STE VŽDY UNAVENÍ? 33 DÔVODOV, PREČO STE STÁLE UNAVENÍ

Ak otázka, ktorá sa najčastejšie objavuje pri rozhovore so sebou samým (je to úplne v poriadku!), je Prečo som vždy unavený? nie si sám. Odhaduje sa, že 70 % Američanov uvádza, že nemajú dostatok spánku – aspoň jeden deň v mesiaci – podľa Národnej rady pre bezpečnosť.¹Ide o to, že keď máte nabitý program (ahoj, päťdňový pracovný týždeň, rodičovstvo 24 hodín denne, 7 dní v týždni alebo neustále skúšky), nájsť si pár minút na to, aby ste si zdriemli, alebo dokonca len prespali celú noc, je také nepolapiteľné. ako energiu vášho obľúbeného inštruktora indoor cyclingu (vážne, kde ju berú?).

Všetci sme trochu unavení, ale bežná únava sa zlepší správnym odpočinkom. to je nie normálne, ak pociťujete pretrvávajúcu únavu viac ako niekoľko týždňov, vynecháte prácu alebo spoločenské udalosti, pretože ste unavení, alebo potrebujete nadmerné množstvo kofeínu, aby ste prekonali deň, Jenepher Piper, M.S.N. , diplomovaná registrovaná sestra rodinného lekárstva na adrese Zdravie rodiny Hunt Valley , pridružená spoločnosť Osobní lekári Mercy v Baltimore, hovorí SelfGrowth. Ak pociťujete tieto príznaky, musíte svoju únavu oznámiť svojmu lekárovi.

Je tiež rozdiel medzi ospalosťou a nadmernou únavou. Ospalosť je jednoducho nutkanie spať. Zaspávanie počas koncertov, obchodných stretnutí alebo pohlavného styku sú istými príznakmi nadmernej ospalosti, certifikovaný lekár spánkovej medicíny a neurológ W. Christopher Winter, M.D. , z Charlottesville neurológia a spánková medicína a autorom Riešenie spánku: Prečo je váš spánok prerušený a ako to opraviť, hovorí SelfGrowth. A, samozrejme, je tu aj únava, ktorá spadá niekde medzi, ako pocit úplného vymazania, aj keď viete, že máte dostatok spánku.

Dôvody, prečo ste vždy unavení, môžu byť spôsobené faktormi životného štýlu, určitými zdravotnými problémami (veľkým problémom je spánkové apnoe) alebo kombináciou oboch. Je možné, že niektoré z dôvodov si cítiť neustálu únavu a vyčerpanie sú faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť, ale ostatné (našťastie) môžete ovplyvniť.

Príčiny životného štýlu | Zdravotné príčiny | Kedy navštíviť lekára | Tipy, ako prestať cítiť únavu

Spôsobujú niektoré faktory životného štýlu únavu?

Takže, aké sú niektoré z dôvodov, prečo by ste sa mohli každý deň cítiť extrémne vyčerpaní? Máme niekoľko bežných spôsobov správania, ktoré by ste mohli chcieť preskúmať vo svojom živote.

Cvičíte príliš málo alebo príliš veľa.

Dobre, takže dáva zmysel, že príliš veľa cvičenia môže viesť k vyčerpaniu, najmä ak si nedáte deň alebo dva oddychové dni. Nedostatočné cvičenie však môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, pretože pravidelné cvičenie vám pomôže zvýšiť hladinu energie. Národný inštitút pre starnutie . Potenie môže tiež pomôcť znížiť váš stres a úzkosť úrovne, pričom obe sú známymi banditmi, ktorí kradnú spánok. Takže rýchlych 20 minút mierneho cvičenia aspoň päť dní v týždni vám môže pomôcť získať odpočinok, ktorý potrebujete.

Cvičíte tesne pred spaním.

Načasovanie vášho srdce-búšiaceho HIIT tréningu môže tiež spôsobiť, že budete zle spať, čo vedie k pocitom únavy. Niektorí ľudia s tým nemusia mať problém cvičenie pred spaním (a môžu z toho dokonca profitovať), zatiaľ čo iní sú citlivejší. Je to preto, že cvičenie zvyšuje vašu telesnú teplotu a spôsobuje hormonálne zmeny, ktoré môžu ovplyvniť spánok, Rachel Salas, M.D. , docent neurológie na hl Johns Hopkins Medicine ktorý sa špecializuje na spánkovú medicínu, hovorí SelfGrowth.

Ak sa chcete hýbať neskoro v noci, držte sa niečoho nenápadného, napríklad jemného strečingu alebo jogy. V opačnom prípade je najlepšie cvičiť ráno alebo hneď po práci. Pravdepodobne nechcete cvičiť do troch až štyroch hodín od plánovaného spánku, Daniel Barone, M.D. , expert na spánok v Weill Cornell Medicine a New York-Presbyterian, hovorí SelfGrowth.

Ste prilepení k telefónu.

Ak dostávate veľa stimulácie jasným svetlom neskôr počas dňa, môže to ovplyvniť váš cirkadiánny rytmus a kvalitu spánku ovplyvnením produkcie melatonínu (hormónu vyvolávajúceho spánok), hovorí Dr. Salas. Odporúča stlmiť svetlá, keď sa po práci vrátite domov, používať lampy namiesto ostrých horných svetiel a znížiť jas telefónu, tabletov, počítačov a televízorov, aby ste svojmu telu dali signál, že je noc a spánok sa blíži. Vždy odporúčam svojim pacientom, aby úplne prestali používať elektroniku asi 30 až 60 minút pred plánovaným spaním, hovorí Dr. Barone.

Váš vankúš alebo matrac potrebuje seriózny upgrade.

Je úžasné, koľko ľudí má stále svoj detský vankúš, hovorí Dr. Salas. Tá kopa látky a peria časom zhromažďuje prach (ktorý môže obsahovať veci ako roztoče a odumreté kožné bunky). Najmä ak ste alergický na prach, môže to mať vplyv na vaše zdravie a brániť vám v dobrom spánku. Mali by ste nahradiť svoje vankúš každé dva roky odporúča doktor Salas. Váš matrac by tiež nemal byť vintage; ak sa nikdy necítite úplne oddýchnutí a nepamätáte si, kedy ste ho kúpili, možno je čas investovať do nového. (Vaše telo vám poďakuje neskôr.)

Vaša strava vám možno nedáva dostatok energie.

Intenzívne cvičenie nie je jediným dôvodom, prečo môže byť vaše telo unavené. Nedostatok vitamín D a vitamín B12 vo vašej strave môže spôsobiť únavu svalov. Keď máte nedostatok vitamínu D, môžete zažiť svalovú slabosť aj stratu svalov. V závažných prípadoch môže nedostatok vitamínu B12 spôsobiť mravčenie alebo znecitlivenie rúk a nôh. Vitamín B12 je prítomný vo vajciach, tuniakoch, mliečnych výrobkoch a obohatených potravinách, ako sú cereálie. Potraviny obsahujúce vitamín D môžu byť trochu ťažšie začleniť v dostatočnom množstve, ale vaječné žĺtky, ryby a obohatené potraviny môžu pomôcť. Nájdenie potravín, ktoré obsahujú tieto vitamíny, môže byť obzvlášť ťažké pre tých, ktorí jedia rastlinné potraviny, takže môžu byť potrebné doplnky.

Ak váš lekár zistí, že nedostatok živín nie je vaším problémom, môže to byť strava s vysokým obsahom cukru. Výskum u tínedžerov ukazuje, že veci ako sladené nápoje a rýchle občerstvenie sú spojené s horšou kvalitou spánku.²

Pijete príliš veľa alkoholu.

Nočná čiapka môže znieť ako dobrý spôsob, ako si zdriemnuť – a na začiatku vás technicky uspí – ale v skutočnosti vás nenastaví na dobrý spánok. Clevelandská klinika . Je to preto, že alkohol narúša tieto hlboké, regeneračné štádiá spánku a vy skončíte v ľahších štádiách spánku celú noc. Príliš veľa alkoholu tiež pripravuje pôdu pre problémy s dýchaním, nočné mory a parasomnie, ako je chôdza alebo rozprávanie v spánku – to nie je práve pokojný spôsob, ako stráviť noc.

Jete veľké jedlo tesne pred spaním.

Môže sa to zdať ako zbytočné, ale jesť pizzu (burger, hranolky, chápete) pred spaním pravdepodobne nie je dobrý nápad. Plný žalúdok môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Ak si dáte ťažké jedlo tesne pred spaním, je pravdepodobnejšie, že pociťujete GERD alebo pálenie záhy, poznamenáva doktor Salas, a prebúdzanie sa na pocit pálenia na hrudi je veľmi nepríjemné, takže ráno budete unavení.

Ideš spať hladný.

na druhej strane ísť spať hladný môže nakŕmiť ten vždy unavený pocit, pretože môže byť rovnako rušivý. Môže to spôsobiť vzrušenie, keď nie ste úplne bdelí, ale váš mozog je stimulovaný, vysvetľuje Dr. Salas. Ak vám často škvŕka v bruchu vás zobudí uprostred noci , skúste si dať pred spaním ľahké občerstvenie, napríklad misku jogurtu alebo nejaké ovocie, navrhuje.

Môžete byť dehydrovaný.

Dehydratácia môže spôsobiť príznaky, ktoré zahŕňajú únavu, zníženú bdelosť a problémy so sústredením.³Ak sa budete snažiť zostať hydratovaný počas dňa, môže to mať dokonca priaznivý vplyv na vašu náladu. Keď to 15.00 hod. prichádza prepad, nesiahnite len po osviežujúcom občerstvení naplnenom živinami, ako sú komplexné sacharidy a bielkoviny, ale skúste piť viac vody . Vaša energetická hladina – a spolupracovníci – vám budú vďační.

Príliš tvrdo udierate do kaviarne.

Trocha kofeínu počas dňa je v poriadku, ale možno budete chcieť po večeri zabrzdiť dvojité espresso. Ak si dáte kofeínové nápoje, ako je káva, čaj a sóda príliš neskoro počas dňa, môže vám to sťažiť zaspávanie. Národný inštitút pre starnutie . Je to preto, že vášmu telu trvá štyri až šesť hodín, kým metabolizuje polovicu kofeínu, ktorý ste skonzumovali, podľa US Food and Drug Administration , takže budete chcieť, aby bola vaša pauza na kávu prinajmenšom štyri až šesť hodín pred spaním.

Pracujete v nočných zmenách.

Ak poháňate pracovnú silu vo večerných hodinách, podľa Národnej rady pre bezpečnosť je oveľa pravdepodobnejšie, že spíte menej ako tí, ktorí pracujú cez deň.¹Práca na nočné zmeny môže viesť k stavu nazývanému porucha spánku pri nočnej práci. V podstate sa to deje preto, že cyklus spánku a bdenia vášho tela nemôže nájsť zmysel pre rovnováhu. V dôsledku toho pociťujete príznaky, ako sú problémy so spánkom a ovplyvnený výkon, keď pracujete v noci.

Zdá sa tiež, že porucha spánku pri nočnej práci je zvyčajne horšia, keď pracujete na striedavé smeny alebo ste dlho robili nočné zmeny. Ak je to možné, skúste si naplánovať prestávky medzi zmenami, aby ste stihli spánok.

Zostávate príliš neskoro.

Vo všeobecnosti platí, že keď zostanete hore príliš neskoro, budete sa neustále cítiť unavení. Pre rodičov je bežným problémom pocit vyčerpania, ale túžba zostať hore neskôr ako vaše deti, pretože je to jediný spôsob, ako získať trochu času pre seba. Chronickí noční pracovníci môžu zostať hore aj neskôr, aby získali späť, že mám čas. Hovorí sa tomu prokrastinácia pomsty pred spaním (áno, je to vec) a nie je to naozaj dobré pre váš spánok. Ale naozajstná snaha držať sa rutinného spánkového plánu – áno, dokonca aj cez víkendy – vám môže v skutočnosti pomôcť lepšie spať. Národný inštitút pre starnutie .

Sociálna jet lag je tiež vec: Zahŕňa to ísť spať neskôr cez víkendy a potom sa pokúsiť ísť spať v zvyčajnom čase v nedeľu večer, len aby ste zistili, že sa zmietate.

Ste rodič (alebo opatrovník).

Jedna z najväčších vecí, ktoré by ľudia mali vedieť predtým, ako sa stanú rodičmi, je, že keď máte novorodenca, nie je to len únavné. A čo viac, štúdia z roku 2016 uverejnená v časopise American Sociological Review zistili, že z viac ako 12 000 ľudí mamičky uvádzajú väčšiu únavu a viac stresu pri trávení času so svojimi deťmi ako otcovia. Štúdia zistila, že matky majú zvyčajne menej kvalitných prestávok na zotavenie sa z rodičovstva, čo môže viesť k únave.⁴

Ak ste rodič (alebo opatrovateľ, v tomto prípade), je dôležité vedieť, že tráviť čas pre seba nie je sebecké – je to regeneračné.

Vo vašom vzťahu niečo nie je v poriadku.

Správny partner môže byť nárazníkom stresu. Ale nesprávny partner? Môžu to zhoršiť. A čím viac stresu máte, tým väčšiu únavu pravdepodobne zažijete a naopak. Partneri, ktorí majú spoločné skúsenosti, ako napríklad podobné spánkové a stravovacie návyky, majú väčšiu pravdepodobnosť pozitívnych interakcií, ktoré znižujú úroveň únavy.⁵

Ak ste vy a váš partner alebo dokonca priateľ alebo skupina priateľov nedávno neboli na rovnakej úrovni, je pravdepodobné, že aj vy ste unavenejší ako zvyčajne. V ideálnom prípade sa vy a váš partner môžete znova spojiť, aby ste zlepšili svoj vzťah. Ak si však nie ste istí, či sú pre vás vhodné, váš stres a únava vám môžu niečo povedať.

Máte pandemickú únavu.

Existuje toľko účinkov pandémie, ktoré stále zažívame. Jedným z nich je pandemická únava, ktorá sa podľa odborníkov nazýva aj syndróm vyhorenia alebo únava z COVID-19 Americká lekárska asociácia . K tomu dochádza v dôsledku nahromadenia účinkov COVID-19, ako je izolácia, nosenie masiek, sociálne dištancovanie a áno, dokonca aj únava zoomu.⁶

Pandemická únava je pochopiteľnou reakciou na stres a tragédiu, ktorú pandémia priniesla. Aby ste prekonali toto náročné obdobie, je dôležité zamerať sa na to, čo môžete a nemôžete ovplyvniť – napríklad môžete nosiť masku na verejnosti, dať sa zaočkovať a primerane si umyť ruky, aby ste znížili riziko. Je tiež dôležité udržiavať vzťahy a interakcie s blízkymi čo najviac. Pocit spojenia hrá veľkú úlohu pri udržiavaní sily a odolnosti počas týchto izolácií.

Jednoducho sa nudíš.

Ak ste nedávno odišli do dôchodku alebo ste jedným z miliónov ľudí, ktorí teraz pracujú z domu, náhle stratiť pulzujúci život, ktorý ste mali za štyrmi stenami, ktoré nazývate domovom, môže byť nuda. Tento pocit sa môže premietnuť do pocitu únavy, najmä ak si svoj deň predstavujete ako dlhý úsek pozerania do éteru (alebo do prázdnej steny pred vami). Urobte si plán na svoj deň a naplánujte si aktivity, ako je cvičenie vonku, dobrovoľníctvo alebo návšteva kamaráta, to všetko vám môže pomôcť nájsť nový účel, ktorý vám dodá energiu. Národný inštitút pre starnutie .

Spôsobujú niektoré zdravotné problémy únavu?

Niekedy, bez ohľadu na to, čo robíte, sa stále cítite tak prekliato unavení. Mnoho zdravotných problémov vedie k únave, dokonca aj vtedy, keď sa zdá, že máte dostatok spánku – zvyčajne okolo sedem až deväť hodín. Ak vynakladáte spoločné úsilie na to, aby ste si každú noc dopriali dostatok spánku (a hovoríme tu o kvalitnom spánku), no napriek tomu ste stále unavení, možno je čas preskúmať väčší zdravotný problém alebo potenciálny základný zdravotný stav. . Tu je niekoľko, ktoré by ste mali mať na pamäti:

Môžete mať spánkové apnoe.

Ak sa zobudíte po celých ôsmich hodinách spánku a cítite sa menej svieži, budete si chcieť prečítať toto. Jedným z najväčších dôvodov, prečo sa stále cítite unavení napriek dostatku spánku, je obštrukčné spánkové apnoe (OSA). K tomu dochádza, keď sa vaše dýchanie zastaví a začne neočakávane počas noci. Chrápanie je charakteristickým znakom tohto stavu, ale nie je to spoľahlivý spôsob, ako ho diagnostikovať. Najmenej 47 % ľudí, ktorým bol pri narodení priradený muž, a 23 % ľudí, ktorým bola pri narodení pridelená žena, má spánkové apnoe, ale až 85 % prípadov zostáva nediagnostikovaných.¹Inými slovami, ide o veľmi bežný problém, ktorý je veľmi nedostatočne diagnostikovaný.

Takže, ak máte dostatok spánku (o sedem až deväť hodín), ale zobudíte sa stále vyčerpaní, je dobré poradiť sa so svojím lekárom. Spánkové apnoe narúša regeneračný charakter spánku, takže únava je často pozorovaná pri nekvalitnom spánku, vysvetľuje Dr. Wider.

Spánkové apnoe môže spôsobiť, že niekoľkokrát za noc prestanete dýchať, čo zaťažuje vaše srdce. Návšteva lekára, ak máte tieto príznaky, je dôležitá nielen preto, aby ste sa cítili menej unavení, ale aj pre zlepšenie vášho celkového zdravia.

Môžete mať nespavosť.

Čo keby všetky vaše príznaky únavy boli diagnostikovaným zdravotným stavom, ktorý ovplyvnil vašu schopnosť zaspať alebo znova zaspať? Toto je definícia nespavosť , stav, ktorý postihuje asi 12 % žien.¹Tento stav spôsobuje výraznú dennú ospalosť a problémy so sústredením. Navyše zvyšuje vaše riziko depresie a ovplyvňuje kvalitu vášho života.

Úzkosť (viac o tom nižšie) vás môže oklamať, aby ste si mysleli, že ste nespali, aj keby ste spali. Nazýva sa to paradoxná nespavosť a v tomto prípade úzkosť v skutočnosti spôsobuje, že sa cítite skôr unavení ako nespavosť.

Ak máte chronické problémy so spánkom, stojí za to sa o tom porozprávať so svojím lekárom – môžete mať nespavosť alebo inú poruchu spánku, ako je narkolepsia, čo sú oba liečiteľné stavy.

Narkolepsia nie je vylúčená.

Narkolepsia nie je najpravdepodobnejšou príčinou pocitu únavy – postihuje iba medzi 0,03 a 0,16 % ľudí na celom svete - ale je to možnosť. Neurologický stav, ktorý ovplyvňuje vašu kontrolu spánku a bdenia, jedným z hlavných príznakov narkolepsie je nadmerná denná ospalosť, podľa Clevelandská klinika . Ospalosť vás zvyčajne zasiahne, keď pokojne sedíte alebo sa nachádzate v nudnej, monotónnej situácii (ahoj, ranné stretnutie) a prichádza ako nepotlačiteľné nutkanie zdriemnuť si.

Strata svalového tonusu (známa ako kataplexia) môže byť tiež príznakom, ktorý sa prejavuje ako slabosť v určitých oblastiach tela - ako je tvár, krk a kolená - keď sa smejete alebo ste vzrušení.

Môže to byť PMS.

Nie je fér zvaľovať všetko na menštruáciu. Pravdepodobne už ukazujete prstom na predmenštruačný syndróm pre mrzutosť, ale únava je skutočne veľkým hráčom, pokiaľ ide o príznaky. Pocit únavy, dokonca až do bodu únavy, je bežným príznakom PMS, hovorí odborník na zdravie žien a mediálna osobnosť Jennifer Wider, M.D. Únava je spôsobená niekoľkými rôznymi faktormi, ktoré vytvárajú dokonalú búrku únavy, hovorí, vrátane hormonálnych výkyvov, nadúvania a porúch spánku. Porozprávajte sa so svojím gynekológom, ak pociťujete nezvyčajnú únavu alebo iné príznaky.

Máte sezónne alergie.

Keď máte sezónne alergie, neustále sa snažíte udržať na uzde sipot, kašeľ a nádchu – to všetko vám vysáva energiu a samotnú vôľu byť produktívny. Je to preto, že to vyžaduje, aby bol váš imunitný systém na najvyššom stupni, aby odrazil alergény, vysvetľuje Piper, a v dôsledku toho sa môžete cítiť vyhladení. (V závislosti od toho, kedy zasiahnu, môžu príznaky alergie tiež sťažiť dobrý odpočinok, ak prerušia váš spánok v noci.)

Stále prekonávate vírus.

Keď sa po nakazení vírusom začnete cítiť lepšie, dáva zmysel, že by sa zároveň mala vrátiť aj vaša hladina energie. Ale, bohužiaľ, to môže chvíľu trvať. Váš imunitný systém skutočne tvrdo pracuje, aby sa ubránil infekcii, a to si vyžaduje energiu, zdôrazňuje Piper. Výsledkom je, že sa stále môžete cítiť trochu vyčerpaní, aj keď vy ostatní sa po chorobe cítite lepšie.

Môžete byť v depresii.

Únava je symptóm úzko súvisiaci s depresiou. V skutočnosti, ak máte depresiu, máte dvojnásobnú pravdepodobnosť únavy v porovnaní s niekým, kto ju nemá.⁷Medzi ďalšie príznaky depresie patria okrem iného pretrvávajúce pocity smútku alebo beznádeje, neužívanie vecí, ktoré ste kedysi robili, podráždenosť, zmeny chuti do jedla a problémy so zameraním.

Depresia je vážny zdravotný stav, preto je dôležité vyhľadať pomoc. Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie alebo máte pocit, že ste v kríze, vyhľadajte pohotovostnú lekársku pomoc alebo zavolajte na linku národnej prevencie samovrážd na číslo 800-273-8255.

Alebo sa môžete potýkať s úzkosťou.

Depresia nie je jediným problémom duševného zdravia, ktorý môže viesť k neustálej únave. Veci ako každodenný stres a starosti môžu tiež prispieť, ale klinická úzkosť je pretrvávajúca a môže viesť k dlhšej únave. Podľa Národný ústav duševného zdravia , môže vás vyčerpať a sužovať poruchy spánku.

Zamyslite sa nad tým: Všetka vaša energia je nasmerovaná do toho, aby ste sa cítili na hrane, čo si môže skutočne vybrať daň na vašej celkovej pohode. Úzkosť môže byť vyčerpávajúca, licencovaný klinický psychológ Alicia H. Clark, Psy. d. , hovorí SelfGrowth. Ak máte podozrenie, že trpíte úzkosťou, je dobré osloviť odborníka na duševné zdravie, ak je to možné, pretože vám pomôže vyvinúť metódy zvládania, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.

Spánok môže byť tiež problémom, ak máte poruchu prispôsobenia, čo v podstate znamená, že pociťujete 10-krát viac stresu ako ostatní ľudia, keď zažívate ťažké situácie, ako je rozvod, dieťa alebo strata zamestnania.

Môžete mať autoimunitné ochorenie.

Autoimunitné ochorenia, stavy, pri ktorých váš vlastný imunitný systém omylom napadne časti vášho tela, môžu vytvoriť celý rad veľmi odlišných symptómov. Jednou z bežných je však únava, podľa štúdie z roku 2019 zverejnenej v Hranice imunológie. ⁸Tieto podmienky môžu zahŕňať, ale nie sú obmedzené na:

Reumatoidná artritída
Lupus
Diabetes 1. typu
Psoriáza
Psoriatická artritída
Roztrúsená skleróza

Môže to byť G.I. porucha.

Technicky ide teda tiež o autoimunitné ochorenia, ktoré však špecificky ovplyvňujú váš tráviaci systém a môžu spôsobiť aj neustále vyčerpanie. Celiakia je jednou z možností, kedy imunitný systém napadne tenké črevo, keď zjete lepok, bielkovinu nachádzajúcu sa v pšenici, raži a jačmeni (v podstate všetok chlieb).

Niektoré štúdie naznačujú, že až 100 % všetkých ľudí s celiakiou označuje únavu ako jeden zo svojich hlavných príznakov.⁷Pravdepodobne už viete, že ľudia s celiakiou môžu dostať hnačku, plynatosť a vracanie, ak požijú lepok, ale môže to tiež spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť slabí alebo unavení aj bez gastrointestinálnych problémov. Mayo Clinic . Ak si všimnete, že sa po pšeničných, jačmenných alebo ražných produktoch necítite dobre, porozprávajte sa so svojím lekárom o testovaní na celiakiu.

Ďalšou možnosťou je zápalové ochorenie čriev (IBD), ktoré zahŕňa ulceróznu kolitídu a Crohnovu chorobu. Tieto ovplyvňujú G.I. traktu, čo spôsobuje otvorené rany. Únava je veľmi častým príznakom oboch stavov Národná nadácia pre Crohnovu chorobu a kolitídu a mohlo by to byť spôsobené množstvom faktorov vrátane zápalu v tele.

Môžete mať iný chronický stav.

Autoimunitné ochorenia nie sú jedinými podozrivými, pokiaľ ide o vaše zdravie a pocity vyčerpania. Iné typy chronických zdravotných stavov môžu tiež spôsobiť rôzne úrovne únavy. Veci ako fibromyalgia (stav, ktorý spôsobuje svalovú bolesť a citlivosť), diabetes typu 2, chronické ochorenie obličiek, srdcové ochorenie a CHOCHP môžu byť tiež podané za podmienok, ktoré znižujú energiu.

Môže ísť o chronický únavový syndróm.

Chronický únavový syndróm je stav, ktorý podľa odhadov postihuje až 2,5 milióna Američanov Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). Tiež známy ako myalgická encefalomyelitída, tento stav spôsobuje vážne prípady únavy a vyčerpania, najmä po fyzickej aktivite, ktoré nemožno inak vysvetliť. Žiaľ, lekári nemajú definitívny test alebo liečbu syndrómu chronickej únavy, čo znamená, že o diagnostike a liečbe tohto stavu sa ešte musíme veľa naučiť.

Môžete mať ochorenie štítnej žľazy.

Vaša štítna žľaza pomáha ovplyvňovať niekoľko dôležitých funkcií vášho tela, vrátane toho, ako rýchlo alebo pomaly bije vaše srdce a ako dobre prúdia vaše telesné pohyby, hovorí Piper. Nedostatočná činnosť štítnej žľazy, stav známy ako hypotyreóza, môže spomaliť vaše telesné funkcie a nechať sa cítiť unavení, hovorí. Na druhej strane, hypertyreóza, čo je stav, keď je vaša štítna žľaza nadmerne aktívna, všetko zrýchľuje a môže spôsobiť nespavosť a vnútorný nepokoj, ktorý sťažuje relaxáciu a v dôsledku toho vás vyhladí.

Môže to byť anémia.

Anémia sa vyskytuje, keď nemáte dostatok zdravých červených krviniek na prenos dostatočného množstva kyslíka do tkanív vášho tela. Výsledkom môže byť dýchavičnosť, závraty, bledá pokožka, problémy so znášaním cvičenia a – uhádli ste – únava. Ľudia s maternicami sú obzvlášť náchylní na anémiu kvôli ďalšej strate krvi počas menštruácie.⁹

Najčastejšou príčinou anémie je nedostatok železa, čo znamená, že ho nemáte dostatok vo vašej strave alebo sa dejú iné veci – napríklad problémy s G.I. traktu alebo dokonca tehotenstvo. Tento typ anémie je liečiteľný (zvyčajne užívaním doplnkov železa), takže neignorujte tento potenciálny základný symptóm.

Máte únavu po COVID.

Nechajte to na rok 2021, aby ste zahrnuli nový dôvod, prečo sa môžete neustále cítiť unavení: únava po COVID. Lekári teraz zisťujú, že stále viac a viac pacientov zažíva to, čo je známe ako post-COVID syndróm alebo dlhý COVID. Ľudia s dlhotrvajúcim COVID majú príznaky, ktoré zahŕňajú únavu, mozgovú hmlu, nespavosť a úzkosť. Príznaky sú veľmi podobné príznakom chronického únavového syndrómu alebo myalgickej encefalitídy.¹⁰

Dobrou správou o tomto je, že únava po COVID sa zdá byť dosť zriedkavým javom.

Môže to byť vedľajší účinok niektorých liekov.

Lieky a doplnky stravy môžu prispieť k únave. Patria sem napríklad antihistaminiká, lieky proti bolesti, niektoré antidepresíva, betablokátory a lieky proti úzkosti.

Niekedy sú to kombinácie liekov a doplnkov, ktoré vás unavia viac, ako sa očakávalo. Preto je dôležité, aby ste svojmu lekárovi ukázali zoznam všetkých liekov a voľnopredajných doplnkov, ktoré užívate na kontrolu. Len si všimnite, že by ste nemali prestať užívať svoje lieky len preto, že sa cítite unavení – vždy sa najprv porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to pravá príčina, a ak áno, či existujú alternatívy, ktoré môžete zvážiť.

Môžete mať hrnce.

Syndróm posturálnej ortostatickej tachykardie (POTS) je stav, ktorý postihuje väčšinou mladé ženy od dospievania do 40 rokov. U pacientov s POTS sa zvyčajne výrazne zvýši srdcová frekvencia, keď prejdú zo sedenia do státia, čo vedie k skutočne nepríjemným symptómom, ako sú závraty, bolesť na hrudníku a búšenie srdca. Tento stav môže tiež spôsobiť výraznú únavu.

Únava je pre mnohých pacientov ich najviac invalidizujúci príznak, Brent Goodman, M.D. , neurológ na k Mayo Clinic , hovorí SelfGrowth.

mužské poľské meno

Až 50 % ľudí s POTS uvádza, že majú infekciu, ktorá podľa všetkého predchádzala ich stavu, vysvetľuje. Toto je relevantné pre našu súčasnú pandémiu COVID, pretože niektorí jedinci s pretrvávajúcimi príznakmi po infekcii COVID majú príznaky a testovanie, ktoré je typické pre POTS, hovorí Dr. Goodman. So všetkou pozornosťou, ktorú COVID dostáva, hovorí, že dúfa, že niektoré výskumy budú užitočné pri pochopení spojenia medzi COVID a POTS a ako s ním lepšie zaobchádzať.

Mám sa báť, ak som vždy unavený?

Jedným slovom áno. Pocit neustálej únavy má množstvo účinkov na vaše telo a myseľ. Národná rada pre bezpečnosť odhaduje, že náklady súvisiace s nedostatkom spánku v Spojených štátoch dosiahli v roku 2015 celkovo viac ako 410 miliárd dolárov.¹Patria sem faktory, ako sú vymeškané pracovné dni, ovplyvnený výkon a choroba v dôsledku zlého spánku.

Tu je ďalší prekvapivý fakt: Nedostatok spánku vás môže poškodiť tak výrazne, že je to ako keby ste pili. Podľa CDC bdenie 17 hodín (alebo viac) môže mať rovnaké negatívne účinky ako obsah alkoholu v krvi 0,05 %. Takže byť unavený nie je len nepríjemnosť, môže to byť skutočne nebezpečné.

Ako sa prestanem cítiť stále unavený?

Únava môže byť začarovaný kruh. Ste unavení, ale stále máte doma záväzky. Takže pracujete viac a neodpočívate, keď by ste mali. Vďaka tomu ste v práci viac unavení a cítite sa psychicky a fyzicky vyčerpaní.

Nemôžete robiť to isté a očakávať iný výsledok. Tu je niekoľko kľúčových spôsobov, ako zlepšiť hygienu spánku, podľa štúdie z roku 2020 uverejnenej v časopise Zdravie spánku. ¹¹

150 minút cvičenia týždenne

Mayo Clinic

Samozrejme, sú chvíle, keď jednoducho musíte zavolať svojho lekára, aby ste zistili, či existuje nejaký základný zdravotný stav, ktorý spôsobuje vašu únavu. Môžu vám odporučiť, aby ste si urobili štúdiu spánku, aby ste zistili, čo sa skutočne deje počas vašich nočných zzz. Život je príliš krátky na to, aby ste sa neustále cítili unavení, a existuje toľko možností liečby, ktoré by vám mohli pomôcť žiť menej unavený život.

Ďalšie správy od Korina Millera.

Zdroje: