíma vás veda, ktorá sa skrýva za vďačnosťou? Preskúmajte našu meditáciu o vďačnosti vedenú vedou s Dr. Kavitou K. Mishrou
Večer si oddýchnite pri našom skenovaní tela vďačnosti za spánok . Môžete sa unášať s pocitom vďačnosti a uznania za svoje telo.
7 ďalších praktík vďačnosti, ktoré môžete vyskúšať
Krása vďačnosti je v tom, že je prispôsobivá. Nevyžaduje veľké gestá, je to všetko o hľadaní radosti v obyčajnosti a oslave malých chvíľ. Nabudúce, keď sa vám život bude zdať ohromujúci, alebo sa ocitnete v zhone, nezabudnite si urobiť pauzu vďaky.
vtipné meno kura
Meditácia je len jedným zo spôsobov, ako kultivovať myslenie vďačnosti. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete do svojho života vniesť praktiky vďačnosti. Tu je niekoľko ďalších, ktoré môžete vyskúšať:
1. Zopakujte afirmáciu
Opakovanie frázy, ktorá vyvoláva radosť alebo vďačnosť, môže byť uzemňujúcou praxou, ktorá vám pripomenie dobro v živote. Jednoduchá afirmácia môže byť: 'Som vďačný za túto chvíľu.' Praktizovaním potvrdenia vďačnosti sa udržiavate v prítomnom okamihu, kde sa môžete cítiť uvoľnenejšie a uzemnenejšie.
Praktiky vďačnosti nemusia byť zdĺhavými zážitkami.
2. Veďte si denník vďačnosti
Na konci každého dňa si zapíšte tri veci, za ktoré ste vďační – môžu byť veľké, malé alebo kdekoľvek medzi tým. Zvážte zamyslenie sa nad týmto zoznamom v dňoch, keď je život ťažký.
Náš denník Daily Gratitude Journal je skvelým miestom na zaznamenávanie všetkého, za čo ste vďační. V tých dňoch, keď sa cítite frustrovaní alebo smutní, vám môže pomôcť pozrieť sa späť na všetky dobré časti vášho každodenného života a vstrebať ich.
3. Vyskúšajte nádobu na vďačnosť
Zábavný a kreatívny prístup k zbieraniu výhier. Zaobstarajte si pohár a niekoľko lístkov alebo malých papierikov. Zakaždým, keď zažijete chvíľku vďačnosti, načmárajte ho a strčte do pohára. Postupom času budete mať nádobu plnú radostných chvíľ, o ktorých budete premýšľať. Môže byť naozaj zábavné každý rok na konci roka otvoriť nádobu a premýšľať o všetkých nádherných chvíľach, ktoré ste zažili.
V praktizovaní spätnej vďačnosti je sila. Pozrite si túto krátku reláciu vďačnosti z Daily Jay s Jayom Shettym.
ženské mená s cca
4. Urobte si prechádzku vďačnosti
Zahrňte do svojich každodenných prechádzok pocit vďačnosti. Počas prechádzky vnímajte svoje okolie a nájdite aspekty života v prírode alebo v meste, za ktoré ste vďační. Cvrlikání vtákov, šuchot lístia či smiech hrajúcich sa detí.
Cvičenie všímavosti a pohybu môže byť skvelý spôsob, ako relaxovať a pridať do svojho dňa nejakú fyzickú aktivitu. Počas chôdze vyskúšajte našu vďačnú prax Breathe Into It s Camilou Cabello.
5. Napíšte poďakovanie
Dávno pred dňami textových správ a e-mailov bolo zvykom posielať ručne písané poznámky po prijatí darčekov. Je to umierajúce umenie, ale môžete zvážiť jeho opätovné uvedenie do praxe.
Písanie ďakovných poznámok ľuďom za tie najmenšie skutky láskavosti im môže spríjemniť deň a vy sa v tom budete cítiť skvele.
Pravidelné vyjadrovanie vďačnosti vedie k lepšiemu celkovému šťastiu a pohode, aj keď čelíte nepriazni a ťažkostiam. Pozrite si toto krátke cvičenie Everyday Gratitude s Tamarou Levittovou, ktoré vám pomôže prežiť tie dobré chvíle.
6. Nastavte si pripomienky vďačnosti
Nechajte svoj telefón viesť vás správnym smerom. Nastavte si na telefóne pripomienky, aby ste si oddýchli vo svojom náročnom dni a našli niečo, za čo by ste mohli byť vďační. Môže to byť také jednoduché ako pohľad z vášho okna alebo text od starého priateľa. Môžete tiež požiadať svoje zariadenie, aby vám pripomenulo rýchly zápis do denníka vďačnosti.
V aplikácii Selfgrowth môžete skutočne nastaviť pripomienky všímavosti. Využite tieto pripomienky ako príležitosť na precvičovanie vďačnosti počas celého dňa.
7. Buďte kreatívni s umením vďačnosti
To môže byť obzvlášť zábavné pre každého, kto je umelecky založený. Skúste vytvoriť umelecké diela – ako sú kresby, maľby alebo remeslá – ktoré symbolizujú to, za čo ste vďační. Je to terapeutická aktivita a budete mať aj hmatateľnú reprezentáciu všetkých vecí, za ktoré ste vďační.
Chcete zlepšiť svoju kreativitu založenú na vďačnosti? Spojte svoje umelecké snaženie s našou praxou.
Často kladené otázky o meditácii vďačnosti
Funguje meditácia vďačnosti?
Áno! Mnoho ľudí zistilo, že meditácia vďačnosti prináša pozitívny posun v ich myslení. Aktívnym uznávaním a oceňovaním dobra v živote môže vďačnosť pomôcť podporiť optimizmus a bojovať proti pocitom smútku alebo negativity. Navyše, stále viac výskumov naznačuje, že má výhody pre našu celkovú duševnú pohodu.
Je vďačnosť cvičením všímavosti?
Všímavosť znamená byť prítomný a plne sa zapojiť do tu a teraz. Praktiky vďačnosti, vrátane meditácie, do toho presne zapadajú. Keď vyjadrujete vďačnosť, uvedomujete si pozitívne veci, ktoré sa práve v tej chvíli dejú vo vašom živote. Vďačnosť a všímavosť sú ideálnymi partnermi.
Aké sú 3 typy vďačnosti?
Na vďačnosť sa dá pozerať rôznymi spôsobmi, no často sa delí na tri hlavné typy:
Ocenenie iných: Rozpoznanie a ocenenie pozitívnych vlastností a činov ľudí okolo vás. Je to druh vďačnosti, ktorú cítite, keď vám niekto pomôže alebo vás prekvapí láskavým gestom.
Ocenenie sveta: Objavte úžas a úžas vo svete okolo vás, ako je úžasný západ slnka, krása prírody alebo zložitý tanec mestského života.
Ocenenie seba samého: Uznanie a ocenenie vlastných úspechov a vlastností je dôležité. Tak sa potľapkajte po pleci a uznajte svoju hodnotu.
