Preskúmajte, čo sú toxické priateľstvá, ako ovplyvňujú vás a vaše duševné zdravie a 10 znakov, v ktorých by ste mohli byť. Navyše, ako ukončiť toxické priateľstvá a ísť ďalej.
Naši priatelia sú niektorí z najdôležitejších ľudí v našich životoch, ale to neznamená, že každé priateľstvo je zdravé. Niekedy môžeme zistiť, že naše blízke vzťahy sú v skutočnosti vyčerpať našu energiu a negatívne ovplyvňujú našu pohodu. Často sa im hovorí „toxické priateľstvá“. Naučiť sa rozpoznávať príznaky toxického priateľstva vám môže pomôcť identifikovať akékoľvek nevhodné vzorce alebo správanie vo vašich vzťahoch a podniknúť kroky na ochranu vášho duševného zdravia a pohody.
Čo sú toxické priateľstvá?
Toxické priateľstvá sú vzťahy, ktoré neustále negatívne ovplyvňujú vašu emocionálnu a psychickú pohodu. Na rozdiel od zdravé priateľstvá , toxické priateľstvá vyčerpávajú. Týmto vzťahom zvyčajne chýbajú dôležité základy, ako je vzájomné potešenie, rešpekt , apodporné správanie.
Slovo „toxický“ sa používa na opis vzťahov, ktoré nás neustále spôsobujú, že sa cítime zle alebo nám vyčerpávajú energiu manipuláciou alebo nedostatkom rešpektu. Avšak nie každá tvrdá interakcia alebo drsná záplata znamená, že priateľstvo je toxické. Niekedy sa ľudia správajú, pretože sa zaoberajú svojimi vlastnými problémami alebo stresom, a to ich automaticky nerobí toxickými. Vždy sa pozerajte na celú situáciu a otvorene komunikujte. Jednoduché označenie niekoho ako toxického môže byť redukujúce. Môže tiež ignorovať zložitosť ľudských vzťahov a možnosť, že s úsilím a porozumením sa veci môžu zlepšiť.
10 príznakov toxického priateľstva
Rozpoznanie príznakov toxického priateľstva vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či je vzťah zdravý, alebo či je na to čas urobiť krok späť chrániť vaše blaho.
1. Nerešpektovanie hraníc
Ľudia v zdravých priateľstváchrešpektovať hranice. Toxickí priatelia často ignorujú a prekračujú tieto hranice, či už sa týkajú vášho času, priestoru alebo iných limitov, ktoré ste si stanovili pre svoje blaho.
2. Neustála negativita
Interakcie v toxickom priateľstve sú často plné negativity. Namiesto toho, aby ste sa cítili povznesene, môžete neustálecítiť sa vyčerpanýalebo podhodnotený po čase strávenom s konkrétnym priateľom.
3. Neustála kritika
Kým konštruktívna kritika môže byť súčasťou zdravých vzťahov, v toxických priateľstvách môže byť kritika častá, tvrdá a neopodstatnená. To môže viesť k zníženiu sebavedomie a pocit podceňovania alebo nerešpektovania.
4. Nedostatok podpory
V zdravých priateľstvách sa úspechy a úspechy stretávajú s oslavou a šťastím. Ak váš priateľ často reaguje na vaše dobré správy sžiarlivosť, ľahostajnosť alebo mrzutosť, odráža nedostatok podpory.
5. Nedostatok empatie
Toxickí priatelia často chýbajú empatia voči svojim pocitom. Môžu ignorovať vaše emócie, bagatelizovať vaše problémy alebo reagovať ľahostajne, keď zdieľate niečo dôležité.
6. Nevyváženosť úsilia
Do zdravého priateľstva obaja ľudia investujú podobné množstvo času a energie. Avšak v toxické priateľstvá , táto rovnováha je skreslená. Môžete si všimnúť, že ste vždy tým, kto robí plány, nadväzuje kontakty a ponúka podporu, pričom na oplátku dostávate len málo.
7. Manipulatívne správanie
Manipulácia v toxických priateľstvách môže zahŕňať jednu osobu pomocou citového vydierania, klamstva alebo podvodu, aby ovplyvnila vaše rozhodnutia a činy. Táto manipulácia je zvyčajne v ich prospech a na úkorsvoje vlastné potrebya blahobyt.
8. Časté konflikty
Zatiaľ čo nezhody sú normálne v každom vzťahu, časté, triviálne konflikty, ktoré prerastú do hádok, sú bežné v toxických priateľstvách. Váš priateľ môže použiťprevineniealebo gaslighting vyhrať spory.
9. Problémy so spoľahlivosťou
Neustále nespoľahlivé správanie, ako je nedodržiavanie sľubov alebo nedodržiavanie záväzkov, môže spôsobiť, že sa budete cítiť nepodporovaní a nerešpektovaní.
10. Klebety a zrady
Ak váš priateľ často hovorí o druhých za ich chrbtom, je to znamenie, že by mohli nebyť dôveryhodný . Ohováranie a zrada môžu naštrbiť dôveru v priateľstvá.
Ako toxické priateľstvá môžu ovplyvniť vás a vaše duševné zdravie
Toxické priateľstvá môžu ovplyvniť vašeduševný, emocionálne a niekedy aj fyzické zdravie. Je dôležité riešiť a riešiťnezdravé vzťahové vzorcechrániť vaše blaho.
Znížené sebavedomie: Neustála kritika, nedostatok podpory a neúcta môžu viesť k pocitom nedostatočnosti a nízkej sebahodnoty. Časom vás to môže zraziť dôvera , čo vás núti pochybovať o svojej hodnote a schopnostiach.
nápady na názvy zoznamov skladieb
Zvýšený stres: Riešenie pretrvávajúcich konfliktov, manipulácia a negativita od priateľa môže spôsobiť značné škody stres , čo sa môže prejaviť ako úzkosť, podráždenosť a fyzické príznaky ako bolesti hlavy alebo problémy so spánkom .
Emocionálne vyčerpanie: Energia potrebná na zvládnutie toxického priateľstva vo vás môže zanechať pocit emocionálne vyčerpaný . Toto vyčerpanie môže ovplyvniť iné oblasti vášho života, znížiť vašu schopnosť sústrediť sa, efektívne pracovať a užívať si iné vzťahy.
Izolácia: Toxickí priatelia často používajú taktiky ako vina a manipulácia, aby vás udržali pre seba, čo vás môže viesť k izolácii od ostatných priateľov a rodiny. To môže zvýšiť pocity osamelosť a depresie.
Strach z konfliktu: Časté a intenzívne hádky môžu spôsobiť, že sa budete mať na pozore pred konfliktmi, čo ovplyvňuje to, ako zvládate nezhody v iných vzťahoch. Možno zistíte, že sa vyhýbate konfrontáciám alebo máte obavy z vyjadrovania názorov.
Nedôvera v nové vzťahy: Ak sa v toxickom priateľstve stane zrada a klebety, možno budete váhať, či dôverovať novým ľuďom. To môže brzdiť vývoj nových, zdravé vzťahy .
Problémy fyzického zdravia: Chronický stres z toxických vzťahov môže viesť k fyzickým zdravotným problémom, vrátane zvýšený krvný tlak , tráviace problémy, oslabená imunita alebo zhoršenie už existujúcich zdravotných stavov.
Ako ukončiť toxické priateľstvá: 5 krokov, ktoré vám pomôžu odísť
Ukončenie toxického priateľstva môže byť ťažké, ale niekedy je to nevyhnutné pre vaše duševné zdravie a blahobyt . Pomocou niekoľkých krokov môžete začať konať s istotou a jasnosťou, aby ste sa mohli posunúť smerom k vzťahom, ktoré do vášho života prinášajú pozitivitu, podporu a radosť.
1. Rozpoznať toxicitu
Najprv si uvedomte, že priateľstvo škodí vášmu blahu. Môže to zahŕňať zamyslenie sa nad príznakmi toxicity a priznanie, že vzťah neposkytuje podporu, rešpekt a pozitivitu, ktoré si zaslúžite.
PreskúmajteSila odrazus Jayom Shettym, aby ste nahliadli do rozpoznania toxicity a toho, ako často ju zažívate.
2. Stanovte si pevné hranice
Setjasné hranicektoré vám pomôžu zistiť, či je možné priateľstvo zlepšiť alebo či je skutočne škodlivé pre vaše zdravie. Oznámte tieto hranice svojmu priateľovi priamo a pevne. Napríklad, ak vás ich každodenné sťažovanie zráža, môžete povedať: ‚Musím sa teraz sústrediť na pozitívne veci. Pokúsme sa udržať naše diskusie ľahké a podporujúce.“
Jeff Warren zdieľa svojeTajomstvo lepších hranícv tejto vedenej meditácii.
3. Znížte kontakt
Znížte množstvo času, ktorý strávite s toxickým priateľom. Môžete to urobiť postupne tak, že nebudete nadväzovať kontakt tak často a budete pomaly predlžovať čas medzi komunikáciami. To vám môže pomôcť emocionálne sa vzdialiť a môže to znížiť vplyv priateľstva na vaše duševné zdravie.
4. Vyhľadajte podporu
Ukončenie priateľstva, najmä toho dlhodobého, môže byť emocionálne náročné. Oslovte iných priateľov, rodinných príslušníkov alebo terapeuta, aby ste získali perspektívu, povzbudenie a potvrdenie počas celého procesu.
Vypočujte si našu sériu a objavte dôležitosť udržiavania pozitívnych vzťahov.
5. Buďte jasní a rozhodní
Keď ste pripravení ukončiť priateľstvo, ujasnite si svoje rozhodnutie. Možno budete musieť vysvetliť, že aj keď si vážite čas, ktorý ste spolu strávili, vzťah už pre vás nie je zdravý. Buď úctivý, ale pevný a nenechaj veci nejednoznačné, čo by mohlo viesť k nedorozumeniam a predĺžiť negativitu.
Preskúmajte komunikáciu svojich hraníc a možností sPríprava Speak UpaSpeaking Upmeditácií.
5 tipov na uzdravenie po toxických priateľstvách
Po odchode z nezdravého priateľstva môže chvíľu trvať, kým sa spracuje a uzdraví, rovnako ako akýkoľvek iný vzťah. Nech vám tieto tipy pomôžu na vašej ceste k uzdraveniu.
1. Zamyslite sa nad skúsenosťami
Nájdite si čas na premýšľanie o priateľstve a jeho vplyve na vás. Pochopte, čo sa pokazilo, a rozpoznajte vzorce, ktorým by ste sa mohli chcieť v budúcich vzťahoch vyhnúť, aby ste sa zo skúseností mohli poučiť a stať sa silnejšími.
2. Znovu sa spojte sami so sebou
Po ukončení toxického priateľstva sa znova spojte so svojimi vlastnými potrebami a záujmami. Zapojiť sa dočinnostiktorú miluješ, ale možno si ju zanedbal. Či už je to socializácia, turistika, maľovanie alebo čokoľvek iné, čo vám prináša radosť, zameranie sa na to vám môže pomôcť obnoviť váš pocit seba samého a zvýšiť vašu sebaúctu.
Spojte sa so sebou pomocou meditácie s Tamarou LevittovouMilujúca láskavosťmeditácia.
3. Upevnite ďalšie vzťahy
Investujte do vzťahov s rodinou a priateľmi, ktorí vás podporujú a pozdvihujú. Tieto pozitívne interakcie vám môžu pomôcť obnoviť vašu vieru v zdravé priateľstvá a poskytnúť vám pohodlie pri liečení.
starodávne chvály
4. Praktizujte starostlivosť o seba
Dostatočne odpočívajte, dobre sa najedzte a urobte si čas na vedomý pohyb a cvičenie. Tieto základné úkony starostlivosti o seba môžu značne zlepšiť si náladu , znižuje stres a pomáha vám liečiť sa. Vyskúšajte praktiky všímavosti, ako je meditácia alebo joga, ktoré vám pomôžu sústrediť vaše myšlienky a upokojiť vašu myseľ.
Vezmite si jemný pohyb, napríklad, aby ste si zlepšili náladu a vyživili svoje telo.
5. Vyhľadajte odbornú pomoc
Niekedy vo vás vplyv toxického priateľstva môže zanechať pocit depresívny alebo úzkostný. Porozprávajte sa s terapeutom o bezpečnom priestore na spracovanie svojich pocitov a naučte sa stratégie budovania zdravších vzťahov v budúcnosti.
Časté otázky o toxických priateľstvách
Dokážete napraviť toxické priateľstvá?
Napraviť toxické priateľstvo je možné, ale vyžaduje si to úsilie a ochotu oboch zúčastnených. Obaja priatelia musia uznať problémy v priateľstve a musia sa zaviazať k podstatným zmenám. To zahŕňa otvorená komunikácia o problémoch, stanovení nových hraníc a možno aj hľadaní pomoci u poradcu alebo terapeuta, aby tento proces viedol. Ak je však iba jedna osoba ochotná urobiť zmeny, nemusí byť možné zachrániť priateľstvo.
Ako sa mám vysporiadať so spoločnými priateľmi po ukončení toxického priateľstva?
Rokovanie so spoločnými priateľmi môže byť náročné po ukončení toxického priateľstva. Vysvetlite svoje dôvody pre ukončenie priateľstva bez šírenie negativity alebo nútiť ostatných, aby si vybrali stranu. Povzbudzujte svojich spoločných priateľov, aby si vytvorili svoj vlastný názor a rešpektujte ich rozhodnutia udržiavať vzťah s danou osobou.
Ako môžem pritiahnuť zdravšie vzťahy v budúcnosti?
Prilákanie zdravších vzťahov začína sebauvedomenie a pochopenie toho, čo pre vás znamená zdravý vzťah.
Rozvíjajte svoju vlastnú sebaúctu a hranice, ktoré vám pomôžu vybrať si priateľov, ktorí vás rešpektujú a podporujú.
Zapojte sa do spoločenských aktivít, ktoré sú v súlade s vašimi záujmami, pretože to môžu byť skvelé miesta na stretnutie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
Buďte otvorení, úprimní a úctivejší vo svojich interakciách, aby ste pomohli prilákať ľudí, ktorí si vážia a praktizujú tieto vlastnosti.
