Toto je ročné obdobie! Prechladnutie, chrípka a iné nepríjemné choroby sa pravidelne zmietajú vo vašom úhľadne naplánovanom každodennom živote – čo, ak ste ako veľa cvičiacich, zahŕňa aj váš pravidelný tréning. Aj keď ste možno v pokušení chytiť nejaké vreckovky a pretlačiť ich, v skutočnosti je dôležitejšie, než si myslíte, že keď ste chorí, budete musieť cvičiť trochu viac.
Neexistuje žiadna odpoveď na to, či je alebo nie je v poriadku hýbať telom, keď sa cítite zle – závisí to od mnohých vecí, vrátane vašich symptómov, tréningu, ktorý ste si naplánovali, a od toho, kde ho chcete robiť. A čo viac, pravidlá pre cvičenie pri chorobe sa tiež trochu posunuli vďaka všetkému, čo sme sa počas pandémie naučili o tom, ako sa vírusové ochorenia šíria a aké škody môžu spôsobiť. Jedna vec, ktorá zostala pravdou? Vždy je múdre počúvať svoje telo a rešpektovať ho, keď potrebuje odpočinok, Carrie Hornová, MD , hlavný lekár National Jewish Health v Denveri, hovorí SelfGrowth. To tiež znamená, že nikdy nenastane situácia, keď vy mať cvičiť, najmä ak sa na to necítite (z akéhokoľvek dôvodu, fyzického alebo nie).
Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti pri zvažovaní možností cvičenia, keď ste čuchali, usmrkaný alebo sa inak necítite najlepšie.
Zvážte svoje príznaky – a to, kde ich cítite.
Začnite rýchlou kontrolou symptómov, Jaclyn McKenna, MD , primár športovej medicíny v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu v White Plains, New York, hovorí SelfGrowth. Na čo treba pamätať:
Prechladnutie a príznaky COVID-19Ak máte čo do činenia s príznakmi nad krkom – vrátane preťaženia, a výtok z nosa , slabá bolesť hlavy alebo mierna bolesť hrdla – vašou prvou úlohou je otestovať sa na COVID-19. Vedieť, že ste pozitívny (alebo vylúčiť možnosť), vám môže pomôcť urobiť dobré rozhodnutie o vašich cvičebných plánoch, Alex McDonald, MD , rodinný a športový lekár z Kaiser Permanente v Kalifornii, hovorí pre SelfGrowth. (Priateľské pripomenutie: Opäť si môžete objednať štyri bezplatné testovacie súpravy na COVIDtests.gov. ) Pamätajte si, že aj keď je váš prvý rýchly test negatívny, mali by ste ho zopakovať o 48 hodín neskôr, aby ste potvrdili výsledok, podľa US Food and Drug Administration . Takže ak máte nejaké príznaky nachladnutia, mali by ste pravdepodobne zvážiť pozastavenie cvičenia, kým si to nebudete istí.
Ak ste COVID pozitívny a máte len mierne problémy, ako je upchatie alebo nádcha, American College of Cardiology odporúča pred cvičením počkajte, kým sa veci úplne nevyjasnia. Test dvakrát negatívny? Potom sú vaše príznaky pravdepodobnejšie infekciou horných dýchacích ciest (napríklad prechladnutím) a je v poriadku trochu pohnúť telom. Aj keď máte ľahký kašeľ, ktorý je skôr ako šteklenie v hrdle (nie hrudník), pravdepodobne je v poriadku, ak cvičíte, hovorí Dr. McKenna. Mierna fyzická aktivita by nemala tento druh mierneho ochorenia zhoršovať ani trvať dlhšie, výskumu navrhuje. Lekári to často nazývajú pravidlom nad krkom a pokiaľ ste vylúčili COVID-19, je pravdepodobné, že budete s týmito príznakmi pokračovať – samozrejme, ak sa múdro upravíte. (Viac o tom neskôr.)
Bolesti tela, horúčka, tlak na hrudníku a iné príznaky podobné chrípkePríznaky ako bolesti tela alebo svalov, únava , horúčka, hlbší kašeľ, bolesť alebo napätie na hrudníku , alebo dýchavičnosť Dr. McKenna hovorí, že to sú všetko príznaky, že by ste mali cvičenie odložiť. Tie môžu signalizovať vážnejšie systémové ochorenie a cvičenie to môže zhoršiť.
Napríklad únava, horúčka a bolesti tela môžu poukazovať na chrípku alebo COVID. Ak máte pozitívny test s týmito príznakmi, mali by ste si dať aspoň týždeň pauzu od cvičenia, hovorí Dr. McKenna. Ak to všetko máte plus silnú bolesť hrdla (a sú COVID negatívni), možno sa pozeráte na mononukleózu. To si vyžaduje dlhšiu prestávku od intenzívneho cvičenia – niekedy až tri až štyri týždne – aby ste sa vyhli prasknutiu sleziny, hovorí Dr. McKenna.
A čo viac, horúčka môže narušiť schopnosť vášho tela udržať si teplotu a zvyšuje stratu tekutín, takže ak k tomu pridáte cvičenie, pravdepodobne len znásobíte oba problémy, hovorí Dr. McDonald.
predmety s písmenom oŽalúdočné príznaky
Gastrointestinálne problémy - premýšľajte vracanie alebo hnačka – sú tiež zakázané, hovorí Dr. McDonald. Cvičenie samo o sebe môže byť spojené s problémami GI v dôsledku strkania a odklonu toku krvi preč z čreva (ahoj, bežecké klusy ). Takže ak skombinujete cvičenie s už aj tak škŕkajúcim žalúdkom, možno budete hádzať kocky na prefúknutie brucha – a zvýšite tak svoje šance na ešte väčšiu dehydratáciu.
Ak cvičíte s miernym prechladnutím, stále by ste nemali cvičiť v tesnej blízkosti iných ľudí.
Ak spĺňate nadkrčné pokyny bez ochorenia COVID a naozaj chceš cvičiť, vieš to kde sa rozhodnete pre cvičenie. Kľúčovým ponaučením z pandémie je, že naše rozhodnutia sa netýkajú nášho vlastného zdravia – a trochu prechladnutia, ktoré vám nepripadá ako nič vážne, môže byť pre niekoho staršieho obrovská bolesť v zadku alebo ešte horšie. imunokompromitovaná , nemá zaplatené nemocenské alebo kto sa len...nechce niekoľko dní cítiť ako hovno. Preto urobte dodatočné opatrenia, aby ste zabránili vyvrhnutiu baktérií na iných ľudí.
Nikto nechce byť v posilňovni vedľa niekoho na bežiacom páse, ktorý sa hecuje a kašľa, hovorí Dr. McDonald. Snažte sa rešpektovať.
To znamená cvičiť doma alebo vonku, ďaleko od iných ľudí, keď máte príznaky, ktoré naznačujú aktívnu infekciu. Nemali by ste sa vracať do telocvične alebo na osobné hodiny, kým prestanete kašľať a kýchať a nebudete mať horúčku 24 až 48 hodín bez akýchkoľvek voľnopredajných liekov, ako je paracetamol alebo ibuprofén, Dr. hovorí Horn.
Ak chcete cvičiť, keď ste chorí, stále budete musieť znížiť intenzitu o veľa.
Určite by ste nemali behať prestávky alebo zdvíhať svoje najťažšie váhy, keď ste pod vplyvom počasia, aj keď máte len mierne príznaky nad krkom. Ak pôjdete príliš tvrdo, môže to predĺžiť trvanie vašej choroby a okrem toho z toho veľa nezískate, hovorí Dr. McDonald.
Cieľom cvičenia je trochu vyzvať svoje telo, pomaly v priebehu času, aby ste mohli rásť a meniť sa, hovorí Dr. McDonald, ktorý je bývalý triatlonista. Ale to sa nestane efektívne, ak vaše telo už bojuje s chorobou.
Namiesto toho odporúča ustúpiť a skrátiť čas a intenzitu na polovicu – povedzme 30-minútovú prechádzku alebo jednoduchú jogu namiesto hodinového behu alebo výťahu. Môžete sa tiež pokúsiť zmeniť veci, aby ste zvýšili faktor potešenia: Ak ste mali v pláne cvičenie na bežeckom páse, možno ho budete chcieť vymeniť za malebnú prechádzku v parku. Dr. McKenna hovorí, že keď ste chorý, vaša nálada je dosť znížená. Účelom vášho cvičenia môže byť trochu vás zdvihnúť, nie nutne cvičiť intenzívne.
Bez ohľadu na to, aký druh cvičenia si vyberiete, môžete očakávať, že všetko bude o niečo ťažšie, vzhľadom na energiu, ktorú vynakladáte na boj s čo i len malým bugom. Mali by ste si dať milosť a naplánovať si zužovanie intenzity cvičenia, kým sa nebudete cítiť lepšie, hovorí Dr. McKenna.
Uistite sa, že pijete veľa vody – dokonca aj mierne ochorenie môže spôsobiť, že budete náchylnejší dehydratácia -a sledovať svoje príznaky počas a po ňom, hovorí Dr. Horn. Ak sa počas cvičenia cítite horšie, prestaňte; ak sa váš stav po skončení práce zníži, nasledujúci deň viac odpočívajte a berte to ako znamenie, že ste možno urobili príliš veľa príliš skoro. A samozrejme, vždy sa poraďte so svojím lekárom, ak máte nejaké otázky o tom, ako sa cítite.
Pamätajte, že nikdy nemusíte cvičiť, najmä keď sa necítite skvele.
Nikdy nie je povinnosťou cvičiť a držať sa vopred naplánovaného programu, keď máte pocit, že odpadky rozhodne nie sú znakom sily alebo oddanosti vašej rutine. Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo vynechať reláciu, keď ste vyčerpaní alebo smrkaní – a uprednostňovanie zostať doma s pohodlnou prikrývkou, šálkou čaju a nahromadeným zoznamom vecí, ktoré musíte sledovať, je len jedným z nich.
Chyba na strane opatrnosti a vynechanie tréningu (alebo dvoch, troch alebo viacerých) môže byť presne to, čo potrebujete, aby ste si uctili svoje telo a zabrániť tomu, aby ste predĺžili svoju chorobu alebo ochoreli niekoho iného. A odpočinok nebude mať žiadny merateľný vplyv na vašu kondíciu alebo silu. Vynechanie pár tréningov alebo týždňa nebude znamenať koniec sveta, pokiaľ ide o vaše dlhodobé zdravie, hovorí Dr. McDonald. Skôr by to mohla byť cenná príležitosť pripomenúť si, že skutočná sila a zdravie niekedy znamenajú držať sa späť, než sa presadiť.
Súvisiace:
