Naučte sa, ako prirodzene lepšie spať, pomocou 7 tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pokojnejší nočný spánok. Plus, výhody prírodných liekov na spánok vs.
Spánok je životne dôležité pre blahobyt , ktoré ovplyvňujú všetko od našej nálady až po naše zdravie. Napriek tomu sa mnohí z nás každú noc snažia získať dostatok pokojného spánku. Zatiaľ čo lieky sú pre niektorých možnosťou, rastie záujem o prírodné metódy na zlepšenie kvality spánku.
Mnoho ľudí uprednostňuje prirodzené spôsoby, ako zlepšiť spánok, často preto, že sa obávajú možných vedľajších účinkov alebo sa stávajú závislými na liekoch. Navyše, prírodné lieky na spánok môžu byť príťažlivé, pretože môžu ponúknuť viac holistický prístup k zlepšeniu spánku . Namiesto poskytovania dočasnej opravy sa prirodzené metódy zameriavajú na vytvorenie trvalých zmien v životnom štýle a návykoch.
7 tipov, ktoré vám pomôžu prirodzene lepšie spať
1. Nápoje vyberajte múdro
To, čo pijete pred spaním, môže mať veľký vplyv na váš spánok. Kofeín a je známe, že alkohol narúša spánok , preto je lepšie sa im vyhnúť neskoro počas dňa. Namiesto toho skúste večer v rámci stravy pre lepší spánok teplé mlieko, harmančekový čaj alebo čerešňový džús, pretože sú často spojené s relaxom. Nepite ich však príliš blízko pred spaním, aby ste sa vyhli nočným výletom do kúpeľne.
2. Rozvážne pohybujte telom
Pravidelná fyzická aktivita môže prispieť k tomu, aby bol váš spánok hlbší a pokojnejší. Ale cvičenie príliš blízko pred spaním vám môže spôsobiť, že budete príliš nabití na spánok, takže dokončite náročnú aktivitu niekoľko hodín vopred, aby vaše telo malo čas na relaxáciu a ochladenie pripravené na odpočinok.
Cvičte Mel Mah'sSpánková rutinapre jemný pohyb pred spaním, ktorý by nemal prekážať spánku.
biblické mená s písmenom u
3. Vyskúšajte prírodné doplnky (ak sú vhodné)
Niektorí prirodzené doplnky môžu pomôcť zlepšiť váš spánok. Napríklad melatonín môže pomôcť regulovať váš spánkový cyklus, najmä ak ste vystavení veľkému množstvu umelého svetla. horčík , koreň valeriány, l-theanín a levanduľa sú ďalšie doplnky, o ktorých sa predpokladá, že podporujú lepší spánok. Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku sa porozprávajte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný a správny.
4. Optimalizujte prostredie na spánok
Aby ste lepšie spali bez liekov, vytvorte si priestor, ktorý je ideálny na spanie. Udržujte v spálni chlad, tmu a ticho. Vyskúšajte zatemňovacie závesy na blokovanie svetla a zariadenie na biely šum alebo štuple do uší na zníženie hluku.
Hrajte, keď sa chystáte do postele, aby ste podporili upokojenie a prípravu na hlboký spánok.
auto s písmenom l
5. Uvoľnite sa so zámerom
Zahrňte do svojej večernej rutiny meditáciu a všímavosť, aby ste zlepšili kvalitu spánku. Techniky ako vedené meditácie, hlboké dychové cvičenia, príp jemná joga pred spaním môže pomôcť upokojiť myseľ a pripraviť telo na spánok. Ďalšie relaxačné aktivity, ako je počúvanie hudby, kúpanie sa alebo čítanie knihy, môžu byť tiež skvelým doplnkom vašej večernej rutiny.
Spojte silu všímavosti a praxe vďačnosti začlenením meditácie spánku do vašej rutiny. Milujeme Tamaru Levittovú.
6. Praktizujte lepšiu spánkovú hygienu
Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aby ste pomohli nastaviť vnútorné hodiny vášho tela. Táto konzistencia môže uľahčiť zaspávanie a prirodzené prebúdzanie. Držte sa svojho spánkového plánu čo najviac, dokonca aj cez víkendy, aby ste si udržali tento pravidelný rytmus.
Naučte sa nástroje pre zdravý spánok v tejto týždňovej vedeckej sérii, ktorá vám pomôže pestovať konzistentnosť a rutinu.
7. Obmedzte čas strávený pred spaním
Obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré môže interferovať s produkciou melatonínu, hormónu, ktorý vám pomáha spať. Aby ste prirodzene lepšie spali, vypnite elektronické zariadenia hodinu pred spaním, čím pomôžete pripraviť svoje telo na odpočinok. Ak potrebujete použiť zariadenie, použite nastavenia alebo aplikácie, ktoré večer znižujú expozíciu modrého svetla.
predmety s písmenom u
Ponorte sa do Mel Mah'sObrazovka vypnutá, spánok zapnutýmeditácia s riadeným pohybom ako náhrada za nekonečné rolovanie na telefóne alebo sledovanie televízie príliš blízko pred spaním.
Aké sú výhody prirodzených riešení na spanie v porovnaní s liekmi?
Pri zvažovaní ako na to spať lepšie bez liekov, je dôležité pochopiť výhody prírodných prístupov. Pamätajte však, že niektorí ľudia budú potrebovať lieky na nočný spánok. Môžete to prediskutovať so svojím lekárom, aby ste našli alternatívu k prírodným liekom na spánok, ktorá vám vyhovuje.
Nevýhody liekov na spanie
Riziká závislosti: Jednou z hlavných obáv pri liekoch na spanie je riziko stať sa závislým na nich. Postupom času môže byť pre vás ťažšie spať bez liekov, čo môže viesť k cyklu závislosti.
Vedľajšie účinky: Lieky na spanie často prichádzajú s vedľajšími účinkami, ktorých závažnosť sa môže líšiť od človeka k človeku. Časté vedľajšie účinky zahŕňajú ospalosť počas dňa, závraty a určité narušenie kognitívnych funkcií ako je pamäť .
Americké mužské mená
Maskovanie základných problémov: Lieky môžu poskytnúť rýchlu úľavu tým, že vám pomôžu zaspať, ale neriešia to hlavné príčiny problémov so spánkom . Ak neriešite základné problémy, ako je stres, strava alebo zlé spánkové návyky, vaše problémy so spánkom sa môžu vrátiť, keď prestanete užívať lieky.
Výhody prírodných liekov na spánok
Vyriešte hlavné príčiny: Stratégie prirodzeného spánku sa zameriavajú na riešenie základných faktorov, ktoré prispievajú k poruchám spánku. Zameraním sa na základné príčiny, ako je stres alebo chudobaprostredie spánku, je pravdepodobnejšie, že si kvalitu spánku nadobro zlepšíte.
Menej vedľajších účinkov: Prírodné metódy sú vo všeobecnosti spojené s menším počtom a menej závažnými vedľajšími účinkami v porovnaní s liekmi. To z nich môže urobiť bezpečnejšiu možnosť pre mnohých ľudí, najmä tých, ktorí sa obávajú vplyvu liekov na nichcelkové zdravie.
Podporovať celkovú pohodu: Mnoho prírodných liekov na spánok, ako je cvičenie a vyvážená strava, má výhody, ktoré presahujú rámec zlepšenia spánku. Môžu zlepšiť váš celkové zdravie a pohodu , čo prispieva k lepšej kvalite života.
Udržateľné dlhodobé riešenia: Prijatie prirodzených prístupov na zlepšenie spánku môže viesť k dlhotrvajúcim zmenám a zdravšiemu spánkunávyky. Tieto metódy sú dlhodobo udržateľné a ponúkajú spôsob, ako si udržať dobrý spánok bez neustáleho spoliehania sa na lieky.
Americké mužské mená
Ako prirodzene lepšie spať v noci
Môžu určité druhy cvičenia zlepšiť kvalitu spánku?
Niektorí cvičenia sú obzvlášť prospešné pre spánok . Aeróbne aktivity ako chôdza, jogging alebo plávanie môžu zlepšiť kvalitu vášho spánku, najmä ak ich vykonávate dôsledne. Joga a strečing sú tiež vynikajúce na podporu relaxácie a môžu pomôcť pripraviť vaše telo a myseľ na odpočinok. Cvičenie si vždy starostlivo načasujte, pretože cvičenie príliš blízko pred spaním môže byť stimulujúce. Pokúste sa dokončiť akékoľvek energické cvičenie niekoľko hodín predtým, ako plánujete spať.
Ako čas strávený pred spaním ovplyvňuje spánok?
Obrazovky zariadení, ako sú smartfóny, tablety a počítače, vyžarujú modré svetlo, ktoré môže narušiť prirodzený spánkový cyklus vášho tela . Toto modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu, ktorý vášmu telu hovorí, že je čas spať. Zníženie času stráveného pred obrazovkou vo večerných hodinách môže pomôcť vášmu telu produkovať melatonín efektívne, čo vám uľahčí zaspávanie. Ak potrebujete použiť zariadenie blízko pred spaním, preskúmajte nastavenia alebo aplikácie, ktoré minimalizujú modré svetlo.
Existujú nejaké konkrétne čaje, ktoré podporujú lepší spánok?
Niektoré čaje sú známe svojimi vlastnosťami, ktoré podporujú spánok. Aj keď tieto čaje môžu byť súčasťou zdrav rutina pred spaním , ich účinnosť sa môže líšiť od človeka k človeku.
Harmančekový čaj : Harmanček, ktorý je široko uznávaný pre svoje upokojujúce účinky, môže pomôcť zlepšiť spánok.
Čaj z koreňa valeriány : Ďalšia populárna voľba, čaj z koreňa valeriány lekárskej, môže pôsobiť ako prírodný pomocník pri spánku.
Čaj z levandule a medovky : Čaj z levandule a medovky, ktorý je tiež známy svojimi relaxačnými vlastnosťami, môže uľahčiť unášanie.
Môžu prírodné lieky na spanie nahradiť lieky na spanie vo všetkých prípadoch?
Zatiaľ čo prirodzené lieky na spánok môžu byť účinné pre mnohých ľudí, nemusia byť vhodné pre každého alebo v každej situácii. Niektoré problémy so spánkom môžu vyžadovať lekársky zásah, najmä ak ide o príznaky závažnejšieho zdravotného problému. Poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste pochopili základnú príčinu vašich ťažkostí so spánkom a určili najvhodnejší plán liečby, či už zahŕňa prírodné lieky, lieky alebo kombináciu prístupov.
